Vai jums sāp kājas un ir smagas, un ne tikai pēc grūtas dienas? Mēs sniegsim jums padomu, kā tās mazināt.

Pēc garas un nogurdinošas dienas nevienam nav nekas neparasts sajust smagumu un sāpes kājās. Tomēr tādi simptomi kā smagas, pietūkušas vai sāpīgas pēdas var slēpt daudz ko citu.

Kas izraisa smagas kājas?

Visbiežākais šo grūtību cēlonis ir problēmas ar apakšējo ekstremitāšu venozo sistēmu. Mūsdienās hroniskas venozas slimības un vēnu nepietiekamība ir mūsdienu civilizācijas problēma.

Pusei līdz divām trešdaļām iedzīvotāju ar tām ir zināma pieredze. Tas galvenokārt ir saistīts ar mūsu laikam raksturīgo mazkustīgo dzīvesveidu un kustību trūkumu.

Smagu kāju diskomforts, krampji vai pietūkums var būt sākumposmā esošas vēnu slimības sākotnējie simptomi. Venozas slimības gadījumā vēnu sieniņa novājinās un zaudē elastību. Asins uzkrājas asinsvados un tiek traucēta skābekļa apgāde.

Vēnu slimības simptomi ir arī ādas krāsas izmaiņas, piemēram, redzamas varikozas vēnas vai tā sauktās ūsas. Diemžēl šajā stadijā daudzi cilvēki uzskata, ka šādas problēmas ir visas dienas stresa rezultāts, un ādas izpausmes uzskata par estētisku problēmu.

Problēmas ir saistītas ar asins uzkrāšanos apakšējo ekstremitāšu vēnās. Tās rodas noteiktu izraisošo faktoru rezultātā. Tie var būt gan kontrolējami, gan nekontrolējami.

Faktori, kurus nevar kontrolēt, ir šādi:

• dzimums
• hormonālās izmaiņas
• grūtniecība
• ģimenes nosliece
• medikamentu un noteiktu slimību ietekme

Faktori, kurus mēs varam ietekmēt, ir šādi:

• mazkustīgs dzīvesveids
• fizisko aktivitāšu trūkums
• aptaukošanās un liekais svars
• diēta
• nepiemēroti apavi un apģērbs
• stress

Tāpēc jebkuras ādas izmaiņas apakšstilbos jāuzskata ne tikai par estētisku problēmu, bet arī par veselības problēmu.

Lai gan šī slimība ir viena no mūža slimībām, bet, ja to agri noķer un ārstē, to var palēnināt un zināmā mērā saglabāt. Bez ārstēšanas problēma ļoti ātri saasinās un attīstās.

Jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem, ja jums rodas:

• smaguma sajūta apakšējās ekstremitātēs
• apakšējo ekstremitāšu pietūkums
• tirpšana, dedzināšana vai krampji
• redzamas vēnas, tulznas vai tulznas uz kājām

Lasiet arī rakstu par apakšējo ekstremitāšu aterosklerozi un koronāro artēriju slimību.

Sievietes un apakšējo ekstremitāšu vēnu problēmas

Sievietes īpaši izjūt problēmas ar apakšējo ekstremitāšu vēnām. Tas ir saistīts ar hormonālo ietekmi, biežu kurpju ar papēžiem valkāšanu un grūtniecību.

Grūtniecības laikā palielinās topošās māmiņas svars, kā arī asinsvados cirkulējošo asiņu daudzums. Augļa radītais spiediens arī rada slodzi uz apakšējām ekstremitātēm.

Vai grūtniecības laikā Jums pietūkst kāju? Tā var būt nopietna problēma. Lasiet rakstu:Kā grūtniecības laikā atpazīt preeklampsiju?

Atbalstiet asinsriti un vēnu atgriešanos

Ķermenī ir asinsvadi, pa kuriem plūst asinis. Arterijas izvada asinis pa visu ķermeni. Savukārt vēnas tās novada atpakaļ uz sirdi.

