Tuvojas gripas sezona: vai esat gatavs? Uzlabojiet savu imunitāti

Šī ir biežāk sastopamo slimību sezona. Auksts, drēgns laiks un maz saules gaismas ir saistīti ar tādām saslimšanām kā iekaisis kakls, saaukstēšanās un gripa.

Infekcijas slimība, kas izraisa daudzas grūtības, ir gripa. Profesionāli to dēvē par gripu, un tā bieži vien ir saistīta ar daudzām komplikācijām. Īpaši tiek ietekmēta elpošanas sistēma.

Gripas vīruss izplatās pa gaisu, bieži vien klepojot vai šķaudot. Runa ir par tā saukto pilienveida infekciju, kas ļoti labi izplatās cilvēku grupā vai slēgtās telpās. Šim vīrusam piemīt spēja mutēt un rekombinēt. Pateicoties šai īpašībai, tas var mainīt savas īpašības laika gaitā pēc tam, kad tas ir inficējis šūnu.

Vēsturiski slavenākās gripas epidēmijas ir Spānijas gripa, Āzijas gripa un Honkongas gripa. Spānijas gripai ir pakļāvušies vairāk cilvēku nekā Pirmā pasaules kara laikā.

Visbiežāk sastopamās gripas komplikācijas ir iekaisums:

bronhu
vidusauss.
sinusīts
Plaušas

Vairāk lasiet rakstā.

Gripa un gripas sezona

Sezona, kad īpaši ziemas mēnešos uzplaukst dažādas slimības un saaukstēšanās. Gripas epidēmijas vienmēr notiek 6 mēnešus pēc maksimālās saules iedarbības perioda.

Ziemas mēnešos cilvēki mazāk pārvietojas ārā. Viņi lielāko daļu laika pavada telpās. Viņi ciešāk kontaktējas cits ar citu, kas veicina daudzu slimību izraisītāju mikroorganismu izplatīšanos. Vēl viens negatīvs faktors ir tas, ka aukstā vide vājina cilvēka imunitāti.

Ja esat saslimuši ar gripu, neejiet uz darbu vai skolu. Ārstējiet slimību atbilstoši mājās. Jūs palīdzēsiet sev un nepakļausiet citus slimības izplatīšanās riskam.

Katrā puslodē ziemas sezona ir atšķirīga. Tāpēc Pasaules Veselības organizācija atbalsta divu gripas vakcīnu izgatavošanu katru gadu. Viena paredzēta dienvidu puslodzei, otra - ziemeļu puslodzei.

Ziemeļu puslodē gripas sezona ilgst no oktobra līdz aprīļa beigām. Dienvidu puslodē gripas sezona parasti ilgst no maija līdz oktobra beigām.

Kā stiprināt imūnsistēmu pirms nākamā jaunā koronavīrusa viļņa?

Kas ir imunitāte

Imunitāte ir dzīvā organisma spēja reaģēt un aizsargāties pret slimības ierosinātāju, indi vai noteiktu vielu. Tās svarīga sastāvdaļa ir limfātiskā sistēma. Ķermenī tā veido sistēmu, kas ir līdzīga asinsvadu sistēmai.

Tomēr pa limfas sistēmu plūst nevis asinis, bet gan limfa. Tā kopā ar limfmezgliem, limfas orgāniem un baltajiem asinsķermenīšiem būtiski veicina organisma imūnsistēmu.

Limfmezgli organismā darbojas kā filtri. Tāpēc slimības gadījumā tie bieži vien ir pietūkuši. Tie ir izkaisīti gar limfvadiem visā ķermenī.

Mēs zinām par iedzimto un iegūto imunitāti. Iegūto imunitāti veido, piemēram, vakcinācija. Veiksmīga aizsardzība pret infekcijām tiek uzskatīta par dabisku imunitātes stiprināšanas metodi.

Lasiet arī mūsu žurnāla rakstu par biežāk sastopamajām pirmsskolas vecuma bērnu slimībām.

Kā stiprināt imunitāti

Pret gripu vai citām slimībām ne tikai gripas sezonā var aizsargāties arī stiprinot imunitāti. Tā jāveido ilgtermiņā. Ir labi, ja imunitātes stiprināšanas principus ieviesīsiet savā dzīvē pastāvīgi. Tikai tā jūs panāksiet patiešām stipru imunitāti savā organismā.

Imunitāte var vērsties pret jūsu pašu organismu un paradoksālā kārtā kaitēt tā aizsargmehānismiem. Runa ir par alerģijām, astmu vai dažādām citām autoimūnām slimībām.

