Ieteicamā vitamīnu, minerālvielu un uztura bagātinātāju dienas deva

Kādas ir ieteicamās vitamīnu, minerālvielu un uztura bagātinātāju dienas devas (atkarībā no vecuma un dzimuma)?

Uztura bagātinātāji tikai papildina uzturu. Tos nedrīkst lietot kā pilnvērtīga uztura aizstājējus.

Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu uzturu.

Racionāls un sabalansēts ikdienas uzturs satur pietiekamu daudzumu visu svarīgāko uzturvielu, tostarp vitamīnu, minerālvielu, tauku, cukuru un olbaltumvielu.

Neaizmirstiet ēst augļus un dārzeņus katru dienu.

Uztura bagātinātāji ir ieguvuši savu popularitāti īpaši svara samazināšanai vai sportiskām aktivitātēm. Protams, tie ir pieprasīti vairākiem mērķiem.

Laikā, kad izplatās elpceļu slimības, mēs ķeramies pie tiem, lai veicinātu profilaksi vai paātrinātu ārstēšanu. Taču nevajadzētu aizmirst, ka tie nekalpo ne slimību diagnosticēšanai, ne profilaksei, ne ārstēšanai.

Tāpat kā medikamenti, arī uztura bagātinātāji ir jālieto ieteicamajā dienas devā un tā nav jāpārsniedz.

Attiecībā uz devu ir svarīgi atzīmēt, ka vairāku produktu lietošana un kombinēšana var novest pie šīs noteiktās vai maksimālās dienas devas pārsniegšanas.

Labs piemērs ir uztura bagātinātāju lietošana ar D vitamīnu. Saulainās pavasara un vasaras dienās organisms pats saražos pietiekami daudz D vitamīna, un nav ieteicams to piegādāt mākslīgi.

Ilgstoši pārmērīgas devas var negatīvi ietekmēt mūsu veselību un izpausties kā veselības problēmas.

Kalkulatorā norādītie skaitļi ir parasti ieteicamās dienas devas, kas ietver daudzumu, ko organisms saņem ar normālu uzturu. Parasta uztura bagātinātāju un uztura kombinācija ar pārmērīgu noteiktu vielu uzņemšanu var negatīvi ietekmēt mūsu veselību.

Tāpēc arī uztura bagātinātāju gadījumā ieteicams konsultēties ar speciālistu, ārstu vai farmaceitu. Tas jo īpaši attiecas uz akūtu vai ilgstošu saslimšanu gadījumiem.

Turklāt atsevišķu vielu kombinēta lietošana var traucēt to uzsūkšanos organismā un līdz ar to arī lietošanu un biopieejamību.

Biopieejamība = daudzums un ātrums, kādā aktīvā viela ir pieejama asinsritē (asinīs) un var izraisīt terapeitisku/nelabvēlīgu iedarbību (vienkāršots skaidrojums).

Turpretī dažām vielām ir ieteicama kombinācija ar citām vielām, lai palielinātu iedarbību vai uzsūkšanos cilvēka organismā.

Arī šī iemesla dēļ ir ieteicama konsultācija ar speciālistu.

Daži svarīgi fakti, lietojot uztura bagātinātājus:

• Papildus ieteicamajām devām ieteicams pievērst uzmanību kvalitātei un sastāvam - jāseko līdzi aktīvās vielas vai garšauga procentuālajam daudzumam.
• Nepārbaudīti produkti var nesaturēt uzskaitītās vielas un to daudzumus vai būt piesārņoti ar bīstamām vielām. Tādējādi to lietošana ir potenciāli riskanta.
• Lietojot tos, jāņem vērā individuālās vajadzības un vispārējais veselības stāvoklis. Tas īpaši jāuzsver ilgstošas ārstēšanas gadījumā. Dažas vielas var traucēt esošo zāļu terapiju.
• Uztura bagātinātāji nav paredzēti slimību diagnosticēšanai, profilaksei vai ārstēšanai, tāpēc tie neaizstāj ārsta nozīmētu ārstēšanu.
• Uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
• Tiem var būt blakusparādības, kas var ietekmēt cilvēka veselību.

Visbeidzot, svarīgs brīdinājums!

Kalkulatorā ir norādītas vispārīgi ieteicamās dienas devas. Tomēr tajās nav ņemtas vērā katra cilvēka individuālās vajadzības, kas var atšķirties atkarībā no cilvēka vispārējā stāvokļa un veselības stāvokļa.

Pievērsiet uzmanību katra cilvēka individuālajām vajadzībām un atšķirībām.

Tāpēc parasti par jebkuru lietošanu ieteicams konsultēties ar speciālistu (ārstu, farmaceitu, dietologu vai citu veselības aprūpes speciālistu).

Lietojot uztura bagātinātājus, jāievēro tikai ieteicamās dienas devas, kas norādītas uz to iepakojuma vai lietošanas pamācībā. Nav ieteicams tās pārsniegt.

Īpašs uzsvars tiek likts uz cilvēkiem, kuri ilgstoši ārstējas un saņem farmakoterapiju.

Ir svarīgi atcerēties, ka mūsu organisma vajadzības ir individuālas un atkarīgas no vairākiem faktoriem. Tie ir vecums, dzimums, ķermeņa masa, fiziskās aktivitātes līmenis, uzturs un vispārējais dzīvesveids un veselības stāvoklis. Tāpēc uztura bagātinātāju izvēle un dozēšana jāpielāgo katra indivīda vajadzībām. Ieteicama konsultācija ar speciālistu, piemēram, ārstu, farmaceitu vai uztura speciālistu.

Kalkulators (kopā ar tekstu) nesniedz norādījumus par pašārstēšanos, jo tas nav paredzēts kā diagnoze, profilakse vai ārstēšana un nav paredzēts šim nolūkam. Šeit sniegtā informācija jāuztver tikai kā informatīvs materiāls un neaizstāj konsultāciju ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu.

Dažas noderīgas saites uz medicīnas rakstiem:

• Uztura bagātinātāji: kas tie ir, kā un ar ko tie atšķiras no zālēm?
• Būtiskās uzturvielas cilvēka uzturā: kas ir olbaltumvielas, cukuri, tauki?
• Fiziskās aktivitātes un uztura bagātinātāji: Vai uztura bagātinātāji ir piemēroti ikvienam?
• Kādi uztura bagātinātāji ir paredzēti sievietēm? Atbilstošs uzturs un fiziskās aktivitātes. Patiesības un mīti par svara samazināšanu.

Mūsu citi noderīgi kalkulatori un tabulas:

• Dienas kaloriju/enerģijas vajadzību un patēriņa aprēķināšana (TDEE kalkulators).
• Cik daudz ūdens dzert atkarībā no svara un vecuma (kalkulators)