Vai esat pazīstams ar datorredzes sindromu jeb digitālo acu nogurumu?

Datorredzes sindroms / digitālais acu nogurums...
Vai jums ir nogurušas, jutīgas vai sāpīgas acis, neskaidra vai miglaina redze vai grūtības ar apgaismojumu?

Biežāk uzdotie jautājumi:

• Ko nozīmē pēkšņa neskaidra redze?
• Kāds ir tās cēlonis?
• Neskaidra redze un citi redzes traucējumi?
• Problemātiska, nepietiekama un slikta acu un redzes fokusēšana?

Problēmas ar acīm un redzi var nozīmēt...
Iepazīstieties ar...

Datorredzes sindroms piemeklē vairākus cilvēkus, kuri ievērojamu dienas daļu pavada, skatoties monitorā.

Tomēr runa nav tikai par datoriem vai klēpjdatoriem. Arī viedtālruņi, planšetdatori, e-lasītāji un citas mūsdienu ierīces ir daļa no grupas, kas izraisa digitālo acu nogurumu.

Šo sindromu var atrast kā:
CVS = Computer Vision Syndrome
digitālā acu noguruma sindroms
atkārtotas acu spriedzes sindroms
nogurušo acu sindroms
digitālā acu noguruma/biroja acu sindroms.

Datorus, viedtālruņus vai planšetdatorus var izmantot gan darbā, gan izklaidējoties un atpūšoties. Tos izmanto gan pieaugušie, gan bērni.

Tiek ziņots, ka šīs displeja ierīces nerada tiešus acu bojājumus. Taču laiks, ko pavadām pie ekrāniem, ir acu noguruma cēlonis. Negatīva ietekme ir arī tam, kā mēs tos lietojam.

Interesanta informācija ir šāda:
. Līdz pat 90 procentiem cilvēku, kuri vairāk nekā 3 stundas dienā pavada, skatoties uz ekrānu, ir digitālā acu noguruma problēma.

Pie tā var būt vainojami vairāki negatīvi ietekmējoši faktori. Kā piemēru var minēt nepareizi noregulētu monitoru, kā arī darba vidi.

Attiecībā uz bērniem bieži vien tiek aizmirsts, ka viņu redze līdz noteiktam vecumam vēl tikai attīstās, tāpēc viņu gadījumā šo ierīču lietošana ir jāsamazina līdz minimumam.

Kas ir datorredzes sindroms?

Termins "digitālo acu nogurums" apzīmē simptomu grupu, kam ir kopīgs cēlonis, proti, pārmērīga displeju ierīču lietošana.

Tas ir saistīts ar vairākām redzes un acu problēmām kopumā.

Vai jūs skatāties ekrānos vairāk nekā 3 stundas dienā?
Vai...
Vai jūs strādājat pie datora daudz ilgāk?
Dažkārt vairāk nekā 60 stundas nedēļā.
Jums vajadzētu zināt šādu informāciju.

Amerikas Optometrijas asociācija (AOA) ir definējusi datorredzes sindromu kā acu un redzes simptomu kopumu, kas ir cieši saistīti ar ilgstošu darbību ar datoru, mobilo tālruni vai planšetdatoru.

Tomēr daži no tiem var saglabāties ilgstoši.

Kas ir digitālās acu noguruma cēlonis?

No visām pusēm dzirdam informāciju par starojumu, ko rada mūsu ikdienas palīgu ekrāni. Zilā gaisma negatīvi ietekmē redzi, nedrīkst skatīties viedtālrunī pirms gulētiešanas un daudzas citas.

Mēs jau zinām, ka tā ir ilgstoša displeju tehnoloģiju slodze. Protams, ir arī citi cēloņi.

Jūs jautājat:

Kas viss rada diskomfortu acīm un redzei?

Datora redzes sindroma cēloņi ir šādi:

• Pārmērīga vienpusēja acu slodze
• pārmērīga acu muskuļu slodze
• nepareizi noregulēts displeja kontrasts, spilgtums un asums
• pārmērīgs attālums no displeja bloka
• slikts darba vietas apgaismojums
• atspīdumi uz ekrāna
• samazināts mirkšķināšanas biežums, lai koncentrētu skatienu
• nekoriģēti redzes traucējumi, piemēram, tuvredzība vai presbiopija
• nepietiekami pārtraukumi
• nepareiza sēdēšanas poza un nepareiza novietojums, strādājot pie datora.
• ilgstoša sēdēšana un monotona ķermeņa pārslodze
• neatbilstoša darba vietas ergonomika un izkārtojums.

Muskuļi, kas atbild par uzmanības koncentrēšanu, tiek pārslogoti vairāk, nekā nepieciešams, palielinot akomodācijas piepūli. Ekrāna lasīšana atšķiras no rakstīta teksta vai grāmatas lasīšanas.

Negatīvi faktori ir slikti noregulēts ekrāna kontrasts un spilgtums, kā arī zems attēlotā satura asums. Netīra un putekļaina virsma to tikai pastiprina.

