Pirmsmenstruālais sindroms: kas palīdz ar PMS + 5 padomi vieglākam kursam

Ko nozīmē saīsinājums PMS?

PMS abreviatūra nozīmē ir pirmsmenstruālais sindroms. Tas ir nevēlamu simptomu kopums, kas var pavadīt menstruāciju vai menstruālās asiņošanas sākumu.

PMS etioloģija nav pilnībā noskaidrota.

Hormonālo pārmaiņu un sieviešu hormonu samazināšanās rezultātā sievietes organismā rodas specifiskas fiziskas un psiholoģiskas izpausmes. PMS parasti sāk parādīties ap 20 gadu vecumu sievietei.

Menstruālais cikls un PMS

Cikla menstruālā fāze ilgst aptuveni 3 līdz 7 dienas. Sievietes maksts fizioloģiski asiņo. Asiņošanas intensitāte ir individuāla.

Menstruāciju laikā sieviete zaudē aptuveni 50 līdz 80 mililitrus asiņu.

Šajās dienās sievietes organisms asins veidā izskalo atdalītās liekās dzemdes gļotādas daļas, kas radušās neapaugļotas olšūnas dēļ.

Pirms menstruāciju fāzes sievietes organismā ļoti samazinās hormonu estrogēna un progesterona līmenis. Zems sievišķo hormonu līmenis izraisa PMS sākšanos.

Pirmsmenstruālais sindroms izzūd pēc menstruāciju sākuma, kad hormonu līmenis atkal sāk paaugstināties.

Visbiežāk sastopamie pirmsmenstruālā sindroma fiziskie simptomi ir šādi:

• sāpes vēdera lejasdaļā
• Sāpes jostasvietā/kuņģa sāpes
• jutīgas krūtis
• galvassāpes, migrēna
• Slikta dūša
• Vemšanas sajūta
• Pinnes, ādas problēmas
• Gremošanas traucējumi
• Aizcietējums vai caureja

Biežākās pirmsmenstruālā sindroma psiholoģiskās izpausmes:

• Garastāvokļa pasliktināšanās
• paaugstināta jutība
• aizkaitināmība
• Samazināts libido
• Trauksme
• Samazināta koncentrācija

Neskaidru vai pārmērīgu premenstruālā sindroma izpausmju gadījumā nepieciešama personīga konsultācija ar ginekologu.

5 padomi vieglākai PMS norisei

1. Vietēja siltuma pielietošana

Menstruāciju sākumā vērojama refleksu muskuļu saraušanās un paaugstināts muskuļu sasprindzinājums iegurņa zonā, iegurņa dibenā, jostas daļā un vēdera sienā.

Vietējā siltuma pielietošana izraisa šīs zonas apasiņošanu, asinsvadu paplašināšanos, asins un limfas aizplūšanu un muskuļu tonusa (sasprindzinājuma) atbrīvošanos.

Rezultātā muskuļi atslābst un tiek novērstas pārmērīgas dzemdes muskulatūras (miometrija) kontrakcijas.

Piemērota ir siltuma pielietošana termofora, siltas kompreses vai siltas dušas veidā. Menstruāciju laikā nav ieteicamas ilgstošas vannas.

Uzmanību - pārmērīga siltuma lietošana var pastiprināt menstruālo asiņošanu.

2. Zāļu tēja

Dabiska PMS simptomu novēršanas forma ir balstīta uz ārstniecisko augu iedarbību. Tiek izmantotas zāļu tējas, tinktūras, uztura bagātinātāji un kompreses.

Mūsdienās mēs pazīstam daudzus garšaugus ar labvēlīgu ietekmi uz menstruālo ciklu, citādi pazīstamus kā "sieviešu garšaugi".

Silta zāļu tēja jādzer vairākas reizes dienā pirms menstruācijām un menstruāciju sākumā. Tās iedarbība var mazināt sāpīgas menstruācijas, samazināt asins plūsmas intensitāti, novērst gremošanas problēmas vai harmonizēt garastāvokļa izmaiņas un trauksmes izpausmes.