Šo asins atgriešanos, īpaši no apakšējām ekstremitātēm, apgrūtina gravitācija. Lai asinis netraucēti plūstu no apakšējām ekstremitātēm, tām ir nepieciešami noteikti mehānismi.

Viens no tiem ir venozie vārsti. Tie atrodas asinsvada iekšpusē un novērš asins atpakaļplūsmu.

Cits mehānisms ir apakšējo ekstremitāšu muskuļi. Tie izdara zināmu spiedienu uz vēnām un tādējādi virza asinis uz sirdi. Mēs runājam par tā saukto muskuļu sūkni.

Lielās vēnas atrodas blakus lielajām artērijām, kas ritmiski saraujas un atslābst, kas darbojas kā sūknis.

Visi šie mehānismi darbojas labāk, ja mēs pietiekami daudz vingrojam. Regulāras fiziskās aktivitātes un sports veicina muskuļu sūknēšanu un vēnu atgriešanos.

Aktīvs dzīvesveids, treniņi vai vismaz neregulāras pastaigas ir efektīva profilakse ne tikai pret smagām kājām.

Tomēr ne katra sporta aktivitāte ir piemērota!

Vēnu vārstuļi var jutīgi reaģēt uz smagu smagumu celšanu vai treniņiem ar svaru. Tas var radīt īpaši negatīvu ietekmi, ja treniņu ar svaru tehnika nav pareiza.

No otras puses, ieteicami ir sporta veidi, kas ritmiski izstiepj apakšējo ekstremitāšu muskuļus, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana, skriešana, dejošana vai iešana.

Aktīvs dzīvesveids un daudz kustību ne tikai palīdzēs jūsu asinsvadiem labāk funkcionēt, bet arī palīdzēs jums sasniegt vispārējo fizisko formu, vitalitāti un pozitīvu domāšanu.

Asins cirkulāciju un vēnu atgriešanos var veicināt arī, mazgājot kājas dušā, īpaši pārmaiņus lietojot karstu un aukstu dušu.

Atcerieties, ka mūsu asinsvadi dod priekšroku aukstam, nevis siltam ūdenim.

Auksts ūdens var sniegt daudz vairāk pozitīvu efektu jūsu ķermenim, nekā jūs domājat. Lasiet mūsu žurnāla rakstu:Rūdīšanās: sāciet šovasar.

Neļaujiet kājām kļūt smagām

Negribat, lai jūsu kājas būtu smagas, sāpošas vai pietūkušas? Centieties izvairīties no situācijām, kas apgrūtina vēnu atgriešanos.

Izmantojot noteiktus principus un trikus, jūs ne tikai izvairīsieties no nepatīkamām sajūtām, bet arī novērsīsiet dažādus vēnu traucējumus un slimības.

Ilgstoša stāvēšana un sēdēšana

Ja esat spiests ilgstoši stāvēt vienā vietā, pārmaiņus sasprindziniet sēžas muskuļus vai vienkārši izstiepieties. Tas stimulēs apakšējo ekstremitāšu muskuļu sūkni un uzlabos asinsriti. Varat pat pagriezt potīti ar paceltu kāju.

Sēžot nenovietojiet vienu kāju pār otru. Tas apgrūtina vēnu atgriešanos un asins plūsmu.

Ilgstoši ceļojot ar automašīnu, centieties bieži ieturēt pārtraukumus. Tos varat izmantot, lai atspirdzinātos un īsi pastaigātos. Arī ceļojot ar vilcienu vai lidmašīnu, laiku pa laikam piecelieties un pēc iespējas vairāk kustiniet savu ķermeni.

Neļaujiet, lai jūsu atvaļinājumu sabojā sāpes kājās. Lasiet mūsu rakstu:Ceļotāju tromboze.

Asinsvadiem patīk aukstums

Izvairieties no siltas vides, ilgstošas sauļošanās vai pirtīm.

Karstums paplašina asinsvadus. Asins plūsma palēninās, pasliktinot visu venozo atgriešanos.

