Smoothie receptes svara zudumam: kādas sastāvdaļas izvēlēties to pagatavošanai?

Smūtijs receptes svara zudumam, ko varat pagatavot mājās no dārzeņiem un augļiem, kas jums ir pa rokai.

Galvenais, lai zaudētu svaru, ir nepievienot cukuru vai saldinātājus, izvēlēties šķidrāku pamatu un izmantot veselīgus taukus, kas ilgāk nodrošinās sāta sajūtu.

Svara samazināšanai vēlams vairāk dārzeņu proporcionāli augļiem.

Smūtijs ir veselīga alternatīva starp galvenajām ēdienreizēm.

Tie ir veselīgi, pilni ar augļiem, dārzeņiem un šķiedrvielām, kas nepieciešamas svara zudumam, un tajos ir maz kaloriju.

Tie ir lieliski piemēroti karstās vasaras dienās, lai atsvaidzinātos, un aukstākos ziemas mēnešos, lai uzlabotu imunitāti.

Jūs varat tos pagatavot kā vien vēlaties, tikai esiet uzmanīgi, lai, zaudējot svaru, neizveidotu burtisku kaloriju bumbu, pievienojot saldinātājus, saldus augļus vai sviestu.

Svara zaudēšanas laikā ieteicams sajaukt mazkaloriju augļus un dārzeņus bez daudz cukura.

Augļu kokteiļos var izmantot dažādus augļus, pat saldētus, kas vasarā sniegs jums enerģiju un atvēsinās jūs. Ar saldētiem augļiem jūs nevarat kļūdīties. Smūtijam pat nav nepieciešams pievienot pienu, un tas joprojām būs garšīgs, putukrēmots un krēmīgs.

Lasiet arī rakstu mūsu žurnālā: Smūtijus receptes no augļiem, dārzeņiem, veselībai, enerģijai, svara zudumam?

Smūtijiem ir labvēlīga ietekme uz veselību

• Pareizi izvēlētas sastāvdaļas var sniegt enerģijas pieplūdumu
• Smūtijus var ātri pagatavot un lietot uzturā.
• Mitrina organismu
• Mazāk vēdera uzpūšanās nekā parastā pārtika
• Tā ir piemērota alternatīva cīņā pret aptaukošanos svara samazināšanai.
• Jūs iegūstat enerģiju, vitamīnus un šķiedrvielas, uzturvielas un nodrošināsiet savu ķermeni ar veselīgiem taukiem.

Lai paātrinātu svara zudumu, varat izmantot arī dažas sastāvdaļas, kas paātrina vielmaiņu, piemēram, kajēnas piparus, kanēli, čili.

Galvenais, lai pagatavotu smūtijus svara zudumam, ir izmantot pareizās sastāvdaļas, kas nesatur cukuru un ir mazāk kaloriju.

Tomēr jāuzmanās no ilgtermiņa mazkaloriju dzīvesveida, kas nav veselīgs. Pārmērīgi samazinot kaloriju daudzumu, jūs sasniegsiet kaloriju deficītu.

Lasiet arī:

• Kalkulators.
• BMR - Bāzes vielmaiņas ātruma kalkulators
• Kaloriju tabulas.

Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu ilgākā laika periodā, jūsu organisms pie tā pieradīs. Pat ja sākotnēji jūs sadedzināsiet taukus, ātri zaudējot svaru, organisms tam pielāgosies un tauki pārstās degt.

Kad organisms pie tā pieradīs, tas uzglabās visu, ko jūs apēdat. Jūsu organisms veidos krājumus nākamajam iespējamajam deficītam, kas apturēs vai palēninās svara zudumu. Tātad jūs nezaudējat taukus, bet gan muskuļu audus.

Jums trūks enerģijas, būsiet vājš, novājināsies jūsu imūnsistēma. Tas izpaudīsies kā matu izkrišana, lūstoši nagi, un to jutīs arī jūsu āda. Ilgstoši lietojot mazkaloriju diētu, cietīs jūsu ķermenis un orgāni, var tikt ietekmēta vairogdziedzera darbība un hormoni, tāpēc svara zudums kļūs vēl grūtāks.

