BMR aprēķināšana - Kāds ir mans bazālais vielmaiņas ātrums (kalkulators + formulas)

Bāzes vielmaiņas ātrums BMR - kalkulators/aprēķins

Ko jums dos šī vērtība?

Vai vēlaties pieiet savam enerģijas līdzsvaram ar veselo saprātu? Vai jums ir mērķis zaudēt svaru, iegūt svaru vai saglabāt pašreizējo vērtību?

Bazālais vielmaiņas ātrums + aptuvenais enerģijas patēriņš, pamatojoties uz ikdienas aktivitāti = aptuvenā enerģijas vajadzību vērtība.

Lai zaudētu svaru, jums jāuzņem mazāk enerģijas, nekā organismam nepieciešams.

Lai saglabātu tādu pašu svaru, nepieciešams līdzsvarots enerģijas līdzsvars.

Lai palielinātu svaru, jāuzņem vairāk enerģijas, nekā organisms patērē.

Neliels brīdinājums.
Liekoties svarā, jāvadās pēc veselā saprāta un profesionālās pieredzes. Pretējā gadījumā mēs varam sev kaitēt.

Atcerieties: absurdas svara zaudēšanas diētas pašu spēkiem var radīt negatīvu efektu.

Kas ir bazālais metabolisms un kā to nosaka?

Metabolisms = vielmaiņa, enerģētiskie un ķīmiskie procesi organismā, vielu, barības vielu un enerģijas pārstrāde, gremošana un resorbcija.

Enerģija nepazūd, tā pāriet citā formā.

Par bazālo vielmaiņu lieto saīsinājumu BMR = Basal Metabolic Rate.

Bazālais vielmaiņas ātrums ir mazākais enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai nodrošinātu cilvēka organismā notiekošos dzīvības procesus.

Pat absolūtā miera stāvoklī mēs esam atkarīgi no enerģijas. Mums nav nepieciešams veikt nekādas darbības vai būt garīgi/psihiski aktīviem.

BMR = mazākais enerģijas daudzums, kas tiek patērēts, lai nomodā, normālā ķermeņa temperatūrā un optimālā apkārtējās vides temperatūrā nodrošinātu dzīvības pamatprocesus.

Vismazākais enerģijas patēriņš ir miega laikā.

Ķermeņa pamatnosacījumi ir šādi:

1. nomodā, garīgi un fiziski mierīgi - guļot.
2. 12-18 stundas pēc pēdējās ēdienreizes (postabsorbcijas laiks) organisms nešķiro pārtiku.
3. termoneitrāla zona (atbilstoša istabas un apkārtējās vides temperatūra), organismam nav jāregulē pārāk zema vai augsta ķermeņa temperatūra.

Precīzu bazālās vielmaiņas ātruma vērtību ir grūti noteikt. Aprēķins ir tikai orientējošs. Katrs cilvēks ir atšķirīgs. Nav iespējams noteikt vienu precīzu formulu līdzīgu rezultātu aprēķināšanai.

Apmaiņas līmeni ietekmē daudzi faktori, piemēram, vecums, dzimums, augums un svars, ķermeņa virsma, muskuļu un prāta darbība, pārtikas apstrāde, ķermeņa temperatūra un termoregulācija, hormonālā aktivitāte, organisma pašreizējais stāvoklis, slimību esamība, ķīmisko vielu iedarbība, sievietēm arī grūtniecība un barošana ar krūti.

Formula/tabulas

Arī formulas nav pilnīgi precīzas. Mēs zinām vairākus veidus, kā noteikt BMR.

Tabulā parādīts vienādojums BMR aprēķināšanai vīriešiem un sievietēm.

Fiziskās aktivitātes un BMR novērtējuma koeficients - tabula

Apskates objekti:

• 1 grams cukura = aptuveni 17,1 kJ / 4,1 kcal enerģijas.
• 1 grams olbaltumvielu = aptuveni 23 kJ / 5,4 kcal enerģijas. To pārstrāde nav pabeigta, drīzāk 17,1 kJ / 4,1 kcal enerģijas.
• 1 grams tauku = aptuveni 38,9 kJ / 9,3 kcal enerģijas.

Tauki ir lielākā enerģijas krātuve organismā. Tie veido aptuveni 74 %. Tikai 1 % ir cukuri, kas ir glikogēna veidā muskuļos un aknās. Olbaltumvielas kā enerģijas avots tiek izmantotas tikai badošanās periodos. To īpatsvars ir aptuveni 25 %.

Atkārtojam...

Katabolisms = vielu sadalīšanās un enerģijas izdalīšanās. Enerģija izdalās siltuma un ATP adenozīna trifosfāta (ADP un citu GTP, CTP...) veidā.

Anabolisms = vielu sintēze, enerģijas patēriņš.

Lasiet arī, piemēram:

• Veselīga svara zudums sievietēm. Atbilstošs uzturs un fiziskās aktivitātes. Patiesības un mīti par svara zudumu.
• Vai tas ir iespējams mājās?
• Vai kardio vingrinājumi ir piemēroti ikvienam?
• Augstas intensitātes intervālu treniņš - HIIT. Kāda ir tā ietekme uz mūsu ķermeni?
• Vingrinājumi sēžamvietai: kompleksie un izolētie vingrinājumi mājās un sporta zālē
• Pilates: vingrinājumi ķermeņa un prāta veselībai + 5 vingrinājumi mugurai
• Joga - zāles ķermenim un prātam: kā sākt (pamata vingrinājumi un pozas)
• Treniņi un uztura bagātinātāji: Vai uztura bagātinātāji ir piemēroti ikvienam?