Kā novērst sirds un asinsvadu slimības?

Sirds un asinsvadu slimības ir viens no izplatītākajiem saslimstības un mirstības cēloņiem visā pasaulē, arī attīstītajās valstīs.

Tiek lēsts, ka tās izraisa aptuveni 50 % no visiem nāves gadījumiem, tām seko vēzis un elpošanas ceļu slimības.

Sirds un asinsvadu slimības = sirds un asinsvadu slimības.

Atkārtojam, ka sirds un asinsvadu slimības ietver:

• Aterosklerozi
• koronārā sirds slimība
• augsts asinsspiediens un hipertensīvā sirds slimība
• akūtie koronārie sindromi, kas ietver stenokardiju un sirdslēkmes
• sirds aritmijas, priekškambaru fibrilācija un citas.
• sirds mazspēja
• iekaisuma sirds slimības
• reimatiskās sirds slimības
• vārstuļu slimības
• cerebrovaskulāras slimības ar insultu
• perifēro artēriju vai artēriju slimības
• vēnu slimības ar dziļo vēnu trombozi un plaušu emboliju

Saslimst gan vīriešu, gan sieviešu dzimums, un starp tām nav būtisku atšķirību.

No tiem 55 % ir sievietes, aptuveni 2,2 miljoni, un 1,8 miljoni ir vīrieši, aptuveni 45 %, no kuriem 55 % ir sievietes, aptuveni 2,2 miljoni, un 1,8 miljoni ir vīrieši, aptuveni 45 %.

Vislielāko īpatsvaru veido sirds išēmiskā slimība un miokarda infarkts, kā arī insults. To kopējā un vienojošā problēma galvenokārt ir ateroskleroze.

Ateroskleroze ir asinsvadu sieniņu deģeneratīva slimība. Šajā mehānismā galvenā loma ir tauku nogulsnēšanai un aterosklerotisko plākšņu veidošanai artēriju sieniņās.

Šis ilgstošais, progresējošais un slimīgais process izraisa artēriju sašaurināšanos. Tā rezultātā nepietiekami tiek apasiņota zona aiz sašaurinājuma, audi, daļa vai viss orgāns.

Turklāt...

Ja ir bojāta asinsvada sieniņa, ir jāņem vērā arī asins recekļa veidošanās iespēja.

Vēl viens risks ir, ja šis asins receklis atdalās no artērijas sieniņas un peld, ceļojot asinsritē. Tad tas iestrēgst citā artērijā, kur tas daļēji vai pilnībā ierobežo asins plūsmu.

Embolizācija izraisa to, ka apgabals aiz embolijas kļūst neasiņķots. Šis mehānisms ir arī viens no insulta rašanās piemēriem.

Sirds un smadzeņu asinsrites traucējumi ir nopietna veselības problēma. Šo vitāli svarīgo orgānu darbībai vienmēr ir nepieciešama pietiekama skābekļa un barības vielu piegāde.

Nepietiekama asinsapgāde var zināmā mērā saglabāties ilgstoši. Rezultātā rodas hroniskas slimības. Kādā brīdī cilvēka organisms vairs nespēj kompensēt šo trūkumu, un veselība pasliktinās. Kā piemērus var minēt koronāro sirds slimību un hronisku sirds mazspēju.

Pretēji tam.

Mēs zinām arī veselības problēmas, kas iestājas ātri, akūti.

Ja asinsapgāde ir ierobežota ievērojamā mērā vai pilnībā, nekavējoties pasliktinās arī asins nesasaistītās daļas funkcijas.

Tas ir akūts miokarda infarkts.

Otrs šāds nopietns stāvoklis ir smadzeņu darbības traucējumi, t. i., insults (vai arī pēkšņs insults).

Kā ir ar citām cilvēka ķermeņa daļām?