Panākumu atslēga ir ieklausīties savā ķermenī, nevis mocīt sevi badā. Svara samazināšanas laikā vissvarīgākais ir veikt nelielas korekcijas savā uzturā.

Svara samazināšanā ļoti svarīga ir kustība ātras pastaigas, skriešanas, vingrošanas, peldēšanas un citu fizisko aktivitāšu veidā.

Smalko svara zaudēšanas plānam ir jābūt labi pārdomātam. Ir jādomā arī par veselīgu dzīvesveidu, pietiekami daudz kustību un jāierobežo cukuri, tauki.

Smūtijs ir tikai papildinājums jūsu uzturā, un līdztekus tam jāēd arī citi pārtikas produkti un galvenās ēdienreizes. Svaru samazināt palīdzēs, ja apdomīgi palielināsiet dārzeņu, veselīgu tauku, olbaltumvielu un augļu patēriņu.

Zaudējot svaru, neaizmirstiet par miegu, stresa mazināšanu, pietiekamu hidratāciju un, protams, pozitīvu noskaņojumu.

Lai pagatavotu brokastu kokteili, ieteicams izmantot sastāvdaļas ar augstu olbaltumvielu saturu vai pārtikas produktus, kas jūs piepildīs, un jūs nebūsiet izsalkuši līdz pusdienām. Lai jūs piepildītu, ir nepieciešamas arī šķiedrvielas un nedaudz veselīgu tauku.

Svarīgas kokteiļa sastāvdaļas

Olbaltumvielas svara zudumam

Ja sākat vingrot, neaizmirstiet par olbaltumvielu uzņemšanu.

Olbaltumvielas sniedz enerģiju un palīdz muskuļiem atjaunoties, kad vingrojat.

Augsts olbaltumvielu saturs jūs piepildīs un liks justies sātīgam. Tas samazina un kontrolē apetīti, palielina kaloriju sadedzināšanu vielmaiņas procesā dienas laikā.

Tomēr vislabākā ir tā, kas nesatur krāsvielas un nevajadzīgas vielas.

Augu olbaltumvielas var atrast, piemēram, šādos avotos:

• kaņepju sēklas
• Chia sēklas
• augu olbaltumvielu pulveris
• Tofu

Pieejamie olbaltumvielu pulveru veidi

Izvēloties olbaltumvielu pulveri, vispirms pievērsiet uzmanību lietošanas veidam, lai tas atbilstu jūsu prasībām. Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu augšanai, uzturēšanai un atveseļošanai treniņa laikā.

Tirgū ir pieejams liels skaits proteīna pulveru, kas atšķiras pēc to sastāva un iedarbības.

Sūkalu proteīns palīdz muskuļu augšanā un veicina tauku dedzināšanu. Ieteicams to lietot pirms treniņa.

Piena olbaltumvielas palīdz muskuļu atjaunošanā un augšanā pēc intensīvas fiziskās slodzes.

Olu olbaltumvielas ir gatavotas no olu baltuma un ir viegli sagremojamas.

Zirņu proteīns ir piemērots cilvēkiem, kuriem ir kuņģa problēmas, veģetāriešiem vai cilvēkiem ar alerģiju pret pienu un olām. Tas veicina sāta sajūtu.

Sojas proteīns veicina muskuļu augšanu un veicina arī svara zudumu. Tas ir piemērots veģetāriešiem. Tomēr, lietojot to ilgstoši, jābūt uzmanīgiem, jo tas var ietekmēt hormonu līmeni.

Rīsu proteīns ir viens no augu olbaltumvielām, tas ir viegli sagremojams. Tas paātrina muskuļu masas augšanu un aizsargā muskuļus samazinošas diētas laikā.

Veselīgi tauki

Veselīgi tauki aizsargā sirdi, veicina vielmaiņu, pazemina sliktā holesterīna līmeni un uztur enerģijas līmeni.

