Kas ir fiziskā sagatavotība un kā uzturēt sevi labā formā?

Vieniem - prieks par vingrošanu un dzīvesveidu, citiem - varbūt nevajadzīga un nogurdinoša lieta.

Ar terminu "fitness" apzīmē sporta nodarbības ar mērķi uzlabot fizisko sagatavotību, fizisko formu un uzlabot stāju. Kopumā tas pozitīvi ietekmē gan cilvēka fizisko, gan garīgo veselību.

Tā attīsta spēku un citas fiziskās sagatavotības iemaņas, taču tas nenozīmē tikai treniņus slēgtā fitnesa centrā.

Kas ir fitness?

Ja mēs atbildam, ka tā ir sportošana, tad mums ir taisnība.

Tomēr nav tādas lietas kā sports.

Galvenais vārds ir fit, kas tulkojams kā gatavs, vesels vai labā formā.

Īsumā fitnesu var raksturot kā fiziskās sagatavotības un garīgās veselības attīstību.

Tā ietver dažādu speciālu trenažieru, atsvaru un trenažieru izmantošanu, taču to var darīt arī bez tiem. Piemēram, ar savu ķermeņa svaru.

Parastā fiziskā audzināšana, ko mēs mācījāmies pamatskolā, ir pilnīgi ideāls sākums.

Fitnesa nodarbības nav tikai vingrošana, kā daži cilvēki maldīgi uzskata. Viss ir saistīts ar kustībām un vingrinājumiem. Fiziska slodze, kas palīdz mums garīgi atslābināties, vienlaikus attīstot mūsu fizisko sagatavotību.

Dažiem cilvēkiem fitness ir dzīvesveids.

Ir tādi, kas ar to nodarbojas konkurējoši. Daži vēlas to izmantot noteiktu laiku, lai sasniegtu kādu mērķi. Piemēram, nomest dažus kilogramus. Taču tad viņi atklāj, ka runa nav tikai par nelielu tauku zudumu, bet arī par noteikta fiziskās sagatavotības līmeņa uzturēšanu.

Fitness palīdz arī šajā ziņā. Jums vienkārši ir jāuzkāpj uz noteikta viļņa un pēc tam jāpaliek uz tā.

Šajā rakstā jūs lasīsiet, kā zaudēt svaru un zaudēt taukus.

Mēs vēlamies būt labā formā, justies labāk un kļūt veselāki.
Taču ir jāuzdod jautājums:
Ko mēs līdz šim esam darījuši, lai to panāktu?

Dažās valstīs cilvēki darba laikā saņem pārtraukumu, lai dotos uz fiziskām nodarbībām. Ir noskaidrots, ka cilvēks, atslābstot ar fizisku piepūli, sasniedz daudz labākus darba rezultātus.

Ko vēl var izlasīt šajā rakstā?
Kā uzturēt sevi labā formā
Fitness un uzturs.

Katram cilvēkam ir izvēle.

Jūs varat vingrot arī pēc darba laika. Ja vēlaties, varat atrast laiku.

Nav nepieciešams sasniegt virs vidējā līmeņa rezultātus un nogurdināt sevi pāri pieļaujamajam līmenim. Pietiek vingrot arī kustību prieka pēc. Tas tomēr ir vairāk nekā nekas.

Tāpēc darīsim to!

Kā uzturēt sevi labā formā?

Fiziskās formas uzturēšanai jāietver vismaz divas sastāvdaļas.

Izturība un spēks.

Trenēt abas nav problēma pat ierobežotos apstākļos.

Vai nu mēs iekļaujam abas sastāvdaļas vienā treniņā, vai arī trenējam tās atsevišķi.

Pirms katra treniņa ir nepieciešams iesildīt ķermeni un panākt, lai tas būtu gatavs sniegt paaugstinātu fizisko veiktspēju.

Ja iespējams, piemērots ir īsāks skrējiens līdz 5 minūtēm. Tam seko iesildīšanās, lai muskuļi būtu enerģiski uzlādēti.

