Vai pavasara un rudens nogurums ir mīts vai fakts?

Vai jūtaties miegains, miegains un nepārtraukti gribas zīst? Vai ciešat no pārmērīgas miegainības, jums ir grūtības koncentrēties dienas laikā, galvassāpes vai arī esat fiziski un garīgi neaktīvs?
Tad varbūt arī jūs ir pārņēmis nogurums!

Nogurums un izsīkums.

Nogurums ir subjektīva sajūta, ko katrs uztver mazliet atšķirīgi. Daži cilvēki noguruma gadījumā var veikt normālas darbības, citi ir lēnāki, bet vēl citiem ir jāmeklē profesionāla palīdzība.

Interesants fakts: Nogurums ir problēma, kas skar daudzus cilvēkus. Tā var būt nenozīmīga, bet tā var būt arī pirmā nopietnas slimības pazīme. Šis simptoms līdz pat 10 % cilvēku noved pie ģimenes ārsta.

Pārpūle, straujais dzīves ritms un ikdienas rutīna, kas izraisa fizisku un arvien biežāk arī garīgu nogurumu, dažiem cilvēkiem ir dienas kārtībā. Tas ir fizioloģisks organisma stāvoklis, kad noguruma cēlonis ir skaidrs un cilvēks to pilnībā apzinās (lielāka fiziskā slodze, stresa periodi, darba slodze).

Ja iemesls ir neskaidrs, rodas virkne jautājumu un hipotēžu saistībā ar patoloģisko stāvokli. Tiek meklēta slimība, kas to varētu izraisīt (anēmija, vēzis, infekcijas...).

Tomēr daudzi cilvēki paaugstinātu noguruma līmeni izjūt tikai noteiktos laikos. Kopumā tas ir vislielākais pavasarī un rudenī, kad mainās laika apstākļi. Šīs pārmaiņas vairāk vai mazāk ietekmē cilvēka organismu.

Padoms: Hroniska noguruma sindroms nav tikai parasts nogurums.

Noguruma izpausmes:

• Psihiskais un fiziskais izsīkums
• samazināta fiziskā aktivitāte
• samazināta seksuālā aktivitāte
• muskuļu vājums
• slikta pašsajūta
• apātija
• miegainība un pārmērīga miegainība
• plakstiņu krišana
• nespēja koncentrēties
• atmiņas traucējumi, atmiņas pasliktināšanās
• pārmērīga zīkšana
• nevēlēšanās ēst
• slikta dūša
• galvassāpes
• reibonis, migla pirms acīm
• sabrukums no noguruma

Laikapstākļi un to ietekme uz cilvēka organismu

Laikapstākļu ietekmi uz cilvēka organismu sauc par meteosensitivitāti. Tā ir paaugstināta cilvēka jutība pret pārmaiņām, kas izjauc viņa iekšējo līdzsvaru un pašsajūtu.
Šīs pārmaiņas līdzi nes noteikti gadalaiki vai drīzāk pāreja starp tiem. Vieniem tās ir gandrīz nemanāmas, bet citiem tās var padarīt dienas diezgan nepatīkamas.

Tāpēc laikapstākļu izmaiņas jutīgākiem (meteosensitīviem) indivīdiem var izraisīt pārmērīgu nogurumu, enerģijas un vitalitātes zudumu nepietiekamas adaptācijas dēļ. Tomēr tas nav slimības stāvoklis, bet gan sindroms (simptomu kopums), kas ir pārejošs un nav saistīts ar slimību.

Meteosensitivitāte ir sena parādība.

Ķermeņa un prāta adaptācijas izmaiņas pret laikapstākļiem un to radītiem traucējumiem nav mūsdienu, bet gan sena parādība. Mūsu senčiem bija jāpielāgojas laikapstākļu izmaiņām.

Ziemā viņi kurināja ugunskurus, lietus laikā slēpās alās un no saules slēpās biezā meža apaugumā. Nav zināms, cik spēcīgi viņu organisms reaģēja uz šīm pārmaiņām un cik lielā mērā viņi spēja tām pielāgoties.

