Ashwagandha: kas tas ir, kāda ir tā ietekme uz veselību + kā to lietot

Ashwagandha burtiski nozīmē zirga smarža. To raksturo spēcīga jeb "zirga" iedarbība uz veselību. Tas ir adaptogēns augs ar labvēlīgu ietekmi uz fizisko un garīgo veselību, imunitāti, sirds un asinsvadu sistēmu un reproduktīvo sistēmu.

Rakstā varat izlasīt saturu, sastāvu, iedarbību, kontrindikācijas, dozēšanu un lietošanu, audzēšanu mājas apstākļos un daudz citas interesantas informācijas.

Kas ir ashwagandha?

Ašvaganda ir subtropu līdz tropu augi, kas aug līdz 1,5 m augstumā un ir sastopami galvenokārt Indijā un Āzijas, Āfrikas un Eiropas tropiskajās valstīs. Tai ir mazi dzeltenzaļi ziedi, lapas un apaļi oranži sarkani ogu formas augļi.

Visbiežāk izmanto tās saknes, kuras pēc vākšanas izžāvē un pēc tam sasmalcina smalkā pulverī.

Daudzās kultūrās to uzskata par vienu no dabas brīnumiem, pateicoties tās bagātīgajam sastāvam. Tā ir viens no visplašāk izmantotajiem augiem ajūrvēdas medicīnā.

Pie mums ashwagandha augu var iegādāties dažādos veidos, īpaši kapsulu, tablešu, tējas, pulvera vai tinktūras veidā.

Tējas maisījums

Izplatīts auga izmantošanas veids ir tējas pagatavošana. Jūs varat iegādāties jau gatavu tēju (vaļēju/sausinātu), ko vienkārši pārlejat ar karstu ūdeni, uzvāra un dzerat.

Tomēr interesantāks variants var būt pašgatavota tēja no kaltēta auga.

Malts (sasmalcināts) pulveris

Ašvagandu var iegādāties malta pulvera veidā, kas satur tās sakni. No gatavā pulvera var pagatavot dzērienu pēc savas gaumes. To parasti sajauc ūdenī, augļu sulā vai pat pienā ar medu.

Tinktūra

Vēl viens tradicionāls auga lietošanas veids ir tinktūras (šķidrais ekstrakts), ko var lietot dažādos veidos. Ieteicami tinktūru maisījumi bez pievienotiem krāsvielām un mākslīgajiem saldinātājiem.

Kapsulas/tabletes

Bezrecepšu uztura bagātinātāji kapsulu veidā parasti satur auga saknes ekstraktu. Tabletes regulāri lieto iekšķīgi saskaņā ar ražotāja noteikto devu.

Ashwagandha saturs un sastāvs

Ašvagandai ir liela nozīme tradicionālajā medicīnā, jo tajā ir liels tādu aktīvo savienojumu saturs kā flavonoīdi, alkaloīdi, saponīni, laktoni, vitamīni un minerālvielas.

Flavonoīdi ir pazīstami ar savu antioksidatīvo un pretiekaisuma iedarbību uz cilvēka organismu. Alkaloīdi, lietojot atbilstošas devas, īpaši labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu un imunitāti.

Laktoni ir spēcīgas vielas, kas labvēlīgi ietekmē organisma vitalitāti. Tie efektīvi cīnās pret vēzi. Saponīni labvēlīgi ietekmē imunitāti un sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Turklāt ashwagandha satur aminoskābes, fitoestrolus, tanīnus un citas labvēlīgas aktīvās vielas. No vitamīniem visvairāk ir C vitamīna, bet no minerālvielām - dzelzs un kalcija.

Kādas ir tās sekas?

Labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni

Tāpat kā citi adaptogēnie augi, ashwaganda palīdz organismam uzturēt homeostāzi un līdz ar to arī iekšējās vides līdzsvaru.