Vēl viens faktors ir atspīdumi un atspīdumi uz monitora. Gaisma no loga vai mākslīgais apgaismojums, kas krīt uz virsmas, veicina šo parādību.

Ikviens ir dzirdējis par zilo gaismu, ko izstaro mūsu ekrāni. Tā nav labvēlīga acīm.

Redzes vai refrakcijas kļūdas bez brillēm vai citas korekcijas? Tas arī nepalīdz.

Un nav nepieciešamas dioptrijas? Nekas, ir arī citi palīglīdzekļi darbam ar datoru.

Nepiemērots ekrāna attālums, augstums un skatīšanās leņķis arī liek acīm strādāt papildus. Nepareiza skatīšanās laika organizēšana monitorā summējas.

Interesanta informācija:
Ekrāns sastāv no daudziem punktiem - pikseļiem, kas kopā veido attēlu.
Zema izšķirtspēja, attēlotā satura kvalitāte = izplūduši attēli - fonti.
...vairāk noslogo acis.
Zems monitora atsvaidzināšanas ātrums = ekrāna mirgošana.
Cilvēks to nepamana, bet tas noslogo acis.

Normālos apstākļos mēs mirkšķinām aptuveni ik pēc 2 līdz 10 sekundēm.
Šāda veida darbā vai izklaidē tas ir tikai 3 līdz 4 reizes minūtē.
Nepietiekama mirkšķināšana = samazināta acs asaru plēves apmazgāšanās un nepietiekama virsmas atlūzu izskalošanās.
Kas veicina sausas acs sindromu.
Un sausa acs veicina digitālo nogurumu.

Sausas acs komplikācija ir lielāka uzņēmība pret infekcijām un samazināta noturība pret tām, tāpēc infekcija vieglāk iekļūst acī un var bojāt radzeni.

Plus.

Ilgstoša sēdēšana, nepareiza stāja un sēdēšanas paradumi rada neatbilstošu un vienpusēju slodzi muskuļu un skeleta sistēmai. Negatīvi ietekmē arī slikta ergonomika un darba vietas organizācija. No tā izriet ar datora redzes sindromu saistītās grūtības.

Šo cēloņu kombinācija = problēma.

Citi riska faktori:

• Novecošana un vecums
• ar to saistītās slimības
• redzes defekti un acu slimības
• nepiemērota darba vide
• slikti noregulēta gaisa kondicionēšana
• darba stress

Lasiet arī šādus rakstus:
Gaisa kondicionēšana un tās ietekme uz veselību
Kā pareizi lietot un regulēt gaisa kondicionēšanu
Slimās ēkas sindroms.

Bērni un datora vai viedtālruņa ekrāni

Acis un redze attīstās aptuveni līdz 8 gadu vecumam.

Tāpēc šajā periodā bērniem nav ieteicams pārāk ilgi lietot datoru vai viedtālruņu ekrānus.

Redzes spējas nav izveidojušās, un pārmērīga skatīšanās ekrānos var negatīvi ietekmēt bērna redzi. Bērni izklaidējas sociālajos plašsaziņas līdzekļos, skatās videoklipus, maz laika pavada dabiskā dienas gaismā un maz kustas.

Vecākiem nav laika. Taču bērni ir jāmudina dzīvot veselīgu dzīvesveidu.

Bērniem līdz 4 gadu vecumam ir svarīgi pievērst uzmanību noteiktām redzes pazīmēm:

1. acu aizvēršanās
2. bieža mirkšķināšana
3. galvas noliekšana
4. ciešas sēdēšanas nepieciešamība, skatoties uz konkrētu saturu
5. atteikšanās zīmēt vai agrīns zīmēšanas nogurums
6. galvassāpes

= speciālista novērtējums. Lai novērstu neatgriezeniskus redzes traucējumus.

Vairāk lasiet rakstā.

Kā izpaužas digitālais acu nogurums?

Simptomi ir dažādi un rodas uzskaitīto riska faktoru un to kombinācijas rezultātā. Kopumā tos var iedalīt 3 grupās.

Galvenie simptomi ir uzskaitīti tabulā turpmāk

Digitālais nogurums var izpausties kā vairāku simptomu kombinācija. Nav precīzi definēts, kuriem no tiem ir jābūt klāt.

Labā ziņa ir tā, ka...

Pēc atpūtas perioda, atpūšoties no ekrānu slodzes, problēmas izzūd.
Bet.
Dažas no tām var saglabāties.

Ilgstošs darbs ar datoru, nepareiza stāja un fizisko aktivitāšu trūkums = muguras sāpju risks. Vairāk lasiet rakstā par vertebrogēnu algisko sindromu.

Kā cīnīties ar datora redzes sindromu?