Mūsdienās šajā ziņā ir mainījusies tikai viena lieta, un tā ir tās parādības nosaukšana, kurā cilvēkiem ir grūtāk tikt galā ar atsevišķām pārmaiņām. Tā ir jau minētā meteosensitivitāte.

Mūsu ķermenis un psihe reaģē uz dažādām laikapstākļu ietekmēm.

Aukstā laikā uz ķermeņa var novērot dažādas izmaiņas, piemēram, zosu kājas uz rokām, stāvošus matus, drebuļus, vēsāku un bālāku ādu. Ķermeņa asinsvadi sašaurinās.
Karstās dienās, gluži pretēji, asinsvadi paplašinās, ķermenis ir karsts uz tausti, ādas krāsa kļūst sārta, jūs sākat pārmērīgi svīst, pazeminās asinsspiediens, paātrinās sirdsdarbība, varat just reiboni.

Garīgi cilvēki aukstās dienās var justies neapmierināti, noskaņoti, nomākti vai pārmērīgi noguruši.
Karstās vasaras dienās garastāvoklis uzlabojas, izdaloties serotonīnam. Rodas enerģijas pieplūdums, cilvēkam ir spēka pārpilnība un optimisms.

Padoms.

Tabula ar laikapstākļu temperatūras ietekmi uz cilvēka organismu:

Kuri gadalaiki ir kritiski meteosensitiviem cilvēkiem?

Kritiskākie gadalaiki adaptācijai neapšaubāmi ir pavasaris un rudens. Kāpēc tas tā ir? Kas notiek šajos gadalaikos?

Pavasara sezonai ir savas negatīvās iezīmes

Pavasaris sākas ar pavasara ekvinokciju, kas ziemeļu puslodē iestājas ap 20. martu, bet dienvidu puslodē - ap 23. septembri. Pavasara beigas vēsta vasaras saulgrieži, kas ziemeļu puslodē iestājas ap 21. jūniju, bet dienvidu puslodē - 21. decembri.

Pavasaris ir viens no diviem galvenajiem gadalaikiem, kas izraisa nogurumu. Savā ziņā tas ir zināms paradokss, jo daudzi cilvēki ir pavasara gaidīšanas pilni. Ziema beidzas, ziemas mēteļi tiek novietoti un visi gaida siltāku laiku un garākas dienas. Tas ir lieliskas tīrīšanas un pozitīvu pārmaiņu laiks mājās.

Arī pirmās pavasara dienas ir sākotnēji pozitīvā garā, taču cilvēki bieži vien pārspīlē. Saule nedaudz uzspīd un viņi jau nomet vairāk drēbju, nekā tas ir pieņemami un veselīgi.

Nāk pirmās saaukstēšanās, imūnsistēma pavājinās un līdz ar to palielinās citu slimību, piemēram, saaukstēšanās, gripas un ziedputekšņu alerģijas, skaits. Pastāvīgs šķaudīšana, klepus, iesnas, kakla skrāpējums, sāpīga rīšana, nieze, acu asarošana, paaugstināta ķermeņa temperatūra un pat ar to saistītais paaugstināts nogurums var padarīt šo dienu diezgan indīgu.

Šo slimību laikā organismā izdalās citokīni, kas pavada iekaisumu. Pārmērīgs šo citokīnu līmenis izraisa apetīti, sliktu pašsajūtu, nespēku, nespēku, apātiju, nogurumu un diskomfortu. Galu galā tas izraisa arī garastāvokļa maiņu no pozitīva uz negatīvu, noguruma sajūtu, samazinātu fizisko aktivitāti un pat depresiju. Nogurumu var pastiprināt arī serotonīna līmeņa izmaiņas.

Padoms.

Nogurums ir sagaidāms no rosīga rudens.

Rudens sākas ar rudens ekvinokciju aptuveni 23. septembrī ziemeļu puslodē un aptuveni 21. septembrī dienvidu puslodē. Ziemas saulgrieži vēsta par tā beigām aptuveni 21. decembrī ziemeļu puslodē un tikai aptuveni 21. jūnijā dienvidu puslodē. Uz ekvatora nav rudens. Ekvinokcijas un saulgriežu datumi var atšķirties par vienu dienu.