Sieviešu zāļu padomi:

• Contryhel - atbalsta cikla un dzemdes harmonizāciju.
• pelašķi - veicina cikla ilguma regularitāti un sāpju simptomu novēršanu.
• Kokoschka pastas kapsula - atbalsta menstruāciju plūsmas atvieglošanu.
• Drumstājs - atbalsta menstruāciju krampju un sāpju atvieglošanu
• Citronmelisa - atbalsta psiholoģisko labsajūtu un nomierina

3. Atbilstoša magnija un kālija uzņemšana

Veselīgs dzīvesveids - daudz piemērotu fizisko aktivitāšu, pareizi izvēlēts uzturs un psiholoģiska labsajūta - ir pamats pārmērīga PMS profilaksei un vispārējai sievietes orgānu veselībai.

Ieteicams ievērot jebkādas individuālas uztura nepanesības un alerģijas. Ieteicams samazināt vienkāršā rafinētā cukura uzņemšanu uzturā. Menstruāciju laikā nav ieteicams lietot pikantus un karstus ēdienus, pārmērīgu piena, kofeīna un cukura lietošanu.

Pirms menstruācijām un menstruāciju laikā ir svarīgi palielināt magnija un kālija un dzelzs uzņemšanu. Lai novērstu PMS, svarīgākais ir magnijs.

Magnijs ir minerālviela, kas labvēlīgi regulē muskuļu spazmas un mazina muskuļu spriedzi.

Papildus uztura bagātinātājiem magnijs jāuzņem uzturā (avokado, brokoļi, spināti, saulespuķu sēklas, pupiņas, tumšā šokolāde...). Sāpīga PMS gadījumā ieteicamo magnija devu nedaudz palielina.

Arī kālijs(kalijs ) ir minerālviela, kas noder muskuļu tonusa un nervu sistēmas darbības regulēšanai. Kālija avoti uzturā ir banāni, apelsīni, zivis, kartupeļi, pupiņas, zirņi vai tomāti.

Menstruāciju laikā ir svarīgi lietot dzelzi, jo sieviete zaudē aptuveni 50-80 mililitrus asiņu.

Ja organismā ir pietiekami daudz dzelzs, mēs varam novērst sliktu dūšu sajūtu. Uzturā to var atrast riekstu, brokoļu, tofu vai sarkanās gaļas veidā.

Sargieties no biežas pretsāpju līdzekļu lietošanas...

Labs kalps, slikts kungs.

Pretsāpju līdzeklis ir pretsāpju līdzeklis. Tas ir lielisks kalps, bet slikts saimnieks. Bieži vien tā ir lieliska izvēle, jo īpaši PMS nerimstošo sāpju vai nerimstošo galvassāpju gadījumā.

Izvēloties pretsāpju līdzekli, ieteicams pievērst uzmanību tā sastāvam vai mērķtiecībai. Premenstruālā sindroma un dzemdes miometrija muskuļu spazmu gadījumā ieteicams vajadzības gadījumā ķerties pie pretsāpju līdzekļa, kas iedarbojas galvenokārt uz muskuļu veida sāpēm.

Analgētiskie līdzekļi kontrolē sāpes, bet neārstē to cēloni. Pārmērīgu ilgstošu un regulāru sāpju gadījumā ieteicams vērsties pie speciālista, jo analgētiskais līdzeklis ir zāles, kas rada slodzi organismam.

4. Masāža un pietiekama atpūta

Piemērota iespēja ir vēdera un vēdera lejasdaļas maiga pašmasāža ar savām rokām. Ar minimālu spiedienu veidojam iedomātu apli peristaltikas virzienā.

Masāžai jābūt patīkamai un nesāpīgai. Tā palīdz mazināt muskuļu spazmas, atvieglo gremošanas problēmas un atslābina refleksīvi stīvināto vēdera sienu.

Sargieties no masāžas ar lielu spēku, spiedienu un nepareizā virzienā - tas var pasliktināt PMS sajūtu.

Hormonu līmeņa pazemināšanās dēļ parasti jūtamies noguruši, miegaini vai izsmelti. Tāpēc ieteicams ķermenim un prātam dot vairāk atpūtas nekā citās dienās. Ieteicams ieņemt guļus stāvokli un dot sev nepieciešamo atpūtu.

5. Atvieglojuma pozas PMS gadījumā

Pirmsmenstruālā sindroma laikā vēdera un iegurņa muskuļu sāpju un paaugstinātas spriedzes mazināšanai var izmantot īpašus vingrinājumus un pozas.

