Cik daudz svara iegūt grūtniecības laikā? No kā tas ir atkarīgs un kas jāņem vērā?

Neviena sieviete grūtniecības laikā nevar izvairīties no svara palielināšanās. Galu galā viņa sevī attīsta augli, kas 9 mēnešu laikā pārtaps par prieka kūniņu. Ar savu svaru un visu, kas tajā ir, tai ir arī savs svars.

Bieži tiek uzdoti jautājumi par svara pieņemšanos grūtniecības laikā:

Kāds ir vidējais svara pieaugums? Kāpēc es pieņemu tik daudz svara un no kā tas ir atkarīgs? Mazs un liels svara pieaugums, ko tas nozīmē? Cik daudz es varu uzņemt mēneša vai trimestra laikā? Kā tad man ēst?

Atbildes par svara palielināšanu grūtniecības laikā skatiet rakstā.

Tēma: svara palielināšanās? Pats jautājums sievietēm ir diezgan pazīstams, protams, arī ārpus grūtniecības nepatīkams. Un mums kā sievietēm nepatīk, ja adata uz svariem rāda arvien vairāk. Bet grūtniecība ir izņēmums, tāpēc no tā nebaidieties.

Grūtniecības laikā sieviete baro ne tikai sevi, bet arī augli, kas attīstās. Uzturs grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs. No jūsu ķermeņa un jūsu asinsrites tiek barots auglis. Tas ņem no tā visu, kas nepieciešams savai attīstībai.

Grūtniecības laikā aizmirstiet par diētām. Jūs nedrīkstat apzināti zaudēt svaru, jo tas var ietekmēt jūsu mazuļa augšanu un attīstību.

Svara pieaugums grūtniecei ir normāla parādība.

Kāds ir vidējais svara pieaugums grūtniecības laikā?

Ķermeņa svars grūtniecības laikā vienmēr palielinās.

Tiek uzskatīts, ka vidējais svara pieaugums ir no 9 līdz 15 kg. Dvīņu gadījumā grūtniecības laikā ir 15-20 kg.

Bažas rada drīzāk pārēšanās, nevis nepietiekams uzturs.

Svara pieaugums tiek uzskatīts par normālu, ja sieviete pieņēmusies svarā no 9 līdz 15 kg. Tomēr tas attiecas uz sievietēm, kuru ĶMI indekss bija robežās no 20 līdz 24,9, t. i., sievietēm ar normālu svaru.

Ļoti tievas sievietes (ar nepietiekamu svaru pēc ĶMI indeksa) var iegūt dažus kilogramus vairāk. Sievietēm ar aptaukošanos ieteicams sekot līdzi svaram un iegūt ne vairāk kā 9 kg. Tas, protams, jākontrolē ar sabalansētu veselīgu uzturu, nevis samazinošu diētu.

ĶMI (ķermeņa masas indekss), ķermeņa masas indekss, ir viena no visplašāk izmantotajām svara mērīšanas metodēm.

Zemāk redzamajā tabulā norādīts atbilstošs svara pieaugums grūtniecības laikā atbilstoši ĶMI vērtībai.

Jūs varat aprēķināt savu ĶMI, izmantojot kalkulatoru.

Ja gaidāt dvīņus un jūsu ĶMI ir normāls (18,5-24,9), grūtniecības beigās jūsu svaram vajadzētu palielināties par 15-20 kilogramiem.

Interesants raksts par grūtniecību.

Kāpēc grūtniecības laikā jūs pieņematies svarā?

Jūs varat jautāt, kāpēc grūtniecības laikā jūs pieņematies svarā, ja bērns pēc piedzimšanas sver 3-4 kg?

Tāpēc, ka tavā ķermenī ir ne tikai bērns. Ir arī amnija maisiņš, kurā tas atrodas, placenta, kas to baro, amnija šķidrums. Dzemde kļūst lielāka, kas arī palielina tās svaru. Tavs ķermenis savās šūnās uzkrāj šķidrumu. Krūtis kļūst lielākas, gatavojoties zīdīšanai, un tās piepildās ar pienu. Visam ir svars.

Grūtniecības laikā iegūto svaru veido šādas sastāvdaļas.

Svars grūtniecības beigās (tabula), kas aptuveni cik sver.

