Kā rūdīties? Sāciet vasarā vai rudenī. Pastipriniet imunitāti.

Nostiprināšana vienmēr izraisa jautājumu, vai tā padarīs mūsu imūnsistēmu izturīgāku. Vispirms mums ir jāizskaidro, kā tas viss darbojas.

Ķermeņa temperatūra

Cilvēka ķermenis cenšas uzturēt vienmērīgu temperatūru - aptuveni 36,5 °C. To palīdz panākt termoregulācijas centrs, kas atrodas smadzeņu daļā, ko sauc par hipotalāmu.

Cilvēkam viszemākā temperatūra ir no rīta, bet visaugstākā - vakarā.

Temperatūras izmaiņas reģistrē temperatūru uztverošie nervu gali - termoreceptori. Tie atrodas ādā. Āda darbojas arī kā siltuma izolators, īpaši tauku slānis.

Kā ķermenis uztver siltumu un aukstumu

Tas izmanto siltuma un aukstuma sensorus - termoreceptorus. Cilvēkam tie atrodas ādā, hipotalāmā un dažos orgānos un asinsvados.

Siltuma uztveres receptori atrodas dziļāk ādā nekā aukstuma uztveres receptori, un to ir mazāk. No tā izriet, ka organisms ir jutīgāks pret aukstumu nekā pret siltumu.

Aukstuma receptori reaģē uz temperatūru no 10 līdz 38 °C, bet siltuma receptori - no 30 līdz 45 °C.

Uz ādas ir atsevišķi aukstuma un siltuma receptori. Aukstuma receptoru ir 4-10 reižu vairāk. Visvairāk termoreceptoru cilvēkam ir ap ādu.

• acīs
• deguna
• lūpām
• ausīm

Turpretī uz rumpja to ir salīdzinoši maz.

Kad uz ādas virsmas tiek konstatētas temperatūras izmaiņas, cilvēka nervu sistēma reaģē. Mainās organisma uzvedība un reakcija. Cilvēks cenšas paslēpties siltumā vai aukstumā.

Turpmāk tabulā ir parādītas organisma reakcijas.

Siltuma un aukstuma receptori atrodas zem ādas, tāpēc tie reaģē uz zemādas audu temperatūru, nevis uz ārējo temperatūru.

Ķermeņa adaptācija notiek ādas temperatūras diapazonā no 20 līdz 40 °C. Zem un virs šī temperatūras diapazona adaptācija nenotiek. Tas nozīmē, ka pakāpeniski mazinās karstuma izraisītie sensorie stimuli. Virs 45 °C temperatūras stimuli izraisa sāpes, jo tad jau ir radušies audu bojājumi.

Ūdens izkliedē siltumu 27 reizes ātrāk nekā gaiss.

Ja organisms vēlas saglabāt siltuma līdzsvaru zemā ārējā temperatūrā, tam jāpalielina siltuma ražošana un jāsamazina siltuma izdalīšana. Sašaurinot asinsvadus, tas novērš siltuma zudumus ārējā vidē. Tas ražo savu siltumu, muskuļiem trīcot.

Termoregulācija

Ķermeņa temperatūra ir atkarīga no siltuma uzņemšanas, ražošanas un izdošanas. To līdzsvaru nodrošina termoregulācija. Tās centrs ir hipotalāms. Šeit tiek izvērtēta informācija no termoreceptoriem - siltuma un aukstuma sensoriem.

Ķermeņa kodols ir siltas asinsrites ķermenis. Ja apkārtējās vides temperatūra mainās ļoti strauji, tā temperatūra gandrīz nemainās. Tomēr tas ir taisnība, ja vien termoregulācija netiek traucēta, bet noteiktos apstākļos.

Ķermeņa ārējās daļas (āda, ekstremitātes) ir aukstas. Tās daļēji cenšas pielāgot savu temperatūru apkārtējai videi. Tas novērš lielus siltuma zudumus.

Siltuma komforts ir organisma stāvoklis, kad labvēlīgas apkārtējās vides temperatūras dēļ tam nav jāieslēdz termoregulācijas mehānisms. Šī temperatūra ir aptuveni 20-21 °C, ja organisms ir apģērbts, vai 28-30 °C, ja tas ir kails.

