Kas izraisa sāpes kakla mugurkaula muskuļos? + 5 relaksācijas vingrinājumi, ko veikt mājās

Kakla mugurkaula kakla daļa

Kakla mugurkauls sākas pie galvaskausa un beidzas pie pārejas uz krūšu mugurkaulu. To veido 7 skriemeļi, ko sauc par C1-C7 (vertebrae cervicales).

Uz kakla mugurkaula atrodas galvas, muguras, krūškurvja un plecu izstiepēja muskuļi.

Tā kā kakla mugurkaula kakla daļā ir liels skaits muskuļu, viegli rodas muskuļu disbalanss - pārlieku izstieptu/ saīsinātu un novājinātu muskuļu disproporcija. Tas izraisa sāpes.

Sāpju avota diagnosticēšana

Sāpju cēloņa noteikšana ir pareizas ārstēšanas pamats. Ilgstošu sāpju vai sāpju ar neskaidru cēloni gadījumā ir būtiski apmeklēt ārstu.

Jāizslēdz mehāniski bojājumi, starpskriemeļu diska nobīde, neiroloģisks cēlonis, deģeneratīvs bojājums, iekaisuma process vai citi organiski strukturāli traucējumi.

Ja sāpes šauj krūšu kurvja rajonā vai augšējās ekstremitātēs, ieteicams apmeklēt ārstu. Šaušanas, dedzinošas vai tirpinošas sāpes var liecināt par nervu problēmu.

Diagnozi nosaka ārsts, kurš novērtē pacienta stāvokli.

Pēc tam ārsts ieteiks rehabilitācijas terapiju vai papildu diagnostisko fizikālo izmeklēšanu (rentgens, magnētiskā rezonanse), lai precīzi noteiktu/izslēgtu strukturālu problēmu.

Visbiežāk tās ir muskuļu sāpes, ko izraisa muskuļu disbalanss - pārlieku saspringtu un novājinātu muskuļu nelīdzsvarotība.

Muskuļu sāpēm ir raksturīga blāva sāpes virs muskuļu šķiedrām. Parasti sajūta ir stīvums, smaguma sajūta un sāpīgu kairinājuma punktu klātbūtne muskulī - taustāmas stīvas lodītes virs muskuļa.

Tie signalizē par attiecīgās muskuļu šķiedras pārslodzi.

Sāpes kakla mugurkaula muskuļos

Muskuļu nelīdzsvarotību bieži izraisa nepareiza stāja un neatbilstoši stereotipiski kustību modeļi. Augšējā ķermeņa daļā tā var būt izplatīta muskuļu un skeleta parādība - augšējais krusteniskais sindroms.

Trapeces muskuļu pārslodze ar iespējamu krūšu muskuļu saīsināšanos. Kakla priekšējie un starpskaula muskuļi ir novājināti un ļengani.

Aizmugurējo kakla muskuļu - trapeces un lāpstiņas izstiepēja muskuļu - saīsināšanās un pārslodze ir visbiežāk sastopamā parādība cilvēkiem ar nepareizu stāju un galvas balsta stāvokli. Bieži sastopama priekšējās kakla muskuļu grupas ļenganuma un vājuma parādība.

Biežākie kakla mugurkaula muskuļu sāpju cēloņi:

• Nepareiza stāja un galvas stāvoklis
• Sēdoša nodarbošanās
• Nefizioloģiska sēdēšana
• Manuāla vienpusēja nodarbinātība
• Novājināta balsta un kustību sistēma
• Pārmērīga muskuļu slodze
• Nepareiza vingrinājumu tehnika
• Nepareizas straujas kustības
• Kompensējošas darbības trūkums

Trapeces muskuļa problēma

Trapeciālais muskulis (musculus trapezius) ir spēcīgs muskulis. Tas sākas galvaskausa daļā, stiepjas cauri kakla mugurkaulam un lāpstiņām un piestiprinās pie pleciem un krūšu mugurkaula pamatnes. Tā galvenā funkcija ir saliekt un saliekt galvu.

Nepareizas galvas pozas (tā sauktā SMS kakla) gadījumā trapeces muskulis kopā ar lāpstiņas pacēlāju (musculus levator scapulae) ir hroniski pārslogots un saīsināts.

Reflektīvi samazinās kakla priekšējās daļas muskuļu, kuru funkcija ir noliekt galvu, muskuļu sasprindzinājums.

Nefizioloģisks muskuļu sasprindzinājums un trapeces piestiprinājuma stāvoklis sēžas rajonā var izraisīt galvassāpes, migrēnu vai sliktu dūšu.

Relaksācijas vingrinājumi kakla mugurkaulam mājās

Turpmāk minētie vingrinājumi ir paredzēti cilvēkiem bez mugurkaula operācijas vai citiem organiskajiem traucējumiem. Par vingrinājumiem pēc operācijas/traumas vai neskaidros gadījumos vispirms konsultējieties ar speciālistu.

Kakla atslābināšana lokā

Sēdiet krēslā ar taisnu muguru un pagarinātu galvu. Gūžas locītavas ir taisnā leņķī pret torsu. Pleci ir brīvi nolaisti prom no ausīm, un augšējās ekstremitātes karājas pret zemi. Uzlieciet labās rokas plaukstu uz kreisās auss un galvas kreisās puses.

Dziļi izelpojot, ar labo roku nolieciet galvu līdz labajam plecam. Elpojiet vienmērīgi un vismaz 15 sekundes stiepiet kreiso trapeces muskuli. Uzmanieties, lai plecus nepaaugstinātu līdz ausīm.

Pēc tam nomainiet rokas un izstiepiet labo trapeces muskuli.

Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 3-5 reizes katrā pusē.