Tie ir atrodami šādos pārtikas produktos:

• Avokado
• kokosriekstu eļļā
• mandeļu sviestā
• Chia sēklas

Pārtikas produkti, kas veicina svara zudumu, lai iegūtu slaidu līniju

Avokado satur veselīgus taukus, kas jūs piepildīs. Paies ilgāks laiks, līdz atkal sajutīsiet izsalkumu. Tas satur arī minerālvielas un vitamīnus. Tas piešķirs jūsu smūtijam krēmīgāku un krēmīgāku garšu un veicinās svara zudumu.

Ogu augļi, piemēram, avenes, mellenes un zemenes, piešķirs jūsu smūtijam lielisku garšu un nesatur daudz cukuru un kaloriju. Tie ir piemēroti arī mazkaloriju smūtijiem. Tie satur daudz šķiedrvielu un antioksidantu.

Kajennas pipari paātrina tauku dedzināšanu, un tiem ir asa garša. Tāpēc tos pievieno tikai nelielos daudzumos. Tie satur kapsaicīnu, kas paātrina tauku dedzināšanu. Tos var pievienot, piemēram, dārzeņu smūtijiem.

Chia sēklas ir pilnas šķiedrvielu, olbaltumvielu, satur kalciju, omega-3 taukskābes, antioksidantus. Tās izvada toksīnus no gremošanas trakta un palīdz aizcietējumu gadījumā.

Pirms pievienošanas smūtijam ļaujiet tām vismaz 5-10 minūtes mērcēties ūdenī. Tās to sabiezēs, piešķirot biezāku konsistenci. Tās jūs piepildīs, un jūs vairs tik ātri neizjutīsiet izsalkumu.

Kanēlis ēdienā ir lieliskas garšas un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, kas organismā varētu uzkrāties tauku veidā.

Kokosriekstu eļļu organisms izmanto enerģijai, un tā netiek uzglabāta kā tauki. Tā ir klasificēta kā veselīgi tauki. Pievienojot kokosriekstu eļļu savam smūtijam, jūs jutīsieties sātīgāks, jutīsieties labi un būsiet enerģisks ilgāk.

Gatavojot kokteili, pievienojiet to pēc izvēlēto sastāvdaļu sajaukšanas, lai tā nepieliptu pie trauka, un vēlreiz blenderējiet dažas sekundes.

Banāns ir šķiedrvielu avots. Tas satur minerālvielas un kāliju, B vitamīnu, A vitamīnu, olbaltumvielas, dzelzi.

Spināti ir viens no barojošiem un veselīgiem pārtikas produktiem. Tie satur A, C, B1, B2, E, K vitamīnus, minerālvielas, piemēram, jodu, kalciju, dzelzi, magniju. Tie veicina gremošanu, palīdz aizcietējumu gadījumā.

Kāposti satur daudz antioksidantu, beta-karotīnu, C vitamīnu, dzelzi, B grupas vitamīnu, folskābi, veicina gremošanu.

Piparmētrām ir lieliska garša, kas jūs atsvaidzinās.

Šķiedrvielas palīdz pret aizcietējumiem, palēnina pārtikas kustību zarnās no kuņģa, ilgāk uztur sāta sajūtu. Palīdz šķelt taukus un mazina apetīti.

Selerijas satur daudz ūdens un maz kaloriju, veicina zarnu iztukšošanos, sātina un tādējādi aizdzen izsalkumu.

Zaļā tēja ir piemērota kokteiļiem, un tai ir labvēlīga ietekme uz organismu.

Maztauku piens, jogurts ar zemu tauku saturu ir beztauku un mazāk kaloriju. Augsts olbaltumvielu saturs jogurtos ilgāk nodrošina sāta sajūtu. Ja svara zudums tiek kombinēts ar fiziskām aktivitātēm, tie palīdz muskuļu atjaunošanai.

Linu un kaņepju sēklas mazina apetīti, attīra zarnas.

Veselīgie tauki nodrošina sāta sajūtu ilgāk un ir labvēlīgi svara zuduma procesā. Tie ir neatņemama svara zuduma sastāvdaļa. Veselīgos taukus var atrast avokado, kokosriekstu eļļā, riekstos un riekstu sviestos.