Mūsu asinsvadi sarežģīti reaģē uz karstumu. Lasiet arī šo rakstu parsabrukumu, kas var rasties karstā vidē.

Apavi, apģērbs un mūsu sāpošās kājas

Mēdz teikt, ka skaistuma dēļ ir jācieš. Mēs saprotam, ka daudzas profesijas un sabiedriskā etiķete prasa noteiktu ģērbšanās standartu.

Tomēr jāatceras, ka, piemēram, ilgstoša apavu ar 3-4 cm augstu papēdi valkāšana ir viens no būtiskākajiem varikozas vēnu attīstības faktoriem.

Tāpēc dāmām būtu jādod priekšroka īpaši ērtiem apaviem un jāizvairās ilgstoši valkāt augstpapēžu kurpes.

Valkājiet brīvu un ērtu apģērbu, kas jūs neierobežo un netraucē asinsvadu sistēmai.

Pārāk cieši apģērbi negatīvi ietekmē apakšējo ekstremitāšu asinsvadu sistēmu. Cieši džinsi, korsetes vai pārāk cieši minisvārki apgrūtina vēnu atgriešanos. Asinis uzkrājas kājās, un tās kļūst sāpošas un smagas.

Dzeršana un uzturs

Par to, cik svarīgi organismam ir šķidrumi, mēs dzirdam ik uz soļa. Arī šajā ziņā tie ir svarīgi. Ja organismā trūkst ūdens un šķidruma, mūsu asinis kļūst biezākas. Tādējādi tiek apgrūtināta to plūsma asinsvados - tāpat kā vārstuļu darbība.

Uzturā jābūt daudz šķiedrvielu un pēc iespējas mazāk piesātināto tauku.

Jums varētu būt interesants arī šis raksts.

Cik daudz šķiedrvielu mums vajadzētu ēst?

Ne tikai pēc smagas dienas vai ilgas stāvēšanas atpūtiniet kājas, balstoties kājām uz augšu. Šādā paaugstinātā stāvoklī apakšējās ekstremitātes atvērsies un mazināsies sāpes un pietūkums.

Piemērota ir arī masāža. Tā palīdz veicināt asinsriti un vēnu atgriešanos. Ļoti populāra ir arī limfodrenāža. To dēvē arī par limfas masāžu, kas veicina vēnu un limfas cirkulāciju.

Kā profilaktisks līdzeklis var būt efektīva arī staigāšana basām kājām. Staigāšana pa tādām virsmām kā smiltis vai zāle ir patīkama. Turklāt tā arī stimulē nervu galus pēdā un iekustina visu asinsrites sistēmu.

Aptiekas palīdzība smagām kājām

Tirgū ir pieejami vairāki bezrecepšu medikamenti, kas veicina asinsvadu izturību un elastību.

Savukārt dažām ziedēm, krēmiem vai geliem piemīt spēja veicināt asinsriti, mazināt sāpes un pietūkumu.

Ir arī palīglīdzekļi, piemēram, dažādas kompresijas zeķes, kas ir efektīva hroniskas vēnu mazspējas profilakse un ārstēšana.

Saspiežot virspusējās vēnas, tiek paātrināta asins plūsma dziļajās vēnās. Tomēr to izvēlē jāvadās apmācītam personālam.

Kad man jādodas pie ārsta?

Lai gan kājas sāpes, pietūkums vai gadījuma rakstura krampji šķietami neliecina par nopietnu problēmu, tā var nebūt. Šos signālus nedrīkst ignorēt.

Nepieņemot risinājumu, simptomi parasti saasinās, un stāvoklis viegli ieslīd stadijā, no kuras ir grūti atrast ceļu atpakaļ.

Venozās nepietiekamības progresējošās stadijas var novest pie tādām diagnozēm kā varikozas vēnas, vēnu iekaisums, vēnu tromboze vai varikozas vēnas.

Tāpēc nevilcinieties konsultēties ar ārstu, ja jums ir kādas šaubas.