5 padomi: Kā izvairīties no problēmām un saglabāt veselību vasarā?

Nedrīkst aizmirst, ka vasara ir atvaļinājumu laiks. Tāpēc tas ir periods, kad palielinās traumu risks, īpaši bērniem un pusaudžiem. Tomēr ir arī citas problēmas, kas var apdraudēt dažādas cilvēku grupas. Sākot ar mazajiem un beidzot ar citiem.

Kā mums jāuzvedas, lai vasarā saglabātu fizisko formu?

Šī tēma rada daudz jautājumu. Tiem, kam ir bijusi nepatīkama pieredze, nav nepieciešama atbilde. Ne no visām lamatām var izvairīties, taču tās nevajadzētu ignorēt.

1. Dzeršanas režīms

Par parādību dzeršanas režīma veidā interesējas droši vien ikviens cilvēks, kuram rūp sava veselība.

Cik bieži, cik daudz un ko īsti dzert, lai novērstu organisma dehidratāciju? Vienkāršākais būtu dzert tad, kad mums slāpst. Dzert tik daudz, lai aizdzītu slāpes un to, kas mums patīk.

Cilvēka ķermenis ir 75 % ūdens, pārējais ir cietvielas.

Tas viss ir atkarīgs no vides, kurā mēs atrodamies. Tas ir, no vides temperatūras. Vasarā ne vienmēr ir silts. Mēs uzturamies kondicionētās un aukstās telpās. Dehidratācija var rasties arī aukstajos mēnešos un aukstā vidē. Tas ir saistīts ar aukstuma diurētisko iedarbību. Tad šķidrumi no organisma tiek zaudēti ar biežu urinēšanu.

Ūdens ir nepieciešams, lai uzturētu organismu un izvadītu atkritumvielas. Vasarā organisms zaudē daudzas minerālvielas arī svīstot. Tāpēc, runājot par dzeršanu, vislabākais dzēriens ir tīrs minerālūdens un, vēlams, negāzēts ūdens. Mākslīgie dzērieni organismā ievada ķīmiskās vielas. Ķīmiskās vielas organismā ir jāattīra un galu galā jāizvada no organisma.

Tas tiek darīts ar ūdeni, kas darbojas kā šo vielu šķīdinātājs. Tādējādi organisms tiek nevajadzīgi apgrūtināts.

Tas pats attiecas uz kafiju vai tēju, kas satur kofeīnu un teīnu - vielas ar diurētisku, urīndzenošu iedarbību.

Dehidratācija var izpausties kā enerģijas trūkums vai viegls nogurums.

Ūdens trūkums organismā izraisa pastiprinātu antidiuretiskā jeb pretdiuretiskā hormona veidošanos. Organisms cenšas aizturēt pēc iespējas vairāk ūdens. Tā rezultātā sašaurinās asinsvadi un paaugstinās asinsspiediens.

Savukārt alkohols samazina šī hormona ražošanu. Tas nozīmē, ka tas ir vēl viens dzēriens, kas nav piemērots dzeršanas režīma ievērošanai. Tā regulāra lietošana, pat nelielos daudzumos, pastiprina dehidratāciju.

Viena glāze alkohola vai kafijas jāaizstāj ar trim glāzēm tīra ūdens.

Dehidratācijas simptomi ir dažādi

no psiholoģiskiem līdz sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem.

Visbiežāk sastopamie simptomi ir uzskaitīti turpmāk tabulā.

Elpojot miera stāvoklī, organisms zaudē aptuveni 700 ml ūdens. Sporta aktivitātes laikā tas var būt līdz pat 5 reizēm vairāk. Svīstot tiek zaudēti aptuveni 500 ml, bet vasaras karstumā līdz pat 1000 ml ūdens. Normālos apstākļos urinējot šis zudums ir aptuveni 750 ml.

Tomēr alkohola un kafijas vai tējas dzeršana šo daudzumu palielina.

Normālos apstākļos, karstā laikā vai sporta aktivitātes stundas laikā ķermeņa ūdens zudums var būt līdz 6 litriem.

