Vai jūs ciešat no vēdera uzpūšanās? 5 padomi, kā to atrisināt + uzziniet cēloņus un palīdzību

Kas izraisa pārmērīgu vēdera pūšanos un meteorismu?
Tas izraisa ne tikai sāpes un nepatīkamus krampjus, bet arī pārmērīgu gāzu izdalīšanos, t. i., "pūšanos".
Kas palīdzēs? Un nē, tie nav tikai medikamenti vai mājas receptes.

Ir nepieciešams arī pareizs režīms.

Gāzu veidošanos jeb meteorismu tehniski sauc par vēdera pūšanos. Tā ir gāzu uzkrāšanās gremošanas traktā, kas izraisa pilna vēdera sajūtu, pārpildītus zarnus, krampjus un gāzu izplūdi caur taisnās zarnas atveri.

Ja tas notiek biežāk, tas padara dzīvi ļoti neērtu ne tikai slimniekam, bet arī apkārtējiem.

Faktisko gāzu izplūšanu caur taisnās zarnas atveri tehniski sauc par meteorismu. Daudziem ir pazīstamāks sarunvalodas termins "prdošana".

Slimība, simptoms vai normāla parādība?

Ir svarīgi atcerēties, ka gāzu izdalīšanās ir dabiska gremošanas procesa sastāvdaļa. Tad kad mēs runājam par traucējumiem?

Ja gāzu izdalīšanās notiek vairāk nekā 25 reizes dienā divu nedēļu garumā, iespējams, runa ir par saslimšanu. Šo situāciju ir vērts risināt, kā arī tad, ja gāzu izdalīšanās un izvadīšana apgrūtina jūsu dzīvi vai jebkādā veidā rada sāpes.

Sievietes biežāk cieš no pastiprinātas vēdera pūšanās, īpaši pirms menstruāciju sākuma vai grūtniecības laikā.

Gāzi gremošanas sistēmā rada trīs cēloņi:

• no ārējās vides, no pārmērīgas ēšanas, burbuļojošu dzērienu dzeršanas utt.
• no gremošanas sulu un kuņģa skābju reakcijas.
• zarnu sistēmā, iedarbojoties zarnu baktērijām.

Kad vēdera uzpūšanās ir normāla

Lai gan tā nav nepatīkama, ir situācijas, kad vēdera uzpūšanās rodas pat pilnīgi veselam cilvēkam. Nepiemērota pārtikas kombinācija vai pārēšanās var radīt problēmas pat cilvēkam, kuram citādi nav nekādu problēmu.

Tāpat ir svarīgi paturēt prātā, ka arī vecums būtiski ietekmē spēju tikt galā ar uzņemtās pārtikas slodzi.

Grūtniecība ir vēl viens piemērs. Gandrīz katra grūtniece saskaras ar gremošanas problēmām, kas saistītas ar vēdera uzpūšanos. Tās cita starpā izraisa vairākas hormonālās izmaiņas. Tās izraisa peristaltikas samazināšanos un līdz ar to arī daudzas gremošanas problēmas, tostarp aizcietējumus un vēdera pūšanos.

Vairāk lasiet rakstā.

Meteorisms kā slimības sekas

Cilvēki bieži cieš no vēdera pūšanās, ko izraisījusi kāda cita slimība. Tieši tad ir svarīgi zināt vēdera uzpūšanās cēloni un pievērsties pamatā esošajai slimībai. Bieži vien citu gremošanas problēmu vidū vēdera pūšanās rodas, piemēram, zarnu infekciju, celiakijas, čūlainā kolīta vai Krona slimības gadījumā.

Ja ilgstoši ciešat no pārmērīgas vēdera pūšanās, tā var būt arī laktozes nepanesība.

Kas palīdz pārmērīgas vēdera pūšanās un meteorisma gadījumā?

Ievērojot noteiktas vadlīnijas, jūs varat izvairīties no vēdera pūšanās un vēdera uzpūšanās problēmām vai vismaz pilnībā tās samazināt. Rezultāts būs jūtams ne tikai gremošanas jomā, bet arī jūsu vispārējā veselībā.

1 Dodiet sev laiku un komfortu ēšanas laikā

Steidzīgs laiks sev līdzi nes arī steidzīgu ēšanu. Ātra ēšana stāvēšanas vai pastaigas laikā, pārēšanās un stress izraisa daudzas gremošanas problēmas. Nepietiekami sakošļāts ēdiens un gaisa norīšana - tas viss lielā mērā veicina gāzu klātbūtni gremošanas traktā.

Izvairieties no pārēšanās un pārmērīgas ēšanas.

Ēdiens ir paredzēts, lai stiprinātu un apmierinātu, nevis radītu problēmas. Ievērojiet teicienu: ēst ir nepieciešamība, bet labi ēst ir māksla.

2 Apzinieties pareizo uztura saturu

Daudzas veselības problēmas atrisinās daudzveidīgs un sabalansēts uzturs. Centieties uzturā iekļaut pietiekami daudz vitamīnu, minerālvielu, probiotiku, šķiedrvielu un omega-3 taukskābju.