Siltuma izdalīšanās organismā

Ķermenī siltums rodas vielmaiņas procesu un muskuļu darba laikā. Tā ražošana ietver:

• visu šūnu galveno vielmaiņu
• pārtikas termogēno iedarbību
• pastiprinātu vielmaiņu hormonu iedarbības rezultātā
• pastiprinātu vielmaiņu, ko izraisa muskuļu darbs, muskuļu trīce vai gremošana.
• termoģenēzi brūnajos taukos

Termoģenēze ir siltuma ražošanas palielināšanās organismā, kad tas ir pakļauts aukstuma iedarbībai. Brūnie taukaudi ir svarīgi termoregulācijai, jo īpaši jaundzimušajiem. Savu funkciju tie daļēji pilda arī pieaugušā vecumā.

Aptuveni 18 % siltuma tiek saražoti muskuļos, kad tie ir miera stāvoklī. Kad tie strādā, šis rādītājs var pieaugt līdz 90 %. Pārējo siltumu saražo smadzenes un citi audi. Kad ķermeņa temperatūra pazeminās zem 35,5 °C, rodas muskuļu trīce. Tad organisms cenšas saražot siltumu.

Ķermeņa izdalītais siltums

Atkarīga no atsevišķu ķermeņa audu siltumizolācijas īpašībām. Cilvēka ķermenī asinis ir lielisks siltuma vadītājs. Tauku audi ir izolators.

Siltumizolācija

Labākie izolatori, kas pasargā ķermeni no siltuma zudumiem, ir āda, zemādas audi un taukaudi. Siltuma zudumus ķermeņa perifērijā novērš arī tā sauktais pretplūsmas mehānisms. Tas darbojas tā, ka sakarsējušās asinis, kas plūst no ķermeņa kodola, nodod savu siltumu vēsajām asinīm, kas atgriežas no perifērijas.

Normāli ģērbti cilvēki samazina siltuma zudumus apmēram uz pusi. Mitrs apģērbs palielina siltuma zudumus līdz pat 20 reizēm.

Siltuma zudumus iedala tiešos un netiešos.

Tiešie siltuma zudumi

Starojums (izstarošana, radiācija) notiek ar elektromagnētisko viļņu palīdzību. Ja gaisa temperatūra ir zemāka par ķermeņa temperatūru, tiek izkliedēti aptuveni 65 % siltuma. Tas notiek ar nosacījumu, ka ķermenis nav pakļauts ekstremāliem apstākļiem. Tie galvenokārt ir augsta temperatūra, liels mitrums vai liels gaisa kustības ātrums.

Caurvade ir siltuma pārnese no ķermeņa ar augstāku temperatūru uz ķermeni ar zemāku temperatūru. Tā atdod aptuveni 2 % siltuma. Normālos siltuma apstākļos kails cilvēks slēgtā telpā zaudē aptuveni 15 % siltumenerģijas. Tāpēc šādos apstākļos gaiss ir diezgan labs izolators. Tomēr situācija mainās, ja apkārtējā vide ir ātri kustīgs gaiss vai ūdens.

Konvekcija (plūsma) ir cieši saistīta ar kondukciju, t. i., vadītspēju. Šajos siltuma zudumos atšķirībā no starojuma un vadītspējas notiek arī vielas, ne tikai enerģijas pārnese. Primāri siltums tiek pārdots vielai ar vadītspēju un izkliedēts apkārtējā vidē ar tās plūsmu. Šajā procesā tiek izkliedēti aptuveni 15% siltumenerģijas.

Caurvades un konvekcijas ietekme visspilgtāk izpaužas ekstremālos laika apstākļos. Cilvēka ķermenis labāk panes zemas temperatūras bez vēja un ar zemu mitruma līmeni nekā temperatūras nedaudz virs nulles ar augstu mitruma līmeni un lielu vēju.

Netiešie siltuma zudumi

iztvaikošana ir šķidrumu pārveide no ķermeņa virsmas, t. i., sviedru, gāzveida stāvoklī. Tiek atdalīts aptuveni 30 % siltuma. Ūdens iztvaikošana no ķermeņa notiek elpošanas un svīšanas laikā.

Izšķir izteiktu un neizteiktu svīšanu.

Tā notiek ar sviedru dziedzeru palīdzību. Tas ir siltuma izvadīšanas pamatmehānisms, ja augstā apkārtējās vides temperatūra neļauj izmantot citus siltuma zuduma mehānismus. To regulē organisms un ietekmē vide. Ekstremālos apstākļos ūdens zudums var būt līdz 1,5 litriem stundā.

