ĶMI: Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu? Kalkulators + formula

KMI (saīsinājums no Body Mass Index - ķermeņa masas indekss) aprēķināšana palīdz ārstiem, piemēram, noteikt indivīda uzturvērtības stāvokli. Tā ir tikai vadlīnija, taču ļoti noderīga.

Kas ir ĶMI?

Brīvā tulkojumā KMI ir ķermeņa masas indeksa saīsinājums. Tā ir viena no visplašāk izmantotajām aptaukošanās mērīšanas metodēm. Tas nav pilnīgi precīzs rādītājs, taču tā priekšrocība ir aprēķināšanas ātrums.

Vēsture

Vēstures ziņā tā nozīme nav bijusi tik liela kā pēdējos gados.

Tā pirmsākumi meklējami 1836. gadā, kad beļģu apdrošināšanas sabiedrība vēlējās pārbaudīt savu klientu veselības stāvokli. Tā lūdza beļģu astronomam, statistiķim, matemātiķim un sociologam Ādolfam Keteletam izstrādāt sistēmu, ar kuras palīdzību to varētu izdarīt. Tāpēc šo indeksu dažkārt sauc par Keteleta indeksu.

Dr. Ketelets novērtēja Beļģijas vīriešu populāciju. Pamatojoties uz mērījumiem un rezultātiem, viņš noteica ķermeņa masas indeksu ĶMI.

Tomēr šis indekss neiesakņojās un iegrima gandrīz aizmirstībā. Tikai 20. gadsimta 70. gadu sākumā tas atkal sāka parādīties kā labākais un ātrākais veids, kā izmērīt aptaukošanos.

Tas kļuva populārs, lai gan bija zināms, ka tas nav tik precīzs.

Izmantošana

ĶMI nedrīkst būt vienīgā metode aptaukošanās diagnosticēšanai. To ir lietderīgi izmantot tikai kā kontroles vai salīdzinošu rādītāju.

Tās priekšrocība izriet no tās aprēķināšanas vienkāršības, jo mērīšana notiek bez instrumentiem vai medicīniskas uzraudzības. Viss, kas jāzina, ir mērāmās personas augums un svars. Tomēr tieši šeit sākas tās trūkums. Tā neņem vērā nekādus citus faktorus, kas ir svarīgi liekā svara vai aptaukošanās noteikšanā. Tāpēc tā tiek dēvēta par mazāk precīzu.

Tāpēc tā aprēķināšanu nevajadzētu uztvert kā absolūtu rādītāju, bet drīzāk kā aptuvenu norādi, kas izmantojama kā viens no daudziem līdzekļiem.

Kā aprēķināt KMI?

To aprēķina, dalot cilvēka svaru ar viņa auguma kvadrātu.

ĶMI = m/h²

• m = ķermeņa svars kilogramos
• h = ķermeņa augstums metros

KMI (ķermeņa masas indeksa) kalkulators palīdzēs jums veikt aprēķinus.

Tabulā ir norādītas mērījumu vērtības ar ĶMI rezultātiem.

Tabulā sniegtie dati ir balstīti uz PVO 2007. gada Pasaules Veselības organizācijas datiem. Spēkā attiecībā uz Eiropas iedzīvotājiem.

Mēs esam minējuši, ka ĶMI ir tikai statistisks rādītājs. Dažiem cilvēkiem klīniskais stāvoklis var neatbilst izmērītās vērtības nozīmei. Cilvēkam ar lielu muskuļu masu, piemēram, kultūristam, var būt 30 kg ķermeņa masas indekss, bet viņš var nebūt aptaukojušies.

Viņa augstais ĶMI ir saistīts ar lielo muskuļu masu.

Turpretī gados vecākiem cilvēkiem ar mazu muskuļu masas proporciju pēc KMI rezultātiem var būt ideāls svars, tomēr, raugoties no veselības viedokļa, viņi būs aptaukojušies.

Lasiet arī rakstu par aptaukošanos un lieko svaru.

KMI robežvērtības atšķiras arī dažādām iedzīvotāju grupām. Citas vērtības piemēro aziātiem, citas - eiropiešiem utt.

KMI mērīšana bērniem

Bērniem tas balstās uz precīzu ķermeņa mērījumu. Līdz divu gadu vecumam ķermeņa svaram un garumam tiek pieskaitīts galvas apkārtmērs.