Kopumā tai ir labvēlīga ietekme uz imūnsistēmas garīgo veselību. Tai ir vairogdziedzera darbību atbalstoša iedarbība, nervu sistēmu un vīriešu libido.

Vislabāk zināmā ashvagandas iedarbība

1. Imunitātes un imunitātes veicināšana

Ašvaganda satur lielu daudzumu antioksidantu, minerālvielu un C vitamīna, kas atbalsta imūnsistēmu.

Augā esošajām aktīvajām vielām piemīt pretiekaisuma, antibakteriālas un antioksidatīvas īpašības. Tās veicina antioksidatīvo aktivitāti, kas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem un tādējādi novērš oksidatīvo stresu.

Ašvaganda ir noderīga arī enerģijas, kā arī vispārējās organisma vitalitātes un spēka veicināšanai.

2. Garīgā stāvokļa un nervu sistēmas atbalstam

Ašvaganda ir vislabāk pazīstama ar savu spēju mazināt stresu un uzlabot pašreizējo garīgo stāvokli. Daži pētījumi norāda uz tās ārstniecisko iedarbību pret trauksmi un depresiju.

Augs cīnās pret trauksmi, stresu un emocionālo spriedzi, depresiju un kopumā darbojas uz prāta nomierināšanu. Tas regulē vai samazina hormona kortizola līmeni.

Veicina smadzeņu darbību, uzlabo koncentrēšanās spējas, veicina atmiņu ar koncentrēšanos. Daži pētījumi liecina, ka ashwagandha var mazināt atmiņas un smadzeņu darbības problēmas.

Augs ir arī pētīts epilepsijas ārstēšanas atbalstam.

3. Auglības un testosterona atbalsts vīriešiem

Ašvaganda ir īpaši pazīstama ar savu spēcīgo ietekmi uz testosterona līmeni un seksuālo veselību vīriešiem.

Daži pētījumi norāda uz saikni starp ashwagandha lietošanu un spermatozoīdu skaita un kustīguma palielināšanos, kā arī testosterona līmeņa paaugstināšanos.

Ašvaganda ir arī dabisks afrodiziaks, kas veicina dzimumtieksmi un libido. Tā arī palīdz uzlabot asinsriti dzimumorgānos, iegurņa zonā gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas labvēlīgi ietekmē neauglību.

4. Ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu

Vēl viena iedarbība ir sirds un asinsvadu sistēmas atbalsts. Augs veicina asinsspiediena, sliktā ZBL holesterīna un cukura līmeņa asinīs samazināšanos.

Ašvaganda var palīdzēt uzlabot asinsvadu sieniņu stiprību un asinsriti, kā arī asins piegādi organisma audiem. Pateicoties augstajam dzelzs saturam, tā iedarbojas uz sarkano asins šūnu skaita palielināšanos.

5. Pretvēža potenciāls

Pētījumi liecina, ka ashwagandha kavē vēža šūnu augšanu un palīdz izraisīt vēža šūnu programmētu nāvi, ko tehniski sauc par apoptozi. Šī iedarbība galvenokārt ir saistīta ar steroīdiem laktoniem, ko dēvē par withanolidiem.

Tāpēc ašvaganda ir pētīta, lai atbalstītu dažu vēža veidu ārstēšanu.

6. Metabolisma un muskuļu masas atbalstam

Pozitīvus rezultātus ir devuši arī pētījumi, kas liecina, ka ashwagandha veicina muskuļu augšanu, vienlaikus sekmējot muskuļu atjaunošanos. Tā atbalsta enerģijas vielmaiņu un tauku dedzināšanu.

Ašvaganda var palīdzēt arī vairogdziedzera hipofunkcijas (nespēja ražot pietiekamu hormonu daudzumu) gadījumā.