Lapu zaļumi ir bagāti ar šķiedrvielām, tajos ir daudz fitonutrientu un maz kaloriju. Tie ir viens no galvenajiem ikdienas uztura produktiem svara samazināšanai.

Steviju izmanto, lai aromatizētu ar cukuru. Tas ir dabisks augu izcelsmes saldinātājs ar nulles kalorijām.

To pievieno ūdenim, tējai un ledum kokteiļos kā piena aizstājēju, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Sulas vietā, kas ir pilna ar cukuru, var lietot augļu tēju, zaļo tēju, kas palīdz samazināt svaru. Vasarā atsvaidzināšanai izmanto ledu.

Zaļajiem miežiem ir detoksikējoša un atjaunojoša iedarbība uz organismu. Tie satur olbaltumvielas, aminoskābes, kalciju, dzelzi, magniju, kāliju, B, C, E vitamīnus un antioksidantus. Tie regulē holesterīna un cukura līmeni asinīs.

Sastāvdaļu pievienošana smūtijam piešķir dzērienam garšu.

Lai dzērienam piešķirtu pareizo garšu, kokteili var aromatizēt ar dažādām garšvielām, pienu.

• Kurkuma
• Ingvers
• auzu, kokosriekstu, sojas, mandeļu piens

Augļi ar vismazāko cukura saturu

Mēs visi zinām, ka augļi un dārzeņi ir noderīgi veselībai, tajos ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu.

Tā kā augļi satur atšķirīgu cukura un kaloriju daudzumu, tie nav lietojami lielos daudzumos, lai zaudētu svaru. Daži augļi satur daudz cukura. To ēšana radītu pretēju efektu un liktu jums palielināt svaru.

Dzerot augļu sulas, jūs pieņemsieties svarā, jums tiks atņemtas šķiedrvielas, turklāt augļi satur kalorijas un cukuru. Augļu sulas varat aizstāt ar ūdeni, nesaldinātu tēju vai augu pienu.

Augļi ar vismazāko cukura saturu

• Kivi
• Ananāsi
• Citrons
• Granātābols
• Zemenes
• Papaija
• Ķirši
• Arbūzi
• Greipfrūti
• Mellenes
• Nektarīni

Augļi, kas arī labi palīdz samazināt svaru:

• ābols
• Persiki, plūmes, ķirši, aprikozes.
• ogas un meža ogas
• Marakujas
• Rabarberi
• Apelsīns
• Banāni
• Avokado

Kā pagatavot kokteili?

Jūs varat izmantot dažādus augļus, dārzeņus un garšvielas atbilstoši savai gaumei.

Vislabāk tos atšķaidīt ar ūdeni vai augu pienu, vai piena ar zemu tauku saturu, jogurtu vai pat kefīru.

Lai to pagatavotu, jums nav katru dienu jādodas uz veikalu pēc jauniem svaigiem augļiem vai dārzeņiem. Jūs varat uzreiz pagatavot krājumu, sagatavot augļus, notīrīt tos, sagriezt un sasaldēt. Saldēti augļi, ko izmanto kokteiļa pagatavošanai, iegūst biezāku, krēmīgāku konsistenci un ir patīkami atsvaidzinoši.

Lasiet arī rakstu mūsu žurnālā.

Smoothie receptes svara zudumam

Esam pievienojuši dažas smūtijiem svara samazināšanai paredzētas smūtijus receptes, ko varat izmantot vai pagatavot paši pēc savas gaumes. Tikai esiet uzmanīgi ar cukura uzņemšanu, lai neizveidotu kaloriju bumbu.

Dārzeņu mazkaloriju kokteilis

Smūtijs ar vairāk dārzeņiem ir mazkaloriju, sātīgs un nodrošina jūsu organismu ar svarīgiem vitamīniem, uzturvielām.

Smūtijs ar spinātiem

Biešu kokteilis ar spinātiem

Šī vitamīnu bumba ir piemērota brokastīm, tajā ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. To var pagatavot arī dienas laikā starp ēdienreizēm.