Protams, tiek skartas arī citas ķermeņa daļas. Sākot no acīm, nierēm un beidzot ar apakšējām ekstremitātēm. Redzes bojājumi, nieru mazspēja vai apakšējās ekstremitātes, kurai draud amputācija. Un citi nopietni veselības sarežģījumi.

Jūs jautājat, kas par to visu slēpjas?

Ateroskleroze jau tika pieminēta, taču tā nav vienīgā, kas to visu izraisa.

Sirds un asinsvadu slimību attīstībā ir iesaistīti vairāki riska faktori. Multifaktoriāli riska faktori arī ir piemērots termins.

Šos riska faktorus iedala divās galvenajās grupās. Pirmajā grupā ir tie, kurus cilvēks nevar ietekmēt ar savu uzvedību, - nekontrolējamie.

Otrajā grupā ir tie, kurus var ietekmēt.

Zināmie un nozīmīgie riska faktori ir šādi:

1. Nekontrolējami
   • vecums - vīriešiem virs 45 gadiem un sievietēm virs 55 gadiem.
   • dzimums, turklāt sievietēm risks pieaug pēc menopauzes.
   • ģenētiskā nosliece un iedzimtība
   • rase
2. ietekme
   • ateroskleroze
   • hipertensija (augsts asinsspiediens)
   • liekais svars un aptaukošanās, augsts ĶMI
   • metaboliskais sindroms
   • tauku vielmaiņas traucējumi, augsts holesterīna līmenis asinīs
   • cukura diabēts, paaugstināts cukura līmenis asinīs
   • pārmērīgs tauku patēriņš uzturā
   • pārāk daudz sāļu uzturā
   • mazs šķiedrvielu, dārzeņu un augļu patēriņš
   • nepietiekama fiziskā aktivitāte un mazkustīgs dzīvesveids
   • smēķēšana
   • pārmērīga alkohola lietošana
   • hormonālie kontracepcijas līdzekļi
   • pārmērīgs stress un psiholoģiska pārslodze
   • narkotiku lietošana
   • priekškambaru fibrilācija un sirds aritmija, miega artēriju sašaurināšanās un citas sirds un asinsvadu slimības.
   • homocisteīns - aminoskābe, kas rodas vielmaiņas procesā
   • paaugstināts iekaisuma marķieru līmenis
   • asins recēšanas traucējumi, trombogēnie faktori
   • sociālais un finansiālais fons
     • izglītība, dzīves un darba apstākļi

Pasaules Veselības organizācija (PVO) apraksta 7 galvenos cēloņus un riska faktorus:

1. augsts asinsspiediens
2. smēķēšana
3. paaugstināts holesterīna līmenis asinīs
4. liekais svars un aptaukošanās
5. fiziskās aktivitātes trūkums
6. zems dārzeņu un augļu patēriņš uzturā
7. pārmērīga alkohola lietošana

Lasiet tālāk, lai uzzinātu: Kā apkarot sirds un asinsvadu slimību riska faktorus Kādi ir profilakses principi?

+ bonuss: 7 principi problēmu novēršanai

Kā cīnīties ar riska faktoriem un sirds un asinsvadu slimībām?

Šis jautājums ir tieši par profilaksi.

Kas ir profilakse?

Profilaksi definē kā saskaņotu darbību kopumu, kas ietekmē populāciju, indivīdu, lai novērstu vai mazinātu riska faktoru, šajā gadījumā sirds un asinsvadu slimību, ietekmi.

Īsumā profilaksi iedala primārajā, sekundārajā un terciārajā profilaksē.

1. Primārā - ietver pasākumu kopumu, lai novērstu slimības rašanos.
2. sekundārā - tās mērķis ir atklāt slimību agrīnā stadijā.
3. terciārā - profilakse vai pat ārstēšana ir paredzēta, lai ierobežotu slimības radītos bojājumus.

Pastāv arī paliatīvā aprūpe, kuras mērķis ir nodrošināt, lai neizārstējami slimi cilvēki dzīvotu un mirtu ar cieņu.