Ārstēšana vai drīzāk profilakse? Šis ir pareizais jautājums, ko uzdot.
Nav ārstēšanas no negatīvajiem faktoriem, kas saistīti ar ilgstošu darbu pie datora vai bezgalīgu skatīšanos mobilajā tālrunī.

Svarīgs ir darba režīms.

Tas ietver vairākus preventīvus pasākumus.

20/20/20/20 noteikums

Šo noteikumu ir viegli atcerēties, un to var piemērot jebkur.

• 20 minūtes, pēc kurām seko pārtraukums, lai neskatītos ekrānā.
• 20 sekunžu pārtraukums
• 20 pēdas = aptuveni 6 metri - tas ir attālums, kurā jums jānovirza skatiens.

Jums nav jāuztraucas par to, ka neatceraties, kas ir 20 pēdas.
Vienkārši pauze.
Skatieties prom no monitora.
Skatieties lielākā attālumā.

Mācīsimies labāk mirkšķināt

Normālos apstākļos mēs mirkšķinām biežāk. Bet, skatoties uz ekrānu, mēs mirkšķinām tikai dažas reizes minūtē.

Tāpēc ir svarīgi mirkšķināt regulāri un pamatīgi. Plakstiņu kustībām ir jānotiek pilnībā, nevis tikai ātri. Tas uztur visu acs virsmu mitru un tīru.

Vizuālie un koriģējošie palīglīdzekļi

Ja ir esoša redzes refrakcijas kļūda, jālieto brilles vai briļļu lēcas. Pareizās dioptrijas noteiks oftalmologs vai optometrists.

Ko darīt, ja man nav refrakcijas kļūdas?

Ir brilles, kas paredzētas darbam ar attēlveidošanas iekārtām. Tām ir īpašas optiskās īpašības, kas pasargā acis no nevajadzīgas slodzes un noguruma.

Acu pilieni un uztura bagātinātāji

Aptiekā var ieteikt produktus, kas paredzēti nogurušām acīm vai sauso acu sindromam. Ir vairāki uztura bagātinātāji, kas atbalsta redzes spējas un acs barošanu.

Darbs pie datora

Strādājot pie datora vienatnē, ir jāievēro vairāki punkti.

• Acu attālums no ekrāna = 60 cm.
• monitora augstums acu līmenī
  • mazina acu nogurumu un nepareizu stāju, kakla un muguras sāpes
• pietiekams monitora izmērs
• ergonomika
  • krēsli un pareiza sēdvieta
  • piemērots galda augstums
  • tastatūra + pele, peles paliktnis
• piemēroti kontrasta un spilgtuma iestatījumi
• tīrs monitors
• fonta lielums
  • iestatiet pietiekamu fonta lielumu, lasīšana būs mazāk nogurdinoša
  • CTRL un + vai CTRL un pagrieziet peles ritenīti uz priekšu.
• piemērots aptumšots apgaismojums
  • izkliedēts pa visu telpu
  • var būt balts vai dzeltens
  • nedrīkst krist tieši uz ekrāna vai acīs.
    • ne dienas gaisma no loga
    • piemērotu ēnošanas paņēmienu izmantošana
• preventīvi darba pārtraukumi
  • pēc katrām 2 stundām vismaz 5-10 minūtes
• daudz šķidruma - izlasiet rakstu par pareizu dzeršanas režīmu.

Plus...

Neaizmirstiet pietiekami daudz kustēties, uzturēties svaigā gaisā. Un tas īpaši attiecas uz bērniem. Sadaliet viņu brīvā laika aktivitātes tā, lai pasivitāte būtu līdzsvarā ar kustībām. Labs dzīvesveids ir svarīgs acīm, balsta un kustību sistēmai, mugurkaulam un visam ķermenim kopumā.

+ Nodarbības ar acīm

Kā to darīt?

1. novērsiet skatienu no monitora
2. skatieties tālumā
3. kustiniet acis
   • lēni un vienmērīgi
     • uz augšu un uz leju
     • uz sāniem
     • aplis
   • apmēram 10 sekundes
4. uz īsu brīdi aizveriet acis
5. palīdz praktizēt akomodāciju - fokusēšanu dažādos attālumos.
   • rādītājpirkstu sejas priekšā - aptuveni 30 cm attālumā, fokusējiet.
   • skatieties uz pirkstu un fokusējieties
   • tūlīt pēc tam fokusējiet uz citu objektu lielākā attālumā.
   • atkārtojiet vairākas reizes
   • uz īsu brīdi aizveriet acis

Jūs varat arī vingrināt savu ķermeni, atrodoties sēdus stāvoklī. Dažu minūšu laikā un pakāpeniski izstiepiet dažādu ķermeņa daļu muskuļus. Īpaši apakšējo kāju daļu, tas palīdzēs uzlabot asinsriti ķermeņa apakšējā daļā.

Sasprindziniet sēžas muskuļus, pēc tam augšstilbus, teļus, kājas, kāju pirkstus. Atkārtojiet vairākas reizes pēc kārtas un darba dienas laikā.