- fns.uniba.sk - profesionāla prezentācija par termoregulāciju
- physioterapiask.wordpress.com - termoregulācija
- npz.sk - Pirmā palīdzība pārkaršanas un karstuma dūriena gadījumā
- ruvzpd.sk - Kā pasargāt sevi no pārkaršanas vasarā
- solen.sk - Dzeramā režīma trūkumi - gadījumu apraksti - autors: doc. MUDr. Vilém Dobiáš, PhD.
- kardioklub.sk - Ūdens trūkums
9 padomi: sagatavojieties kopā ar mums un nepadodieties
Karstās dienas mēs baudām galvenokārt saistībā ar atpūtu un brīvdienām. Bet kā mēs varam izturēt pārmērīgu karstumu, nekaitējot savai veselībai?
Raksta saturs
- Vai jūs zināt, kā notiek siltuma apmaiņa ar apkārtējo vidi?
- Cilvēka ķermeņa termoregulācija
- Kā ir ar ekstrēmām temperatūrām?
- Kā mēs varam sev palīdzēt, lai pārciestu augstās temperatūras, ar kurām mūs pārsteidz karstie vasaras laikapstākļi?
- 1. Gaisa kondicionieris = labs palīgs, bet slikts ienaidnieks
- 2. Apģērbs un apavi
- 3. Sauļošanās un slēpšanās no saules
- 4. Šķidrumi
- 5. Diēta
- 6. Ūdens no ārpuses
- 7. Atpūtieties dabā
- 8. Laikapstākļi, prognozes un vietējās laikapstākļu izmaiņas
- 9. Kā pareizi vēdināt?
Mēs baudām karsto laiku, īpaši kopā ar brīvdienām un atpūtu pie ūdens. Tas nepadarot darba tempu vai senioru dzīvi bagātāku, bet gan rada risku pasliktināt veselību. Mums ir jāaizsargā arī bērni.
Laikapstākļi uzbrūk ar augstu temperatūru.
Kā ar to tikt galā, nekaitējot veselībai?
Cilvēka organismam ir nepieciešams siltums, ko tas uztur ar termoregulācijas palīdzību. Attiecības starp iekšējo un ārējo vidi darbojas līdzsvarā, ko augstās temperatūras termometru laikā ir grūtāk saglabāt.
Mūsu ķermenis apmainās ar informāciju jeb enerģiju ar ārējo vidi. Un šīs attiecības tiek piemērotas arī ar apkārtējās vides temperatūru.
Ķermenis var ražot siltumu. Ziemā mēs sildāmies, vairāk ģērbjamies, apsildām savas mājas.
Vasaras karstumā mēs mazāk ģērbjamies un vairāk svīstam.
Vai jūs zināt, kā notiek siltuma apmaiņa ar apkārtējo vidi?
Siltuma apmaiņa starp ķermeni un vidi notiek dažādos veidos.
1. Siltuma izstarošana
To sauc arī par starojumu.
Tas pārvietojas no viena priekšmeta uz otru, izmantojot infrasarkano starojumu. Un tas notiek bez pieskaršanās.
Šādā veidā cilvēka ķermenis var nodot līdz pat 60 % siltuma.
Nodotā un saņemtā siltuma daudzums ir atkarīgs no dažādām vides un apkārtējo objektu īpašībām, piemēram, temperatūras, mitruma un gaisa ātruma.
2. Caurvade
Pazīstams arī kā vadītspēja.
Caurvades gadījumā ir nepieciešams kontakts starp diviem objektiem. Siltums tiek pārnests no vietas ar augstāku temperatūru uz vietu ar zemāku temperatūru. Pārneses ātrumu ietekmē arī siltuma vadītspēja.
Ķermenī asinis ir labs siltuma vadītājs, bet taukaudi ir izolators.
Gaiss ap ādu darbojas kā izolators.
Normālos apstākļos tiek zaudēti aptuveni 15 % siltuma.
Tomēr situācija mainās...