Vislabāk ir sākt ar primāro profilaksi

Jebkurā gadījumā vissvarīgākais ir vispirms novērst slimības rašanos vai vismaz aizkavēt tās sākšanos. Ne visus saslimstības attīstības faktorus var ietekmēt.

Par piemērotu laika periodu tiek uzskatīta jau bērnība.

Bērni jārosina pie veselīga dzīvesveida, kurā dominē pietiekamas fiziskās aktivitātes un racionāls uzturs.

Racionāls uzturs = sabalansēts uzturs ar atbilstošu visu vielu īpatsvaru. Daudzveidīgs uzturs = labs. Daudzveidīgs uzturs = slikts.

Bērniem, protams, nevajadzētu smēķēt vai lietot alkoholu.

Vecumā no 15 līdz 18 gadiem galvenie riska faktori ir fiziskās aktivitātes trūkums, smēķēšana, nepiemērots uzturs un aptaukošanās.

Izlasiet šo rakstu par aptaukošanās ietekmi uz bērniem un jauniešiem.

Pieaugušā vecumā papildus šiem galvenajiem faktoriem pievienojas arī asinsspiediena paaugstināšanās, darba slodze un darba vide, mazkustīgs dzīvesveids, pārmērīgs holesterīna daudzums asinīs.

Vidēji sirds un asinsvadu slimības, tostarp nopietni akūti stāvokļi, piemēram, miokarda infarkts un insults, rodas vecumā no 40 līdz 50 gadiem.

Profilakse ir veids, kā novērst vai palēnināt šo slimību attīstību. Neaizmirsīsim par profilaktiskajām pārbaudēm.

Kā veikt profilaksi?

Profilakse skar ietekmējošos faktorus. 7 galvenos no tiem aplūkosim.

1. Pārtrauciet paaugstinātu asinsspiedienu.

Augsts asinsspiediens ir slimība pati par sevi, bet, no otras puses, tas ir arī citas slimības simptoms. Runājot par cēloni, to iedala divās formās.

Pirmo grupu sauc par primāro jeb esenciālo hipertensiju.

Otro grupu sauc par sekundāro hipertensiju. Šajā gadījumā asinsspiediena paaugstināšanos izraisa cita slimība. Šajā gadījumā vispirms ir jāatrod izraisošais cēlonis un tas pietiekami jāārstē. Pēc tam asinsspiedienu var arī normalizēt.

Precīzi nav zināms, kāpēc rodas primārā hipertensija. Tomēr, tāpat kā aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu slimību gadījumā, ir iesaistīta daudzfaktoru darbība.

Ko tas nozīmē?

Tā pamatā ir visu raksta ievadā uzskaitīto riska faktoru negatīva mijiedarbība.

Vienu no galvenajiem cēloņiem, proti, progresējošo aterosklerozi, papildina autonomās nervu sistēmas disregulācijas traucējumi un simpātiskās kontroles pārsvars pār parasimpātisko kontroli.

autonomā nervu sistēma kontrolē visus organismā notiekošos procesus, kurus mēs nevaram ietekmēt ar gribu, piemēram, elpošanu, gremošanu, hormonu sekrēciju, ūdens režīmu un citus svarīgus procesus.

Tajā ir divas galvenās kontroles sastāvdaļas: simpātiskā un parasimpātiskā.

Simpātiskā kontrole, piemēram, paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbību, paaugstina cukura līmeni asinīs, aptur gremošanas sistēmu, paaugstina ķermeņa temperatūru un kopumā sagatavo organismu bēgšanai vai uzbrukumam, t. i., stresa situācijas pārvarēšanai.

Parasimpātiskajai sistēmai ir pretējs efekts. Tai ir vairāk nomācoša iedarbība uz organismu, kad nepieciešams sagatavot pietiekami daudz enerģijas stresa situācijai. Tāpēc tā veicina gremošanu un pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbību.

Bet...