Mazāka apjoma, nenozīmīgu svīšanu izraisa spontāna ūdens difūzija caur ādu, process, ko cilvēka organisms gandrīz neregulē. Sviedru dziedzeri tajā nemaz nepiedalās. Tas galvenokārt ir saistīts ar vides apstākļiem. Ūdens zudums ir aptuveni 660 ml dienā.

Ķermeņa temperatūras pazemināšanās

Kad ķermeņa temperatūra paaugstinās, organisms cenšas to pazemināt. Šim nolūkam tas izmanto dažādus regulēšanas mehānismus. Tie palielina siltuma aizplūšanu uz apkārtējo vidi:

• asinsvadu dilatācija - asinsvadu paplašināšanās, kas līdz pat astoņām reizēm palielina siltuma pārnesi uz ādu no ķermeņa kodola.
• tilpuma svīšana - aktivizējas no 37 °C ķermeņa temperatūras.
• ķermeņa siltuma ražošanas ierobežošana

ķermeņa temperatūras paaugstināšanās

Kad ķermeņa temperatūra ir pazemināta, organisms izmanto mehānismus, kas cenšas to paaugstināt. Tādējādi tie samazina siltuma aizplūšanu uz apkārtējo vidi:

• asinsvadu sašaurināšanās - asinsvadu sašaurināšanās, kas mobilizējas pie ķermeņa temperatūras 36,8 °C vai zemākas.
• siltuma ražošanas palielināšanās
• termoģenēzi - siltuma ražošanu, muskuļiem trīcot.
• vielmaiņas paātrināšanās
• tā saukto "zosu kņudžu" veidošanās - atliekas no dzīvniekiem, kas palielina to kažoka izolācijas īpašības.
• izsalkuma sajūta

Ekstremālu temperatūru ietekme uz cilvēka organismu

Cilvēka regulācijas mehānismam piemīt spēja uzturēt nemainīgu ķermeņa pamattemperatūru ārējās vides robežās no 12 līdz 54 °C. Ārpus šīm vērtībām ļoti svarīga ir tā sauktā brīvā regulācija, kas izpaužas, piemēram, kā patvēruma meklēšana no ekstrēmu temperatūru iedarbības, apģērbs vai aktīva fiziska slodze.

Augstas temperatūras

Pārmērīga svīšana rodas pie augstām apkārtējās vides temperatūrām un to ietekmes uz cilvēku. Palielinās aldosterona veidošanās.

Aldosterons ir hormons, kas regulē nātrija un kālija līmeni cilvēka organismā. Tas aiztur nātriju un palielina kālija izdalīšanos. Tas ietekmē āršūnu šķidruma īpašības.

Šī hormona pārprodukcija novērš lielus jonu zudumus svīšanas laikā un palielina asins tilpumu.

Gados vecākiem cilvēkiem bieži ir zemāka ķermeņa temperatūra. Tas ir saistīts ar mazāku aktivitāti un sirds un asinsvadu kapacitāti. Augstā apkārtējās vides temperatūrā palielinās vazodilatācijas - perifēro asinsvadu paplašināšanās - risks. Sakarā ar to samazinās sirdsdarbība un dehidratācija. Tas var izraisīt kolaps.

Interesanta informācija:
Vasara un karstums rada risku veselībai.

Auksta temperatūra

Atgriežoties no zemākas temperatūras vides normālā vidē, organisms reaģē, spontāni paaugstinot ķermeņa temperatūru. Tā parasti paliek neskarta. Tāpēc tā izturība pret zemu apkārtējās vides temperatūru ir lielāka.

Tomēr, ja ķermeņa temperatūra pazeminās zem 28 °C, spontāna atgriešanās ir gandrīz neiespējama. Tomēr, kad ķermeņa temperatūra sasilst, tas atgriežas normālā stāvoklī.

Noteiktos apstākļos cilvēks var panest temperatūras pazemināšanos līdz 21 °C. Tomēr to izmanto medicīnā, nevis ikdienas dzīvē.

Tomēr, ja kodola temperatūra pazeminās līdz 24 °C, piemēram, atrodoties ledus ūdenī, iestājas sirdsdarbības apstāšanās un bez palīdzības iestājas nāve.

