Izdegšanas sindroms: vai arī jums tas ir? + Kā to pārvarēt

Termins "izdegšanas sindroms" apzīmē garastāvokli uz sabrukuma robežas.

Galvenais faktors ir pienākumu uzkrāšanās, nespēja ar tiem tikt galā un pakāpeniski pieaugošs stress. Pievienojas fiziskās grūtības, kas kopā rada strupceļu.

To veido simptomi galvenokārt psiholoģiskā līmenī, daļēji fiziskā un sociālā līmenī.

Tā var izpausties jebkurā laikā un jebkurā no mums.
Tā nāk pie mums nemanāmi, attīstās lēni. Tā izraisa cilvēka personības sabrukumu pa gabaliņam.

Ja mēs to laikus neapzināmies un neveicam nepieciešamos pasākumus, sekas var būt katastrofālas.

Biežāk uzdotie jautājumi:
Kas ir izdegšanas sindroms?
Kādi ir tā cēloņi un simptomi?
Vai to var ārstēt un kā to pārvarēt?
Šajā rakstā piedāvājam atbildes.

Izdegšanas sindroma vēsture

Nogurums, izsīkums, darba spēju zudums, stress, bezmiegs, neapmierinātība, vilšanās, neapmierinātība... un tā varētu turpināt vēl un vēl. Tie ir ne tikai mūsdienās pazīstami stāvokļi. Tos ļoti labi zināja arī cilvēki tālā pagātnē. Psihiski sarežģīti stāvokļi un iespēja, ka būs grūti tos kontrolēt, ir apgrūtinoši cilvēka personībai kā tādai.

Progresējošo faktoru progresēšana un indivīda nespēja ar tiem tikt galā un tikt galā rada pārmērīgu slodzi psihei, kas atspoguļojas fiziskajā veselībā.

Herberts Freudenbergers

Izdegšanas sindromu 1974. gadā pirmo reizi aprakstīja amerikāņu psihoanalītiķis Herberts Freudenbergers, publicējot to žurnālā "Journal of Social Issues". Šis raksts pievērsa uzmanību un uzbudināja citus psihologus, kuri izrādīja nebijušu interesi par šo tēmu.

Interešu karuselis noveda pie viņa nākamās detalizētās izdegšanas sindroma definīcijas.

Tomēr izdegšana, izsīkums, izdegšana bija zināmi arī pirms šīs publikācijas. Pašlaik ir vairākas vienas un tās pašas problēmas definīcijas. Tomēr cēloņi, līmeņi, kurus tā ietekmē (garīgais, fiziskais, sociālais), izpausmes un sekas ir vienādi.

Kas ir izdegšanas sindroms, kā tas rodas un kā tas izpaužas?

Izdegšanas sindroms = izdegšanas sindroms = izdegšanas sindroms.

Izdegšanas sindroms ir simptomu kopums, kas saistīts ar intereses un entuziasma zudumu gan personīgā, gan profesionālā jomā. Tas izpaužas dažādos līmeņos - emocionālā, garīgā, fiziskā un sociālā.

Traucējumu līmeņi var būt savstarpēji saistīti vai kombinēti un balstīties viens uz otru. Šo sindromu parasti saista ar izdegšanu darbā, taču tā nebūt nav vienīgā joma, kurā tas var attīstīties.

Tas galvenokārt rodas cilvēkiem, kuri strādā ar citiem cilvēkiem, darbaholiķiem un perfekcionistiem. Iemesls ir ļoti vienkāršs. Tā ir cilvēku grupa, kuri par katru cenu vēlas sasniegt savus mērķus vai sasniegt vairāk un labākus rezultātus nekā citi.

Sākotnējais ideālistiskais un pārlieku izkropļotais entuziasms noved pie tā, ka vēlāk viņi nespēj atzīt lielo slodzi un nespēju izpildīt uzdevumus. Tā ir nelīdzsvarotība starp cerībām un realitāti. Rodošais pastāvīgais stress savas sekas neatstāj uz ilgu laiku.