Turpmāk sniegtajā tabulā ir norādītas ūdens dienas vajadzības

Vērtības ir spēkā normālos apstākļos, bez lielas fiziskas slodzes, gaisa temperatūrai esot aptuveni 20 °C un gaisa mitrumam esot aptuveni 60-80 %.

Tabulā ir norādītas ūdens dienas vajadzības atkarībā no vecuma

Tabulā redzams, ka pieaugušajam, kas sver aptuveni 70 kg, dienā ir nepieciešams no 1,4 līdz 3,15 litriem šķidruma. Tomēr, ņemot vērā veselības stāvokli, apakšējā robeža ir nepietiekama. Tāpēc ieteicams dienā izdzert 2,5 līdz 3 litrus ūdens.

Kopumā var secināt, ka:

Dzeriet minerālūdeni, negāzētu ūdeni vai zāļu tējas. Protams, nesaldinātu. Dzeramais dzēriens nedrīkst būt auksts, vislabāk remdens.

Tā kā mēs naktī guļam un nevaram dzert, svarīgi dzert no rīta no rīta. Vismaz divas tasītes ūdens. Nav nepieciešams dzert uzreiz. Dienas laikā pēc vajadzības papildiniet šķidrumu, bet negaidiet, kad sajutīsiet slāpes. Tas jau ir brīdinājuma signāls un veciem cilvēkiem pat izzūd.

Vislabāk ar regulāriem intervāliem.

1 glāze ūdens (3 dcl) stundā.

Vairāk par dehidratāciju lasiet mūsu rakstā.

2. Sauļošanās

Saules iedarbība uz ādu, lai tā kļūtu tumšāka, lielākajai daļai cilvēku ir vasaras rituāls. Tam ir sava pozitīvā ietekme uz organisma veselību. Arī šeit ar to nedrīkst pārspīlēt.

Sauļošanās ir darbība, kuras laikā āda tiek pakļauta ultravioletā starojuma iedarbībai.

Pārmērīga sauļošanās var izraisīt vieglus apdegumus. Tā var izraisīt arī ādas vēzi. Vislielākais risks ir pusdienlaikā, kad saule ir visaugstāk debesīs un tās stari ir perpendikulārāki zemes virsmai.

Saules iedarbības pozitīvā ietekme ir vitamīna D. Tas drīzāk ir hormons, jo organisms to ražo pats. Tas ir ļoti svarīgs imūnsistēmas stiprināšanai. Pat efektīvāks nekā C vitamīns. Tas pozitīvi ietekmē kaulu blīvumu un zobu veselību.

Tam ir pat pretvēža iedarbība, un tas ir efektīvs dažu ādas slimību gadījumā.

Tātad, kā mēs varam nodrošināt, lai gūtu labumu tikai no saules peldes labvēlīgās iedarbības?

Būtībā nevajadzētu sauļoties no plkst. 11.00 līdz 15.00. Sākotnējās 10 līdz 15 minūtes vasaras sauļošanās bez saules aizsargkrēma nodrošinās pietiekamu vitamīna D daudzumu. Pēc tam, lai aizsargātu ādu, jālieto saules aizsargkrēms ar 15 vai augstāku faktoru.

Šādā veidā sauļojoties vismaz 2 reizes nedēļā, veidosies pietiekami daudz vitamīna D. Tā pietiek apmēram 2 līdz 4 mēnešiem. Tomēr, ja jau esat vairāk iedeguši vai jūsu āda ir tumšāka, organisms saražos mazāk šī vitamīna.

Tas ir tāpēc, ka vairāk pigmenta ādā veidos filtru un caurlaidīs mazāk saules gaismas.

Vairāk par iedegumu lasiet mūsu žurnālā.

3. Uzmanieties no pārkaršanas vai saules dūriena

Tos parasti izraisa pārmērīga vides temperatūra. Turklāt to lielā mērā veicina arī dehidratācija.