Vislielākais siltuma vadīšanas ātrums ir ūdenī un mitrā vidē. Šajā gadījumā notiek līdz pat 65 % siltuma zudumu.
3. Plūsma
= konvekcija.
To izraisa molekulu kustība, un tā ir cieši saistīta ar siltuma vadīšanu. Šo siltuma apmaiņas principu mēs izmantojam, izmantojot ventilatorus un gaisa kondicionēšanas iekārtas.
Aptuvenais siltuma zudumu diapazons 15 %.
4. Iztvaikošana
Iztvaikošana = ūdens iztvaikošana.
Ūdens caur ādu, organismam to nekontrolējot, nonāk apkārtējā vidē. Normālos apstākļos šādā veidā uz apkārtējo vidi tiek izvadīti aptuveni 600 mililitri šķidruma.
+
Āda satur sviedru dziedzerus, caur kuriem izdalās sviedri. Svīšana palielina siltuma izdalīšanos apkārtējā vidē. Mēs to īpaši zinām fiziskas slodzes laikā. Arī paaugstinātas ķermeņa temperatūras gadījumā un karstā laikā.
Sviedru dziedzeri var izdalīt līdz 1,3-2 litriem sviedru.
Pie 100 % relatīvā mitruma siltuma izvadīšana apstājas.
1 litrs sviedru = 2000 kJ siltuma enerģijas.
Vēl viens piemērs ir siltuma nodošana ūdens tvaikiem, izelpojot.
Ielieciet uz stikla vai spoguļa. Kas notiek? Tas kļūst rasots.
Izmantojot šo mehānismu, mēs varam nodot aptuveni 30 % siltuma.
Cilvēka ķermeņa termoregulācija
Siltuma regulācijas centrs atrodas hipotalāmā, kas ir smadzeņu daļa. Svarīgs ir līdzsvars starp siltuma zudumiem un siltuma ražošanu. Tas ir svarīgi vispārējā homeostāzē jeb iekšējās vides stabilitātē.
Ķermeņa temperatūras mērīšana:
- mutē = 35-37,5 °C
- taisnajā zarnā = par 0,3-0,5 °C vairāk.
- zem rokas = 0,5 °C mazāk
Ar termoregulācijas palīdzību organisms cenšas uzturēt ķermeņa kodola temperatūru = 37 °C.
Kodola temperatūra = dziļo audu (krūškurvja, vēdera dobuma un galvaskausa orgānu) temperatūra.
Virsmas temperatūra mainās atkarībā no vides īpašībām.
Siltuma ražošanā tiek izmantotas šādas īpašības:
- bazālā šūnu vielmaiņa
- muskuļu darbs, pazīstamā ķermeņa drebēšana, muskuļi.
- hormonālā regulācija, stresa reakcija
- vielmaiņa un gremošana + izsalkums
Galvenie siltuma ražotāji ir aknas, sirds, muskuļi un smadzenes.
Ķermenis mēģina regulēt ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, paplašinot asinsvadus, iztvaicējot elpošanas laikā, svīstot un ierobežojot siltuma ražošanu.
Ja ķermeņa temperatūra ir pazemināta, asinsvadi sašaurinās, siltumu rada muskuļu trīce, zosu krampji - piloerekcija, hormonālā, ķīmiskā un arī vielmaiņa.
Kā ir ar ekstrēmām temperatūrām?
Cilvēka ķermenis var uzturēt nemainīgu ķermeņa temperatūru kādu laiku apkārtējās vides apstākļos aptuveni 12-54 °C temperatūrā.
Augsta temperatūra
= hipertermija.
Ķermenī uzkrājas, veidojas siltuma pārpalikums. To nepietiek, lai nodotu.
Tolerance ir līdz 39 °C ķermeņa temperatūrai.
Virs 40 °C pastāv sirds un asinsvadu mazspējas, zema asinsspiediena un bezsamaņas risks.
Izdzīvošanas slieksnis ir noteikts 43 °C.
Ķermenis mēģina nodot siltumu, izmantojot vairākus regulējošos mehānismus.