• 1 maza bietes
• 2 saujas svaigu mazu salātu
• 1 banāns
• 100 g avenes
• 2 ēdamkarotes čia sēklu

Zaļais paleo kokteilis

• 1 maza sauja svaigu spinātu
• ¼ tases zaļo vīnogu
• 1 žāvēts datums bez kauliņiem
• ¼ glāze saldētu cukini kubiņu
• 1/2 glāzes nesaldināta augu piena (mandeļu, kokosriekstu)
• 1 tējkarote citrona sulas
• ½ ēdamkarotes linu miltu
• ½ kausiņa olbaltumvielu pulvera

Smūtijs tauku dedzinātājs

• 1 sauja svaigu spinātu
• 5-7 svaigas piparmētru lapas
• 1 selerijas kātiņš
• ½ tases vārītas ledus zaļās tējas (ne pirktās veikalā)
• ½ greipfrūta
• 1 glāze saldēta vai svaiga kubiņos sagriezta ananāsa
• ¼ avokado
• šķipsniņa kajēnas piparu (pēc izvēles)
• 1 kausiņš (augu) olbaltumvielu pulvera (pēc izvēles)

Smūtijs brokastīm

Smūtijs brokastīm, kas satur kvalitatīvas olbaltumvielas un kvalitatīvus ogļhidrātus, ir ļoti labs svara samazināšanai un veselības uzturēšanai.

• ½ tases saldētu ogu
• 1 sauja spinātu
• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena
• 1 kausiņš vaniļas garšas (augu izcelsmes) proteīna pulvera

Augu kokteilis

• 1 nogatavojies banāns
• 1 tējkarote svaigu pētersīļu
• 1 sauja svaigu mazo spinātu
• 1 tējkarote rīvēta ingvera
• ¾ tases sasmalcinātu kāpostu lapu
• ½ tases sasmalcinātu burkānu
• 1 tējkarote laima sulas
• 2,5 dcl ūdens

Romiešu salātu kokteilis

• 1 glāze sasmalcinātu romiešu salātu
• ½ glāzes spinātu
• ½ ābola ar izņemtu mizu un sēklām
• 1 tējkarote čia sēklu
• ½ glāzes nesaldināta augu piena
• 1 kausiņš augu olbaltumvielu pulvera
• Ūdens nav obligāts

Zaļais ananāsu kokteilis

• ½ glāzes saldētu ananāsu
• 1 glāze saldētu banānu šķēlīšu
• 1 glāze mazo spinātu
• 1/3 glāze beztauku grieķu jogurta
• ½ glāzes mandeļu piena bez cukura
• 1 tējkarote kļavu sīrupa
• 1 ēdamkarote čia sēklu

Tomātu un burkānu kokteilis

• 6 burkāni (vidēji lieli)
• 3 tomāti
• 2 paprika
• 4 ķiploku daiviņas
• 1 glāze ūdens kreses
• 1 glāze spinātu
• Šķipsniņa paprikas pēc garšas, bez sēklām

Spinātu un avokado kokteilis

• 1 glāze beztauku baltā jogurta
• 1 glāze svaigu spinātu
• 1 banāns
• ¼ avokado
• 1 tējkarote medus
• Ūdens

Spinātu kokteilis

• 1 glāze svaigu spinātu
• ½ glāzes nesaldināta ābolu mērces
• šķipsniņa kanēļa
• 1 glāze augu piena

Spinātu kokteilis ar zaļajiem miežiem

• 1/2 avokado
• ½ gurķa
• 1 sauja spinātu
• ½ citrona
• 1 tējkarote zaļo miežu

Smūtijs svara zudumam pēc treniņa

Aveņu-šokolādes kokteilis

Šis smūtijs ir ļoti populārs savas gardās garšas dēļ. Tā sastāvā ir daudz veselīgu sastāvdaļu, piemēram, kakao, kurā ir daudz flavonoīdu, kas labvēlīgi ietekmē sirds un smadzeņu veselību. Avenes ir labas C vitamīna satura dēļ, spināti - B vitamīna dēļ, olbaltumvielas pēc treniņa muskuļu atjaunošanai.

