Sāpes vēdera lejasdaļā menstruāciju vai menopauzes laikā? Kas palīdz? + 5 padomi

Sāpīgas menstruācijas ir samērā izplatīta parādība. Sāpes vēdera lejasdaļā visbiežāk rodas pirms menstruācijām un pirmajās menstruāciju dienās. Analgētiskie līdzekļi ir izplatīta izvēle ātrai atvieglojumu sniegšanai.

Tomēr ir veselīgāki padomi un ieteikumi, kas var atvieglot menstruācijas. Sāpīgas menstruācijas, menopauze, PMS, garšaugi, padomi, ieteikumi un cita interesanta informācija lasāma rakstā.

Sāpes vēdera lejasdaļā menstruāciju laikā

Vieglas sāpes vēdera lejasdaļā ir fizioloģiskas pirmajās menstruāciju dienās.

No otras puses, pārmērīgām sāpēm un spēcīgām dzemdes muskulatūras kontrakcijām nevajadzētu rasties veselīgā ciklā.

Tomēr sāpīgas menstruācijas rodas lielam skaitam sieviešu.

Lai gan pretsāpju līdzekļi sniedz ātru atvieglojumu no sāpēm, tie nenovērš problēmas pamatcēloni. Nav ieteicama arī to pārmērīga lietošana. Kā piemēru var minēt ibuprofēnu vai paracetamolu.

Termins PMS (premenstruālais sindroms) ietver fizisko un psiholoģisko simptomu kopumu pirms menstruāciju sākuma un to sākumā. PMS etioloģija ir saistīta ar cikliskām pārmaiņām un izteiktu hormonālo norietu.

Fiziskie simptomi ir jau minētās sāpes vēdera lejasdaļā un krampji, vēdera uzpūšanās, gremošanas traucējumi, galvassāpes, migrēna, nogurums, kā arī pastiprināta krūšu jutība un sasprindzinājums.

Garīgie simptomi ir garastāvokļa pasliktināšanās, aizkaitināmība, trauksme, melanholija, skumjas un samazināta koncentrēšanās spēja.

Lasiet arī:
Premenstruālais sindroms.

Pārmērīgi sāpīgas menstruācijas profesionāli sauc par dismenoreju. Tā ir ginekoloģiska diagnoze, kuras galvenā izpausme ir stipras sāpes vēdera lejasdaļā menstruālā cikla fāzes laikā.

Dismenorejai var būt organisks cēlonis - hormonu nelīdzsvarotība, PCOS, endometrioze, fibroīda, cista un citi.

Turpretī dismenorejai var būt arī neskaidrs funkcionāls cēlonis - neatbilstošs dzīvesveids un diēta, iegurņa muskuļu nelīdzsvarotība, iegurņa dibena spazmas, psihogēns faktors, pārmērīga prostaglandīnu ražošana un citi.

Sievietēm ar dismenoreju ir pārmērīga prostaglandīnu ražošana, kas izraisa patoloģisku dzemdes darbību un līdz ar to sāpes.

Iespējamie fiziskie simptomi menstruāciju laikā:

• Sāpes un krampji vēdera lejasdaļā.
• Sāpes jostas mugurkaula/kuņģa rajonā
• jutīgas, palielinātas krūtis
• galvassāpes un migrēna
• Slikta dūša un vemšanas sajūta
• ādas stāvokļa pasliktināšanās
• Gremošanas un zarnu darbības traucējumi
• Paaugstināta/izmainīta apetīte
• Garastāvokļa izmaiņas, skumjas sajūta, aizkaitināmība

Sāpes vēdera lejasdaļā menopauzes laikā

Menopauze iestājas hormonālo pārmaiņu rezultātā, samazinoties gan progesterona, gan estrogēnu ražošanai un folikulu izsīkumam olnīcās.

Tomēr sievietes menstruālais cikls neapstājas vienā naktī. Atsevišķi menstruālie cikli var būt neregulāri, ar atšķirīgu simptomu, sāpju un asiņošanas gaitu.

Pēdējo menstruālo asiņošanu sauc par menopauzi. Tomēr laiski runājot, menopauze ir sinonīms pārmaiņu periodam sievietes organismā, kas saistīts tikai ar menstruāciju pārtraukšanu.

Menopauze ir periods starp 45. un 60. sievietes dzīves gadu, kas sākas aptuveni gadu pirms menopauzes. To raksturo nelabvēlīgi simptomi, kas skar aptuveni 70-80 % sieviešu.