Tas samazinās:
- Fiziskā aktivitāte
- muskuļu tonuss - muskuļu sasprindzinājums
- apetīte
- vairogdziedzera un virsnieru dziedzera hormonu sekrēcija
- asinsvadu paplašināšanās
- pastiprinās svīšana
- paātrinās elpošana un tvaika iztvaikošana
Plus.
Cilvēks aktīvi cenšas pielāgoties. Piemērs ir ģērbšanās vieglā apģērbā.
Augstas temperatūras riski
Hipertermija ārēji izpaužas ar svīšanu. Taču tas vēl nav viss. Sirds palielina savu darbu un minūtes tilpumu, asinsvadi paplašinās.
Pārmērīgi svīstot, organismam tiek lietoti šķidrumi un minerālvielas, elektrolīti.
Rodas dehidratācija, pazeminās asinsspiediens. Un kopā tie ir nozīmīgs faktors, kas veicina kolapsas attīstību.
Pie dehidratācijas un zema asinsspiediena samazinās ādas asinsapgāde = problēma.
Ķermenis nespēj nodot siltumu caur ādu.
Pastāv risks saslimt ar nieru mazspēju. Pārāk augsta temperatūra arī rada risku, ka var tikt traucēta homeostāze un smadzeņu darbība.
Hipertermijas simptoms ir:
- sarkana, karsta āda
- sākotnēji mitra, sviedraina.
- vēlāk sausa āda - vēls pārkaršanas simptoms.
- slikta dūša vai vemšana
- galvassāpes
- vājums
- samazināta panesamība pret stāvokļa maiņu, vispirms no guļus vai sēdus stāvokļa uz stāvēšanu
- zems asinsspiediens
- sabrukums
- paātrināts pulss un elpošana
- urinēšanas samazināšanās līdz pārtraukšanai
- smadzeņu darbības traucējumi
- garīgās izmaiņas, apjukums, dezorientācija, halucinācijas, delīrijs
- ķermeņa konvulsijas
- apziņas traucējumi, bezsamaņa
Jūs zināt, kas ir karstuma dūriens un karstuma dūriens? Kas ir karstuma dūriens...
Siltuma dūrienu izraisa siltuma pārpalikuma uzkrāšanās cilvēka organismā.
Tas rodas, atrodoties vidē ar augstu temperatūru. Siltums uzkrājas, organisms nespēj to nodot. Ir traucēta termoregulācija.
Pārmērīga vides karstuma iedarbība = karstuma dūriens.
Otrais veids ir karstuma dūriens jeb saules apdegums.
Šo terminu neprofesionāļu vidū bieži vien neprecīzi jauc ar karstuma dūrienu.
Tomēr...
Siltuma dūrienu izraisa tieša saules staru iedarbība uz galvas un kakla zonu. Pārkarst smadzenes un līdz ar to arī termoregulācijas centrs.
Vairāk lasiet šajā žurnāla rakstā:
. Siltuma dūriens, karstuma dūriens - vasara, saule, karstums, ūdens un mūsu veselība.
Uzmanieties riska grupas cilvēkiem!
Šai cilvēku grupai ir svarīgi atcerēties, ka problēmas var rasties agrāk un ar mazāku karstuma devu.
Lielāks komplikāciju risks ir atkarīgs arī no jau esošām slimībām, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Turpretī maziem bērniem termoregulācijas centrs nav pilnībā attīstījies un var uzvesties citādi nekā pieaugušo vecumā.
Riska grupas un faktori:
- Bērni
- Seniori
- grūtnieces
- dehidrēti cilvēki
- cilvēki ar drudzi
- sirds un asinsvadu slimībām
- svīšanas un minerālvielu izvadīšanas regulācijas traucējumi
- pārmērīga fiziska slodze
- dažu medikamentu lietošana
- narkotiku un alkohola lietošana
Atcerieties:
Nekad neatstājiet bērnus automašīnā!!!
Pat automašīna ar gaisa kondicionieri dažu minūšu laikā pēc motora izslēgšanas pārvērtīsies par krāsni.
