Kā vadīt bērnus pie veselīga dzīvesveida? Izglītība veselībai

Bērni ir mūsu nākotne. Mēs rūpējamies par viņiem un aizsargājam viņus, cik vien labi spējam. Mēs cenšamies viņus izaudzināt par veselīgām un pašpārliecinātām personībām. Taču veids, kā to panākt, var nebūt viegls. Daudzi statistikas dati liecina, ka arvien vairāk ir aptaukojušos vai slimu bērnu.

Mūsdienu steidzīgajā laikā daudzi vecāki pat nepamana, kā aug viņu bērni. Pasaule ir pilna ar datoriem, mobilajiem tālruņiem vai planšetdatoriem. Garu pastaigu vietā mēs braucam ar mašīnām vai autobusiem. Veselīgu sportošanu svaigā gaisā aizstāj laiks, ko pavadām mājās pie televizora ekrāna.

Bērnu neveselīgs uzturs un kustību trūkums ir ideāls ceļš uz aptaukošanos un hroniskām fiziskām un garīgām slimībām pieaugušā vecumā.

Jūs varētu arī interesēt raksts.

Padarīsim bērnus veselīgus

Fiziskās aktivitātes trūkums veicina aptaukošanos, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus, kā arī psiholoģiskus traucējumus. Svarīgs ir līdzsvars starp enerģiju, kas saņemta ar pārtiku, un enerģiju, kas nodota fiziskās aktivitātes veidā.

Ja jums izdosies panākt, ka bērnam jau agrīnā vecumā patīk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jums nebūs jāuztraucas par viņa aizbiedēšanu no datora, kad viņš kļūs vecāks. Kustības un sports kļūs par viņa aizraušanos.

Sāciet lēnām, jautrības formā. Nevar gaidīt, ka viengadīgs bērns aktīvi nodarbosies ar kādu sporta veidu. Sākumā galvenais ir aktīvi kustēties. Ar dažādām spēlēm, pastaigām vai vienkārši rotaļām jūs veidojat pozitīvu attieksmi pret aktīvu izklaidi. Arī kopā pavadīts laiks ar ģimeni sniegs daudz prieka un ieguvumu.

Ņemiet bērnu līdzi uz dažādiem sporta pasākumiem. Redziet, kā viņš/viņa izrāda interesi par kādu konkrētu sporta veidu. Ja iespējams, neliedziet viņam/viņai izvēlēties vai nemēģiniet uzspiest savu iecienīto sporta veidu. Centieties mudināt viņu uzņemties iniciatīvu.

Sporta priekšrocības bērniem

Ar sporta palīdzību bērns iemācās disciplinētību. Viņš iemācās, ka, ja viņš vēlas gūt panākumus, viņam ir jāpieņem noteikti noteikumi un pienākumi. Viņš attīsta sacensības un sāncensības izjūtu. Veselīga apņēmības izjūta viņam būs tikai ieguvums vecākā vecumā.

Viņš iemācīsies tikt galā ar neveiksmēm. Arī pieaugušā vecumā ne vienmēr viss būs tā, kā viņš vēlas. Viņš vieglāk pārdzīvos dzīves neveiksmes.

Viņš pavadīs savu brīvo laiku kopā ar vienaudžiem, kuriem ir līdzīgi mērķi. Viņam vienkārši nebūs laika vai vēlmes draugiem, kuri varētu viņu vilināt uz tā sauktā nepareizā ceļa.

Kad un kādu sporta veidu izvēlēties?

Pirmsskolas vecuma bērniem ir vislielākās iespējas kustēties. Šis ir periods, kas ir ideāli piemērots, lai radītu sportam piemērotu fonu. Mazie pirmsskolas vecuma bērni ir jāmudina interesēties par fiziskām aktivitātēm. Svarīga ir nevardarbīga pieeja. Ar komandām un aizliegumiem neko nepanāksiet. Ideāli piemērotas ir skriešana, braukšana ar velosipēdu vai bumbu spēles.

Skolēniem joprojām ir jāvelta pietiekami daudz laika fiziskām aktivitātēm. Laikam, kas pavadīts skolā aiz rakstāmgalda, jābūt līdzvērtīgam laikam, kas pavadīts sportiskās aktivitātēs. Ieteicamas komandu spēles vai sporta veidi, kuru mērķis ir kustību koordinācija.

Tuvojoties pubertātes vecumam, pakāpeniski veidojas lielāka muskuļu masa. Tomēr cīpslu un saišu izturība un pretestība nemainās. Tāpēc šajā periodā jāuzmanās, lai nodrošinātu pareizu stāju vai traumu gūšanu. Ideāli piemēroti ir sporta veidi, kas attīsta fizisko sagatavotību, izturību un ķermeņa formas veidošanu, piemēram, peldēšana.