Pēc ekspertu domām, "pārejas" periodā menstruāciju laikā sievietes var izjust arī sāpes un krampjus vēdera lejasdaļā. Mēnešreizes ietekmē arī krūšu jutīgums un galvassāpes.

Saistītie iespējamie menopauzes simptomi:

• Karstuma viļņi
• Pastiprināta svīšana
• neregulāras menstruācijas
• Asiņošanas intensitātes izmaiņas
• Pārmērīgs nogurums
• Matu un nagu kvalitātes pasliktināšanās
• miega kvalitātes traucējumi
• Skumju un trauksmes sajūta
• Ķermeņa svara izmaiņas

Palīdzība sieviešu sāpju un krampju gadījumā

Vispirms ir nepieciešams apmeklēt ginekologu, lai izslēgtu sāpīgu menstruāciju organisku cēloni.

Diagnoze galvenokārt sastāv no per vaginālas apskates ar palpāciju, ultrasonogrāfijas izmeklējuma, dzemdes kakla uztriepes un asins paraugu ņemšanas. Faktiskā ārstēšana un jebkādas dzīvesveida izmaiņas ir atkarīgas no problēmas cēloņa.

Zemāk sniegti 5 efektīvi padomi, kas palīdz atvieglot menstruāciju un PMS gaitu. Tie neietver pretsāpju līdzekļus (pretsāpju zāles ) vai hormonālos kontraceptīvos līdzekļus.

1. Vietēja siltuma pielietošana

Sākoties menstruācijām, notiek dzemdes muskuļu saraušanās un palielinās muskuļu sasprindzinājums iegurnī, iegurņa dibenā, muguras lejasdaļā un vēdera sienā.

Lokāla siltuma pielietošana uzlabo asinsriti, paplašina asinsvadus, veicina asins un limfas plūsmu un atslābina muskuļu tonusu.

Siltuma iedarbība ir muskuļu relaksācija ar pretsāpju iedarbību.

Piemērota ir siltuma pielietošana termofora, siltas kompreses vai siltas dušas veidā. Tomēr ilgstošas vannas menstruāciju laikā speciālisti neiesaka.

Uzmanību, pārmērīga vai ilgstoša siltuma uzņemšana vienlaikus var palielināt menstruālās asiņošanas intensitāti.

2. Atvieglojuma pozas un masāža

Lai mazinātu paaugstinātu sasprindzinājumu vēdera un muguras muskuļos, var izmantot īpašus "sievišķīgus" vingrinājumus un pozas.

Attiecības starp muskuļiem un orgāniem refleksīvi atbrīvo muskuļu sasprindzinājumu. Vingrinājumu laikā palielinās asinsrite mazā iegurņa asinsvados un tiek mazināts tonuss.

Atvieglojuma pozu un vingrinājumu mērķis ir:

• vēdera sienas atslābināšana
• muguras lejasdaļas muskuļu izstiepšana
• mugurkaula un iegurņa lejasdaļas atbrīvošana no kustībām.
• aktivizēt diafragmatisko (vēdera) elpošanu.
• iegurņa dibena atslābināšana

Attēlā redzamās pozas jāveic lēnām, nekrēslainām kustībām, un ieteicams tajās kādu laiku palikt. Ieteicams dziļi elpot, izmantojot diafragmatisko (vēdera) elpošanu.

Izvēlieties tās, kas jums ir piemērotas un palīdz mazināt sāpīgās spazmas.

Laba izvēle ir vēdera un vēdera lejasdaļas maiga peristaltiska pašmasāža. Ar maigu, minimālu spiedienu tiek veidots iedomāts aplis peristaltikas (zarnu kustību) virzienā. Masāžai jābūt galvenokārt patīkamai un noteikti ne sāpīgai.

Pašmasāža palīdz mazināt gremošanas problēmas un atslābināt sasprēgājušo vēdera sienu. Sargieties no masāžas ar pārāk lielu spēku un nepareizā virzienā - tas var pasliktināt PMS simptomus.

3. Dabīga augu izcelsmes palīdzība

Ir iespējams ķerties pie specifisku garšaugu dabiskās palīdzības, kurus tautā dēvē par "sieviešu zālēm". Tās labvēlīgi ietekmē menstruālo ciklu, regularitāti, sāpes un PMS. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, tās atbalsta sieviešu reproduktīvo orgānu pareizu funkciju un darbību.