Izdegšanas sindroma vispārējā norise

Izdegšana ir parādība, kurai ir sākums, gaita un beigas.

Edelviča un Brodska izdegšanas fāžu iedalījums sastāv no piecām fāzēm. Pirmā fāze parasti ir entuziasma fāze. otrā stagnācijas fāze ir periods, kurā entuziasms samazinās. iestājas trešā fāze, un tā ir frustrācijas fāze, kurā mainās skatījums uz darba jēgu. ilgākai frustrācijas fāzei seko apātijas fāze, kurā dominē bezpalīdzība. Šī fāze ir ārpus pacienta kontroles.

Pēdējā fāze ir faktiskā izdegšanas un organisma izsīkuma visos līmeņos fāze.

1. sākotnējā fāze

Sākumu raksturo sākotnējais entuziasms un tam sekojoša nespēja tikt galā ar augstajām prasībām, kas tiek izvirzītas indivīdam. Par augstajām prasībām ir tieši atbildīga otra persona, kas tās izvirza cilvēkam, kā arī paša cilvēka personība, kas vēlas pārsniegt to, kas ir paveicams.

Entuziasms parasti neturpinās ilgi, laika gaitā tas mazinās, un mums tiek piedāvāts ieskats patiesajā realitātē.

2. stagnācija

Sākotnējais entuziasms kļūst par organisma pārslodzi. Cilvēks nespēj tikt galā ar uzdotajiem uzdevumiem vai netiek tiem līdzi laikā, kas noved pie haotiskas uzvedības un pastāvīga hroniska stresa. Stress ir viens no svarīgākajiem izdegšanas faktoriem.

Pat emocionāli spēcīga personība nevar bezgalīgi izturēt pārmērīgu stresu.

3. neapmierinātība

Tieši stress izraisa frustrāciju, kas ir atbildīga par grūto gaitu. Pastāvīgam spiedienam pakļauts cilvēks bieži cieš no miega traucējumiem, galvenokārt bezmiega nomācošu domu un pastāvīgu risinājumu un iespējamo risinājumu iztēlēšanas dēļ. Laika gaitā bezcerīgās situācijas dēļ rodas trauksmes stāvokļi un depresija. Tās izpausmes noslīd uz fizisko plānu. Pacients galvenokārt cieš no hroniska noguruma, apetītes trūkuma, caurejas vai aizcietējumiem.

Organisma izsīkumu pastiprina arī svara zudums.

Šī fāze var ilgt vairākus gadus.

Pacients bieži vien ķeras pie atkarību izraisošas vielas (visbiežāk cigaretes un alkohols), lai sniegtu vismaz īslaicīgu atvieglojumu. Daudziem pastāv risks, ka var attīstīties atkarība. Hroniska alkohola lietošana pastiprina depresiju un agresīvu uzvedību pret citiem.

4. apātija

Pacients pakāpeniski zaudē cerības tikt galā ar situāciju. Viņš vai viņa pārstāj koncentrēties uz to, kas iepriekš bija viņa vai viņas galvenais mērķis, un rodas koncentrēšanās un atmiņas traucējumi.

Sākotnēji dedzīgais indivīds kļūst par bezatbildīgu personību, kas pilnībā zaudē interesi par priekšmetu.

Sākotnējā pārliecība, ka kaut kas ir jādara simtprocentīgi, pakāpeniski mazinās. Paradoksāli, bet rodas pretēja pārliecība, ka nekas nav jādara.

Rodas pilnīga bezpalīdzība un nopietnas problēmas starppersonu attiecībās, kas saistītas ar konfliktsituācijām. Bieži vien tiek zaudēta pārliecība par sevi un līdz ar to notiek otra cilvēka vai viņa spēju dehumanizācija. Izdegušais cilvēks šādā veidā cenšas sevi aizstāvēt un joprojām izvirzīties priekšplānā, bet vairs ne ar savu spēju kvalitāti.

5. izdegšana/izsīkums

Notiek pilnīgs psiholoģisks sabrukums. Cietušais nostāda sevi pret visiem un pasauli. Izdegšanas sindroma rezultātā dažām emocionāli nestabilām personām var attīstīties nopietnākas psiholoģiskas grūtības, pat psihiskas slimības.