Jaundzimušie ir vairāk pakļauti hipotermijai, jo viņiem ir salīdzinoši liela ķermeņa virsma proporcionāli ķermeņa masai. Viņiem ir arī plāns zemādas tauku slānis un termoregulācijas sistēma vēl nedarbojas pareizi.

Rūdīšanās - kā sākt

Vai rūdīšanās padarīs mūs veselīgākus? Tā, iespējams, mūs neizārstēs no slimībām, bet tā uzlabos mūsu imūnsistēmu. Tā padarīs to izturīgāku.

Tas ietekmēs ne tikai mūsu fizisko, bet arī garīgo pusi. Tas nostiprinās fizisko sagatavotību un garīgo gribasspēku.

No mums pašiem ir atkarīgs, kādu formu mēs izvēlēsimies. Taču iesākumā nav nepieciešams pārspīlēt.

Atšķirība starp atpūtas un sporta rūdīšanu ir parādīta tabulā zemāk.

Vai ikviens var sevi rūdīt?

No tehniskā viedokļa tas nav tik vienkārši. Rūdīšanās ir ilgstošs process, un organisms tiek pakļauts ārkārtīgi zemām temperatūrām.

Ziemas peldēšanu var sākt jebkurš vesels cilvēks vecumā no 17 līdz 40 gadiem. Viņiem, protams, ir jāveic medicīniskā pārbaude. Jaunākus cilvēkus var atbrīvot tikai sporta ārsts, un pēc 40 gadu vecuma viņi var sākt peldēt tikai pēc rūpīgas medicīniskās pārbaudes ar ārsta ieteikumu.

Rūdīšanās pamati

Pamatprincips ir aukstās dušas mājās. Sāciet ar remdenu ūdeni un pakāpeniski pievienojiet aukstu ūdeni.

Vakara duša, protams, ir atļauta, taču tā neaizstāj rīta dušu, bet tikai papildina to. Rīta dušai jābūt garākai nekā vakara dušai. Parasti tai jāilgst divreiz ilgāk.

Ziemā dušai vajadzētu ilgt 1-3 minūtes, bet vasarā 3-5 minūtes.

Dušā jācenšas panākt garīgu labsajūtu. Tā stiprina gribasspēku. Jābūt kustībā. Galva jānosedz ar peldcepuri, lai izvairītos no matu samērcēšanas.

Pēc dušas kārtīgi jānosusiniet ar sausu dvieli un jāsasilda, kustoties. Tāpēc jāveic īsa vingrošana. Pēc dušas jāpaēd brokastis.

Stresa apstākļos duša slikti ietekmē garīgo pašsajūtu, tāpēc nav ieteicams iet dušā, kad esat saspringts ar laiku.

Par īstu rūdītāju var kļūt tikai pēc vismaz 2 gadu regulāras rūdīšanās.

Rūdīšanās un tās ietekme uz cilvēka veselību

Rūdīšanos brīvā dabā var sākt pēc vismaz sešu mēnešu rūdīšanās mājās. Dažādas sporta aktivitātes un vēlāk arī peldēšana notiek jebkuros laika apstākļos.

Tā sākas vasarā, turpinās rudenī un arī ziemā. Tad ir nepieciešama pastāvīga kustība. Pēc aptuveni 2 gadu ilgas šādas darbības organisms kļūst izturīgāks pret dažādām slimībām un saaukstēšanos. Ja tās tomēr rodas, to norise būs vieglāka. Rūdīšanās paaugstina organisma jutības slieksni pret dažādiem vīrusiem un baktērijām un atvieglo cīņu ar tām.

Pakļaujot organismu zemām temperatūrām, asinsvadi saraujas, bet sasilstot - izstiepjas. Tādējādi tie kļūst elastīgāki un aizkavējas to novecošanās.

Pēc peldes aukstā ūdenī organismā izdalās endorfīni - laimes hormoni. Tas uzlabo garastāvokli un mazina stresu.

Ja vēlaties par to uzzināt vairāk, izlasiet rakstu par stresa mazināšanu.

Bioritms un uzturs

Jāuztur regulārs un pietiekams miegs. Ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Miega laikā apklājiet sevi tikai ar vieglu segu. Vismaz līdz rudens beigām turiet atvērtu logu.

Temperatūrai guļamistabā jābūt 12 °C, bet dzīvojamā istabā - 20 °C.