Tās var lietot zāļu tējas, pilienu, tinktūras vai ekstrakta veidā uztura bagātinātāju veidā.

Piemēroti sievišķo augu veidi:

• Kontrilis (cikla harmonizācijas, menstruālā komforta un dzemdes darbības atbalstam).
• pelašķi (cikla regularitātes un ilguma veicināšanai un sāpju simptomu novēršanai).
• Kokoschka pastas kapsulas (menstruālās asiņošanas atvieglošanai - īslaicīgai lietošanai)
• Drumstājs (palīdz novērst menstruāciju krampjus un sāpes)
• Melnā avene (pārmērīgas asiņošanas kontrole un menstruālā komforta atbalsts)
• Baltā dzegužpirkstīte (dzimumorgānu un urīnceļu veselības atbalstam, sāpju simptomu novēršanai)
• citronmelisa (psiholoģiskās labsajūtas veicināšanai un ķermeņa un prāta nomierināšanai)

4. Pietiekama vitamīnu un minerālvielu uzņemšana

Pirms menstruācijām un menstruāciju laikā ir svarīgi palielināt minerālvielu magnija, kālija un dzelzs uzņemšanu. magnijs ir vissvarīgākais sāpju un dzemdes muskuļu kontrakciju novēršanai.

Magnijs ir minerālviela, kas veicina muskuļu krampjus un mazina augstu muskuļu sasprindzinājumu. Papildus uztura bagātinātājiem magnijs jāuzņem uzturā (brokoļi, spināti, saulespuķu sēklas, pupiņas, tumšā šokolāde, avokado...).

Pirms menstruācijām un menstruāciju laikā ieteicams palielināt B1, B6, D un E vitamīnu uzņemšanu. Ir iespējams lietot arī uztura bagātinātāju. Šie vitamīni veicina hormonālo līdzsvaru, imunitāti un vispārējo menstruāciju komfortu.

5. Dzīvesveids kā veselīgu menstruāciju profilakse

Veselīgs menstruālais cikls izpaužas kā ovulācijas un menstruāciju regularitāte un klātbūtne. Sāpīgums un PMS simptomi ir viegli.

Veselīgu, nesāpīgu menstruāciju profilakse galvenokārt balstās uz dzīvesveidu. To veido daudz piemērotu fizisko aktivitāšu, regulārs pilnvērtīgs uzturs, psiholoģiska labsajūta (stresa novēršana) un kvalitatīvs miegs (organisma atjaunošanās).

Lasiet arī: Miega higiēna: 10 vienkārši noteikumi kvalitatīvam miegam

Diētas ietvaros jāievēro visas pārtikas nepanesības un alerģijas. Uzturam jābūt pilnvērtīgam un jāsatur visas nepieciešamās makrouzturvielas (olbaltumvielas, tauki un saliktie ogļhidrāti un šķiedrvielas).

Parasti uzturā ieteicams samazināt vienkāršo rafinēto cukuru uzņemšanu.

Menstruāciju laikā nav ieteicams lietot izteikti asus, pikantus un karstus ēdienus, pārmērīgu piena produktu, kofeīna un vienkāršo cukuru lietošanu.

Regulāri ikgadēji ginekologa apmeklējumi, tostarp krūšu instrumentālā sonogrāfija/mammogrāfija un dzemdes kakla uztriepes laboratoriskai diagnostikai, ir būtiski veselīgu menstruāciju un profilakses nodrošināšanai.

Veselīgu menstruāciju profilakse:

• Profilaktiski apmeklējumi pie ginekologa
• Regulāra pilnvērtīga diēta
• pietiekams miegs un atveseļošanās
• Atbilstošas fiziskās aktivitātes
• stresa faktoru novēršana
• iegurņa muskuļu nelīdzsvarotības novēršana
• pietiekama vitamīnu un minerālvielu uzņemšana
• Cikla atbalsts, izmantojot dabiskus līdzekļus

Interesanta informācija arī rakstos:

• Kas palīdz: medikamenti, fiziskās aktivitātes, diēta? Kas palīdz: medikamenti, fiziskās aktivitātes, diēta
• Krūšu pašpārbaude: kā soli pa solim uz profilaksi un krūšu veselību?
• Krūts vēža profilakse.
• Kas ir dzemdes kakla vēža profilakse? Riska faktori un simptomi.
• Kas ir dzemdes kakla konizācija un kā tā notiek? Atveseļošanās un grūtniecība