Šādā karstumā nevar atrasties neviens dzīvs organisms!
Pastāv nopietnas pārkaršanas un nāves risks.
Kā mēs varam sev palīdzēt, lai pārciestu augstās temperatūras, ar kurām mūs pārsteidz karstie vasaras laikapstākļi?
Jautājums, kas liek mums izmantot visas pieejamās metodes, lai atvēsinātu savu ķermeni, gaisu un vidi.
1. Gaisa kondicionieris = labs palīgs, bet slikts ienaidnieks
Augstā gaisa temperatūra liek mums izmantot gaisa kondicionierus transportlīdzekļos, mājās un darbavietās.
Ar ventilatoru vairs nepietiek, mums ir nepieciešams gaisa kondicionieris. Taču šis risinājums ne vienmēr ir veselīgākais.
Gaisa kondicionēšana ietekmē mūsu veselību. Un negatīvi, jo īpaši, ja tiek pārkāpti noteikti lietošanas principi.
Jūs noteikti esat dzirdējuši par pārāk lielo temperatūras starpību starp ārā un kondicionētā vidē. Piemēri ir automašīna, autobuss, bet arī pārslēgšanās starp biroju un ārējo vidi.
Aukstais gaiss nedrīkst pūst tieši uz ķermeni. Galvassāpes, muskuļu sāpes, kakla sāpes un locītavu iekaisums ir risks. Iemācieties pareizi lietot gaisa kondicionieri.
2. Apģērbs un apavi
Apbruņojieties ar karstai dienai piemērotu apģērbu.
Ar to mēs domājam gaisīgu un vieglu apģērbu, brīvas bikses, kleitas, kreklus, blūzes.
Labi materiāli, ko valkāt vasarā, ir zīds, kokvilna vai lins. Labi piemēri ir arī bambuss, kaņepes, kā arī dažādi kombinēti materiāli, arī jaunas šķiedras, kas novada sviedrus un neaiztur ādu mitru.
Mākslīgi un pieguļoši apģērbi nav piemēroti.
Ir jādomā par piemērotu krāsu. Un tie ir gaiši, bāli toņi.
Mitras sviedru kartes slēpjas dažādos rakstos un vasaras krāsās.
Ja svīst, apģērbs ir jānomaina.
Ļoti svarīgi ir pasargāt galvu no tiešiem saules stariem. Smadzenes ir jutīgas, kad temperatūra paaugstinās.
Arī mūsu acīm nepieciešama aizsardzība. Izvēlieties saulesbrilles ar UV filtru.
Kā ir ar apaviem?
Arī apaviem jābūt gaisīgiem.
Ne noslēgtiem un necaurlaidīgiem.
Tad kājas tvaicējas, un ir vieta sēnīšu slimībām.
= sandales, apavi ar siksniņām, audekla kedas un tamlīdzīgi izstrādājumi.
Problēma ir darba zābaki, kas bieži vien ir paredzēti drošības apsvērumu dēļ.
3. Sauļošanās un slēpšanās no saules
Peldēšanās saulē, protams, ir vasaras sastāvdaļa. Īpaši sieviešu ādai, taču vīrieši neatpaliek.
Saule ir nepieciešama arī D vitamīna ražošanai.
Tomēr tam pietiek ar dažu minūšu sauļošanās pa visu ķermeni.
Pārējā laikā uz ķermeņa jālieto saules aizsargkrēms ar atbilstošu SPF. Bērniem un vecākiem cilvēkiem - SPF 50 un 50+. Palīdzēs ādas aizsardzība ar gaisīgu apģērbu un galvassegu.
Sīkāku pārskatu skatīt rakstā:
Skaistiiedegusi āda un mūsu veselība
+
Kāds saules aizsargkrēms ir piemērots tieši jums?
Gados vecākiem cilvēkiem un bērniem tas der dubultā. Alternatīvi ir ieteicams pārvietoties no tiešas saules uz ēnu vai āra telpu.
