Kā cīnīties ar zemu asinsspiedienu, izmantojot dzīvesveidu un pārtiku?

Ja šie simptomi jums ir pazīstami, iespējams, ka ciešat no zema asinsspiediena.

Mēs varam ietekmēt asinsspiedienu ar pareizu dzīvesveidu, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni un prātu. Zema asinsspiediena cēlonis var nebūt zināms, taču tas var būt citas slimības cēlonis.

Jebkurā gadījumā, ja problēma saglabājas, labāk meklēt palīdzību.

Zema asinsspiediena diagnostika

Termins zems asinsspiediens (vai pat hipotensija) ir slimība, kurai var nebūt zināms cēlonis. Tomēr tas var būt arī citas slimības simptoms. Tādā gadījumā nav labi nenovērtēt tās smagumu.

Zems asinsspiediens var rasties akūti vai saglabāties hroniski.

Atkarībā no grūtību veida un to ilguma ir jāizlemj, kā rīkoties tālāk. Vai jūs spēsiet tikt galā ar to pats bez profesionālas palīdzības?

Asinsspiediena vērtību tabulā ir norādītas vērtības pusaudzim un pieaugušajam.

Interesanti, ka sirdslēkmes un insulta profilaksē dominē zemāks asinsspiediens.

6 padomi: Kā ar dzīvesveidu ietekmēt zemu asinsspiedienu?

Ārsts jūs nosūtīs uz izmeklējumiem, kas atklās hipotensijas cēloni.

Ne vienmēr zema asinsspiediena cēlonis ir zināms.

Nav ieteicama negatīva domāšana un depresija. Gluži pretēji. Cīnoties ar zemu asinsspiedienu, jums ir jānostājas ar apņēmību un labu garastāvokli.

1. Psihika un tās ietekme uz zemu asinsspiedienu

Psihiskais noskaņojums ir atbildīgs par panākumiem cīņā ar fiziskām saslimšanām.

Garīgais izsīkums iegrūž jūs vēl lielākās problēmās un pasliktinās jūsu fizisko stāvokli. Tas atņems organismam cīņai nepieciešamo enerģiju.

Tieši tas notiek zema asinsspiediena gadījumā. Devīze ir: labs garastāvoklis veselības problēmām.

Atcerieties, ka jūs to darāt sevis un savas veselības labā.

Bet, ja jūs nespējat tikt galā ar garīgo cīņu saviem spēkiem, labāk konsultējieties ar profesionāli. Psihologs ir labs informācijas avots, kas palīdzēs jums noskaņoties uz pareizā viļņa garuma. Vai arī vērsieties pie sava ārsta pēc padoma.

Varētu palīdzēt uztura bagātinātāji.

2. Virzība uz augstāku asinsspiediena līmeni

Ja mums ir problēmas ar zemu asinsspiedienu, kustības var palīdzēt uzlabot asins plūsmu.

Asinis gravitācijas un kustību trūkuma dēļ uzkrājas apakšējās ekstremitātēs. Ilgstoša stāvēšana vienā pozīcijā vai sēdēšana veicina šo parādību.

Asins daudzums, ko var mobilizēt no apakšējo ekstremitāšu zonas, var sasniegt 800 ml no kopējā asins tilpuma 4000-6000 ml (pieaugušam cilvēkam). Tā nav niecīga daļa.

Centieties ikdienas režīmam pievienot vismaz stundu fizisku aktivitāšu.

Pietiek ar pastaigu, zemākas intensitātes aktivitāti. Reizi nedēļā jums vajadzētu apveltīt savu asinsriti ar intensīvāku treniņu. Kardio, aerobikas vingrinājumi.

Riteņbraukšana, vingrošana, aerobika, skriešana, peldēšana. Jūs nevarēsiet kļūdīties ar dejošanu. Jūs redzēsiet, ka papildus fiziskajai sagatavotībai jūs uzlabosiet arī savu garīgo sagatavotību.