Negatīvi iepriekš minētie ārējie faktori veicina disregulāciju, t. i., autonomijas darbības traucējumus.

Sākot ar smēķēšanu, alkoholu, nerimstošu stresu vai darba slodzi pat ar nakts maiņām, atpūtas trūkumu un citiem.

Optimālajam asinsspiedienam vajadzētu būt robežās no 100/60 līdz 120/80.

Prehipertensija, kas jau var virzīties uz hipertensiju, ir asinsspiediena vērtība virs 130/80.

Hipertensija - no 140/90 un vairāk.

Ja cilvēks pārtrauks smēķēt, pārmērīgi nelietos alkoholu, sāks pietiekami daudz kustēties un izvairīsies no stresa, kā arī pielāgos savu svaru un ēšanas paradumus, viņš palīdzēs sev par dažiem cipariem uz labu.

Tomēr, ja hipertensija jau ir attīstījusies un sasniedz augstākus skaitļus, tā ir jālabo ar medikamentiem. Un tas nav jautājums pāris mēnešiem, bet gan ilgtermiņa ārstēšanai.

Jo, ja to atstāj novārtā, pastāv risks, ka var rasties nepatīkamas veselības komplikācijas.

Mēs droši vien zinām, kādas tās ir: infarkts, insults un daudzas citas augsta asinsspiediena izraisītas problēmas.

Svarīgi ir arī atcerēties, ka:

Augsts asinsspiediens sākumā nekaitē un var nekādi neizpausties. Tomēr pat šajā asimptomātiskajā (bez simptomiem) periodā tas turpina progresēt un nodarīt kaitējumu visā cilvēka organismā.

Līdz brīdim, kad tas nodara savu postu, ārstēšana ir sarežģītāka. Bieži vien ir arī citas veselības problēmas. Un šis stāvoklis parasti sarežģī ārstēšanu.

Uzmanieties...

Dažos gadījumos nopietns drauds veselībai un dzīvībai var būt pirmais hipertensijas simptoms.

Tāpēc arī šādā gadījumā profilaksi labāk sākt agrīni.

Mūsu rīcībā ir raksti ar informāciju par hipertensiju:

• Asinsspiediena vērtības tabulā
• Augsts asinsspiediens slimību sadaļā
• Tipiski hipertensijas simptomi
• Nakts hipertensijas riski
• Kas ir maskēta hipertensija
• Kā palīdzēt pazemināt spiedienu bez medikamentiem

2. Smēķēšana un tās negatīvā ietekme

Smēķēt sāk smēķēt agrā vecumā, galvenokārt pieaugušo dzīves garšas un sajūtas, ka jāsamierinās ar neatkarības vecumu. Turklāt paciņas sindroms - ja mani draugi smēķē, tad arī man ir jāsmēķē.

Tiek lēsts, ka visā pasaulē smēķē vairāk nekā 1,6 miljardi cilvēku, kas vecāki par 15 gadiem. Smēķēšana saīsina dzīvi vidēji par 8 gadiem. 9 no 10 smēķētājiem sāk smēķēt pirms 18 gadu vecuma.

Ir vispārzināms, ka smēķēšana izraisa plaušu vēzi un dažādas citas elpceļu slimības, tātad arī hronisku obstruktīvu plaušu slimību.

Tomēr ar to negatīvā ietekme nebeidzas.

Tā var izraisīt lūpu, balsenes, barības vada, kuņģa, resnās un taisnās zarnas, aknu un krūts vēzi. Tā rada risku saslimt ar gandrīz katru vēzi.

Tas paaugstina asinsspiedienu, paātrina sirdsdarbību, aizsprosto asinsvadus, izraisa koronāro artēriju un apakšējo ekstremitāšu slimības. Tas vairākkārt palielina sirds un asinsvadu slimību risku.