Ir arī plaši ieteikts neiet saulē no pusdienlaika līdz pēcpusdienai. Precīzs laiks nav tik svarīgs kā saules staru stiprums.
Pārāk ilgs uzturēšanās laiks saulē = problēma (saules apdegums).
4. Šķidrumi
Mēs visu laiku atgādinām par pareiziem dzeršanas paradumiem. Un karstās vasaras dienās tas ir divtik aktuāli.
Jums nav nepieciešams 2 reizes vairāk ūdens nekā parasti, bet nedaudz vairāk noteikti. Ūdens trūkums draud ar dehidratāciju, zemu asinsspiedienu. Kas kopā noved pie samaņas zuduma, t. i., kolapsa.
Dehidratācija ir arī smadzeņu, nieru un, protams, sirds un asinsvadu darbības traucējumu risks.
Arī šajā kontekstā tiek uzsvērts paaugstināts risks bērniem un gados vecākiem cilvēkiem.
Šķidruma zudums normālos apstākļos pieaugušam cilvēkam:
- 800-1400 ml šķidruma ar urīnu.
- 600-800 ml elpošanas laikā
- 500 ml ar sviedriem un caur ādu - ar slodzi palielinās līdz 1500-2000 ml.
- 100 ml ar izkārnījumiem
Un vasaras karstumā tas ir vēl vairāk.
Dienas ūdens nepieciešamība atkarībā no vecuma
Vecums | Šķidruma daudzums dienā |
Zīdaiņi | 120-180 ml uz 1 kg svara |
No 1 līdz 6 gadiem | 100-125 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara |
līdz 12 gadiem | 70-100 ml uz 1 kg ķermeņa svara |
vecākiem bērniem un jauniešiem | 40-60 ml šķidruma uz 1 kg ķermeņa svara |
pieaugušie | 20-45 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara |
Piemērs:
70 kg ķermeņa svara = 1400-3150 ml šķidruma.
Normālos apstākļos pietiek ar aptuveni 2,5 litriem dienā. Tomēr karstās dienās vajadzība palielinās.
Uzmanību...
Labāk dzert mazākos daudzumos, bet bieži.
Cilvēkiem, kuri ārstējas no sirds vai nieru slimībām, jābūt uzmanīgiem ar šķidruma uzņemšanu.
Šiem cilvēkiem nepieciešamo daudzumu noteiks ģimenes ārsts.
Kā es varu zināt, vai esmu dzēris pārāk maz?
Par to, vai dzeru nepietiekami daudz šķidruma, var spriest pēc urīna daudzuma un krāsas, un tas ir pirms jebkādu problēmu rašanās.
Nepietiekami tumšs urīns = nepietiekams šķidruma daudzums.
Pietiekams šķidruma daudzums = gaišs urīns un pietiekama urinācija.
Slāpes rodas novēloti. Ir teikts, ka slāpju sajūtai nevajadzētu rasties. Vasarā tā var būt problēma, ko lielākā daļa cilvēku zina.
Tāpēc labāk ir paredzēt un paņemt līdzi nedaudz ūdens.
Atkal jāatceras, cik tas ir svarīgi bērniem, grūtniecēm vai vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Viņi parasti aizmirst par ūdeni.
Un pat par siltumu, kad steidzas uz bibliotēku, veikalu vai pastaigāties pa pilsētu lielākajā karstumā.
+
Daudz šķidruma = problēma
Tas var izraisīt saindēšanos ar ūdeni.
Jā, tieši tā. Saindēšanos ar ūdeni.
Šajā kontekstā tiek norādīts, ka organisms spēj uzņemt ne vairāk kā 15 litrus ūdens vienā dienā. Tomēr šis skaitlis ir individuāls. Dažiem tas var būt tikai 10 litri.
Ūdens saindēšanās simptoms ir šāds:
- galvassāpes
- vemšana
- dezorientācija, apjukums
- augsts intrakraniālais spiediens
- smadzeņu pietūkums
- apziņas traucējumi līdz komai
- nāve, ja netiek ārstēta
Ko es varu dzert?