Palieliniet vitamīnu uzņemšanu

Visi vitamīni ir svarīgi organisma imunitātei. Vislabākais veids, kā papildināt visu vitamīnu kompleksu, ir ēst pietiekami daudz augļu, dārzeņu un graudaugu.

Ja jūsu uzturs ir pietiekami daudzveidīgs, jūs, visticamāk, saņemat nepieciešamo daudzumu šo svarīgo vielu. Tomēr ir situācijas, kad vitamīnu uzņemšana ir jāpalielina.

Tādi gadījumi ir šādi:

dažādas slimības
ilgstoša medikamentu, kontracepcijas līdzekļu lietošana
stress
grūtniecība, barošana ar krūti
fiziska slodze, sports
ziemas periods
gripas sezona

Ziemā dabisko vitamīnu avotu ir mazāk, tāpēc, īpaši ziemā, pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz C vitamīna.

Ēdiet veselīgu uzturu

Salds ēdiens nomāc imūnsistēmai nepieciešamo šūnu veidošanos. To galvenokārt izraisa baltais cukurs, kas nomāc imūnsistēmas šūnu veidošanos un to darbību. Tāpēc labāk to ierobežot.

Daudzveidīgā un sabalansētā uzturā jāiekļauj vitamīni, minerālvielas, šķiedrvielas, kā arī probiotikas un omega-3 taukskābes.

Par to nozīmi mūsu veselībai lasiet mūsu žurnāla rakstos:

Vai mēs saņemam pietiekami daudz omega-3 taukskābju?

Veselīga fiziskā slodze un sports nenovēršami labvēlīgi ietekmē imūnsistēmas stiprināšanu. Daži pētījumi liecina, ka fiziskā slodze samazina pat tādu slimību risku kā krūts vai prostatas vēzis.

Kustības liek kustēties asinsvadu un limfātiskajai sistēmai un stimulē asinsvadus. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvoties arī no liekiem taukiem, kas arī būtiski ietekmē imunitāti.

Lasiet arī interesantus rakstus.

Kā saglabāt veselību

Ir plaši zināms, ka rūdīšanās uzlabo imunitāti. Tas ne tikai atbalstīs jūsu imūnsistēmu, bet arī veicinās vispārējo fizisko sagatavotību un dzīvesprieku.

Jums nevajag uzreiz ielēkt aizsalušā ezerā. Par rūdīšanos uzskata arī dušu aukstā ūdenī, saunas apmeklēšanu vai sportošanu aukstā laikā.

Tomēr rūdīšanai ir savi noteikumi. Lai pārliecinātos, ka no tās gūstat labumu, ievērojiet noteiktas vadlīnijas. Vairāk lasiet mūsu rakstā.

Saules gaisma un svaigs gaiss

Atrašanās svaigā gaisā ir labvēlīga jūsu ķermenim un prātam. Regulāras pastaigas sniegs jums jaunu enerģiju, sadedzinās liekās kalorijas un nostiprinās jūsu ķermeni.

Saules stari sniegs jums daudz vitamīna D. Tas veidojas ādā, pateicoties saules stariem. Tas ir svarīgs kauliem, muskuļiem, imunitātei un daudzām citām organisma sistēmām. Tas ir pat pretkancerogēns, jo daļēji novērš vēža šūnu dalīšanos.

Vairāk par šo svarīgo vitamīnu un citiem tā avotiem lasiet šajā rakstā.

Svaigs gaiss veicinās imunitāti. Dodiet priekšroku pastaigām ārā, nevis tirdzniecības centru slēgtajām telpām, un jūs izvairīsieties no daudziem slimību izraisošiem mikroorganismiem.

Daudz miega, mazāk stresa

Miega trūkums, tāpat kā stress, palielina kortizola līmeni organismā. Šo hormonu dēvē arī par stresa hormonu. Tas ir labs kalps, bet slikts saimnieks. Lielos daudzumos tas vājina imūnsistēmas darbību.

Dariet to, kas jums patīk. Atpūtieties un smaidiet. Psihikai ir milzīga ietekme uz imunitāti un visu ķermeni.

Antioksidanti organisma stiprināšanai

Dažādu vielmaiņas procesu dēļ mūsu organismā veidojas tā sauktie brīvie radikāļi. Tās ir mazas daļiņas, kas negatīvi ietekmē cilvēka veselību.

Tās uzbrūk šūnu membrānām un bojā tās. To negatīvo ietekmi īpaši pastiprina nepareizs dzīvesveids vai slikta vide.

Šūnu bojājumu kontekstā rodas iekaisuma procesi. Imūnsistēma cīnās pret šo iekaisumu, un tā paliek novājināta.