Lai veselīgs uzturs bērnam kļūtu par draugu, nevis ienaidnieku.

Panākt, lai bērni apzinātos veselīga uztura nozīmi, ir sarežģīti, varbūt pat neiespējami. Bērniem ir svarīgi, lai ēdiens viņiem patiktu.

Galvenais, lai vecāki rādītu piemēru. Bērni ir ļoti uztveroši un vecākus uzskata par paraugu. Ja viņiem rotaļīgā un nevardarbīgā veidā parādīsiet veselīga uztura noteikumus, viņi tos automātiski pieņems. Tas nozīmē, ka viņiem nav radikāli jāmaina uzturs vai jāatsakās no ieradumiem, kas izveidojušies gadu gaitā.

Neesiet vīlušies, ja jūsu bērns atsakās no kāda noteikta veida augļiem vai dārzeņiem. Maziem bērniem ir vairākas reizes jānogaršo noteikti pārtikas produkti, lai tie iegaumētu.

Ja bērns atsakās no kāda augļa vai dārzeņa, pamēģiniet to sagriezt bļodā. Piemēram, uz šķīvja uzzīmējiet priecīgas sejas. Varbūt viņam vai viņai patiks burkāna mati vai bumbiera deguns. Jūsu iztēlei nav robežu. Neaizmirstiet sagatavot šķīvi katram ģimenes loceklim. Noskatieties, kādas idejas izdomā jūsu bērns.

Izspēlējiet spēli: aizsieniet bērniem acis un dodiet nogaršot dažādus augļu un dārzeņu gabaliņus. Viņu uzdevums ir pateikt, kāda veida tie ir. Uzvarētājs, protams, saņems balvu.

Uz dārzeņu šķīvja var būt jautra krāsa vai vienkārša ūdens glāze, kas dekorēta ar salmiņu, piparmētru un citrona šķēlīti. Ūdens pudeli var izrotāt ar loku un dažiem citrona pilieniem.

Neaizmirstiet iesaistīt bērnus kopīgā ēdiena gatavošanā. Tas var izskatīties pēc atombumbu uzbrukuma virtuvē, bet tas palīdzēs bērnam veidot pozitīvu attieksmi pret veselīgu pārtiku un ēdiena gatavošanu.

Sagatavojiet veselīga ēdiena porciju katram ģimenes loceklim. Galu galā, kāpēc jūsu dēlam būtu jāēd zaļumi, ja tētis tos pat neēd savā šķīvī?

Dažu vadlīniju ievērošana var palīdzēt ceļā uz veselīgu uzturu:

• neēdiet to, ko nevēlaties, lai ēd jūsu bērns.
• nekad neuzspiediet bērnam kaut ko ēst
• neizmantojiet ēdienu vai ēdienu kā sodu vai apbalvojumu
• čipsu vai popkorna vietā televizora priekšā uz galda novietojiet bļodu ar augļiem vai riekstiem.
• iesaistiet bērnus ēdiena gatavošanā, piešķirot ēdieniem smieklīgus nosaukumus vai kopīgi uzlabojot receptes.
• gatavošanas laikā runājiet par sastāvdaļām vai, iespējams, tajās esošajiem vitamīniem.
• liekiet uz šķīvja mazākas porcijas

Lasiet arī rakstu: Bērnu un jauniešu aptaukošanās, ko ar to darīt?

Bērni un dzeršana

Pietiekams dzeršanas režīms nodrošina visu šūnu apgādi ar uzturvielām un skābekli. Tas uzlabo nieru darbību, kas ir neaizstājama kaitīgo vielu izvadīšanai.

Pieaugušam cilvēkam dienā izdalās līdz 3300 ml šķidruma. Bērniem tas, protams, ir mazāk. Tas ir atkarīgs no vecuma, svara vai fiziskās slodzes un vides temperatūras. Šie šķidrumi ir jāpapildina.

Dehidratācijas simptomi ir labi zināmi. Tomēr retāk tiek runāts par to, kādas ir ilgstoša šķidruma trūkuma sekas. Saskaņā ar dažiem pētījumiem daudzas civilizācijas slimības izraisa nepareizs dzīvesveids un nepietiekama šķidruma uzņemšana.

Slāpes kā simptoms ir novēlots signāls par ūdens trūkumu. Piedāvājiet bērniem dzērienus visas dienas garumā, īpaši karstās dienās un pie lielākas slodzes.