Rudens sezona un noguruma iestāšanās ir saprotamāka. Vasaras beigas, sauss laiks, lietus un īsākas dienas nozīmē mazāk saules, mazāk iespēju un sliktāku garastāvokli. Mainās ne tikai temperatūra, bet arī gaisa spiediens un mitrums, mainās frontes un laika apstākļi.

Tāpat kā pavasarī, arī rudens līdzi nes pazeminātu imūnsistēmu, infekcijas, pārmērīgu citokīnu izdalīšanos. Turklāt rudenī saules gaismas trūkuma dēļ organismā veidojas maz serotonīna, kas pastiprina nogurumu. Ir pat lielāka depresijas un pašnāvību iespējamība - šo periodu dēvē pat par pašnāvību sezonu.

Padoms: Vai jums ir depresijas simptomi?

Izmēģināti un pārbaudīti padomi un triki cīņai ar nogurumu

Neatkarīgi no tā, vai tas ir pavasaris vai rudens, vai tas radies fiziska izsīkuma vai garīga stresa dēļ, tas joprojām ir nogurums. Tas joprojām liek mums justies neērti, esot tādiem pašiem. Tas mūs nogurdina, turklāt tas pazemina organisma aizsargspējas, izraisot dažādas slimības.

Par laimi, ir dažādi veidi, kā iedarbināt nogurušu ķermeni un dažādā mērā novērst nogurumu.

Kuri no tiem ir?

Cīņa pret nogurumu ar pietiekamu vitamīnu uzņemšanu

Vitamīnu B12 var saukt arī par enerģijas bumbu vitamīnu vidū. Tas ir svarīgs cukuru veidošanā no uzņemtajiem ogļhidrātiem. Tādējādi šī vitamīna pietiekama uzņemšana nodrošina, ka mums ir pietiekami daudz enerģijas. Smaga un nogurdinoša perioda gadījumā tā uzņemšana ir svarīga. Tas nodrošina arī pareizu smadzeņu un nervu sistēmas darbību, tādējādi uzlabojot koncentrēšanās spējas un atmiņu. Tas uztur mūs modrākus un koncentrētākus, kas ir pretēja koncentrēšanās traucējumiem, kuri rodas noguruma gadījumā.

C vitamīns (L-askorbīnskābe) ir vispazīstamākais vitamīns.

Tā trūkums izraisa nopietnus veselības traucējumus. Tas ir svarīgs antioksidants un ir atbildīgs par pareizu organisma funkcionēšanu. Tas ir būtisks pareizai organisma imunitātei. Tāpēc tā uzņemšanai jābūt katra meteosensibilizētu cilvēku uztura pamatā riska periodos.

Cilvēkiem, kas ir jutīgāki pret meteoroloģiskām pārmaiņām, būtu jānodrošina arī pietiekama magnija (Mg) uzņemšana.

Magnijs ir ļoti populārs sabiedrībā. To lieto cilvēki, kuri ārstējas no arteriālās hipertensijas, lai regulētu asinsspiedienu, kā arī to lieto kā uztura bagātinātāju hiperventilācijas tetānijas un citu psihisku traucējumu ārstēšanai. To labi pazīst arī mūsdienu stresa pārņemti cilvēki, jo tas palīdz mazināt nogurumu.

Tas pat visbiežāk tiek minēts saistībā ar noguruma profilaksi un novēršanu. Tas, tāpat kā B12 vitamīns, ir svarīgs pareizai smadzeņu darbībai, kā arī regulē cukura līmeni asinīs.

Pietiekams saules daudzums patiešām dziedē

Saules stari uzmundrina ķermeni un prātu. Tie ir patīkami silti un aktivizē serotonīna - laimes hormona - ražošanu. Ir zināms, ka tas uzlabo ne tikai garastāvokli, bet arī vispārējo organisma stāvokli, novēršot nogurumu un atjaunojot ziemā zaudēto enerģiju.