Apģērbam jābūt ērtam un gaisīgam arī ziemas mēnešos. Pastāvīga kustību veikšana ir būtiska. Nav taisnība, ka, ja cilvēks ir izturīgs, viņš nekad nesasalst. Ja viņš nepietiekami kustas, tas var gadīties pat izturīgiem cilvēkiem.

Ziemā nav laba ideja aizsegt degunu un muti ar šalli. Izelpojot elpu, uz tām iesprūst baktērijas. Tās pēc tam atkal nonāk organismā.

Rūdīšanās faktiski ir pakļaušana zemām temperatūrām. Tāpēc palielinās kaloriju patēriņš. Tāpēc diētai jābūt atbilstošai šim enerģijas patēriņam.

Ķermenim ir nepieciešamas 400 kalorijas, lai aukstā ūdenī uzturētu ķermeņa temperatūru 4 °C. Tas rada maldīgu priekšstatu, ka tā var ātri zaudēt svaru. Tomēr hipotermijas laikā ķermeņa tauku zudums palēninās. Ķermenis cenšas saglabāt izolācijas slāni.

Šā iemesla dēļ pēc rūdīšanās vajadzētu izvairīties no diētas, kas bagāta ar taukiem. Nav svarīgi, kādā formā tā tiek lietota.

Svarīga ir šķidruma un minerālvielu uzņemšana. Vitamīni tiek iegūti, ēdot augļus un dārzeņus. Īpaši svarīgi ir C, A, B, E un D grupas vitamīni. Cietētājam nav jābūt veģetārietim vai vegānam, bet veselīgs uzturs ir nepieciešams.

Sporta rūdīšana

Bez medicīniskās apskates vispār nevajadzētu sākt. Pirms pāriet pie sporta rūdīšanās, vajadzētu 1-2 gadus veldzēties dušā. Peldēšana aukstās upēs un ūdenstilpēs.

Sākt vasarā, katru dienu un jebkuros laika apstākļos. Peldēties upēs, ezeros vai nesegtos baseinos.

Siltākos mēnešos, kad ūdens ir siltāks, jāpievērš uzmanība peldēšanas tehnikai. Svarīgi ir arī trenēt peldēšanas izturību, peldot 1-2 kilometru vai garākas distances.

To nevar trenēt aukstā ūdenī. Tieši tad izplūst atšķirības starp labiem un mazāk sagatavotiem peldētājiem. Aukstā ūdenī muguras un kāju muskuļi sastingst. Tieši tad pat labam peldētājam ir grūti peldēt ātri un labi.

Psihiskās izturības dēļ ieteicams peldēt peldētāju grupā.

Zemāk dotajā tabulā norādīts ūdenī pavadītā laika ilgums atkarībā no ūdens temperatūras.

Ja ūdens temperatūra ir zemāka par 12 °C, nav lietderīgi peldēt vairāk nekā 2-3 reizes nedēļā. Ķermenim pēc peldēšanas nepieciešams vairāk laika, lai atgūtos. Šādos gadījumos nedrīkst pārvērtēt savus spēkus.

Lielā peldējuma laikā, kad izdalās endorfīni, peldētājs jūtas fiziski labi. Tas bieži vien noved pie nepareizas un savu spēju pārvērtēšanas. Tāpēc izturības sacensībās, kad ūdens temperatūra ir zemāka par 10 °C, peldēšana tiek ierobežota līdz 22 minūtēm.

Atklātos ūdeņos vai upēs peldētājam ir jāpeld gar krastu. Ja laika limits ir sasniegts, peldētājs jebkurā brīdī var izkāpt no ūdens. Upēs peldētājs ir pakļauts arī spēcīgām ūdens straumēm. Lai peldētu, viņam ir nepieciešams vairāk spēka. Tāpēc upēs patiešām vajadzētu peldēt tikai labākajiem peldētājiem.

Plūstošais ūdens arī ātrāk atvēsina ķermeni, apvijot ķermeni, un tas daudz ātrāk kļūst hipotermisks.

Iesildīšanās

Bez iesildīšanās neiztikt nevienā sporta veidā. Vēl svarīgāka tā ir rūdīšanā. Mērķis ir sasildīt ķermeni, lai tā temperatūra pielāgotos apkārtējai videi. To var izdarīt, īsi noskrienot vai vingrojot. Protams, apģērbs, ko valkājat, kad dodaties ūdenī, ir tas, ko valkājat.