Biežākās šķidruma trūkuma pazīmes ir:

• Tumšs urīns
• cieti izkārnījumi
• sausa āda
• sausa mēle un mute
• nogurums
• neuzmanība

Vispiemērotākais šķidrums ir tīrs ūdens. Atkarībā no to sastāva ieteicami gāzēti atspirdzinošie dzērieni. Arī dārzeņu un augļu sulas ir piemēroti dzērieni. Tomēr tās jāatšķaida ar ūdeni. Jāizvairās no simtprocentīgiem dzērieniem. Attiecībā uz garšaugiem ieteicams no tiem gatavot vājas tējas.

Piens netiek ieskaitīts šķidruma patēriņā. Tas drīzāk ir pārtika.

Jāuzmanās no augļu sulām. Lai gan tās ir vitamīnu un minerālvielu avots, lielos daudzumos no uztura tās izspiež svarīgo tīro ūdeni. Bieži vien tās pat tiek saistītas ar aptaukošanos.

Dzērieni, no kuriem vajadzētu izvairīties vai kurus vajadzētu dzert reti, ir dažādas limonādes, kolas dzērieni un aromatizēts minerālūdens. 300 ml dažu populāru kolas dzērienu satur aptuveni 9 cukura kubiņus.

Aptuvenais šķidruma patēriņš atkarībā no vecuma norādīts tabulā.

Jūs varētu interesēt arī raksti:

• Dehidratācija bērniem var būt bīstama
• Kādi ir visbiežāk sastopamie dehidratācijas simptomi

Kā izskaidrot bērniem saistību starp dzīvesveidu un veselību vai slimību

Bērni vecumā no 3 līdz 5 gadiem ir emocionāli visattīstītākie. Šis izpētes periods ļoti ietekmē bērna nākotni. Tāpēc tas ir ideāls laiks, lai ieaudzinātu bērnam veselīga dzīvesveida pamatus.

Bērni mācās rotaļājoties. Ja vēlaties kaut ko panākt ar bērniem, vislabāk to darīt rotaļīgā veidā. Neaizmirstiet, ka vecāki ir paraugs.

Ir svarīgi, lai bērni saprastu, ka ir divas būtiskas lietas, kas ir veselīga dzīvesveida pamats. Tās ir pietiekamas fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs.

Ja sports vai fiziskās aktivitātes ir regulāras un pietiekami intensīvas, tās pozitīvāk ietekmēs cilvēka organismu. Ir labi, ja bērni jau agrā vecumā zina, kāda ir vingrojumu ietekme uz veselību. To izskaidrot viņiem var nebūt viegli.

Lūk, daži padomi, kā pasniegt daļu informācijas, lai mūsu mazie bērni to saprastu.

Bērnu fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas viņu veselīgai attīstībai. Laiks kopā ar ģimeni, labs garastāvoklis un fiziskās aktivitātes radītais azarts ir ideāli piemērots. Piedāvājam dažas spēles un padomus ar kustībām saistītām rotaļām svaigā gaisā.

Dārgumu meklēšana

Mājās sagatavojiet dažādu priekšmetu vai ogu attēlus. Kopā ar bērniem dodieties pastaigā un dažādojiet to ar dārgumu meklēšanu, ko iepriekš sarīkojat. Kurš atradīs visus priekšmetus, tam dārgums būs pilnīgs un tas uzvarēs.

Lēciens maisā

Klasika, kas atdzīvinās jebkuru bērnu ballīti. Jūs nodrošināsiet bērniem izklaidi un veselību.

Bumbiņu trāpīšana konteineros

Lieti noderēs dažādas bumbiņas un konteineri vai spaiņi. Bērni vingrinās ķermeņa koordināciju un koncentrēšanās spējas. Spēles, kurās bērni trāpa mērķī, var būt tikpat jautras. Arī šeit iztēle nav ierobežota. Ar ūdeni piepildīti baloni, ar kuriem trāpīt pa iepriekš noteiktu mērķi, noteikti nodrošinās jautrību.

Makšķerēšana

Izgrieziet no papīra zivis, jūras zvaigznes vai jūras dārgumus, pielīmējiet pie tiem magnētu. Vislabāk der neodīma magnēti. Tad izveidojiet vienkāršu makšķeri ar citu magnētu, un makšķerēšana var sākties.

Esmu pārliecināts, ka arī jūs varat izdomāt daudzas bērnu aktivitātes. Varbūt jums vienkārši jāatceras sava bērnība. Ir svarīgi, lai bērni atklātu kustību prieku. Tad viņi paši tieksies pēc aktīvas dzīves.