Tabulā aptuveni parādīts, kas viss veicina svara pieaugumu grūtniecības laikā. Pēc to saskaitīšanas mēs nonākam pie rezultāta no 11,45 kg līdz 14,10 kg. Taču šie skaitļi nav orientējoši. Auglim var būt mazāks vai lielāks svars, amnija šķidrumam cits daudzums, piena dziedzeri var būt vairāk piepildīti.

Kā veselīgi uzņemt svaru grūtniecības laikā?

Vislabāk ir svaru palielināt lēnām un vienmērīgi. Jums nav jāuztraucas, ja pirmajā trimestrī nepieaugat svarā vai ja svars kādā nedēļā palielinās. Svara pieaugums nedrīkst pārsniegt 3 kg mēnesī un pēc 12. grūtniecības nedēļas nedrīkst būt mazāks par 225 g.

Pārāk liels vai pārāk mazs svara pieaugums var radīt problēmas grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. Centieties kontrolēt savu svaru. Jūsu ārsts regulāri mērīs Jūsu svaru un konsultēs Jūs par to, ko darīt un kam pievērst uzmanību.

Grūtniecības laikā ļoti svarīgs ir veselīgs uzturs.

Agrāk grūtniecēm tika teikts, ka jāēd par diviem, un viņas tika mudinātas ēst daudz kaloriju saturošu uzturu. Tomēr tas ir atspēkots.

Grūtniecei jāēd normāli, kā un kad viņa ir pieradusi. Viņai nevajadzētu ievērot noteikumu ēst par diviem. Tas noved pie pārēšanās. Grūtniecības laikā nav nepieciešams nekāds uztura plāns un diētas izmaiņas.

Nevajag būtiski mainīt savu ēšanas stilu.

Svarīgākais ir ēst veselīgi un nodrošināt, lai uzturā tiktu nodrošinātas vajadzīgās uzturvielas un vitamīni, nedivkāršojot to uzņemšanu.

No kā ir atkarīgs svara pieaugums grūtniecības laikā?

Svara pieaugums ir atkarīgs arī no augļa olšūnas, ģenētiskajiem faktoriem un sievietes vielmaiņas.

Palielinās Jūsu bazālā vielmaiņa. Tas nozīmē, ka Jūsu organisms ātrāk patērē uzņemtās kalorijas, un kaloriju patēriņš dienā palielinās par aptuveni 20-25%. Jūsu kaloriju patēriņš dienā palielinās par 12 600 kJ, kas ir par 300 kalorijām vairāk nekā pirms grūtniecības.

Taču katra sieviete ir atšķirīga.

Dažas sievietes pat nepamana, ka ir stāvoklī. Nekas nemainās, pat apetīte. Viņām tikai palielinās vēders un nedaudz pieaug svars. Citām sievietēm pirmajā trimestrī ir rīta slikta dūša, kad viņas cieš no apetītes trūkuma un vemšanas. Tādā gadījumā viņas parasti zaudē svaru. Citas sievietes no pirmā mēneša nezina, ko ēst, jo viņām ir milzīga apetīte uz visu. Viņas ēd visu, ko vien var dabūt pa rokai, jo vienmēr ir izsalkušas un tām ir nerimstoša apetīte. Šādas sievietes ļoti bieži pieņemas svarā.

Taču šīs pārmaiņas 2. trimestrī izzūd, un sievietei vairs nebūs riebuma, vemšanas vai, gluži pretēji, pēkšņas un nerimstošas izsalkuma sajūtas.

Kad notiek vislielākais svara pieaugums

Lielākais svara pieaugums notiek 3. un 6. mēnesī un pēc tam grūtniecības otrajā pusē. To veicina šķidruma uzkrāšanās audos.

Grūtniecības laikā nav ieteicams ierobežot svara pieaugumu vai sākt zaudēt svaru. Svara zudums var negatīvi ietekmēt augļa augšanu un attīstību un tā dzīvi pēc piedzimšanas.

Saistība starp pārtikas uzņemšanu, ar pārtiku iegūto enerģiju un svara pieaugumu nav vienkārša.

Pēc dzemdībām notiek straujš svara zudums. Taču tas ir individuāls.

Sieviete 6 nedēļas pēc dzemdībām parasti sver vidēji par 3 kg vairāk, 6 mēnešus pēc dzemdībām - par 1 kg vairāk nekā pirms grūtniecības.