Jums nepieciešams:

• ½ banāna
• 1 sauja svaigu spinātu
• ½ glāzes avenes
• 1 tējkarote mandeļu vai riekstu sviesta
• 2 tējkarotes kakao pulvera
• 3 dcl nesaldināta augu piena
• 1 kausiņš augu olbaltumvielu pulvera

Ķirbis kā galvenā sastāvdaļa

Ķirbju kokteilis

• 1 glāze vārīta ķirbja (bez cukura)
• ½ banāna
• 1 glāze augu piena (kokosriekstu, mandeļu)
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātu riekstu
• 1 tējkarote ķirbju garšvielu (garšvielas sastāv no vjetnamiešu kanēļa, ingvera, piparmētru, krustnagliņām, muskatrieksta un muskatrieksta).
• ¾ kausiņa vaniļas proteīna pulvera
• 4-6 ledus gabaliņi

Ķirbju kokteilis

• ½ glāzes ķirbju biezeņa
• ½ banāna
• 1 ēdamkarote linsēklu
• ¼ tējkarotes ķirbju pīrāga garšvielu
• 1 glāze nesaldināta augu piena
• 1 kausiņš augu olbaltumvielu pulvera

Saldie kartupeļi kā galvenā sastāvdaļa

Saldo kartupeļu kokteilis

• ½ vārīta saldā kartupeļa ar miziņu, notīrīta un atdzesēta
• ½ banāna
• ½ tējkarotes kanēļa
• 1 glāze nesaldināta augu piena
• 1 kausiņš augu olbaltumvielu pulvera

Saldo kartupeļu un riekstu kokteilis

• ½ vārīta saldā kartupeļa, atdzesēta un nomizota
• ½ banāna
• šķipsniņa muskatrieksta
• 6 svaigas bazilika lapas
• ¼ tases zaļās tējas
• 1 glāze augu piena bez cukura
• 1 kausiņš augu olbaltumvielu pulvera

Saldo kartupeļu kokteilis

• 1 glāze ceptu saldo kartupeļu (var sagriezt šķēlītēs vai saberztu)
• 1 banāns
• 1 glāze piena bez cukura vai nesaldināta augu piena
• ½ tējkarotes vaniļas ekstrakta
• šķipsniņa kanēļa
• Kļavu sīrups pēc garšas, ne vairāk kā 1 ēdamkarote

Zaļais kokteilis ar kāpostiem

Zaļais kokteilis ar citronu

• ½ citrona, bez kauliņiem un mizas
• 1/2 banāna
• 1 glāze sasmalcinātu kāpostu
• ½ tases nesaldināta augu piena
• 1 kausiņš augu olbaltumvielu pulvera
• Ūdens nav obligāts atkarībā no blīvuma

Dārzeņu un kāpostu kokteilis

• 1 liels banāns
• 1 glāze sasmalcinātu kāpostu
• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena
• ¼ avokado
• 1 ēdamkarote čia sēklu
• 2 tējkarotes medus
• 1-3 ledus gabaliņi

Dārzeņu kokteilis

Kaņepju un dārzeņu kokteilis

• ¾ tases mazo kāpostu
• ½ banāna
• 1 ēdamkarote kaņepju sēklu
• ½ tējkarotes čia sēklu
• ½ glāzes augu piena bez cukura (mandeļu)
• 1 kausiņš augu olbaltumvielu pulvera
• Ūdens nav obligāts

Pētersīļu un augļu kokteilis

• ¼ tases svaigu pētersīļu
• ½ tases ūdens kreses
• ½ tases saldētu zemeņu
• ½ banāna
• 1 tējkarote čia sēklu
• 1 kausiņš augu olbaltumvielu pulvera
• Ūdens nav obligāts atkarībā no blīvuma

Gurķu kokteilis ar tomātiem

• 1 gurķis
• 1 lielāks tomāts
• 1 banāns
• šķipsniņa kanēļa
• Ūdens

Atsvaidzinošs gurķu dzēriens

• 1 liels gurķis (½ salātu gurķa)
• 1 zaļš ābols
• 4-5 piparmētru lapas
• ½ citrona
• Ūdens pēc garšas

Zaļo brokoļu kokteilis

• 100 g brokoļu
• ½ banāna
• 1 zaļš ābols
• Kanēlis pēc garšas
• Šķipsniņa stēvijas
• ½ citrona
• 1 glāze ūdens

Sildīšanai aukstās dienās, bet arī vasarā

Smūtijs ar kurkumu - zelta piens

• Augu piens 400 ml
• 2 ēdamkarotes medus vai kļavu sīrupa
• 1 tējkarote kurkumas
• Kanēlis pēc garšas
• ¼ tējkarotes malta ingvera
• Var pievienot šķipsniņu melno piparu garšas uzlabošanai.