Tas ir kaitīgs grūtniecības laikā gan sievietei, gan auglim. Papildus zemam dzimšanas svaram tas veicina arī citas bērnu veselības problēmas. Tas ir bīstams, lietojot kontraceptīvos līdzekļus, jo paaugstina uzņēmību pret trombozi.

Turklāt un virkni citu veselības komplikāciju.

Aktīvā smēķēšana ir kaitīga, taču kaitīga ir arī pasīvā smēķēšana, jo arī šādā veidā mēs esam pakļauti vairāk nekā 4000 bīstamu ķīmisko vielu iedarbībai.

Daudzi smēķētāji vēlētos atmest smēķēšanu.

Bet viņi nevar?

Atkarībai no smēķēšanas ir divas puses. Viena ir fiziskā, bet otra - psiholoģiskā. Un paši smēķētāji atzīst, ka psiholoģiskā atkarība ir lielāka problēma nekā fiziskā.

Vēlme pēc cigaretes un smēķēšanas rituāls ir spēcīgs. Jums ir jākļūst stiprākam. Jūs varat atmest.

Lasiet arī rakstus par smēķēšanu:Smēķēšana un tās ietekme uz veselībuHronisks bronhīts un smēķēšana

Lai palīdzētu jums motivēt:

• 20 minūtes nesmēķēšanas normalizē asinsspiedienu
• pēc 8 stundām CO līmenis ir uz pusi zemāks nekā parasti + skābekļa līmenis paaugstinās līdz normai.
• 48 stundas nesmēķēšanas nozīmē, ka nikotīns izvadīts no organisma + smaržas un garšas izjūta pielāgojas.
• pēc 72 stundām atgriežas enerģija un uzlabojas elpošana
• 2 nedēļas nesmēķēšanas = uzlabojas asinsrite
• pēc 9 mēnešiem klepus mazinās, plaušu elpošanas tilpums pielāgojas
• pēc 1 gada smēķēšanas atmešanas uz pusi samazinās miokarda infarkta risks.
• 5 gadu laikā samazinās insulta risks
• pēc 10 gadu smēķēšanas pārtraukšanas plaušu vēža risks ir tāds pats kā nesmēķētājam.

3. Palielinās holesterīna līmenis asinīs un pasliktinās tauku vielmaiņa

Tauku līmenis asinīs var būt paaugstināts tauku vielmaiņas traucējumu dēļ. Bet arī palielināta uztura patēriņa dēļ.

Hiperlipoproteinēmija ir nosaukums dažādiem slimību stāvokļiem, kam raksturīgs paaugstināts taukvielu un holesterīna līmenis asinīs.

Kopumā cilvēka uzturam jābūt daudzveidīgam.

Tas nozīmē, ka tajā jābūt visām sastāvdaļām vajadzīgajā un atbilstošā proporcijā.

Tas nedrīkst būt vienveidīgs, un tajā nedrīkst būt ievērojams nevienas būtiskas uzturvielas trūkums. Cilvēka organismam ir nepieciešams cukurs, tauki un olbaltumvielas.

Protams, tam nepieciešamas arī minerālvielas un vitamīni, kurus organisms pats nevar saražot.

Nepareizs uzturs un tauku, holesterīna pārpalikums ir viens no faktoriem, kas veicina aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu slimību attīstību.

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka mēs pazīstam slikto un labo holesterīnu, t. i., ZBL un ABL.

LDL nozīmē zema blīvuma lipoproteīnus. Tie ir sliktie tauki, kas tiek izmantoti enerģijai, bet, ja to ir pārpalikums, tie uzkrājas organismā un asinsvados. To, protams, palielina slikts uzturs, bet arī kustību trūkums, liekais svars un aptaukošanās.

ZBL līdz 3,5 mmol/l.

HDL ir nosaukums augsta blīvuma lipoproteīniem. Šis holesterīns neitralizē ZBL holesterīnu. Varētu teikt, ka tas to izvada. Turklāt tas ir pretiekaisuma līdzeklis.