Atlaidiet kaklu priekšējā līkumā

Sākuma pozīcija šim vingrinājumam ir tāda pati kā iepriekšējam vingrinājumam. Sēdiet stāvus dabiskā sēdus pozīcijā, rokas nolaistas tālu no ausīm. Gūžas locītavas ir taisnā leņķī pret rumpi. Savelciet plaukstas un novietojiet tās uz kakla aizmugures.

Izelpojot novietojiet galvu uz ķermeņa priekšgalu un mentāli iegremdējiet zodu atslēgas kaulā. Slaidi elpojiet un vismaz 15 sekundes izstiepiet augšējās, vidējās un apakšējās trapeces šķiedras.

Atkārtojiet 3-5 reizes.

Jums vajadzētu sajust nelielu muguras muskuļu grupas vilkmi.

Kakla puslokšņi guļus stāvoklī

Sēdiet krēslā, pleci nolaisti vaļīgi prom no ausīm un rokas piekārtas zemei. Elpošana ir lēna un vienmērīga. Pagrieziet galvu pa kreisi, cik vien galva atļauj. Maigi noliecieties uz priekšu un iegremdējiet galvu atslēgas kaula bedrītē.

Lēnām, noliecoties, virziet zodu iedomātā puslokā gar atslēgas kaulu uz labo pusi.

Veiciet vismaz 3 puslokus uz katru pusi.

Šis vingrinājums izstiepj un atslābina trapeces un lāpstiņas izstiepēja muskuļus. Jums vajadzētu sajust nelielu muguras muskuļu vilkmi.

Kakla un zoda savilkšana

Pamata pozīcija ir sēdēt krēslā ērtā pozā ar pleciem un rokām, kas brīvi karājas no ausīm. Gūžas locītavas veido taisnu leņķi ar torsu. Uzlieciet rokas rādītājpirkstu uz zoda priekšpuses. Ielieciet zodu uz priekšu - atpakaļ.

Izveidojiet pēc iespējas lielāku "dubulto zodu" un aktivizējiet kakla priekšējās daļas muskuļus. Izmantojot pareizu tehniku, vajadzētu sajust, kā vienlaikus nostiprinās priekšējā grupa un izstiepjas aizmugurējā kakla muskuļu grupa.

Palieciet "ievilktā" pozīcijā vismaz 10 sekundes un beigās atbrīvojiet.

Atkārtojiet 15 reizes.

Vingrinājuma laikā brīvi elpojiet.

Plecu un krūšu muskuļu atslābināšana

Sēžot krēslā, gūžas locītavas un rumpis ir taisnā leņķī. Galva ir mugurkaula pagarinājumā un pleci nolaisti prom no ausīm. Paceliet labo roku un no augšas novietojiet to aiz galvas. No apakšas pārvelciet kreiso roku uz muguru.

Savelciet roku pirkstus vai mēģiniet pieskarties roku pirkstiem aiz muguras. Elpojiet vienmērīgi un palieciet šajā pozīcijā vismaz 15 s. Pēc tam nomainiet rokas.

Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā pusē.

Pareiza tehnika izstieps krūšu muskuļus, plecu locītavas un mugurkaulu. Esiet uzmanīgi, lai plecus pārāk nepaceļot uz ausīm.

Kakla mugurkaula muskuļu sāpju profilakse

Skeleta-muskuļu sistēmas funkcionalitāte un fizioloģija ir atkarīga no atsevišķu muskuļu un muskuļu grupu stāvokļa un līdzsvara.

Strādājot mazkustīgu darbu, ir nepieciešama kompensācija ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Strādājot fizisku darbu vai vienpusēju slodzi nesošu darbu, ir lietderīgi veikt neaktīvo muskuļu grupu kompensējošas fiziskas aktivitātes.

Svarīga ir to muskuļu atbilstoša reģenerācija, kuri ikdienā tiek pārmērīgi aktivizēti un stimulēti. Sēdoša darba gadījumā tas jo īpaši attiecas uz muguras muskuļiem nepareizas sēdēšanas un nepareizas stājas un galvas stāvokļa dēļ.

Muskuļu un skeleta fizioloģijas un sāpju profilakses pamatā ir muskuļu līdzsvars - novājinātu muskuļu stiprināšana un aktivizēšana un, gluži pretēji, pārlieku noslogotu vai saīsinātu muskuļu atslābināšana.

Muskuļu sasprindzinājuma atbrīvošana

Iepriekšminētā kinezioterapija (kustību terapija) veido pamatu muskuļu nelīdzsvarotības profilaksei. Turklāt, lai atbrīvotu pārlieku nospriegotos muskuļus, var izmantot tālāk minētos padomus un ieteikumus.

Padomi muskuļu atslābināšanai:

• Atbilstoša magnija uzņemšana
• Atbilstoša kālija uzņemšana.
• Muskuļu izstiepšana (stiepšanās)
• Siltuma pielietošana (neiekaisuma procesam)
• Reģenerējoša zāļu vanna
• Atpūtas režīms
• Lokāli lietojamo gelu un ziežu lietošana
• Masāža
• Relaksācijas kineziotapings
• Fizioterapeita apmeklējums
• Ikdienas ergonomika
• Sēdēšanas korekcija darba vietā

Ieteicams izmantot specializētus vingrinājumus terapeita vadībā. Kad esat tos apguvis, varat tos praktizēt arī mājās.

Ieteikumi par fizioterapijas metodēm muguras vingrinājumu veikšanai: McKenzie metode, SM-sistēma (spirālveida stabilizācijas sistēma), Klappa kāpšana vai DNS metode (dinamiskā neiromuskulārā stabilizācija).

Interesanta informācija rakstā:
Kas ir efektīva palīdzība muguras vai kakla mugurkaula sāpju gadījumā.