Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Optimāls dzeršanas režīms: cik daudz ūdens dzert atkarībā no svara un vecuma (kalkulators)
Dzeršanas plāns - kalkulators: cik daudz ūdens vajadzētu izdzert dienā?
Kas ir dzeramais ūdens un kāda ir tā nozīme?
Dzeršana ir ūdens piegāde cilvēka organismam. Tai ir jāapmierina organisma ikdienas vajadzības un ūdens zudumi.
Ūdens ir nepieciešams cilvēka organismam. Tas pats to nevar saražot. Aptuveni 60-70 % ķermeņa veido ūdens.
Ja mēs dzeram pārāk maz šķidruma = esam noguruši, vāji, burtiski iztukšoti.
Dehidratācija. Bieži sastopams galvassāpju iemesls.
Arī pārāk liels ūdens daudzums organismam nenāk par labu.
Mums jāņem vērā individuālās vajadzības, vispārējā fiziskā vai garīgā slodze, cilvēka slimība un daudzi citi faktori. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi ir vides apstākļi.
Un arī vecums.
Dažreiz mums vajag mazāk, bet dažreiz vairāk ūdens.
Tiklīdz ārā temperatūra paaugstinās virs 30 °C, mums ir nepieciešams vairāk ūdens. Augstā temperatūrā mēs zaudējam ūdeni, elpojot un svīstot.
Šķidruma daudzums, ko mūsu organisms izdala katru dienu:
- aptuveni 800-1400 ml mēs urinējam
- 600-800 ml ūdens izdalās, elpojot kā tvaiks.
- 500 ml ūdens aiziet ar sviedriem
- aptuveni 100 ml izdalās ar izkārnījumiem
- kopā = 2000 līdz 2800 ml
Šie rādītāji strauji pieaug lielas fiziskas slodzes gadījumā un karstās vasaras dienās. Tad ūdens zudums būtu jānovērtē kā 3 līdz 5 reizes lielāks.
Ūdens zuduma pieaugums jākompensē, palielinot tā uzņemšanu.
+
Ir teikts, ka dienā jāizdzer apmēram 1,5-2 litri ūdens.
Kā aprēķināt aptuveno ūdens patēriņu dienā?
Pamataprēķinu pamatā ir vecums uz kilogramu ķermeņa svara.
- Pārrēķinā tiek pieņemti ideāli apstākļi:
- apkārtējās vides temperatūra ir 22 °C
- relatīvais mitrums aptuveni 60 %.
- bez slodzes un ar nelielu svīšanu
Dzeršanas režīms atbilstoši svaram un vecumam, kas norādīts tabulā (arī bērniem).
Īss kopsavilkums parāda vērtības ideālos apstākļos.
Cik daudz ūdens jādzer? Tabulā norādīts ūdens daudzums uz 1 kg ķermeņa svara atkarībā no vecuma.
| Vecums | Aptuvenais šķidruma daudzums dienā uz 1 kg ķermeņa svara (ml/kg ķermeņa svara) |
| Priekšlaicīgi dzimušais jaundzimušais (1. dzīves diena) | 50-70 ml |
| Priekšlaicīgi dzimušais jaundzimušais (2. dzīves diena) | 70-90 ml |
| Priekšlaicīgi dzimušais jaundzimušais (3. dzīves diena) | 80-100 ml |
| Priekšlaicīgi dzimušais jaundzimušais (4. dzīves diena) | 100-120 ml |
| Priekšlaicīgi dzimuši jaundzimušie un zīdaiņi (no 10. dzīves dienas līdz 7. mēnesim) | 150-160 ml |
| Zīdaiņi (no 8. dienas līdz 12. mēnesim) | 100-140 ml ūdens |
| 2. gads | 80-120 ml ūdens |
| Bērns no 3 līdz 5 gadiem | 80-100 ml ūdens |
| Bērns no 6. līdz 10. gadam | 60-80 ml ūdens |
| Bērns no 11 līdz 14 gadiem | 50-70 ml ūdens |
| Bērni un pusaudži no 14 līdz 18 gadiem | 40-60 ml ūdens |
| Pieaugušie | 20-45 ml ūdens |
Pieaugušam cilvēkam, kas sver 70 kg, vajadzētu izdzert no 1400 ml (1,4 litri) līdz 3150 ml (3,15 litri) šķidruma. Vidēji tas nozīmē 2-2,5 litrus.