Jūs jautājat:
Kādi šķidrumi ir piemēroti un nepiemēroti?
Piemēroti šķidrumi ir:
- avota ūdens - tīrs ūdens
- pudelēs pildīts ūdens zīdaiņiem
- filtrēts ūdens
- pudelēs pildīts galda ūdens
- minerālūdens, bet ar zemāku mineralizāciju
- augļu tējas
- zāļu tējas
- želejas tēja
- rooibos tēja
- ar ūdeni atšķaidītas svaigu augļu un dārzeņu sulas
- arbūzs (nav šķidrums, bet tam ir augsts ūdens saturs)
Kafija un melnā tēja ir diurētiski līdzekļi.
Nav nepiemērotā grupā.
Bet neaizmirstiet glāzi bezalkoholiska šķidruma.
Nepiemēroti šķidrumi:
- Alkohols - absolūti nepiemērots šķidrums.
- saldināti dzērieni
- kolas dzērieni
- saldināts minerālūdens
- enerģijas dzērieni
- nektārs
Alus labi remdē slāpes.
Bet tikai dzerot.
Ielejot organismā, tas paņem līdzi pēdējos ūdens pilienus.
Tā iedarbība ir izteikti diurētiska.
Runā, ka 1,5 litri alus var izdalīt līdz pat 2,5 litriem urīna.
=
Trūkst litra šķidruma.
5. Diēta
Līdzīgi kā šķidruma daudzumu, arī diētu vajadzētu vairāk kontrolēt. Par to jādomā ne tikai saistībā ar ķermeņa svaru.
Mums mazāk garšo, kad ir silts. Un tieši tāpēc mēs labāk izturamies, ēdot vieglas maltītes.
Ievadā minējām, ka karstumā samazinās siltuma izdalīšanās vielmaiņā un samazinās apetīte.
Tāpēc tas ir loģiski.
Daudz ēdiena = daudz enerģijas.
Daudz enerģijas = daudz siltuma.
Kā mēs varam zināt, kas vasarā ir labs un kas nav labs?
Vispārīgi runājot, mēs runājam par viegliem pārtikas produktiem. Tos pārstāv augļi un dārzeņi (un tagad mēs varam pieminēt arbūzu).
Ēdieni karstām dienām:
- Arbūzi:
- ķirbji
- cukini
- gurķis (arī sagriezts šķēlītēs ūdenī)
- tomāti
- paprika
- avokado
- olīveļļa
- kaut kas starp dzērienu un maltīti = smūtijs
- piena produkti un labas kvalitātes olbaltumvielas
- uztura bagātinātāji, vitamīni, minerālvielas
- un daudzi citi
Protams, gaļēdājiem un gaļai.
Bet drīzāk liesa gaļa, mājputnu vai truša gaļa un zivis.
Iemesls ir tās zemāka enerģētiskā vērtība.
Mēs to kombinējam ar zaļajiem, sarkanajiem, dzeltenajiem dārzeņiem un olīveļļu.
Jūsu gremošanas trakts karstā dienā jūs atalgos par mazākām porcijām.
Vidusjūras virtuve ir īstais ceļš. Pasaulē ir daudz dažādu ēšanas metožu, un katrs cilvēks atrod sev kaut ko atšķirīgu. Jums tikai ir saprātīgi jāpieiet pārtikas iepirkšanai un pagatavošanai.
Ievērojiet dažus principus, rīkojoties ar pārtiku
Vasarā pārtikas produktu apstrādei un pagatavošanai ir dažas vadlīnijas. Tās galvenokārt attiecas uz gaļu, piena produktiem vai olām.
Svarīgi:
- uzglabāšana - pēc iespējas īsāku laiku ārpus aukstuma
- samazināt atkausēšanas laiku
- pārtikas produktu sagatavošana pietiekamā temperatūrā un pietiekamu laiku.
- pārtikas produkti no jūsu virtuves
- atvaļinājuma laikā jāuzmanās no ielas pārtikas un dzērieniem
- higiēnas ieradumi
- tīras rokas
- tīra darba zona
- tīri trauki
Lasiet arī rakstus:
Kā izplatās salmoneloze un kā no tās pasargāties?
