Košs miegs: kāpēc tas rodas un kā to apturēt? Kā to apturēt bērniem? Kas notiek ar bērniem?

Nakts murgi ir intensīvi negatīvi nepatīkami sapņi, kas pavada pamošanās no miega. Sapņošanas laikā cilvēks var kustēties, strauji elpot, svīst.

Viņi miegā izdod dažādas skaņas, piemēram, kliedz vai raud, vai runā.

Cilvēks murga laikā vairākkārt pamostas. Tad viņš ir pamodies, var būt nedaudz dezorientēts, apjucis. Viņš atceras sapni. Tas izraisa spēcīgas negatīvas emocijas. Tas var neatbilstoši ietekmēt, izraisot bailes no miega un tādējādi bezmiegu.

Visbiežāk šāda veida nepatīkamie sapņi rodas bērnībā.

Tomēr murgi var saglabāties arī pieaugušā vecumā. Ir pierādīts, ka no tiem cieš cilvēki ar neirotisku temperamentu. Murgi rodas miega REM daļā, galvenokārt nakts otrajā pusē.

Nakts murgi ietilpst miega traucējumu diagnozē. Miega traucējumi (parasomnijas) izpaužas kā automātiskas kustības, dažādas emocijas vai uzvedības traucējumi aizmigšanas, miega laikā vai pamošanās laikā.

Vārds moce nāk no ģermāņu valodas mar, ko var tulkot kā fantoms.

Parasomnijas bērnībā ir ļoti bieži sastopamas, taču tie ir pārejoši miega traucējumi, kuru cēlonis nav nei neiroloģiska vai psihiatriska saslimšana.

Zemāk dotajā tabulā parādīta parasomniju klasifikācija.

Kā redzams tabulā, nakts murgi tiek klasificēti pie REM miega traucējumiem. Lielākoties tie rodas kādas neiroloģiskas vai psihiatriskas problēmas rezultātā. Tos var izraisīt arī stress vai medikamenti. Bērnībā tas var nebūt aktuāli.

Ko mēs zinām par miegu?

Miegu iedala ne-REM fāzē (ortodoksālais, sinhronizētais miegs) un REM miega fāzē.

Miega fāzes nakts laikā mainās viena ar otru.

REM ir saīsinājums, kas apzīmē ātras acu kustības. Termins non-REM cēlies no angļu valodas saīsinājuma non-rapid eye movement.

Miega laikā notiek centrālās nervu sistēmas funkciju samazināšanās. Tas atgādina bezsamaņas stāvokli, bet tiek vērtēts kā izmainīts stāvoklis, nevis uztveres traucējumi. Tas ir periodisks atpūtas stāvoklis, kas ir svarīgs organisma atveseļošanai. Miega trūkums var būt veselības problēmu sekas.

Non-REM un REM posmi nakts laikā mainās. Sinhronizētajam miegam ir 4 posmi. REM periods aizņem aptuveni 25 % no miega laika. 1. non-REM posma laikā miegs ir visvieglāk pamodināms, un visdziļākais miegs ir 4. posmā.

Non-REM pēc aptuveni 90-110 minūtēm pāriet REM.
Pamošanās galvenokārt notiek REM stadijā.

Miega kvalitāte dzīves laikā mainās. Ar vecumu miega dziļums un nepieciešamība pēc tā samazinās, tas ir mazāk kvalitatīvs. Savukārt bērnībā sapņi tiek piedzīvoti intensīvāk un emocionālāk.

Sapnis ir...

Sapņošana ir dažādu vizuālu, dzirdes un arī citu maņu sajūtu uztveres stāvoklis. Tās veidojas smadzenēs miega laikā. Dažādā literatūrā minēts, ka zemapziņa veido sapņus no mūsu noskaņojuma, emocijām, domām. Sapņi var parādīt apspiestas vēlmes, emocijas un jūtas.

Tiek uzskatīts, ka gandrīz visiem cilvēkiem ir sapņi. Tomēr viņi var neatcerēties to saturu. Ir pat izstrādātas dažādas interpretācijas par to, ko nozīmē sapņa saturs. Sapņi, kurus mēs atceramies, tiek sapņoti REM fāzē. Tie, kas veidojas ārpus REM fāzes, netiek atcerēti.

