SM sistēma un tās izmantošana. Kā to praktizēt?

Sāpes mugurā ir zināmas daudziem cilvēkiem.

Tās rodas noteiktu problēmu dēļ, kas saistītas ar pareizu stāju, mugurkaula traumām, bojātiem diskiem utt.

Bieži gadās, ka mēs vēršamies pie ārsta, saņemam medikamentus un gaidām.

Pēc mirkļa atvieglojuma problēmas atgriežas, un tā tālāk un tā tālāk.

Lieta tāda, ka, ja jau ir problēmas ar muguru, ar medikamentu lietošanu nepietiek. Mums ir vairāk jāpievēršas tām un jāstrādā, lai novērstu cēloni. Vai vismaz atvieglotu to.

Ja iespējams, ir jāizmanto dažādas vingrošanas metodes.

Tās, kas palīdz līdzīgu problēmu gadījumā.

SM sistēma (SPS metode) varētu būt risinājums.

Kas ir SM sistēma?

Pirmkārt, tā ir vingrošanas metode.

Tā apvieno rehabilitāciju ar profilaksi, fitnesa treniņu un atveseļošanos vienā procedūrā.

Tā ir vērsta uz cilvēka balsta un kustību sistēmu ar saikni ar iekšējo orgānu pareizu darbību.

Šajā ziņā tā galvenokārt pievēršas mugurkaulam.

Ko nozīmē SM sistēma?

Stabilizācija un mobilitāte.

Ar vingrinājumu palīdzību ķermenis tiek stabilizēts un tiek radīta mobilitāte, t. i., kustība.

SM sistēmas treniņu pamatā ir 11 vingrinājumi. Tie tiek papildināti ar dažādām modifikācijām.

SM sistēmai ir vairāk pielietojumu, nekā varētu domāt. Tajā ir iekļauti arī vingrinājumi grūtniecēm, sportistiem, cilvēkiem, kas slimo, piemēram, ar skoliozi, un citiem.

SM sistēmas priekšrocība ir tā, ka to var praktizēt gandrīz visur.

Mājās, ārā vai fitnesa centrā.

Medicīnas doktors Ričards Smíšeks, SM sistēmas radītājs

SM sistēmas autors ir bijušais sportists un šobrīd pazīstams ārsts, Dr. Richard Smíšek.

Viņš jau vairāk nekā 40 gadus nodarbojas ar mugurkaula un muskuļu ārstēšanu.

Šajā laikā viņš ir guvis daudz panākumu muguras sāpju un skoliozes ārstēšanā un profilaksē.

Savas sporta karjeras laikā viņš sāka izmantot elastīgās virves kā daļu no kondicionēšanas treniņiem.

Vēlāk viņš šos vingrinājumus pielietoja, ārstējot pacientus ar mugurkaula problēmām jostas un kakla rajonā.

To darot, viņš panāca labu vingrinājumu terapeitisko iedarbību uz galvassāpēm un reiboņiem, kas izriet no kakla mugurkaula.

Šie vingrinājumi pozitīvi ietekmēja arī pacientu psihi.

Vēlāk pēc savstarpējas sadarbības ar pazīstamo rehabilitācijas māsu Ludmilu Mojžišovu (Ludmila Mojžíšová) viņš savu terapeitisko metodi attiecināja arī uz sieviešu un vīriešu neauglības ārstēšanu.

1990. gadā viņš kļuva neatkarīgs un sāka attīstīt SM sistēmu.

Galvenie pacienti galvenokārt bija cilvēki ar starpskriemeļu disku problēmām mugurkaula jostas daļā.

Viņš izstrādāja programmu akūtajai un pēc tam atveseļošanās fāzei.

Tā bija palīdzēt pacientiem 3 līdz 6 dienas tikt galā ar akūtām sāpēm. Mēneša laikā sagatavot viņus vieglu darba aktivitāšu veikšanai un 3 mēnešu laikā atgriezties normālā dzīvē. 6 mēnešu laikā viņi varēja sākt nodarboties ar rekreatīvo sportu.

Tomēr daudzi pacienti atkāpās no saviem centieniem.

Viņu problēmas sāka atgriezties.

Tāpēc Dr. Smisek paplašināja SM sistēmu, iekļaujot tajā vingrinājumus izārstētajiem pacientiem, lai novērstu problēmu atkārtošanos.

Pamats bija muguras skola cilvēkiem ar mazkustīgu darbu, kustību trūkumu un pēc mugurkaula operācijām.

Vēl viena SM sistēmas modifikācija bija vērsta uz gados vecākiem cilvēkiem. Mērķis bija atvieglot pacientus no sāpēm un uzlabot viņu kustību koordināciju un stabilitāti. Tas bija paredzēts, lai novērstu kritienus.

MUDr. Smíšek cita starpā nodarbojās ar iekšējo orgānu disfunkciju diagnostiku.

Sirds un asinsvadu, plaušu, kuņģa un zarnu trakta un uroģenitālās sistēmas.