Šī iemesla dēļ tie bieži var rasties pārmērīgas fiziskas aktivitātes laikā. Īpaši jāuzmanās sportot mīlošai sabiedrībai. Tas divtik attiecas uz dzeršanu.

Pārkaršana rodas tad, kad organisms nespēj atvēsināties augstas ārējās temperatūras vai paaugstinātas iekšējās siltuma produkcijas dēļ. To parasti izraisa dehidratācija. Tad ķermeņa pamattemperatūra paaugstinās virs normālajām vērtībām.

Karstuma dūriens faktiski ir ķermeņa pārkaršana ar termoregulācijas traucējumiem. Tas ir saistīts arī ar svarīgu ķermeņa orgānu darbības traucējumiem. Karstuma dūriens var būt fiziskās slodzes vai klasisks.

Slikts karstums rodas lielas fiziskas slodzes rezultātā.

Klasiskais ir saistīts ar augstas āra temperatūras iedarbību.

Objektīvas pārkaršanas pazīmes ir šādas:

• vājums
• vemšana
• svīšana
• ātrs pulss
• paaugstināts asinsspiediens
• temperatūra parasti nepārsniedz 41 °C

Karstuma dūriena simptomi:

• temperatūra parasti pārsniedz 41 °C
• paātrināts pulss
• var būt krampji un apziņas traucējumi
• halucinācijas
• sausa un karsta āda
• paātrināta elpošana
• samazināta urīna izdalīšanās līdz pat pilnīgai urinēšanas neesamībai

Tas parāda, cik svarīgi ir uzturēt dzeršanas režīmu siltā laikā. Svarīgi ir saglabāt vēsumu, vismaz uzturoties ēnainās vietās. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar lielu fizisko slodzi vai sportistiem.

Ja vien tas nav nenovēršami, labāk sevi nepakļaut augstai āra temperatūrai.

Vairāk par karstuma dūrienu lasiet mūsu rakstā.

4. Uzmanieties no traumām

Vasaras periods ir viens no riskantākajiem traumu rašanās ziņā. Tā kā tas ir vasaras brīvlaika periods, īpaši apdraudēta ir bērnu un jauniešu grupa.

Tas ir siltais periods, tāpēc tas vilina uz ūdeni, lai nedaudz atsvaidzinātos. Izvairīties no nepatikšanām nozīmē nepārvērtēt savas spējas.

Peldieties tikai tik daudz, cik spējat un kur spējat. Peldēšana atklātā ūdenī bez glābēja uzraudzības nav ieteicama vājākiem peldētājiem. Arī peldēšana upēs, kur ir dažādas straumes, bieži vien nav piemērota pat spējīgākiem. Ja nu kas, tad labāk ir peldēties gar krastu. Jebkuru problēmu gadījumā ir vieglāk izkļūt no ūdens.

Protams, ieteicams atvēsināties baseinos profesionāļu uzraudzībā. Tomēr arī šeit vajadzētu ievērot norādījumus un nepārvērtēt savus spēkus.

Bīstami ir arī lēkšana ūdenī, jo īpaši ūdenī, kas jums nav pazīstams. Ja nepareizi novērtējat dziļumu, pastāv mugurkaula un galvas traumu risks.

Traumas definē kā pēkšņus paliekošus vai īslaicīgus ķermeņa bojājumus, ko izraisījusi mehāniska, ķīmiska vai bioloģiska iedarbība.

Vasarā ir daudz aktivitāšu ar paaugstinātu traumu risku. Tās parasti galvenokārt tiek uzsāktas, pārvērtējot savas spējas vai noguruma dēļ. Protams, ne vienmēr tās rodas pašu vainas dēļ.

Jebkurā gadījumā ir labāk nenovērtēt bīstamību par zemu. Labāk ir samazināt risku. Piemēram, braucot ar velosipēdu, valkājiet aizsargķiveri. Pārvietojieties mums zināmā apvidū. Klausieties savā ķermenī un nepārvērtējiet savus spēkus sporta aktivitāšu laikā. Nepeldieties nepazīstamos ūdeņos un neleciet ūdenī, ja nezināt tā dziļumu.