Ķermenis jāsilda ar kustībām arī pēc peldes beigām. Aukstajos mēnešos nav ieteicams no ūdens iet uzreiz uz apsildāmu telpu, lai sasildītos. Nav arī runa par dušu siltā ūdenī. Šādos gadījumos pastāv liels risks sabremzēties.

Rūpīgi jānosusiniet un jāģērbjas lēnām un pastāvīgi kustoties. Ieteicams papildināt šķidrumu daudzumu ar siltu tēju. Tas iedarbojas no iekšpuses. Tas sasilda asinis asinsvados, kas pēc tam tiek izvadītas pa visu ķermeni.

Kā sniegt organismam enerģiju pirms un pēc peldēšanas?

Kļūdains ir uzskats, ka pirms šādas fiziskās slodzes ir jāēd kārtīga maltīte. Neko nedrīkst ēst mazāk nekā 2 stundas pirms tās. Vislabāk ir silta zupa. Nav ieteicams nekas no grūti sagremojamām olbaltumvielām (gaļas). Tās nedod organismam enerģiju. Gluži otrādi, tās to atņem, to sagremojot.

Alkoholiskie "iesildošie" dzērieni ir absolūti neiespējami. Alkohols paplašina asinsvadus organismā. Tas nozīmē, ka siltums no organisma tiek zaudēts ātrāk un cilvēks ātrāk kļūst hipotermisks. Šajā gadījumā nevēlama ir arī tā psihostimulējošā iedarbība. Paaugstinās pašapziņa, zūd saprātīga spriedze un cilvēks ir vairāk tendēts pārvērtēt savas spējas.

Pēc peldes organisms ir jāatjauno lēnām. Ķermenis ir jāsasilda un jāpapildina ar siltu tēju. Lai to izdarītu, organisms patērē daudz enerģijas. Ja ēdiens tiktu lietots uzreiz, tas vēl vairāk sasprindzinātos. Ir jānogaida, līdz muskuļu trīce ir mazinājusies.

Visa gada garumā, bet jo īpaši ziemā un līdz ar pavasara atnākšanu, organismam vitamīni ir jāievada palielinātā daudzumā. Vēlams, lietojot uzturā svaigus augļus un dārzeņus.

Kā ģērbties rūdīšanās gadījumā?

Peldkostīms ir katra peldētāja apģērbs. Jāvalkā arī peldcepure. Vasarā tā pasargā no saules karstuma. Garās distances peldēšanas laikā bez tās var iestāties karstuma dūriens. Ziemā tā pasargā no siltuma zudumiem. Daudz siltuma no ķermeņa uz apkārtējo vidi tiek nodots caur galvu. Tas ir saistīts ar tās bagātīgo asinsvadu apgādi. Arī ziemā nav ieteicams iegremdēt galvu ūdenī.

Kā apavi ir piemēroti viegli peldēšanas apavi, lai pasargātu kājas no netīrumiem uz ūdens dibena.

Sacietēšana slimības laikā

Principā nav ieteicams turpināt rūdīšanos slimības laikā.

Ir jānogaida pilnīga atveseļošanās. Pēc tam ir nepieciešama nedēļu ilga atpūta. Tikai tad var sākt mērenu treniņu. Tomēr šajā laikā tam nevajadzētu būt parastajās devās, bet mazākās devās.

Nopietnākos stāvokļos rūdīšana jāpārtrauc uz ilgāku laiku vai jāpārtrauc pavisam.

Kādi ir riski organismam rūdīšanās laikā?

Rūdīšanas laikā organisms tiek pakļauts ļoti zemai temperatūrai. Tas rada zināmus riskus.

Apsaldējumi

Apsaldējums ir ķermeņa daļas ievainojums, ko izraisa aukstums. Audu bojājumi ir lielāki, ja ķermenis tiek lēni atdzesēts. Tikpat bīstami ir atkārtoti skarto daļu apsaldējumi pēc apsaldējuma sasilšanas.

Apsaldējumu veidošanās nav atkarīga no temperatūras, kas ir zemāka par nulli. Pilnīgi pietiek, ja ķermenis ir pakļauts lietum, aukstumam vai vējam.

Simptomi ir dažādi. Visbiežāk skartajā vietā novēro kniebšanas, aukstuma vai tirpšanas sajūtu. Nereti ir sajūtu zudums. Sasilstot rodas dedzinošas vai šaujošas sāpes.