Vasaras caureja un ne tikai sabojāts ēdiens vai mirkļi
Kāda ir pareiza diēta caurejas, aizcietējumu vai vemšanas gadījumā?
Atpūtnieki jāuzmanās: faraona atriebība nav izdomājums.
6. Ūdens no ārpuses
Lielisks variants ir doties uz pludmali pie jūras vai baseinu vai citu šim nolūkam piemērotu ūdenstilpi.
Alternatīvi pietiks arī ar mājas atsvaidzināšanu. Vēss ūdens dušā vai vannā sniegs vismaz nelielu atvēsinājumu. Noguršana jāsāk lēnām un pakāpeniski jāuzlabo.
Vēss ūdens, vasaras ūdens, remdens ūdens.
Tas ir individuāli.
Tas palīdzēs ķermenim un prātam.
Brīdinājums:
Palielinoties alkohola līmenim asinīs, palielinās arī drosmes līmenis.
Šis savienojums var būt katastrofas sākums.
Lasiet arī rakstu Alkohols un peldēšanās karstās vasaras dienās.
7. Atpūtieties dabā
Vasaras dienās nedrīkst aizmirst par aktīvu atpūtu.
Tas nozīmē doties dabā, doties pārgājienos. Īsākam laikam piemēroti ir arī pilsētas parki.
Kustību aktivitātes palīdzēs mums arī uzlādēt garīgo veselību un atbrīvoties no stresa. Pareizi būs veltīt pietiekami daudz laika miegam vai pēc pusdienām ieturēt pēcpusdienas siestu.
Pārvietošanās dabā var radīt ērču diskomfortu.
Lai gan karstumā to biežums samazinās.
Un no traumām vajadzētu izvairīties.
8. Laikapstākļi, prognozes un vietējās laikapstākļu izmaiņas
Vasarā laikapstākļiem raksturīga augsta gaisa temperatūra. Labāk vismaz dienu iepriekš zināt, kas gaidāms rīt. Atbilstoši plānojam savas aktivitātes.
Laikapstākļi kalnos ir mainīgi, tāpēc ir labi informēt sevi par vietējiem apstākļiem. Karstuma vētras vasarā nav retums.
Interesantu informāciju var atrast rakstā: Vētras un zibens graujošais spēks var apdraudēt jūsu dzīvību.
Laukos, parkos un brīvā dabā temperatūra, visticamāk, būs panesamāka pēc plkst. 18.00.
Bet...
Pilsētā situācija ir citāda. Saules diennakts karstums uz ceļiem, ēkām, betona un citām konstrukcijām nodara savu artavu. Temperatūra nesamazinās.
Pievērsiet uzmanību termometram uz šosejas.
Gaisa temperatūra 35 °C.
Ceļa temperatūra 55 °C.
Padomāsim...
9. Kā pareizi vēdināt?
Noteikti ne dienas laikā.
Ieteicams vēdināt uzreiz un agri no rīta, kad gaisa temperatūra vēl nav paaugstinājusies.
+
Tad vēdināt drīkst tikai vakarā, kad gaiss atkal ir atdzisis.
Alternatīvi var palīdzēt sev, uzkarinot virs logiem samitrinātu lapu vai dvieli.
Tas palīdzēs vismaz nedaudz atvēsināt un samitrināt gaisu.
Ventilācija jāveic, atverot visus logus, un vēlams tā, lai telpā radītu caurvēju. Tas īsā laikā nodrošinās liela gaisa daudzuma apmaiņu.
Naktī vēdināšanai var atstāt atvērtus logus. Tomēr tas ir individuāls ieteikums, un dažiem cilvēkiem var nebūt ērti vēdināt visu nakti.
Lasiet arī vasaras jautājumu izlasi vienuviet:
Vasara, saule, karstums, ūdens, mūsu veselība un traumas, slimības vai citas tipiskas vasaras problēmas.