Piemēram, viņiem var attīstīties dažas fobijas, bipolāri afektīvie traucējumi un citi personības traucējumi.

Vēl sliktāka situācija un visa tā kulminācija ir pašnāvnieciskas tieksmes, atkārtotas domas par pašnāvību, atkārtoti pašnāvības mēģinājumi un visbeidzot pabeigta pašnāvība.

Kā izpaužas noguruma stāvoklis?

Emocionālais izsīkums

• psiholoģiskais nogurums, izsīkums
• vispārēja neapmierinātība, aizkaitināmība
• intereses zudums, pazemināts darba izpildījums
• trauksme, bezpalīdzības sajūta
• depresīvi stāvokļi, citi psiholoģiski traucējumi līdz pat pašnāvnieciskām tieksmēm.
• spriedze un nespēja atslābināties
• starppersonu konflikti, noslēgšanās vientulībā
• koncentrēšanās traucējumi, sevi nomācošas domas.
• stresa un spiediena izraisīti atmiņas traucējumi
• zema pašpārliecinātība, neapmierinātība
• psiholoģiska atkarība no atkarību izraisošām vielām
• naidīgums, agresivitāte
• citu cilvēku dehumanizācija kā aizsardzības mehānisms

+

fiziskais izsīkums

• fizisks nogurums - muskuļu vājums, krampji
• fiziskās veiktspējas (tostarp seksuālās) samazināšanās
• sirds un asinsvadu problēmas - augsts asinsspiediens, tahikardija.
• elpošanas problēmas - hiperventilācija
• gremošanas traucējumi - apetīte, caureja, aizcietējums, svara zudums
• miega traucējumi - bezmiegs, grūtības aizmigt, bieža pamošanās
• imunitātes pasliktināšanās - uzņēmība pret infekcijām
• fiziska atkarība no atkarību izraisošām vielām

Kas ir visvairāk pakļauts riskam?

3 iedomātas riska grupas.

Bieži uzdod jautājumu, vai arī es varētu būt riska grupā. Sākumā, protams, neviens par to nedomā. Tomēr laika gaitā jūs varat pamanīt dažas izmaiņas sevī. Vai jūs esat riska grupā?

1. riska grupa

Iepriekš aprakstītie cēloņi nomāc izdegšanas riskam pakļauto cilvēku grupu.

Lielākoties riskam ir pakļauti tie, kuriem ir pārāk augstas prasības attiecībā uz viņu darbību savā profesijā - vai nu viņu pašu, vai darba devēja paaugstinātās prasības. Šis ir darbs ar milzīgu atbildību un nopietnām sekām kļūdas gadījumā. Darbinieki strādā ar lielu atdevi, bez iespējas kļūdīties.

Lielākoties tas ir darbs ar cilvēkiem.

Riska grupas ir šādas:

• Ārsti
• medmāsas
• feldšeri
• psihologi
• sociālie darbinieki
• skolotāji
• policijas darbinieki
• ugunsdzēsēji
• vai juristi

2. riska faktori - pārāk daudz darba + pārāk mazs atalgojums

Tas nenozīmē, ka citas profesijas ir bez riska.

Arī darba devējs, kurš izvirza pārāk lielas prasības savam darbiniekam, riskē ar darbinieka izdegšanu.

Viens no iemesliem ir nepietiekama finansiālā atlīdzība, kas bieži vien izraisa neapmierinātību, depresiju un demotivāciju.

Rezultātā automātiski samazinās darbinieka darba sniegums. Saprotams, ka viņš vai viņa nav ieinteresēts vai ieinteresēta veikt darbu atbildīgi un labi.

Tas notiek arī tad, ja tiek veikts darbs, kas nav viņa profesionālās kvalifikācijas cienīgs.

3. aplis

Pēdējā, bet ne mazāk svarīgākajā lokā varam iekļaut arī personības, kuras ar lielu sākotnējo entuziasmu un ideāliem iegulda savā profesijā visu iespējamo, nereti upurējot savu personīgo dzīvi un privātumu karjeras labā.