ABL 0,9-1,4.

Novērtējot holesterīna līmeni asinīs, tiek atpazīts kopējais holesterīns, ZBL, ABL + triglicerīdi. Augstu vērtību sauc par hiperholesterinēmiju.

Holesterīna līmenis asinīs līdz 5,2 ir kārtībā. Starp 5,2 un 6,2 = paaugstināts Augsts virs 6,2 Augsts risks virs 7,8 mmol/l.

Būtībā jums ir jāpieņem:

• liesa gaļa, zivis
• pārtiku ar zemu piesātināto tauku un holesterīna saturu
• daudz šķiedrvielu
• vairāk dārzeņu un augļu
• pietiekams dzeršanas režīms
• svarīgi ir arī
  • saprātīgs fizisko aktivitāšu daudzums
  • ideāls svars

4. Liekais svars un aptaukošanās kā nozīmīgs faktors

Liekais svars vai aptaukošanās ir vēl viens būtisks riska faktors, kas veicina sirds un asinsvadu slimību attīstību.

Droši vien nav nepieciešams atkārtoties un teikt, ka ir nepieciešams racionāli un sabalansēti ēst.

Lieko svaru un aptaukošanos veicina pārmērīga cukura un tauku uzņemšana. Protams, ja organismā nonāk vairāk enerģijas, nekā tas spēj izmantot.

Enerģijas pārpalikums tiek uzkrāts. Un tas ir tauku veidā.

Lai uzturētu optimālu svaru, ir nepieciešama sabalansēta enerģijas uzņemšana un patērēšana. Katrs cilvēks, protams, ir atšķirīgs. Bērns enerģiju sadedzina ātrāk, seniors enerģiju sadedzina lēnāk.

Novērtējot ķermeņa svaru, tiek izmantots arī ĶMI (ķermeņa masas indekss).

Lasiet rakstus:Kā aprēķināt savu ĶMILiekaissvars un aptaukošanāsKā samazināt svaru?

KMI vērtības tabulā

Liekais svars un aptaukošanās var būt vairāki iemesli:

• hormonu ietekme
• noteiktu medikamentu lietošana
• ģenētika
• psiholoģiskais faktors
• vielmaiņas traucējumi
• nepareiza diēta
• zems enerģijas patēriņš un augsts enerģijas patēriņš

Liekais svars un aptaukošanās ir saistīti arī ar citiem faktoriem. Tomēr galvenais iemesls ir enerģijas uzkrāšana, kas netiek patērēta.

Turklāt enerģija tiek uzņemta nepareizā veidā, un organismā nonāk vairāk neveselīgu tauku, nekā vajadzētu. Turklāt arī vienkāršie cukuri.

Arī šajā gadījumā ir jādomā:

• sabalansētu enerģijas attiecību
• pareizu uzturu
• vairāk šķiedrvielu, dārzeņu un augļu uzturā
• mazāku slikto tauku uzņemšanu
• priekšroku liesai gaļai
• izvairīšanās no pārmērīga vienkāršo cukuru daudzuma
• daudz fiziskas aktivitātes.
• mazināt mazkustīgu dzīvesveidu.
• pietiekama saistīto slimību, piemēram, diabēta un citu, ārstēšana.
• nelietot alkoholu un nesmēķēt!

5. Neatbilstoši ēšanas paradumi un zems dārzeņu un augļu patēriņš uzturā.

, 4. un 5. punkts ir cieši saistīti (jo tie visi ir savstarpēji saistīti).

Veselīga uztura paradumi ir viens no galvenajiem ieročiem cīņā pret daudzām veselības komplikācijām un sirds un asinsvadu slimībām.

Būtisko uzturvielu pārstāvībai uzturā jābūt šādai:

1. olbaltumvielām aptuveni 0,8 grami uz kilogramu ķermeņa svara.
2. tauki - aptuveni 1 grams uz 1 kilogramu ķermeņa svara.
3. cukuri 6,5 grami uz 1 kilogramu ķermeņa svara

Papildus šai attiecībai svarīga ir arī uzņemto sastāvdaļu kvalitāte.