Galvenokārt tiek skartas perifērās ķermeņa daļas, kur ir mazāka asinsapgāde vai kur tās ir visvairāk pakļautas aukstuma iedarbībai, īpaši ausis, vaigi, deguns, deguns, pirksti un kāju pirksti.

Apsaldējumus iedala 4 stadijās, bet tas neietekmē to ārstēšanu.

Tabulā norādītas 4 apsaldējumu pakāpes

Papildus šiem simptomiem var rasties audu nekroze, gangrēna.

Pirmā palīdzība nav sarežģīta, taču jāievēro noteikti principi.

1. Primāri jāārstē dzīvībai bīstami stāvokļi, ja tādi ir. Tie ietver apziņas, elpošanas vai asinsrites traucējumus.
2. Noņemiet slapjo apģērbu un ietiniet cietušo, piemēram, siltā segā.
3. Lai samazinātu cietušās daļas pietūkumu, tā jātur paceltā stāvoklī.
4. Nepieciešams sākt sildīt skarto daļu, bet ne tad, ja pastāv atkārtota sasalšanas risks.
5. Deguns vai ausis jānosedz ar drānu vai pārsēju, rokas un pirkstus var novietot zem rokām.
6. Pasniedziet sasildītus bezalkoholiskos dzērienus ar medu vai šokolādi.
7. Ja iespējams, palieciet silti kopā ar slimnieku.

Nav ieteicams masēt vai berzēt vietu ar drānu, ja traucējums ir lielākas pakāpes. Pastāv risks, ka var tikt bojāta āda un organismā iekļūt infekcija. Tāpat nav ieteicams traucējuma vietu sildīt ar sausu siltumu jebkura traucējuma gadījumā. Piemēram, izmantojot matu fēnu, sildītāju u. c.

Cietušais jānogādā medicīnas iestādē.

Hipotermija

To izraisa ķermeņa pakļaušana aukstas vides iedarbībai. Ķermeņa temperatūra pazeminās zem 35 °C.

Ķermenis zaudē siltumu dažādos veidos, bet galvenokārt ar starojumu. Liela ietekme ir videi. Aukstā ūdenī siltuma zudums palielinās 27 reizes.

Hipotermija(hipotermija) ietekmē visus ķermeņa orgānus. Visvairāk tiek ietekmēta sirds un asinsvadu sistēma un centrālā nervu sistēma, tostarp smadzenes.

Pēc simptomiem hipotermija tiek iedalīta 3 stadijās.

Viegla hipotermija. Vieglas hipotermijas gadījumā vidējā temperatūra pazeminās līdz 35-32 °C. Līdz 34 °C ir vērojama ekstremitāšu trīce. Zem 34 °C ir vērojamas domāšanas izmaiņas un grūtības runāt. Elpošana kļūst ātrāka. 33 °C vidējā temperatūrā ir vērojama kustību koordinācijas traucējumi un garīgās attīstības aizture.

Mērena hipotermija. Kodola temperatūra pazeminās līdz 32-30 °C. Apziņa ir traucēta. Siltums vairs neveidojas, trīcot. Palielinās sirds aritmijas risks. Sirds darbība samazinās.

Smaga hipotermija. Kodola temperatūra ir zemāka par 30°C. Iestājas bezsamaņa. Cietušais nereaģē uz nekādiem stimuliem. Iestājas elpošanas un sirdsdarbības apstāšanās.

Pirmā palīdzība jāsniedz ātri un atkarībā no stāvokļa vispirms jānovērš tiešais dzīvības apdraudējums. Bezsamaņa vai elpošanas apstāšanās.

Hipotermiskais pacients jāpārvieto lēni un pēc iespējas mazāk. Slapjš apģērbs jānovelk un jāaptin ar kaut ko sausu. Ja iespējams, jāpaaugstina apkārtējās vides temperatūra. Siltas kompreses pēc iespējas ātrāk jāliek zem rokas un uz vēdera. Ja nav citas iespējas, var izmantot aktīvu sasilšanu, tieši saskaroties ar ķermeni.

Ja hipotermija ir viegla, nepastāv sirds aritmijas risks. Tad cietušo var sildīt ar jebkādiem līdzekļiem. Var dot alkoholu un bezkofeīna dzērienus. Var lietot saldus ēdienus. Ideāli piemērots ir vīnogu cukurs. Jāorganizē ātra transportēšana uz medicīnas iestādi vai jāizsauc palīdzība.