Pagatavošanas procedūra:

Pienu uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, un, kad tas uzvirs, nepārtraukti maisot, iejauc visas sastāvdaļas. Samazina karstumu, lai piens vairs neuzvārītos. Maisa apmēram 3 minūtes.

Pienu var dzert, kamēr tas vēl ir silts, jo tas labi sasilda, vai arī ļaut tam atdzist un dzert aukstu.

Augļu un dārzeņu kokteilis

Mango un avokado kokteilis

• 1 glāze zaļās tējas
• 1 glāze sasmalcināta mango
• ½ avokado
• 2 saujas spinātu
• ½ ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
• 1 šķipsniņa jūras sāls
• 1 tējkarote kļavu sīrupa vai šķipsniņa stēvijas

Aveņu un banānu kokteilis

• 1 glāze ūdens
• 1 glāze blendētu ogu (avenes, mellenes)
• ½ banāna
• 1 glāze spinātu
• 1 tējkarote kokosriekstu eļļas
• ¼ tējkarotes kajēnas piparu
• 1 ēdamkarote olbaltumvielu pulvera

Pievienojot kokosriekstu eļļu smūtijam, vislabāk ir visas sastāvdaļas sajaukt kopā un tad pievienot kokosriekstu eļļu un sajaukt kopā.

Ananāss kā galvenais auglis

Tropisko augļu kokteilis

• 1 banāns (pārgatavojies banāns satur vairāk cukura)
• Kokosriekstu piens atbilstoši vēlamajam blīvumam
• 1 tējkarote citrona
• ½ tases sasmalcinātu svaigu ananāsu
• 3 ēdamkarotes sasmalcināta kokosrieksta
• 1 ēdamkarote kļavu sīrupa

Tropu zaļais kokteilis

• ¼ glāze svaigu ananāsu
• ¼ banāna
• ¼ tases saldēta kubiņos sagriezta mango
• ½ tases kokosriekstu piena
• 2 saujas svaigu mazu salātu

Kā papildinājumu var pievienot:

• ¼ tējkarotes vaniļas ekstrakta
• 1 ēdamkarote čia sēklu vai linsēklu miltu
• ½ tējkarotes olbaltumvielu pulvera

Avokado smūtijā

Aveņu kokteilis

• 1 glāze ūdens
• ½ avokado
• ½ tases avenes (var būt saldētas zemenes, mellenes)
• 1 tējkarote čia sēklu
• 1/2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
• ¼ tējkarotes kanēļa
• ½ tējkarotes medus (kļavu sīrupa)

Uz 5-10 minūtēm iemērc chia sēklas ūdenī un pēc tam sajauc visas sastāvdaļas kopā.

Pistāciju un aveņu krēms

• ½ glāzes saldētu aveņu
• ¼ tases pistāciju
• ½ avokado
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
• 1 mērkarote vaniļas (augu) olbaltumvielu pulvera ar vaniļas garšu
• Ūdens atšķaidīšanai
• 3 ledus gabaliņi

Banāns, gatavojot kokteili

Banāns ir bieži izmantots auglis kokteiļu pagatavošanā, un no tā var pagatavot patiešām lielisku kokteili.