Sievietēm jāuzmanās no smagu smagumu nēsāšanas. Atstājiet to savai spēcīgākajai pusei. Slodze var asiņot smadzenes, izraisot kolaps.

3. Zema asinsspiediena pozīcija

Lai izvairītos no rīta grūtībām, kas pavada zemu asinsspiedienu, vajadzētu palīdzēt miega pozīcijai.

Nedaudz paaugstināta ķermeņa augšdaļas pozīcija palīdzēs samazināt nātrija izdalīšanos no rīta. Tādējādi asinsritē paliks vairāk šķidruma, lai no rīta varētu piecelties.

Ilgstoša stāvēšana vienā pozīcijā vai ilgstoša sēdēšana ietekmē asins stāzi apakšējās ekstremitātēs.

Kā to novērst?

Vienkārši.

Stāvot vai sēžot, paturiet prātā, ka apakšējo ekstremitāšu un sēžamvietas muskuļi var veikt darbu, tādējādi sūknējot asinis caur asinsvadiem.

Palīdziet asinsvadiem un veiciet asins plūsmu.

Jums vienkārši regulāri jāsarauj muskuļi šajās zonās. Sēžas muskuļi, augšstilbi, teļš, līdz pat kāju muskuļiem. Svarīgs ir arī piemērots krēsls - ja jums ir tāda iespēja, palīdzēs bumba.

Sajūtat pēkšņu vājumu, ģīboni?

Krustiet apakšējās ekstremitātes, izmantojiet savu spēku. Sēdiet tupus. Šajā gadījumā vislabākā pozīcija ir guļus, taču ne vienmēr un visur var gulēt. Ja iespējams, guļus palīdz pacelt apakšējās ekstremitātes. Kas pārvieto ievērojamu daudzumu asiņu uz ķermeņa augšdaļu.

Gadījumā, ja tikko esat piedzīvojis kolapsu, šī pozīcija palīdzēs jums atgūties no asiņošanas. Neaizmirstiet papildināt šķidruma daudzumu.

4. Šķidrumi hipotensijas novēršanai

Apstājieties! Pirms pieceļaties no gultas, izdzeriet glāzi ūdens.

Jūs redzēsiet, ka tas atjaunos jūsu spēkus, kas bija radušies, iztukšojot sevi visu nakti. Mēs zaudējam šķidrumus miega laikā, svīstot, izelpojot un, protams, izdaloties urīnam. Tāpēc ir svarīgi tos papildināt, tiklīdz no rīta pamostamies.

Ja rīta kafija ir jūsu ikdienas rituāls, tas nav svarīgi.

Daži cilvēki dienas sākumam dod priekšroku melnajai tējai. Nekādu problēmu, jo tās iedarbība ir līdzīga.

Taču atkal jāuzmanās.

Abi šie dzērieni satur vielas, kas stimulē urīna izdalīšanos. Tie ir diurētiski, un tādējādi atņem mums šķidrumu.

Pietiks, ja papildus tiem sagatavosiet glāzi ūdens. Izvadītie šķidrumi vienlaikus tiks aizvietoti. Neaizmirstiet šo principu, un varbūt tas palīdzēs zema asinsspiediena gadījumā.

Papildus kafijai, tējai ir iespējams papildināt savu dzeršanas režīmu ar minerālūdeni, kurā ir lielāks nātrija saturs. Uz katras pudeles ir etiķete, uz kuras redzams elementu saturs.

Un vēl viena būtiska piezīme.

Jūtat slāpes.

Ja sākat to just, ir par vēlu.

Šķidruma uzņemšanai jābūt pietiekamai, lai jūs to nejustu dienas laikā. Ikdienā tas ir vismaz 2 litri šķidruma. Vasaras mēnešos un karstā laikā šķidruma apjomam ir jāpalielinās. Tāpat tam ir jāpalielinās slodzes laikā un apstākļos, kas palielina svīšanu, šķidruma izdalīšanos no organisma. Piemēram, drudža, caurejas un vemšanas gadījumā.