Piecgadīgam bērnam, kas sver 20 kg, 24 stundu laikā jāizdzer aptuveni 1600 ml (1,6 litri) līdz 2000 ml (2,0 litri).
Atcerieties:
- Jādzer biežāk un mazākos daudzumos, piemēram, glāzi ūdens katru stundu vai 10 x 2,5 dcl ūdens. Katram pašam jānosaka dzeršanas biežums un daudzums.
- No rīta pēc pamošanās ieteicams izdzert apmēram 3 dcl ūdens.
- Galveno ēdienreizi nevajadzētu noskalot ar pārāk daudz ūdens.
- Ūdens ielejot no pudeles, var uzlabot pārskatu.
- Par piemērotu šķidrumu tiek uzskatīts dzeramais ūdens vai negāzēts avota ūdens.
- Nepiemēroti dzērieni ir saldinātie gāzētie dzērieni, kolas dzērieni, aromatizētie minerāldzērieni un gāzētie dzērieni, nektāri un sulas. To lietošana ir jāierobežo.
- Pārmērīga to lietošana ir riska faktors aptaukošanās un citu veselības komplikāciju attīstībai. Turklāt saldinātie dzērieni veicina zobu bojāšanos.
- Nepiemēroti dzērieni ir saldinātie gāzētie dzērieni, kolas dzērieni, aromatizētie minerāldzērieni un gāzētie dzērieni, nektāri un sulas. To lietošana ir jāierobežo.
Neaizmirstiet palielināt šķidruma daudzumu apsildāmā un kondicionētā vidē. Abās situācijās izžūst gaiss un deguna un mutes gļotādas. Organismam nepieciešams lielāks šķidruma daudzums.
Vai es dzeru nepietiekami?
Kā es varu zināt, vai dzeru pārāk maz?
- slāpju sajūta.
- nogurums, miegainība, vājums
- tumšs urīns un urinēšana nelielā daudzumā.
- sausa āda un lūpas, mēle
- ķermeņa trīce
- sāpes un reibonis
- zems asinsspiediens, paātrināts pulss, kolapss
- kafija, tēja un alkohols palielina izdalītā urīna daudzumu
Samazināta prāta darbība, nogurums, miegainība vai galvassāpes bieži ir pirmās pazīmes, kas liecina par nepietiekamu ūdens uzņemšanu.
Samazināsies urinēšanas biežums. Jūs saražosiet mazāk urīna. Urīns būs tumši dzeltens un var vairāk smirdēt.
Pietiekams ūdens daudzums sniegs jums labu fizisko un garīgo vitalitāti. Tas uzlabos jūsu garastāvokli, emocijas, darba spējas un vispārējo labsajūtu.
Saindēšanās ar ūdeni: vai ir iespējams izdzert pārāk daudz šķidruma?
Jā...
Ir iespējams organismā ievadīt pārāk daudz šķidruma.
Cik daudz ir pārāk daudz?
Jūs nevarat izdzert 5 litrus ūdens miera stāvoklī un bez aktivitātēm. Jums būtu jābūt pamatotam iemeslam to darīt.
10 litri dienā var ievērojami noslogot sirdi un nieres.
Jūs varat saindēties ar ūdeni ļoti īsā laikā. Tāpat ir iespējams saindēties ar ūdeni, ja ilgstoši pārsniegsiet saprātīgas normas.
Mūsu organisms cenšas saprātīgi izturēties pret visām vielām un minerālvielām. Ilgstoši dzerot pārmērīgi daudz litru ūdens, minerālvielu līmenis tiek izjaukts. Tam var būt letālas sekas.