Viņš izstrādāja metodi to novēršanai, izmantojot kustību programmas.

Viņš izmantoja vieglāku vingrojumu formu, lai trenētu sirds un asinsvadu sistēmu fiziski mazāk sagatavotiem cilvēkiem.

Mērķis ir palielināt cukuru un tauku patēriņu muskuļos, palielināt to sasprindzinājumu un asinsriti, kā arī palielināt krūškurvja kustīgumu, tādējādi uzlabojot plaušu ventilāciju.

Tādējādi tiek optimizēta vielmaiņas procesiem nepieciešamā skābekļa piegāde cilvēka organismā un novērsti dažādu sirds un asinsvadu slimību riska faktori.

Vēl viena joma, ar kuru nodarbojās MUDr. Smíšek, bija skoliozes un to profilakse.

Viņa mērķis ir piemērot SM sistēmu kā profilaksi plašam cilvēku lokam un izveidot sadarbību starp viņiem, fizioterapeitiem un ārstiem.

Tas nozīmē, ka:

Kam ir paredzēta SM sistēma (SPS metode)?

Mums visiem, kas to var un vēlas.

Bērniem no 5 gadu vecuma līdz pieaugušajiem.

Tiem, kuri cieš no muguras sāpēm, cenšas tās novērst vai kuriem nav palīdzējusi iepriekšējā terapija.

SM sistēma būtu jāpieņem visiem cilvēkiem ar veselīgas fiziskās attīstības izjūtu.

SM sistēmas vingrinājumi samazina risku dzemdību laikā, tāpēc tie ir noderīgi arī grūtniecības laikā.

Tie palīdz nostiprināt un labāk kontrolēt iegurņa dibena muskuļus.

SM sistēmu kā daļu no fitnesa treniņiem un rehabilitācijas ir pieņēmuši pat daudzi cilvēki, ne tikai profesionāli sportisti.

Problēmas, ko SM sistēmas vingrinājumi palīdz atrisināt:

• nepareiza stāja - dažādu iemeslu dēļ, pat bērniem fiziskās attīstības laikā.
• mugurkaula problēmas - sēdošs darbs, slikti ieradumi.
• starpskriemeļu disku problēmas
• skolioze, mugurkaula stenoze - ietver arī citas diagnozes.
• kakla muskuļu stīvums
• sāpes krūšu, kakla un jostas daļas mugurkaulā.
• muguras muskuļu vājums - īpaši sēdošs darbs ar nepareizu stāju
• ļoti noslogoti muskuļi - sportisti, fiziski smags darbs.

Kopumā SM sistēmas metode palīdz uzlabot mūsu fizisko veiktspēju.

Tā palīdz novērst lielo locītavu un mugurkaula pārslodzi un deģenerāciju.

Pareiza uztura maiņa var palīdzēt kā profilakse pret aptaukošanos, diabētu un sirds un asinsvadu slimībām.

Vairāk par to, kā zaudēt svaru, lasiet šajā rakstā.

Sportistiem tas atrod pielietojumu, piemēram, kā kompensācija pēc fiziskas slodzes.

Pareiza kustību stereotipu trenēšana var uzlabot viņu sniegumu.

Kāds ir SM sistēmas darbības princips?

SM sistēmas metodes pamatā ir iešana kā dabiska cilvēka kustība.

Pareiza, mugurkaulam labvēlīga vingrināšanās ir atkarīga no mūsu ķermeņa pareizas pozīcijas, paša izpildāmā vingrinājuma rakstura, spēka, ko tajā izmantojam, un ātruma.

Būtiska nozīme ir vingrinājuma ilgumam un intensitātei.

Lai SM sistēmai būtu nepieciešamais efekts, ir svarīgi to praktizēt regulāri.

Vēlams katru dienu.

Ir nepieciešams risināt problēmas, atrast laiku.

SM sistēma ir vērsta uz spirālveida muskuļu ķēžu darbību.

Kas tieši ir muskuļu ķēdes?

Tās ir muskuļu cilpas.

Tās ir divu muskuļu grupa, kas saspiesta attālos fiksētos punktos.

Mēs joprojām runājam par mūsu ķermeņiem, par cilvēka ķermeni.

Starp šiem muskuļiem atrodas kaula segments - tas ir, kauls.

Muskuļu ķēde ir muskuļu cilpu grupa, kas savienota ar kauliem, cīpslām vai saitēm.

To mijiedarbība nodrošina ķermeņa stabilitāti kustību laikā.

No tā ir atkarīga tās pareiza izpilde.

Muskuļu ķēdi kontrolē centrālā nervu sistēma, t. i., smadzenes un iegarenais miezs.

Ir divu veidu muskuļu ķēdes.

Spirālveida dinamiskā un vertikālā statiskā.

Un šeit mēs pamazām tuvojamies lietas būtībai.