Kā aizsardzība pret brīvajiem radikāļiem ir vielas, ko sauc par antioksidantiem. Tie neitralizē pašus radikāļus un aizsargā šūnu struktūras. Antioksidantus var iedalīt dabiskos un sintētiskos (mākslīgos).

Priekšroka tiek dota dabiskajiem antioksidantiem, jo tie ir pilnīgi nekaitīgi.

Dabīgie antioksidanti, kas sastopami pārtikā, ir A, E, C vitamīni, barības viela selēns un organiskās krāsvielas (karotinoīdi).

Spēcīgs antioksidants ir arī zaļā tēja, ko ķīniešu medicīnā izmanto jau vairākus gadu tūkstošus. Tā ne tikai aizsargā šūnas, bet arī veicina tauku dedzināšanu un paaugstina enerģijas līmeni.

Kāda ir patiesība par paskābināšanos? Fakts vai tikai maldi, lai mēs zaudētu naudu?

Daži organismu stiprinoši pārtikas produkti:

kāposti
brokoļi
salāti
spināti
rukola
selerijas
cukini
ķiploki
burkāni
zirņi
tomāti
citrons
banāni
avokado

Pārtikas piedevas

Dažādiem imunitāti stiprinošiem produktiem vajadzētu būt tikai kā sava veida apdrošināšanai vai papildinājumam. Neviens mākslīgs produkts nevar aizstāt daudzveidīgu un sabalansētu uzturu.

Kamēr vitamīni tabletēs darbojas izolēti, vitamīni augļos vai dārzeņos darbojas kompleksā ar citām dabīgām sastāvdaļām. Tādējādi tie ir efektīvāki, vieglāk uzsūcas un organisms tos var efektīvāk izmantot.

Izvairieties no gripas un saaukstēšanās

Gripa un saaukstēšanās vislabāk izplatās pilienveida infekcijas ceļā. Šķaudot, klepojot un šņaucot mikrobi izplatās pa gaisu un caur priekšmetiem. Tāpēc, kad apkārt plosās gripa, ievērojiet noteiktas norādes.

Izvairieties no slēgtām telpām, kurās ir daudz cilvēku.

Slēgtas telpas ar lielu cilvēku koncentrāciju ir ideāli piemērotas dažādu slimību izplatībai. Risks īpaši palielinās, ja šādas telpas ir slikti vēdināmas. Kā piemēru var minēt iepirkšanās centrus, veikalus, kinoteātrus, teātrus, stadionus utt.

Tāpēc gripas sezonā centieties izvairīties no šādām iestādēm. Veikalos pavadiet tikai nepieciešamo laiku un vairāk pastaigājieties svaigā gaisā.

Rūpīgi mazgājiet rokas

Infekcija var izplatīties arī ar inficētiem priekšmetiem. Sabiedriskajās vietās tie var būt durvju rokturi, iepirkumu grozi un tamlīdzīgi. Mājās tie var būt durvju rokturi vai krāni.

Arī roku raustīšana ir potenciāls slimības izplatīšanās ceļš. Tāpēc domājiet par rūpīgu un biežu roku mazgāšanu. Lietojiet siltu ūdeni un ziepes vai dezinfekcijas želeju. Mazgājiet rokas ne tikai tad, kad atgriežaties no āra, bet arī tad, kad šķaudāt vai klepojat.

Regulāri vēdiniet un tīriet

Ideālā gadījumā vēdiniet, uz dažām minūtēm plaši atverot logu. Dariet to vairākas reizes dienā, lai telpā mainītos gaiss.

Gripas vīruss istabas temperatūrā putekļos var izdzīvot vairākas dienas. Tāpēc papildus regulārai vēdināšanai uzturiet tīrību. Tīrīšanai izmantojiet mitru drānu. Noderīgas ir arī dezinfekcijas salvetes, piemēram, lai noslaucītu durvju rokturus vai citus priekšmetus, kuriem bieži pieskarieties.

Vakcinācija pret gripu

Viens no veidiem, kā cīnīties pret gripu, ir vakcinēties. Pasaules Veselības organizācija katru gadu nosaka vakcīnas sastāvu. Tomēr tā satur tikai visticamāk iespējamos vīrusa celmus.

Tāpēc gripas vakcīna var nebūt 100 % efektīva. Turklāt, ņemot vērā vīrusa lielo spēju mutēt, vakcīna ir efektīva tikai aptuveni vienu gadu.

Pēc vakcinācijas organismā veidojas aizsargājošs antivielu līmenis. Tas ilgst aptuveni deviņas līdz 14 dienas. Aizsardzība saglabājas aptuveni sešus mēnešus.