Kas izraisa pārmērīgu ūdens dzeršanu?
Nātrija deficīts (hiponatriēmija) ir bīstams, ja nātrija līmenis asinīs ir zemāks par 130 mmol/l.
Intoksikācija ar ūdeni var izpausties kā galvassāpes, nogurums, slikta dūša vemšana, muskuļu krampji vai dezorientācija.
Nepakļaujiet savu veselību un dzīvību riskam.
Pēdējie vārdi nobeigumā
Dažādās publikācijās var atrast pretrunīgu informāciju.
Daži eksperti kopējā dienas devā neiekļauj pārtiku (piemēram, pienu, zupu, tēju un kafiju).
Daži iekļauj arī šos produktus. Pēc viņu domām, pārtika aptver aptuveni 20 % no mūsu uzņemtā šķidruma (augļi, dārzeņi, piens) vērtības.
Tāpat visbiežāk minētais daudzums ir 2 litri.
Daži avoti norāda, ka 2 litru patēriņš dienā nav pietiekami zinātniski pamatots.
Kas ir jāzina? Kāda vērtība man jāatceras?
6-8 glāzēm vajadzētu būt pietiekamam daudzumam vienā dienā.
- ja glāze ir 2,5 dcl = 1,5 līdz 2 litri.
- ja glāze ir 3 dcl = 1,8 līdz 2,4 litri
- aptuveni 2 litri vīrietim un 1,6 litri sievietei vienā dienā.
- daudzums palielinās atkarībā no ikdienas aktivitātēm
+
Citas publikācijas iesaka vīriešiem dienā izdzert aptuveni 15,5 glāzes (aptuveni 3,6 litrus), bet sievietēm - 11,5 glāzes (aptuveni 2,6 litrus) dienā.
+
Ja dzer pietiekami daudz, mēs reti jūtam slāpes. Urīns ir gaiši dzeltens vai bezkrāsains.
Ja mēs dzeram nepietiekami, mēs urinējam maz, un urīns ir tumšs. Mēs jūtamies izslāpuši un mazāk dzīvespriecīgi.
+
Pievērsiet uzmanību katra no mums īpatnībām.
Ja cilvēks ārstējas, piemēram, no sirds mazspējas vai viņam ir nefunkcionējošas nieres, šie aprēķini ir nederīgi. Par šķidruma daudzumu dienā jākonsultējas ar ārstu.
Vairāk par dzeršanu (un ar to saistītiem darba devēja pienākumiem) un dehidratāciju lasiet rakstos:
Svarīga piezīme:
Lūdzu, atcerieties, ka mūsu veselības kalkulatoru rezultāti un Analizatori ir paredzēti tikai orientējošiem nolūkiem. Tie neaizstāj profesionālai pārbaudei vai ārsta, farmaceita konsultācijai vai cits veselības aprūpes speciālists.
Katrs cilvēks ir unikāls, un ikviena vajadzības var atšķirties. Kalkulatori un Analizatoriem ir ierobežojumi un tie nesniedz visaptverošu individuāls skatījums uz veselību.
To izmantošana ir uz jūsu pašu risku. Ne vietnes operators, ne autors ir atbildīgs par informācijas ļaunprātīgu izmantošanu un nepareizu interpretāciju kas iegūti, tos izmantojot. Izmantojot kalkulatorus un analizatorus, Jūs piekrītat šiem noteikumiem un nosacījumiem, un ne operators, ne autors ir atbildīgs par visām sekām.
Jums ieteicams konsultēties ar speciālistu par savu veselības stāvokli. Atcerieties, ka veselība ir svarīga tēma, un visiem lēmumiem jābūt Veikts, konsultējoties ar profesionāli.
Šis kalkulators/analizators nav medicīnisks instruments vai medicīniskā palīdzība. Konsultējieties ar ārstu par savu veselības problēmu.