Kāpēc cilvēkam ir murgi? To izcelsme nav līdz galam noskaidrota. To cēlonis var būt bailes, pārmērīgs stress, miega trūkums. Pieaugušā vecumā tie rodas somatiskas (fiziskas) slimības vai garīga (psihiska) traucējuma rezultātā. Bet arī narkotiku, alkohola vai narkotisko vielu ietekmes dēļ.

Kas var ietekmēt jūsu miegu:

• Gulētiešanas režīms
  • ēdiens, īpaši smags ēdiens
  • plašsaziņas līdzekļu un televīzijas skatīšanās
  • videospēles
• vide
  • vieta, kur gulēt
  • smarža un aromāts, kur smarža var nomierināt miegu, bet nepatīkamas smakas var traucēt.
  • pārāk silta vai pārāk auksta vide
• traumatiska pieredze
• spēcīgs, ilgstošs stress
• zāles
• alkohols un narkotikas
• somatiskas, t. i., fiziskas, slimības.
• cilvēka psihe
  • neirotiska daba
  • trauksme
  • depresīvi traucējumi

Nakts murgi bērnībā

Nakts murgi ir īpaši izplatīti bērnībā, taču šajā gadījumā tie ir pārejoši miega traucējumi. Tie nav neiroloģiskas vai psiholoģiskas slimības rezultāts kā pieaugušo vecumā. Tiek ziņots, ka to maksimums galvenokārt ir pirmsskolas vecumā.

Narkolepsija ir vēl viens miega traucējumu piemērs.

Tas bieži vien rodas vienlaikus ar bērna bailēm no tumsas. Mazi bērni vēl neapzinās, ka tas ir sapnis, nevis realitāte. Tikai vecāki pirmsskolas vecuma bērni spēj atšķirt, ka šis nepatīkamais sapnis nav reāls.

Tāpat kā pieaugušais, arī bērns miegā apstrādā savus dienas laikā piedzīvotos pārdzīvojumus. Tāpēc šie intensīvie negatīvie sapņi var būt viņa garastāvokļa, emociju, jūtu, jūtu, domu vai baiļu rezultāts. Protams, negatīvu ietekmi var atstāt arī pārmaiņas ģimenē un ievērojams stress.

Kā sliktāko murgu cēloni bērnībā var minēt vecāku nesaskaņas, strīdus un šķiršanos. Bet arī mātes darba sākšanu vai pat brāļa vai māsas piedzimšanu. Bieži vien tie ir reakcija uz spēcīgu stresu vai traumatisku pieredzi. Un tā var būt autoavārija, kritieni ar lūzumiem. Taču murgiem nav jābūt ar acīmredzamu cēloni.

Intensīva sapņošana var būt arī bērna nepareizas gulētiešanas rutīnas rezultāts. Labs piemērs ir nepiemērotu filmu skatīšanās un negatīvu emociju izjūta tieši pirms miega. Un tā var būt pat biedējošu pasaku lasīšana un stāstīšana pirms aizmigšanas.

Sliktus sapņus var izraisīt arī citas problēmas

Ja cilvēkam pārāk bieži ir slikti sapņi, tas var negatīvi ietekmēt ķermeni un psihi. Ir konstatēts, ka cilvēkiem ar miega traucējumiem piecas reizes biežāk ir depresīvi traucējumi. Turklāt cilvēkam ir problēmas ar bezmiegu, nogurumu, trauksmi. Ar to ir saistītas galvassāpes un citas fiziskas problēmas.

Cilvēki visbiežāk apraksta nakts murgus kā...

Cilvēki visbiežāk apraksta dažādus murgus. Dažos gadījumos viens un tas pats sapnis atkārtojas kā atkārtots murgs. Dažreiz tas ir reizi nedēļā, bet arī retāk vai retāk. Tiek lēsts, ka murgus piedzīvo 5-6 % pasaules iedzīvotāju.