Ashwagandha iespējamās ietekmes kopsavilkums:

• Imūnsistēmas un imunitātes stiprināšana
• Pretiekaisuma iedarbība
• antioksidanta iedarbība
• organisma vitalitātes veicināšana
• ZBL holesterīna līmeņa pazemināšana
• asinsspiediena pazemināšana
• samazina cukura līmeni asinīs
• Sirds un asinsvadu sistēmas atbalsts
• Atmiņas un mācīšanās atbalsts
• Atbalsta smadzeņu darbību
• nomierina prātu
• Antidepresīva iedarbība
• Kortizola līmeņa regulēšana
• Kvalitatīva miega veicināšana
• Atbalsta enerģijas vielmaiņu
• Vairogdziedzera darbības stimulēšana
• Atbalsts muskuļu spēka pieaugumam
• Testosterona ražošanas atbalsts
• Auglības un libido atbalsts
• Asins cirkulācija mazajā iegurnī
• Afrodiziaka iedarbība

Ashwagandha audzēšana mājās

Lai gan šis augs ir subtropu izcelsmes augs, to var audzēt mājās, ievērojot noteiktus nosacījumus.

Ašvaganda nav izturīgs augs, tāpēc tas jāpasargā no sala.

To var audzēt podiņā siltā dzīvoklī vai īpaši apsildāmā siltumnīcā. Ašvagandas audzēšanai gan telpās, gan ārā ir nepieciešama pietiekama saules gaisma.

Sēklas sēj īpaši pavasarī. Vasarā, kad ir siltāks laiks, augu var atstāt arī ārā. Vasaras beigās tas jāpārceļ uz telpām vai siltāku vidi.

Ir svarīgi nodrošināt pietiekamu mitrumu un mēslojumu ar organisko mēslojumu.

Ashwagandha krūms var sasniegt augstumu līdz 1,5 m. Ir nepieciešams pietiekami daudz vietas saknēm, ko var nodrošināt liels podiņš. Pēc tam galvenokārt tiek izmantota auga sakne.

Kam, no otras puses, vajadzētu būt modriem, lietojot ashwagandha?

Pamatojoties uz oficiālajiem noteikumiem un pašreizējiem klīniskajiem pētījumiem, nav noteikta dienas deva.

Ieteicamā augu ashwagandha deva ir atkarīga no konkrētā uztura bagātinātāja veida, tāpēc jāievēro ražotāja norādījumi.

Sakņu ekstraktu kapsulu veidā, kas satur aptuveni 400-500 mg (maksimāli), lieto vienu reizi dienā.

Auga saknes un malta pulvera parastā deva ir 2-5 g dienā. Iegādāta tēja un tējas maisījums tiek lietots saskaņā ar norādījumiem, bet aptuveni 1 līdz 2 tasītes dienā.

Tinktūru gadījumā var lietot 1 pilienu uz 1 kg ķermeņa svara dienā. Dažām gatavām tinktūrām jau ir ierobežotas un precīzas devas.

Tomēr dažiem cilvēkiem ashwagandha nevajadzētu lietot. Tas attiecas uz grūtniecēm un sievietēm laktācijas periodā.

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ashwagandha nedrīkst lietot nekādā veidā, jo tā var ietekmēt veselību. Tas pats attiecas arī uz bērniem.

Pacientiem ar vairogdziedzera slimībām jābūt uzmanīgiem, lietojot ashwagandhu, jo tā var stimulēt vairogdziedzera hormonu darbību un līmeni.

Tā var arī pazemināt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Tāpēc, lietojot zāles asinsspiediena kontrolei vai cukura diabēta ārstēšanai, jāievēro īpaša piesardzība.

Cilvēki parasti bez problēmām panes ashwagandhu mazās vai vidējās devās. No otras puses, lietojot lielu daudzumu šī auga, var rasties gremošanas traucējumi, caureja vai slikta dūša, jo tiek kairināta gremošanas trakta gļotāda.

Dažiem cilvēkiem ilgstoša lietošana var izraisīt nogurumu un miegainību. Reti var rasties arī alerģiska reakcija.

Ja rodas jebkādas blakusparādības, ashwagandha tālāk nelietojiet un konsultējieties ar ārstu par savu veselības stāvokli.