Tie ir, piemēram.

• žurnālisti
• aktieri
• dziedātāji
• reportieri

Izrāviens iestājas tad, kad viņi apjauš realitāti. Jo vairāk viņi upurē, jo vairāk no viņiem prasa. Prasības iet pāri viņu galvām, bet tomēr...

Viņi nespēj atzīt, ka nespēj tikt galā ar situāciju.

Kā novērst izdegšanas sindromu

Profilakse pirmām kārtām ir atkarīga no riska grupas cilvēka un viņa emocionālās stabilitātes dažādu ārējo ietekmju priekšā. Tomēr dažkārt tā ir atkarīga arī no citas personas, piemēram, darba devēja, kuru ne vienmēr ir viegli ietekmēt.

Vieglākos gadījumos un emocionāli spēcīgākiem cilvēkiem pietiek ar to, ka tiek ievērota pietiekama distance no cilvēkiem. Tas līdz minimumam samazina iespējamos stresa faktorus.

Vienmēr ir jāizvēlas pareizais ceļš.

Dažkārt ir jāveic lielas pārmaiņas un jāpieņem nozīmīgi lēmumi, lai izvairītos no lielām bēdām. Viena no šādām pārmaiņām ir darba vietas maiņa, ja cilvēks ar to netiek galā un viņam nav pareizās motivācijas.

Ja laikus nepieņemsim pareizo lēmumu, vēlāk to varam nožēlot.

Profilakse

• vissvarīgākais ir izvirzīt sev prasības, kuras mēs spējam izpildīt.
• neskatīties pēc panākumiem bezgalīgi
• spēt pateikt "nē", ja zinām, ka tas ir par daudz.
• zināt, kā tikt galā ar neveiksmēm
• strādāt komandā, nevis vienatnē ar augstu ego.
• zināt, kā sevi pareizi motivēt
• vajadzības gadījumā mainīt darba vidi, darbu/ darba devēju.
• izvēlēties pareizās prioritātes
• izkopt labas starppersonu attiecības
• pavadīt vairāk laika ar sev tuviem cilvēkiem
• dažreiz noder ilgāks atvaļinājums un uzlādēšanās.
• relaksācija atpūtas, mūzikas, sporta veidā
• aprunāties ar psihologu.

Ko darīt, ja mūs apdraud izdegšanas sindroms?

Ja nespējat tikt galā ar situāciju un redzat izmaiņas sevī, ir īstais brīdis kaut ko darīt. Vieglākos gadījumos mēs varam sevi atkal motivēt vai mainīt pašreizējo darbu, ja tas mūs neapmierina.

Tas nav viegls lēmums. Tas ir daudz saprātīgāk, nekā padarīt sevi par cilvēku vraku, kad tas ir nepanesami.

Palīdz satikties ar draugiem un atpūsties, kas ir vislabākais līdzeklis pret nogurušo ķermeni. Tas palīdz ne tikai profilaksē, bet arī tad, ja izdegšanas sindroms jums jau ir izpaudies.

Sliktākos gadījumos ir jāapmeklē psihologs vai psihiatrs un atklāti jārunā par savām grūtībām. Ir daudzas ambulatorās klīnikas, kuras labprāt jums palīdzēs.

Ir pierādījies, ka psihoterapija ir ļoti noderīga izdegšanas gadījumā, pat bez nepieciešamības lietot psihofarmaceitiskos līdzekļus.

Viena no iespējām ir internets, kur tiešsaistes speciālists var jums palīdzēt ar padomu vai atkārtoti novērtēt jūsu stāvokli. Pastāv arī tālruņa līnijas, uz kurām jūs varat zvanīt jebkurā laikā, lai anonīmi pārrunātu savu problēmu ar speciālistu.

Iespēju ir daudz. Jums tikai jāizmanto tās un jāpārstāj sev iestāstīt, ka nekas nenotiek vai ka ar jums tas nevar notikt.