Lasiet arī.

Ja mēs aplūkojam savu dienas šķidruma patēriņu, mēs no tā izslēdzam zupas. Mēs tās neieskaitām kopējā šķidruma patēriņā. Vai esat uztraucies par to, ka jums ir aizliegts? Nē, neuztraucieties.

Pievienojiet savam dzeršanas režīmam augļu sulas. Tās satur vitamīnus, kas nepieciešami ne tikai pareiziem asinsspiediena rādījumiem. Alkohols arī ir šķidruma veids, taču jāuzmanās no tā. Tas ir jāierobežo vai drīzāk no tā pilnībā jāizvairās.

5. Diēta zema asinsspiediena gadījumā

Jūs jautājat, kā jūsu uzturs var ietekmēt asinsspiediena rādītājus?

Būtiski.

Mūsdienu ēšanas veids aizmirst daudzus principus. Taču hipotensijas gadījumā jums ir īpaši jāuzmanās no tā, ko tas satur. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, neaizmirstiet dažus principus ēšanas laikā.

Ēdiet vairākas reizes dienā, mazākās porcijās.

Pareizajam skaitlim vajadzētu būt 5 porcijām dienā.

Liela porcija atņems jums spēkus. Visas asinis uzkrāsies jūsu gremošanas sistēmā, un jums nebūs citas izvēles, kā vien cīnīties ar miegu.

Pirmajai maltītei jābūt bagātai ar olbaltumvielām, B grupas vitamīniem. Piena produkti, biezpiens, jogurts, jogurta dzērieni, skābpiens (acidofīls, kefīrs) vai siers. Arī olas, maize drīzāk pilngraudu.

Nav piemēroti pārtikas produkti ar augstu cukura un kālija saturu un musli.

Vairāk dārzeņu un augļu atbalstīs jūsu sirds un asinsvadu sistēmu un palīdzēs cīnīties ar hipotensiju. Pārtikas piramīdai būtu jāatspoguļo pareizais ceļš uzturā. Tā atbalstīs ne tikai ķermeņa, bet arī garīgo līdzsvaru.

Papildus B grupas vitamīniem pievienojiet C vitamīnu, kam ir svarīga nozīme asinsvadu sistēmā. Problēmas var radīt arī dzelzs trūkums.

Racionālam sabalansētam uzturam jābūt pamatā.

Pareiza pārtikas produktu proporcija jūsu šķīvī nodrošinās veselīgāku uzturu un palīdzēs cīņā pret zemu asinsspiedienu.

Ko pievienot savam grozam?

Neliels kopsavilkums par to, kam vajadzētu palīdzēt cīņā pret zemu asinsspiedienu:

• C vitamīns - atrodams citrusaugļos, kivi, mežrozēs, upenēs, ābolos, tomātos, paprikā, zaļajos zaļumos, kāpostos, brokoļos.
• B vitamīns - citrusaugļi, kivi, avokado, aprikozes, banāni, ķirši, piens, biezpiens, raugs, burkāni, melones, brokoļi, kāposti, spināti, kukurūza, pupiņas, zivis, mājputni, liellopu gaļa, cūkgaļa, rieksti.
• Olbaltumvielas - gaļa, zivis, piena produkti, biezpiens, jogurts, jogurta dzērieni, skābpiens (acidofilus, kefīrs) vai siers, olas, soja, anšovi, rieksti, pākšaugi.
• Nātrijs - galda sāls, zirņi, burkāni, burkāni, bietes, bietes, kukurūzas pārslas, spināti, liellopu gaļa, zivis, maize, siers, sviests.
• Sāls - Galda sāls satur nātriju, kas ir iesaistīts šķidruma aizturi asinīs un tādējādi labvēlīgi ietekmē asinsspiediena paaugstināšanos. Tiem, kas nesola, sāli. Un tiem, kas izvēlas sāli lielākos daudzumos, šajā situācijā tā ir par labu. Atcerieties noteikumu, ka viss ar mēru. Pārmērīgs sāls patēriņš var izraisīt citus veselības sarežģījumus.
• Kofeīns un teīns - tie jums radīs sliktu dūšu un paaugstinās asinsspiedienu. Neaizmirstiet glāzi ūdens vai minerālūdens pie kafijas un melnās tējas.
• Ķiploki - tie tiek uzskatīti par superproduktu. tiek uzskatīts, ka tie pazemina asinsspiedienu. taču to iedarbība vairāk normalizē asinsspiedienu. turklāt tie labvēlīgi ietekmē arī holesterīna līmeņa pazemināšanos.
• Bietes - tās rūpēsies par dzelzs papildināšanu. Papildus tam tās satur arī daudzas citas labvēlīgas vielas.
• Ingvers - tas sasilda organismu un veicina asinsriti. Turklāt tam ir arī daudz citu labvēlīgu iedarbību.
• Lakrica - Mazākās devās veicina urinēšanu, lielākās devās nomāc diurētisko iedarbību un aiztur ūdeni organismā. Taču esiet uzmanīgi, lietojot to ilgstoši, pat veselīgs daudzums ir kaitīgs un var radīt nelabvēlīgu ietekmi.
• Kajēnas pipari - arī veicina asinsriti. Tam ir arī cita pozitīva ietekme uz organismu.
• Ginkgo biloba - Palīdz asins cirkulācijai organismā un arī smadzenēs. Vai jums ir aukstas ekstremitātes?
• Arī jūras veltes un jūras aļģes pozitīvi ietekmē asinsspiedienu.
• Baltā āmuļa - no tās pagatavotas tējas normalizē asinsspiedienu.
• Kokosriekstu pastas kapsula - palīdz regulēt asinsspiedienu. satur daudz vitamīnu un minerālvielu. palīdz asiņošanas procesā un pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
• Rozmarīna vīns - Veicina asinsriti un paaugstina asinsspiedienu. Lai gan tas nav piemērots ilgstošai lietošanai, tomēr vienmēr jārīkojas ar veselo saprātu. Receptes jums: 10-20 g sasmalcinātu rozmarīna zariņu atstāj ievilkties ¾ litros baltā vīna apmēram 5 dienas. Pēc tam pārtecina un dzer nelielos daudzumos.
• Medus - balto cukuru aizstāt ar medu, jo tam ir labvēlīga ietekme uz organismu.

Žeņšeņs, ehināciju, eleuterokokss un mežrozīte uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

6. Pluss cīņā pret zemu asinsspiedienu

Cīņā ar hipotensiju palīdzēs tikt galā citas lietas, piemēram, apakšējo ekstremitāšu pārsiešana, elastīgas zeķes. Ķermeņa masāža ir viens no līdzekļiem, kas refleksīvi palīdz iekustināt asinis organismā.

Vēl viens palīglīdzeklis var būt duša. Īpaši vēsa. Taču noderīga ir arī auksta un silta ūdens strūklu maiņa. Sāciet ar ekstremitātēm un tad virzieties pa ķermeni. Noslēdziet ar aukstu ūdeni.

Arī sauna palīdz asinsvadiem saglabāt formu. Vienmēr atcerieties, ka miegs ir jūsu draugs. Tas jāatceras ikvienam, kam zems asinsspiediens padara dzīvi neērtu.

Cīņa ar zemu asinsspiedienu dažiem var būt vienkāršs temats, bet citiem - murgs.

Jebkurā gadījumā nav labi nenovērtēt veselības stāvokļa pasliktināšanos. Vienmēr vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Ārsts var ieteikt turpmākus izmeklējumus. Tie var atklāt, vai ir lietderīgi uztraukties par smaguma pakāpi, vai arī grūtības ir tikai pārejošas un neapdraud jūsu veselību vai dzīvību.