Tomēr patiesībā serotonīns nav hormons, bet gan neirotransmiters, viela, kas ietekmē nervu sistēmas darbību. Tas atrodas starp nervu savienojumiem (sinapsēm), kur tiek pārraidīti nervu impulsi. Tā pietiekams daudzums šajā zonā ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī cīnās ar depresiju un nogurumu.

Protams, arī saules sniegtie prieki jāuzņem ar mēru, pretējā gadījumā pastāv pārkaršanas no saules, dehidratācijas vai muskuļu krampju risks.

Regulāra vēdināšana piesātina organismu ar skābekli

Ļoti svarīga ir pietiekama skābekļa uzņemšana organismā. Regulāri vēdinot dzīvokļa vai mājas telpas, mēs nodrošinām gaisa plūsmu un to, ka nervu sistēma izjūt gaisa svaigumu. Tikai pietiekami skābekli saturošas smadzenes var pareizi funkcionēt.

Turklāt vēdināšana izvada izelpoto gaisu. Tas samazina slimību un infekciju risku, jo īpaši sezonālos periodos. Tas palielina imunitāti.

Regulāras fiziskās aktivitātes pret nogurumu

Vai domājat, ka fiziskās aktivitātes jūs nogurdinās vēl vairāk, nekā jau esat? Tad jūs ļoti maldāties. Jebkāda veida fiziskās aktivitātes liek sirdij pukstēt straujāk un paaugstina asinsspiedienu. Ķermenis, sākot no smadzenēm, līdz pat plaušām un visiem muskuļiem, ir vairāk apasiņots un līdz ar to arī vairāk apgādāts ar skābekli.

Piesātinot organismu ar skābekli, ķermenis saņem lēcienu un nogurums pazūd. Vai nav tā? Pamēģiniet kādu rītu piecelties, vingrot vismaz 10 minūtes. Jūs paši redzēsiet, ka jutīsieties kā atdzimuši un dienu sāksiet pavisam citā garā.

Relaksācijas terapija? Ko tas nozīmē?

Relaksācijas terapija ir ļoti populārs relaksācijas veids tiem cilvēkiem, kuri nespēj atpūsties. Tā ir salīdzinoši jauna, un tās izcelsme ir saistīta ar stresu, kura izplatība pieaug līdz ar noguruma, apātijas un psiholoģisko traucējumu sastopamību.

Tās mērķis ir atslābināt un atslābināt ne tikai pastāvīgi saspringtā ķermeņa muskuļus, bet jo īpaši ikdienā absorbēto prātu. Tā ir piemērota gadalaiku maiņai, kad dažkārt neapzināti esam pakļauti pārmērīgai slodzei un stresam, kas izraisa nogurumu.

Ar relaksācijas terapiju mēs saprotam jebkuru relaksējošu darbību (pastaiga, nomierinošas mūzikas klausīšanās, bilžu gleznošana, mūzikas instrumenta spēlēšana, grāmatas lasīšana...), kas galu galā samazina simpātiskās nervu sistēmas darbību, pazemina asinsspiedienu, sirdsdarbību, palēnina elpošanu, atslābina muskuļus, relaksē prātu un vienlaikus stiprina imūnsistēmu.

Uzmundrinošs kofeīns - jā vai nē?

Kafijā, bet tagad arī enerģijas dzērienos esošais kofeīns ir viela, kas dod mums uzmundrinājumu. Viena kafijas tasīte no rīta nav slikta lieta. Tomēr pārmērīga kofeīna uzņemšana var izraisīt pārmērīgu nogurumu vai ievērojami to pastiprināt šīs vielas atcelšanas laikā.

Nav ieteicams dzert lielu daudzumu kofeīna. Atkarība no tā var izraisīt tā uzņemšanas palielināšanos. Tad stāvoklis saasināsies līdz tādam līmenim, ka rīta kafijas tasīte jūs vairs nepamodinās, dienas laikā būsiet apātisks un vēl vairāk noguris.

Kā kofeīna aizstājēju jūs varat izvēlēties melisas vai nātru tēju. Atbilstoša šķidruma uzņemšana dienas laikā uzturēs jūsu prātu nomodā. Protams, ja esat pieraduši pie 5-6 kafijas tasītēm dienā, samazināšanai jābūt pakāpeniskai.