Spirālveida dinamiskās ķēdes izraisa starpskriemeļu segmentu (disku) vilkšanu, izstiepšanu un atslogošanu.

To aktivizēšana ir energoietilpīgāka.

Savukārt vertikālās statiskās ķēdes šos segmentus saspiež, t. i., tās darbojas gravitācijas virzienā.

Tieši šīs mazāk energoietilpīgās ķēdes mēs izmantojam, lai stabilizētu ķermeni miera stāvoklī.

Lielākajai daļai no mums tās ir dominējošākas, jo, sēžot, vadot automašīnu un veicot līdzīgas darbības, jūs nevarat iesaistīt abus galus vienlaicīgi.

Un var sākties problēmas.

Lasiet arī rakstu par to, kā ārstēt muguras sāpes.

Tagad ir skaidrāk saprotams, kāpēc SM sistēma izmanto spirālveida muskuļu ķēdes.

Tās galvenais mērķis ir aktivizēt stiepes spēku disku zonā. Tādējādi palielinās starpskriemeļu telpa, paši diski kļūst vieglāki un var labāk darboties.

Tas ir kā iztēloties automašīnas domkratu.

Tas ir veidots kā rombs, kas, to paceļot, sašaurinās. Tādējādi rodas vairāk vietas starp augšējo un apakšējo daļu.

Vingrinot SM sistēmu, mēs panākam spirālveida muskuļu ķēžu mobilizāciju.

Tās sašaurina vidukli un velk mūsu ķermeni uz augšu.

Tas kustību laikā stabilizē mugurkaulu.

SM sistēmas vingrinājumiem ir šāda ietekme uz mūsu ķermeni:

• kustību dinamiskā stabilizācija
• līdzsvara uzlabošana
• spirālveida muskuļu ķēžu un līdz ar to arī ķermeņa centra stabilizācija.
• krūšu pinuma atslābināšanās un līdz ar to arī ekstremitāšu atslābināšanās, lai uzlabotu kustības.
• ķermeņa aksiālā stāvokļa uzlabošana
• plašākas un vienmērīgākas kustības
• labāka mugurkaula kustība ķermeņa rotācijas laikā un tajā pašā laikā labāka stabilitāte.
• visu ķermeņa muskuļu atslābināšanās
• asins cirkulācija un muskuļu un cīpslu reģenerācija.
• starpskriemeļu disku un locītavu reģenerācija un relaksācija
• labāka kustību kontrole, vadība un segmentu sadalījums
• dabisko kustību modeļu uzlabošana, ejot un skrienot
• ievērojams ieguvums mūsu garīgajai veselībai

Kā vingrināt SM sistēmu?

Izmantojot gaitas koordināciju.

Tas ir sadalīts atsevišķos vingrinājumos.

To laikā tiek koriģēta nepareiza izpilde. Apgūstot atsevišķus vingrinājumus, pēc tam šie vingrinājumi tiek apvienoti optimālā un koordinētā gaitās.

Atsevišķu vingrinājumu izpildei SM sistēmas metodē izmanto elastīgu virvi. Tā ir īpaša virve, kas paredzēta tieši šīm aktivitātēm.

Mēs cenšamies panākt ekstensīvu ekstremitāšu kustību.

Virve darbojas kā pretestība, kuras lielums pakāpeniski palielinās.

Tādējādi tiek aktivizētas stabilizējošās muskuļu grupas.

Mobilizējot spirālveida muskuļu ķēdes, mugurkauls tiek izstiepts uz augšu un atbrīvojas starpskriemeļu telpas.

Diski un locītavas reģenerējas, labāk funkcionē un mazina sāpes un spriedzi mugurā.

SM sistēmas efektivitāte ir atkarīga no atsevišķu vingrinājumu sarežģītības.

Tie iedarbojas uz vairākām muskuļu grupām vienlaicīgi.

Kas jāievēro vingrinājumu laikā:

• pareizu elastīgās virves satvērienu
• apzināta, vienmērīga un lēna elpošana
• vingrinājumu regularitāte

Vingrinājumi ilgst aptuveni 20 minūtes. Vingrinājumus var atkārtot vairākas reizes.

Lai pareizi izpildītu SM sistēmas vingrinājumus, mums būs nepieciešami: elastīga virve, līdzsvara paklājiņš un atbalsta stieņi.

SM sistēmas vingrinājumus ieteicams apgūt ar fizioterapeita vai instruktora palīdzību, pirms sākam vingrot.

Mēs varam izmantot arī dažādus profesionālus videomateriālus un publikācijas, kas palīdzēs mums pareizi vingrināt. Vai arī mēs varam apmeklēt kursus, kuros mums visu iemācīs.

Vēlāk mēs varam paši strādāt ar SM sistēmu.

Protams, mums ir arī jākonsultējas ar speciālistu, lai noskaidrotu, vai šie vingrinājumi mums ir piemēroti.

Vēl viens raksts par to, kā izvairīties no muguras sāpēm vai kā tās novērst.