Pirms treniņa nav ieteicams veikt statisku stiepšanos. To izmanto, lai atslābinātu muskuļus un to cīpslas, un tā ir īpaši piemērota pēc treniņa, līdz pat vairākām stundām pēc tā.

Pirms treniņa ir piemērota tā sauktā dinamiskā stiepšanās. Vienkārši kā alternatīva ir pietiekama arī iesildīšanās, kā mēs to pazīstam no fiziskās audzināšanas.

Pēc tam treniņu var iedalīt treniņos ar svaru un aerobikas (kardio) treniņos.

Šajā rakstā jūs lasīsiet, ko patiesībā nozīmē kardio treniņš.

Ķermeņa nostiprināšanu var veikt ar dažādiem trenažieriem, hantelēm, svariem gan telpās, gan ārā. Tā palīdz palielināt muskuļu masas spēku un apjomu. Tā nostiprina muskuļu cīpslas un locītavu saites.

Mērķi var sasniegt arī vingrojot ar savu ķermeņa svaru bez atsvariem. Tā ir lieliska alternatīva, īpaši iesācējiem.

Aerobās nodarbības (kardio) ir treniņš, ko izmanto, lai attīstītu izturību. Tas ir īpaši piemērots tiem, kuri vēlas zaudēt dažus kilogramus. Tas var ietvert skriešanu, braukšanu ar velosipēdu vai pat peldēšanu. Lai panāktu labāku efektu, šo treniņu vajadzētu veikt vismaz 20 līdz 30 minūtes. Īpaši, ja to veic kā atsevišķu vienību no spēka treniņa.

Abi komponenti ir svarīgi fiziskās sagatavotības attīstīšanai.

Šie ir daži no galvenajiem fitnesa ietekmes veidiem uz mūsu ķermeni:

• Vispārējās fiziskās sagatavotības attīstība
• pozitīva ietekme uz fizisko un garīgo veselību
• endorfīnu izdalīšanās
• svara samazināšanās
• spēka un izturības attīstība
• sociālais aspekts, kas izpaužas kā tikšanās ar draugiem (grupu treniņi).

Ja mēs koncentrējamies uz svara samazināšanu, ir labi vairāk pievērsties izturības komponentam (kardio). Tomēr ir svarīgi iekļaut arī spēka treniņus noteiktā apjomā un daudzumā. Pretējā gadījumā mēs tikai zaudēsim kilogramus un ķermenis novājināsies.

Ja vēlamies iegūt muskuļu apjomu un spēku, ir nepieciešams, lai dominētu spēka treniņi. Tomēr vispārējai fiziskās sagatavotības attīstībai ir jāstrādā arī pie izturības un jāiekļauj nedaudz kardio treniņu.

Šajā rakstā lasiet, kā izveidot savu treniņu plānu.

Abus komponentus var trenēt vienlaicīgi. Tam ir izstrādātas īpašas treniņu metodes. Tās attīsta spēka izturību, bet kā mērķis spēka attīstībai un tauku zudumam tās ir ideāli piemērotas.

Tie ir tā sauktie augstas intensitātes intervālu vingrinājumi ar angļu valodas saīsinājumu HIIT.

Piemēram, tabata.

Tomēr šie vingrinājumi nav piemēroti iesācējiem vai cilvēkiem ar ierobežotu fizisko sagatavotību. Piemēram, veselības apsvērumu dēļ.

Ja kāds tomēr gatavojas nodarboties ar fitnesu, viņam pirms tam vajadzētu konsultēties ar savu ārstu. Viņam būtu jākonsultējas ar viņu vai, ja nepieciešams, jāveic izmeklējumi, lai noskaidrotu, vai šī sporta aktivitāte ir piemērota konkrētajam cilvēkam.

Atcerieties, ka atpūta ir tikpat svarīga kā treniņi.

Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtos. Mēs varam iekļaut relaksācijas vingrinājumus savā treniņu programmā.

Statiskā stiepšanās, mugurkaula vingrinājumi, relaksējoša vanna vai nedaudz labsajūtas, joga utt.