Riska aktivitātes bērniem vasarā

Bērni ir augsta riska grupa. Šeit ir uzskaitītas aktivitātes, kas vasarā bērniem ir visriskantākās.

Piepūšamās atrakcijas, lai gan tā varbūt nešķiet, pieder pie šīs grupas. 2010. gadā statistikas dati ASV sniedza vidēji 31 traumu dienā. Tās galvenokārt radās, lecot, krītot blakus atrakcijai vai saduroties ar citu cilvēku. Piesardzības nolūkā ieteicams uzraudzīt vai censties izvairīties no vairāku bērnu rotaļām uz atrakcijas. Svarīgi ir ievērot ražotāja vai operatora norādījumus.

Peldbaseini bieži vien ir vienīgais veids, kā atsvaidzināties. Tomēr nekas nav jānovērtē par zemu. Bērni ir pakļauti riskam arī bērnu baseinā, kurā ūdens dziļums ir mazāks par 5 cm. Svarīgākā profilakse ir zināšanas par peldēšanu. Bērniem būtu jāsaņem profesionāla peldēšanas apmācība.

Kad bērni atrodas baseinā, pieaugušā klātbūtne ir obligāta. Jācenšas novērst nejaušu iekrišanu baseinā.

Nav ieteicams pēc peldēšanas atstāt bērnu baseinus piepildītus ar ūdeni.

Lielu risku bērniem rada arī mājas un dārza apkārtne. Īpaši tad, ja pieaugušo tuvumā nav. Jānovērš bērnu saskare ar darba mašīnām vai instrumentiem.

Arī velosipēdi vai citi pašgājēji transportlīdzekļi vasarā ir ļoti populāri bērnu vidū. Zviedrijā nelaimes gadījumos ar velosipēdiem cieš līdz pat 60 % jaunāko iedzīvotāju. Pamatnoteikums būtu valkāt ķiveri. Pat saskaņā ar likumu. Ķivere samazina galvas traumu risku līdz pat 85 %.

Pieaugušā klātbūtne ir obligāta, un pārvietošanās ārpus ceļiem ar sabiedrisko transportu ir pašsaprotama lieta.

Aktivitātes ar skrituļslidām vai skrituļdēļiem ir populāras gan jauniešu, gan vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Svarīga ir telpa netraucētām aktivitātēm. Vislabāk ir ierīkot tam paredzētu vietu, kas atrodas prom no saskares ar transportlīdzekļiem vai citiem satiksmes dalībniekiem. Arī šajā aktivitātē ir nepieciešams lietot ķiveri un citus aizsardzības līdzekļus.

Piemēram, ceļgalu un elkoņu aizsargus.

5. Pāreja no karstuma uz aukstumu

Visbiežāk izraisa pāreja uz aukstu ūdeni vai gaisa kondicionēšanu atdzesētās telpās. Gan sabiedriskās ēkās, gan transporta līdzekļos.

Tomēr gaisa kondicionēšana ne vienmēr tiek lietota pareizi. Tas var radīt ievērojamas veselības problēmas. Var rasties augšējo elpceļu infekcijas, hipotermija un pat termiskais šoks.

Gaisa kondicionēšana sausina gaisu un līdz ar to arī elpošanas ceļus. Ieteicams gaisa kondicionēšanu papildināt ar gaisa mitrinātāju.

Temperatūras starpībai starp ārējo un iekšējo vidi nevajadzētu būt lielākai par 5-7 °C.

Pārejot no siltas vides uz vēsu ūdeni, vispirms jāveic aklimatizācijas atsvaidzināšana. Peldbaseinā pirms ieiešanas baseinā jāiet zem dušas. Ja duša nav sasniedzama, ūdenī jāiet lēnām, pakāpeniski atvēsinot ķermeni.

Vairāk noderīgas informācijas:
Vasara, saule, karstums, ūdens, mūsu veselība un traumas, slimības vai citas vasarai raksturīgas problēmas.