Atvieglošanas pozu PMS gadījumā mērķis ir:

• izstiept un atslābināt vēdera sienu.
• Izstiept mugurkaula jostas daļas muskuļus.
• Mugurkaula un iegurņa motorizācija.
• krusteniskās locītavas mobilizācija
• aktivizēt diafragmatisko (vēdera) elpošanu

Pateicoties somatoviscerālajām (muskuļu un orgānu) attiecībām, tiek atbrīvots muskuļu sasprindzinājums un novērstas dzemdes muskuļu kontrakcijas. Tiek palielināta asins plūsma iegurņa reģiona asinsvados.

Turpmākajos attēlos redzamās pozas jāveic lēni, nevis ar raustīšanos. Ieteicams palikt pozā ilgāku laiku un konsekventi elpot, izmantojot apakšējo diafragmatisko (vēdera) elpošanu.

Izvēlieties dažas no tām, kas jums piemērotas, un novērsiet sāpīgos PMS simptomus.

Mazuļa stāvoklis

Sieviete guļ uz muguras bez atstarpes starp mugurkaulu un paklāju. Galva ir mugurkaula pagarinājumā, un pleci ir brīvi novietoti prom no ausīm.

Viņa saliec apakšējās ekstremitātes ceļgalu locītavās un lēnām velk ceļgalus pret vēderu/krūtīm. Sieviete palīdz sev ar rokām un vēl vairāk pievelk ekstremitātes pie ķermeņa. Asti nedaudz paceļas gaisā.

Šajā pozīcijā viņš cenšas atslābināties, izstiept muguru un dziļi elpot vēderā. Pozīcijai jābūt ērtai. Pēc brīža viņš noliek apakšējās ekstremitātes uz zemes.

Kobra pozīcija

Sieviete guļ uz vēdera, apakšējās ekstremitātes ir izstieptas mugurkaula pagarinājumā. Acis skatās uz paklājiņu. Rokas ir nolaistas prom no ausīm, un plaukstas ir novietotas uz paklājiņa.

Tad viņa lēnām atgrūž galvu un ķermeni no paklāja un atgrūžas ar plaukstām, līdz elkoņu locītavas ir izstieptas. Tiek izstiepti vēdera un krūšu muskuļi. Vingrinājuma laikā iegurnis paliek pielīmēts pie paklāja.

Šajā pozā sieviete dziļi un nepārtraukti elpo vēdera un krūšu rajonā. Pēc brīža viņa atgriežas stāvoklī guļus uz vēdera.

Iegurņa rotācijas pozīcija

Sieviete atrodas guļus stāvoklī. Apakšējās ekstremitātes ir izstieptas, bet augšējās ekstremitātes ir brīvi novietotas uz paklāja. Galva ir mugurkaula pagarinājumā, rokas ir brīvi nolaistas no ausīm, un acis seko griestiem.

Kreisā apakšējā ekstremitāte veic kustību pa labi pāri ķermeņa asij. Kreisais ceļgalis ir novietots uz paklāja labajā pusē. Galva skatās uz pretējo pusi. Notiek mugurkaula, ribu un iegurņa izstiepšana un mobilizācija.

Šajā pozīcijā viņš vienmērīgi elpo diafragmā. Pēc brīža kājas un sāni tiek nomainīti.

Līkstuka pozīcija

Pamatpozīcija ir guļus uz muguras, mugurkauls viss ir līdzeni uz paklājiņa. Augšējās ekstremitātes ir vaļīgi novietotas pie ķermeņa, galva ir taisna mugurkaula pagarinājumā. Apakšējās ekstremitātes ir saliektas ceļgalu locītavās.

Pēdas ir pielīmētas pie paklāja. Kājas ir atlaistas uz sāniem (ceļgalos), pēdas paliek uz vietas. Stāja atgādina vardei vai tauriņam līdzīgu pozu.

Šajā ekstrēmajā pozā mēs izstiepjam iekšējo augšstilbu muskuļus, vēdera sienu un iegurņa zonu. Mēs brīvi elpojam vēdera rajonā un atbrīvojam vēdera muskuļu sasprindzinājumu.

Lasiet arī.