Vislabāk, ja iespējams, atvēlēt tam vienu dienu nedēļā. Šajā laikā vismaz 30 minūtes veltīt arī šādiem vingrinājumiem.

Pēc katra treniņa ir obligāti jāvelta laiks atpūtai.

Fitness un uzturs

Tikpat svarīga, iespējams, vissvarīgākā fitnesa daļa ir uzturs.

Ja fitness kādam kļūst par dzīvesveidu, tad arī uzturs iet roku rokā ar to.

Ar to mēs domājam veselīgu un sabalansētu uzturu, kas satur visas nepieciešamās sastāvdaļas.

Šajā rakstā uzzināsiet vairāk par cilvēka uzturā nepieciešamajām uzturvielām.

Nepietiek pievērst nelielu uzmanību uzturam, ja vēlaties zaudēt svaru. Labākie sportisti, pat tie, kuriem nepieciešams liels muskuļu apjoms un spēks, rūpīgi seko līdzi tam, ko viņi ēd.

Viņiem būtu jārāda mums piemērs, kā ēst.

Ne tikai tad, kad mēs samazinām svaru, ir jāpievērš uzmanība savam uzturam, jo no veselības viedokļa ir ļoti svarīgi arī tas, ko mēs ieliekam savā ķermenī. No kā mēs smeļamies savai augšanai un attīstībai.

Uztura bagātinātāji ir īpaši piemēroti profesionāliem sportistiem.

Raksts par uztura bagātinātājiem.

Abas sastāvdaļas - sports un uzturs - ir cieši saistītas. Sporta laikā organisms parasti strādā uz savu iespēju robežas. Metabolisms ir pastiprināts. Pēc treniņa tam nepieciešams papildināt sastāvdaļas, kas nepieciešamas tā pareizai funkcionēšanai.

Ja cilvēkam ir jāpalielina spēks un muskuļu apjoms, viņam ir nepieciešams lielāks olbaltumvielu daudzums. Tomēr arī šajā gadījumā noteicošā ir olbaltumvielu kvalitāte.

Ķermeni nedrīkst apgrūtināt ar nekvalitatīvu un neatbilstošu uzturu. Dzīvnieku tauki jāaizstāj ar augu izcelsmes taukiem. Piemēroti ir rieksti un citas augstas kvalitātes pārtikas sastāvdaļas.

Cūkgaļas kotletes, kas ceptas treknā eļļā, nav brīvas.

Piemērots raksts par Vidusjūras diētu.

Neļaujieties pierunāt uz dažādām drastiskām samazinošām diētām ar dažādu pārtikas sastāvdaļu ierobežojumiem. Sportista ķermenim tās visas ir nepieciešamas.

Tomēr svarīgi ir to daudzumi.

Tabulā uzskaitīts, kam uzturā vajadzētu būt un no kā vajadzētu izvairīties:

Nav nepieciešams apgrūtināt sevi ar kalkulatoru, lai aprēķinātu sadedzinātās un uzņemtās kalorijas.

Jums ir regulāri un godīgi jākustas, vismaz 3 reizes nedēļā un vismaz 30 minūtes. Jums nav nepieciešams pārēsties, bet nav arī nepieciešams sevi mocīt badā. Jums ir jānosaka sev noteikts līmenis un tas vienkārši jāuztur. Ķermenis pielāgosies.

Šajā rakstā lasiet, kā pareizi ēst svara zaudēšanas laikā, bet ne tikai tās laikā.

Mums nav nepieciešami uztura bagātinātāji, lai zaudētu svaru vai iegūtu muskuļu masu. Mums vienkārši ir sevi jāpiespiež un labi jāizvingro. Labs uzturs arī ir daļa no tā.

Tieši tas ir fitnesa mērķis.

Tā ir vēlme un gatavība kaut ko darīt sevis labā. Lai justos labāk un atpūstos.

Un, starp citu, vecumam nav nekādas nozīmes.

Tas ir kustību prieks.