KMI aprēķina tāpat kā pieaugušajiem, bet to novērtē, izmantojot procentiļu diagrammas. Šajā novērtējumā ņem vērā arī dzimumu, jo zēnu un meiteņu fiziskā attīstība atšķiras.

KMI un auguma novērtējuma tabula bērniem pēc procentiļiem

Indekss var būt izkropļots, īpaši pusaudžiem zēniem. Var novērot muskuļu masas pieaugumu uz taukaudu rēķina, īpaši straujas attīstības laikā. Tāpēc bērniem, kuriem ir aptaukošanās risks, ir nepieciešami papildu apstiprinoši izmeklējumi.

Citas mērīšanas metodes

Ir arī citas mērīšanas metodes, ko var izmantot, lai noteiktu veselības apdraudējuma līmeni. Viens no vienkāršiem mērījumiem ir WHR indeksa aprēķināšana.

WHR indekss

Saīsinājums WHR ir atvasināts no angļu valodas termina waist to hip ratio (vidukļa un gurnu attiecība). Tas nozīmē vidukļa un gurnu attiecība.

Šo aprēķinu var izmantot, lai noteiktu sirds un asinsvadu slimību risku. Šis indekss ir precīzāks. Tas aplūko vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru.

WHR = vidukļa apkārtmērs/ gurnu apkārtmērs.

Vērtības norādītas centimetros.

Piemēram, ja vidukļa apkārtmērs ir 70 cm, bet gurnu apkārtmērs ir 85 cm, daliet 70:85. Rezultāts ir WHR = 0,8.

WHR aprēķina rezultāts norāda, kā sadalīti tauki.

Tabulā ir dotas WHR vērtības.

Perifēriskais tauku sadalījuma režīms nozīmē, ka tauki nogulsnējas perifēriskās, ārējās daļās. Tas nozīmē uz gurniem un sēžamvietas. Sieviešu dzimuma pārstāvēm šis režīms ir normāls un ģenētiski noteikts. Šo režīmu nevar ietekmēt svara zudums. Tas nerada veselības problēmas.

Līdzsvarots veids reprezentē normālu figūru. Šajā gadījumā sirds un asinsvadu vai vielmaiņas slimību risks ir zems.

Centrālais tauku sadalījuma režīms norāda, ka tauki uzkrājas vēderā. Par to nav jāuztraucas, bet tā ir zīme, ka figūra sāk mainīties no slaidas uz cilindrisku. Ideālā gadījumā vajadzētu pielāgot savu dzīvesveidu.

Riskants tauku sadalījuma veids jau nozīmē augstu sirds un asinsvadu slimību risku. Var teikt, ka riska līmenis ir atkarīgs no vēdera izmēra. Šajā gadījumā tas jau ir aptaukošanās, pat ja ĶMI indekss liecinātu, ka viss ir kārtībā.

Ja gurni ir platāki par vēderu, viss vēl ir normāli. Tomēr vidukļa diametram jābūt normālam, vīriešiem - zem 90 cm un sievietēm - zem 78 cm.

Mērījumi jāveic precīzās vietās.

Ja vēlaties pielāgot savu dzīvesveidu, izlasiet, kā to darīt.

Ķermeņa formas indekss

Šis ir viens no jaunākajiem mērījumiem, lai noteiktu veselības apdraudējuma līmeni. Angļu valodas saīsinājums ir ABSI, un to varētu brīvi tulkot kā Body Shape Index.

Galvenokārt tas paredz sirds un asinsvadu vai sirds slimību riska lielumu. Kopumā tas saka, ka jūsu veselība ir apdraudēta, ja esat pārāk tievs vai jums ir liels vēders.

ABSI = vidukļa apkārtmērs / (ĶMI²⁄³ x augums½).

Šis indekss ņem vērā vēdera iekšējo tauku daudzumu. Ar to var arī aptuveni novērtēt ķermeņa kompozīciju muskuļu un tauku attiecības izteiksmē.

Sirds un asinsvadu slimību riska tabula saskaņā ar ABSI

Ja ABSI rādītājs ir augstāks, nekā norādīts šajā tabulā, risks palielinās. Un otrādi, ja tas ir zemāks, risks samazinās.

ABSI veselības riska tabula

Cik daudz enerģijas mēs uzņemam ar uzturu:

Kaloriju tabulas: kādas ir ēdienu, pārtikas produktu uzturvērtības/uzturvielu vērtības?