Tabulā ir norādīts aptuvenais svarīgāko uzturvielu sadalījums.

Īsumā un īsumā, racionālam uzturam vajadzētu būt šādam:

• sabalansētam enerģijas patēriņam un izlietojumam
• maltītes sadalīt mazākās porcijās un biežāk dienas laikā
  • novērst organisma vajadzību uzkrāt enerģiju uz vēlāku laiku.
  • 5 līdz 6 ēdienreizes dienas laikā
  • uzmanība individuālajām vajadzībām
• liesas gaļas, zivju izvēle
• maltītes ar mazāku tauku saturu
• priekšroka veselīgiem taukiem
• palielināt šķiedrvielu uzņemšanu
  • pilngraudu produkti
  • pākšaugi
  • sēklas, kas arī satur veselīgus taukus
  • dārzeņi un augļi.
• lielāka dārzeņu un augļu attiecība
  • augļi ar sajūtu (satur vienkāršos cukurus, bet arī nepieciešamos vitamīnus)
• mazāk vienkāršo cukuru un vairāk salikto cukuru (disaharīdi, trisaharīdi, oligosaharīdi).
• saldumu un tukšo kaloriju, piemēram, saldo ūdeņu, konfekšu, cepumu, čipsu un citu uzkodu ierobežošana.
• nelietderīgi lietot alkoholu.
• pietiekami daudz dzeramo dzērienu.
• mazāk sāls
• tvaicēšana, vārīšana, nevis cepšana
• neēst kūpinātus vai daļēji apstrādātus pārtikas produktus.

Lasiet arī šādus rakstus:Vidusjūras diētakā viens no labiem variantiemGalvenās uzturvielas cilvēka uzturā Šķiedrvielaskā profilakse un ārstēšana.

6. Fizisko aktivitāšu trūkums un mazkustīgs dzīvesveids

Enerģijas bilance ietekmē arī fizisko aktivitāti.

Fiziskās aktivitātes trūkums = zems enerģijas patēriņš.

Ja tam pievienojas arī pārēšanās, pastāv risks, ka mums var rasties liekais svars un aptaukošanās.

Fiziskās aktivitātes trūkums veicina arī aterosklerozi, nenes labumu mūsu mugurkaulam un locītavām. Kopumā tas ir neveselīgi.

Ne visi ir piemēroti tam, lai reizi nedēļā skrietu maratonu. Taču fiziskās aktivitātes ietver arī pastaigas.

Tieši pastaigas. Tieši tā. Un, vēlams, brīvā dabā.

Katru dienu mums vajadzētu atvēlēt sev noteiktu pastaigu laiku.

Sēžot pie televizora un datora, nepietiekami izstiepjam apakšējo ekstremitāšu muskuļus, kas pasliktina asinsriti.

Un tur sākas problēmas ar varikozām vēnām, trombozi. Mēs pieminēsim arī mugurkaula un disku problēmas. Ja pievienojas vēl citi faktori, risks palielinās.

Kā ir ar mūsu bērniem?

Bērni pusaudžu vecumā sēž pie datoriem, ņem rokās planšetdatorus un mobilos tālruņus. Tie aizstāj āra fiziskās aktivitātes.

Jā, modernā laikmeta sniegtās priekšrocības ir atnesušas līdzi šo būtisko negatīvo faktoru.

Bērni ir jāmudina ievērot veselīgu dzīvesveidu. Pretējā gadījumā pastāv svara pieauguma risks. Protams,...

Kustību trūkums = muskuļu un skeleta problēmas, nepareiza stāja. Tuvojas deģeneratīvas izmaiņas skrimšļos, mugurkaulā pieaugušā vecumā. Mēs varētu turpināt un turpināt.