Centieties uzturēt savu svaru normas robežās. Nav labi, ja jūs pieņemat pārāk maz, bet arī ne pārāk daudz.

Neliels svara pieaugums grūtniecības laikā

Pārāk maza svara pieaugums var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības. Tas var būt saistīts ar to, ka piedzims pārāk mazs bērns, kas būs pakļauts dažādiem slimību riskiem. Līdz ar to tā attīstība var aizkavēties.

Mazs svara pieaugums var būt saistīts ar Jūsu uzturu un svaru pirms grūtniecības. Tas nav likumsakarība, ka radīsies komplikācijas. Ir arī slaidas sievietes, kuras uzkrāj maz svara un dzemdē normālus un veselus bērnus.

Ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās un Jūs pieņēmāties svarā mazāk, bet Jūsu bērns attīstās labi un aug labi, tas ir labi.

Liels svara pieaugums grūtniecības laikā

Lielāks svara pieaugums, vairāk nekā 20 kg, var izraisīt veselības komplikācijas. Kā piemērus var minēt grūtniecības diabētu, pārāk lielu augli, augstu asinsspiedienu (kas var būt preeklampsijas pazīme), muguras sāpes, strauju elpas trūkumu un samazinātu fizisko aktivitāti. Palielinās arī varikozu vēnu risks, ko rada liekais svars, kā arī striju rašanās.

Pārmērīga aptaukošanās rada arī pārāk liela bērna piedzimšanas risku. Tādējādi grūtniecību var apdraudēt grūtas dzemdības un tām sekojoša spēcīga asiņošana pēc dzemdībām. Tāpēc šādos gadījumos parasti tiek veikts ķeizargrieziens.

Ja grūtniecības laikā esat kļuvusi ļoti resna, var rasties arī priekšlaicīgu dzemdību risks. Zīdaiņiem pēc piedzimšanas var rasties veselības problēmas, un arī dzīves laikā viņi var ciest no liekā svara vai aptaukošanās.

Svars, kas pārsniedz normu, paliek arī pēc dzemdībām. Tas var novest pie aptaukošanās. Pēc dzemdībām Jums ir risks saslimt ar diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu. Iegūtie kilogrami iet grūti uz leju, un pēc tam tos zaudēt ir diezgan grūti.

Tomēr lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā mēdz pārēsties. Tā rezultātā veidojas tauku nogulsnes, no kurām pēc dzemdībām ir grūti atbrīvoties.

Cik daudz es varu uzņemt mēneša laikā?

Katrs grūtniecības mēnesis ir atšķirīgs, un ar katru trimestri svars palielinās. Īpaši otrajā pusē, kad jūsu bērniņš sāk strauji augt, un trešajā trimestrī uzkrājas tauku rezerves.

Zemāk redzamajā tabulā ir norādīts, cik daudz svara jums vajadzētu uzņemt mēnesī.

Svara pieaugums pa trimestriem

1. trimestrī 1-2 kg, kas ir aptuveni 10% no grūtniecības laikā uzņemtā svara.

2. trimestrī 5-8 kg, kas ir aptuveni 50-60% no grūtniecības laikā uzņemtā svara.

3. trimestrī 4-5 kg, kas ir 30-40 % no grūtniecības laikā uzņemtā svara.

Svara pieaugums grūtniecības laikā ar dvīņiem

Ja gaidāt dvīņus, jūsu svars ne vienmēr dubultosies. Pie normāla svara atbilstoši ĶMI pieaugumam vajadzētu būt no 15 līdz 20 kg.

Tomēr svara pieaugums ir atkarīgs arī no tā, vai gaidāt monozigotiskos dvīņus vai dižigotiskos dvīņus. Monozigotiskie dvīņi atrodas vienā amnija maisā ar vienu placentu, dižigotiskajiem dvīņiem katram ir sava placenta, un svars palielināsies nedaudz vairāk. Tomēr svars nedrīkst pārsniegt divreiz lielāku nekā normāls grūtniecības svara pieaugums.

Ko tad ēst, lai svars pārāk nepieaugtu vai nesamazinātos?