Banānu-šokolādes kokteilis

• 1 banāns
• 4 svaigi ķirši bez kauliņiem
• 2 kvadrātiņi tumšās šokolādes (vismaz 70 % vai vairāk)
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
• ½ glāzes augu piena bez cukura (mandeļu)
• 1 kausiņš vaniļas aromatizēta (augu) proteīna pulvera
• Ledus gabaliņi pēc garšas

Smūtijs ar kokosriekstu proteīnu

• ½ banāna
• 1 ēdamkarote indijas sviesta
• ¼ glāze kokosriekstu piena (piens no kārbas ir biezāks, lai iegūtu krēmīgāku konsistenci)
• 2 kausiņi (augu) olbaltumvielu pulvera

Auzu pārslas smūtijā

Auzu pārslu kokteilis

• 1/2 persika
• ½ banāna
• 2 ēdamkarotes auzu pārslu
• ½ glāzes nesaldināta augu piena
• 1 tējkarote maltu linsēklu
• 1 kausiņš augu olbaltumvielu pulvera
• Ūdens atšķaidīšanai nav obligāts

Āboli, gatavojot kokteili

Rozā dāmu ābolu kokteilis

• ¼ banāna
• ½ Pink Lady ābolu (ābolu ar augstu uzturvielu saturu) ar mizu, bez kauliņiem, sagrieztu kubiņos.
• ½ tases nesaldināta mandeļu piena
• 1 tējkarote linsēklu eļļas
• 3 šķipsniņas kanēļa
• 1 kausiņš (augu) proteīna pulvera ar garšu (vaniļas, mango, banāna pēc garšas)
• Ūdens sajaukšanai nav nepieciešams

Ābolu un augļu kokteilis

• ¼ tases auzu pārslu
• 1 ābols, atkaulots un sagriezts kubiņos
• 1 plūme bez kauliņiem
• 1 ēdamkarote čia sēklu
• ½ līdz 1 glāze ūdens

Garšīgs ābolu kokteilis

• 1 ābols bez kauliņiem, sagriezts kubiņos
• 2 saujas svaigu spinātu lapu
• ¼ glāze auzu pārslu
• 1 kausiņš proteīna pulvera (vaniļas)
• 1 glāze augu mandeļu piena

Augļu kokteilis svara zudumam

Ingvera kokteilis

• ½ glāzes saldētu zemeņu
• ¼ banāna
• 1 glāze nesaldināta augu piena (mandeļu)
• 1 ēdamkarote sasmalcināta svaiga ingvera
• 1 ēdamkarote maltu linsēklu
• šķipsniņa maltu sarkano piparu
• 1 kausiņš (augu) olbaltumvielu pulvera
• Ūdens nav obligāts

Melleņu un banānu kokteilis

• ¼ tases auzu pārslu
• 1 sauja melleņu
• 1 banāns
• 1 kausiņš proteīna pulvera (vaniļas)
• 1 ēdamkarote čia sēklu
• 1 glāze ūdens vai kokosriekstu augu piena bez cukura

Kivi kokteilis ar baziliku

• 3 notīrīti kivi, var būt saldēti
• 1 banāns
• ½ rozā greipfrūta
• 1 sauja bazilika
• 1 tējkarote medus vai kļavu sīrupa
• Ledus gabaliņi pēc izvēles

Jogurta, kefīra kokteilis

Ananāsu un apelsīnu kokteilis

• ½ glāzes sagriezta šķēlītēs vai saldēta ananāsa
• ½ banāna
• ¼ liela apelsīna
• ¼ glāze grieķu vai kokosriekstu jogurta, var izmantot arī kokosriekstu pienu
• Pēc izvēles vaniļas ekstrakts aromatizēšanai

Smūtijs ar jogurtu

• ½ glāzes ūdens
• ½ tases avenes vai mellenes (var būt saldētas)
• ¾ tasītes jogurta ar augstu olbaltumvielu saturu (grieķu jogurts)
• 1 ēdamkarote čia sēklu
• ¼ tējkarotes kanēļa
• ½ tējkarotes medus (kļavu sīrups, stēvija)

Kefīra kokteilis ar papaiju

• 1 glāze kubiņos sagrieztas papaijas
• 1 glāze kefīra
• ½ laima sula
• 1 tējkarote medus

Kefīra kokteilis ar banānu

• 1 glāze kefīra
• 1 banāns
• ¼ glāzes zemeņu

Izbaudiet.