Izlasiet rakstus par mugurkaula problēmām. To ir vairākas, un dažas no tām var rasties no trūkumiem bērnībā.

Dažiem cilvēkiem patīk pastaigas vai nūjošana ar nūjām un pārgājieni. Citiem patīk peldēšana, riteņbraukšana vai augstas intensitātes sporta veidi, kardio, spēka treniņi.

Runa ir par individuālām vēlmēm un vajadzībām. Arī dejošana ir ideāla.

Ir no kā izvēlēties, tikai vajag to vēlēties.

Atkarībā no konkrētā fizisko aktivitāšu veida ir norādīti dažādi skaitļi.

Piemēram:

• jums ir nepieciešams trenēties 3 reizes nedēļā vismaz 45 minūtes.
• jāstaigā vismaz stundu dienā.
• jums ir jātrenējas ar 50-60 % no jūsu maksimālā sirdsdarbības frekvences.
• pacelt noteiktu maksimālo svaru
• augstas intensitātes intervālu treniņš ietver sekundes ilgu slodzi 20-30 minūšu garumā.

Galvenokārt ir jāgrib sākt. Un, ja cilvēks atrod sev piemērotu formu, tad ir labi padziļināt pamatinformāciju, piemēram, internetā. Efektīvāk būs konsultēties ar treneri un pieredzējušu cilvēku.

Daži cilvēki izvēlas trenēties vieni, citi dod priekšroku vadībai.

Šādā veidā ir svarīgi palielināt enerģijas patēriņu un attiecīgi pielāgot uzturu un enerģijas patēriņu.

Cilvēku var ierobežot veselības sarežģījumi. Tad par piemērotu aktivitāti jākonsultējas ar speciālistu, ārstu, fizioterapeitu.

Lasiet rakstus:Izveidojiet treniņu plānuVai kardio ir piemērots ikvienam?Kā palīdzēt locītavām?

7. Pārmērīga alkohola lietošana

Es kaut kur dzirdēju, ka: Alkohols ir cilvēkiem. Bet arī, ka: Alkohols ir cilvēces posts. Katram individuāli jāizvēlas, kas viņam labāk der.

Atkarība, alkoholisms iznīcina cilvēkus, veselas ģimenes. Tas ietekmē ne tikai ģimenes budžetu, bet arī valsts ekonomiku.

Mēs neskaitām nodokļus, bet gan sekas. Tas pats ir ar smēķēšanu.

Alkohols negatīvi ietekmē psihi un visu organismu. Tas bojā gremošanas traktu, aknas, aizkuņģa dziedzeri, zarnas, smadzenes, asinsvadus un sirdi. Tas ir saistīts ar vēzi. Tas pasliktina imunitāti, nieru darbību.

Dzeršana alkohola reibumā rada traumu risku.

Cilvēku klasifikācija pēc alkohola lietošanas:

• tie, kas nekad nav dzēruši
• abstinenti - viņi atsakās no alkohola bez īpaša iemesla.
• patērētāji - dzer neregulāri, piemēram, garšas dēļ.
• dzērāji - viņiem jādzer alkohols tā iedarbības dēļ
• alkoholiķi - dzer katru dienu, alkohols viņiem ir narkotika

Alkohols tiek reklamēts plašsaziņas līdzekļos, reklāmās. Dzeršana tiek rādīta televīzijas raidījumos, filmās. Tas ir brīvi pieejams veikalos.

Protams, to nedrīkst pārdot bērniem un nepilngadīgajiem. Taču arī šī vecuma kategorija saskarsies ar alkoholu.

Dažās valstīs tas tiek pārdots ārpus pārtikas veikaliem vai netiek reklamēts.

Lasīt rakstu.

Profilakses kopsavilkums:

7 principi sirds un asinsvadu slimību profilaksei

• Kustības
• Holesterīna līmenis
• diēta
• liekais svars, aptaukošanās
• smēķēšana
• alkohols
• ārsta apmeklējums