Grūtniecības laikā nav nepieciešams palielināt pārtikas daudzumu vai izstrādāt precīzu diētu. Jums tikai jāpielāgo kaloriju daudzums uzturā. Ēdiet tāpat kā iepriekš, tikai nedaudz koriģējot ēšanas paradumus un papildinot uzturu ar nepieciešamajām uzturvielām.

Katrā grūtniecības trimestrī atkarībā no augļa attīstības ir nepieciešama atšķirīga palielināta uzturvielu un minerālvielu uzņemšana.

Ievērojiet šādus noteikumus:

• Nelietojiet ēst divās daļās.
• Ēdiet daudzveidīgu uzturu visas dienas garumā
• Ēd 5-7 reizes dienā mazākās porcijās.
• Izvairieties no izsalkuma un pēc tam ēšanas. Vienmēr nēsājiet līdzi kaut ko vieglu. Kad sākat justies izsalkusi, ēdiet.
• palieliniet dārzeņu un augļu patēriņu vismaz līdz 0,5 kg dienā.
• Nodrošiniet pietiekamu šķidruma patēriņu - vismaz 2-3 litri.
• Lietojiet augu taukus un eļļas
• Ierobežojiet ceptus ēdienus, ātrās ēdināšanas produktus
• Izvairieties no sālītiem, kūpinātiem, trekniem, trekniem un pārāk aromātiskiem, pikantiem ēdieniem.
• Ierobežojiet dzērienu, piemēram, tējas, kafijas, saldināšanu.
• Izvairieties no aromatizētiem ūdeņiem
• Saldumus aizstāt ar augļiem
• Sporto, vingro, dodieties garākās pastaigās.
• Izvairieties no stresa.

Visu grūtniecības laiku esiet aktīva, lai pārliecinātos, ka Jūsu organisms ir gatavs dzemdībām. Turpiniet veikt ierastās ikdienas aktivitātes vai vingrot, ja vien tas neapdraud Jūsu vai bērna veselību.

Uzturs grūtniecības laikā: kurus vitamīnus palielināt augļa attīstības laikā?

Ja vēl neesat stāvoklī un plānojat grūtniecību, vismaz 2 mēnešus pirms plānotās grūtniecības ir labi pievienot folijskābi. To satur arī dažādi ģimenes plānošanas līdzekļi.

Folijskābe labi ietekmē nervu sistēmas un smadzeņu attīstību. Folijskābe ir atrodama zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, spinātos, brokoļos.

Tirgū jau ir pieejams liels skaits produktu ar uztura bagātinātājiem un vitamīniem, kas paredzēti plānotajai maternitātei un augļa attīstībai pa trimestriem.

Ko vajadzētu palielināt savā uzturā?

Palielini olbaltumvielu uzņemšanu. Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, no kurām veidojas kauli, āda un hormoni. Labi avoti ir liesa gaļa, zivis, piena produkti, olas, rieksti un sēklas.

Ogļhidrāti nodrošina enerģiju. Labi nerafinētu ogļhidrātu avoti ir rīsi, pilngraudu maize, kartupeļi.

Kalcijs veicina kaulu veidošanos. To var atrast piena produktos. Ja nepanesat laktozi, tirgū jau ir daudz produktu bez laktozes. Vegāniem labs kalcija avots ir sojas pupiņas, sojas produkti, brokoļi, ziedkāposti, diedzēti graudaugi, sezama sēklas, mandeles, apelsīni.

Omega-3 taukskābes un folijskābe ir nepieciešamas pareizai smadzeņu, muguras smadzeņu, sirds un redzes attīstībai.

Vitamīni:

• A vitamīns ir nepieciešams redzes, kaulu augšanai, augļa attīstībai. To var atrast spinātos, brokoļos, burkānos, salātos, sarkanajos piparos, olās.
• B grupas vitamīni ir atrodami gaļā, zivīs, sēnēs, kviešu dīgļos, pupiņās, raugā.
• C vitamīns ir citrusaugļos, sīpolos, paprikā.
• D vitamīnu nodrošina saules stari.

Noteikti palieliniet dzelzs uzņemšanu. Labākie avoti ir sarkanā gaļa, trūce, olas, īpaši dzeltenums, jūras aļģes. Īpaši vegāniem vajadzētu papildināt uzturu ar dzelzs tabletēm. Lai gan dārzeņi, piemēram, spināti, satur dzelzi, organismam tās nav pietiekami daudz.

Lasiet arī rakstu.