Pietiekama gremošanas sulu un fermentu ražošana un klātbūtne palīdz ne tikai vēdera uzpūšanās gadījumā, bet arī vispārējai gremošanas uzlabošanai. Tie šķeļ dažādas pārtikas sastāvdaļas, rada gremošanai piemērotu vidi, bet arī aizsargā organismu no patogēniem mikroorganismiem.

Ir daudzi faktori, kas rada gremošanai piemērotus apstākļus, tostarp pietiekams probiotiku un prebiotiku daudzums. Par tiem lasiet rakstā Probiotikas - baktērijas, kas mums nepieciešamas veselībai.

Kā ir ar šķiedrvielām?

Šķiedrvielas ir pārtikas sastāvdaļa, kas pati par sevi ir grūti sagremojama. Tomēr tās uzņemšana ir svarīga. Šķiedrvielu trūkums mūsdienās ir saistīts ar daudzām civilizācijas slimībām. Šķiedrvielu pozitīvās īpašības ir zarnu gļotādas aizsardzība, cukuru un tauku gremošanas regulēšana, kā arī vispārējs gremošanas atbalsts.

Nešķīstošās šķiedrvielas zarnās darbojas kā sūklis, saistot sevī toksīnus un izvadot tos no organisma.

Šķīstošās šķiedrvielas, zarnu baktērijām darbojoties, zarnās fermentējas. Tā rodas taukskābes un gāze. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki ir noraizējušies par šķiedrvielām. Gāze var izraisīt tādas problēmas kā krampji, vēdera pūšanās un sekojoša gāzu izdalīšanās. Tomēr šīs šķiedrvielas ir nepieciešamas pareizai gremošanas darbībai.

Ja neesat pieradis lietot šķiedrvielas, sāciet ar to lietošanu uzmanīgi un nelielos daudzumos. Laika gaitā organisms pie tās pieradīs, un problēmas ar vēdera pūšanos mazināsies.

Vairāk lasiet rakstā.

Pārskats par dažām pareizai gremošanai nepieciešamajām uztura sastāvdaļām un to avotiem

3 Sargieties no diētām, kas izraisa vēdera pūšanos

Ir daži pārtikas produkti, kas gremošanas laikā rada vairāk gāzu nekā citi. Īpaši tie ir produkti ar augstu cukura saturu vai neapstrādāti pārtikas produkti.

Iespējams, vispazīstamākie pārtikas produkti, kas izraisa gāzu veidošanos, ir pākšaugi. Pupas, zirņi vai aunazirņi bieži var radīt ievērojamas problēmas. Pirms ēdiena pagatavošanas pamēģiniet pākšaugus iemērkt uz 12 stundām. Nosusiniet ūdeni un pagatavojiet ēdienu tīrā ūdenī. Tas samazinās gāzu veidošanos gremošanas laikā.

Arī ēdienam pievienoti garšaugi un garšvielas, piemēram, ķimenes, salvija un rozmarīns, var palīdzēt samazināt gāzu veidošanos vai atvieglot to izdalīšanos.

Arī tēja no piparmētras, ingvera vai fenheļa palīdzēs gremošanai un mazinās gāzu problēmas.

Medikamenti pret vēdera pūšanos parasti dod tikai īslaicīgu rezultātu. Problēma jārisina visaptveroši. Nepietiek novērst vēdera pūšanos kā simptomu, bet jāmeklē tās cēlonis.

4 Padomājiet par pietiekamu fizisko aktivitāšu lietošanu

Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida. Ja kustināsiet ķermeni, jūs atbalstīsiet arī peristaltiku. Ar šo tehnisko terminu apzīmē zarnu sieniņu kustību, kas pārvieto zarnu saturu. Ja tā funkcionē pareizi, jūs izvairīsieties no ilgstošas un problemātiskas gremošanas.

Jūs varat iedvesmoties no mūsu žurnāla rakstiem:

• Kā novest bērnus pie veselīga dzīvesveida
• Izveidojiet savu treniņu plānu
• Vai kardio treniņi ir piemēroti ikvienam?

5 Dzeriet daudz ūdens

Cilvēka organisms lielākoties sastāv no ūdens. Tā trūkums izpaužas vairākās organisma darbības jomās. Cita starpā tas izraisa gremošanas traucējumus, kā arī pastiprinātu tauku uzkrāšanos.

Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, un jūs paātrināsiet vielmaiņas procesus organismā. Ķermenis vieglāk atbrīvosies no atkritumvielām un toksīniem un uzlabosies gremošana.

Dienas ūdens patēriņš ir aptuveni 0,4 litri uz 10 kg svara. Fizisku aktivitāšu laikā vai karstās dienās tas ir vēl lielāks.

Dzeršanas režīmā neietilpst kafija, alus un piens. Jūsu organisms būs pateicīgs par vienkāršu, tīru ūdeni.

Varat arī lasīt rakstus par dzeršanas tematiku:

• Cik daudz šķidruma ir par maz un cik daudz ir par daudz?
• Kādi ir visbiežāk sastopamie dehidratācijas simptomi?
• Kādas ir visbiežāk sastopamās dehidratācijas pazīmes bērniem?