Cilvēki apraksta murgus kā:

• krītot, krītot, krītot
• cilvēki vai dzīvnieki, kas tos vajā
• slepkavība, nāve
• zobu izkrišana
• dažādi ievainojumi
• dabas katastrofas
• partnera pamešana vai neuzticība
• kailums
• ieslodzījums
• tuva cilvēka pazušana
• citplanētiešu nolaupīšana
• paralīze
• svarīgas tikšanās, biznesa tikšanās nokavēšana
• nespēja pabeigt kādu uzdevumu

Nakts murgi notiek REM fāzē, un cilvēks atceras sapņa saturu, apraksta to. Non-REM fāzē notiek biedējoši sapņi, ko dēvē arī par nakts šausmām vai nakts šausmām, tehniski - pavor nocturnus. Šī negatīvā pieredze netiek atcerēta. Pēc pamošanās cilvēks nezina, kāds bija sapņa saturs.

Bērns vai pieaugušais pamostas no miega, pat vairākas reizes nakts laikā. Viņš vai viņa var baidīties aizmigt un palikt aizmidzis. Tas ir bezmiega un pārmērīga noguruma rezultāts. Bērni ir neuzmanīgi, nespēj koncentrēties. Tam var sekot galvassāpes, kā arī citas veselības problēmas. Bieži ir neirotiski vai depresīvi traucējumi.

Paātrināta elpošana, paātrināta sirdsdarbība, svīšana, pamošanās un apjukums vai daļēja dezorientācija uz kādu laiku. Šādus sapņus pavada dažādas ķermeņa kustības, ko nekontrolē griba. Bet arī dažādas skaņas, runāšana miegā vai nesaprotamas un nesalasāmas skaņas ir to izpausme.

Kustības ir saistītas ar iztēli. No tā izriet risks nokrist un gūt traumas.

Košs sapnis ir šādi simptomi:

• nemierīgs miegs
• dažādas skaņas, runāšana, nesaprotamas skaņas, kliegšana, lamāšanās.
• raudāšana vai smiekli
• kustības, kas nav kontrolētas ar gribu, vardarbība vai agresija, sitieni ar kājām.
• paātrināta elpošana un pulss
• svīšana
• pamošanās no miega, tostarp atkārtota pamošanās
• bailes, negatīvas emocijas, dusmas
• aizvērtās acis

Tāpat kā citus miega traucējumus, arī nakts murgi var tikt diagnosticēti. Lai noteiktu diagnozi, ir jāatbilst noteiktiem kritērijiem. Tiek aizpildītas skrīninga anketas, piemēram, Stiasny-Kolster RBD skrīninga anketa vai ICSD diagnostikas kritēriji.

Pēc tam tiek veikta polisomnogrāfiskā izmeklēšana (PSG). Tiek veikts videopolisomnogrāfiskais ieraksts. Tiek veikta EEG (smadzeņu elektriskā aktivitāte) un EMG (muskuļu, īpaši zoda un ekstremitāšu, elektriskā aktivitāte). Tiek novērtēta anamnēze. Anamnēzi ir grūti iegūt, īpaši bērnībā, maziem bērniem un zīdaiņiem.

Tabulā sniegta Stiasny-Kolster RBD skrīninga anketa.

Nakts murgi visbiežāk sastopami bērnībā, un to maksimums ir pirmsskolas vecumā. Tas ir arī laiks, kad bērns sāk baidīties no tumsas. Vairumā gadījumu šis miega traucējums bērniem ir pārejošs. To nepavada nekādas citas fiziskas vai garīgas problēmas.

Pieaugušo populācijā tas rodas dažādu iemeslu dēļ. Tiek ziņots, ka murgi sākas galvenokārt nakts otrajā pusē. Tas ir arī laiks, kad miega REM fāze ir visilgākā. Biežums ir individuāls, tāpat kā sapņu saturs. Tie parādās reizi nedēļā, bet arī retāk vai biežāk.

Dažreiz bērns vai pieaugušais naktī pamostas vienu reizi, bet arī atkārtoti. Pēc pamošanās attiecīgā persona var šķist daļēji apjukusi vai dezorientēta. Tomēr viņš atceras sava murga saturu. Viņš to apraksta. Nav nekas ārkārtējs, ja tas pats sapnis atkārtojas katru nakti.

Pašas epizodes laikā ir dažādas ārējas izpausmes. Tās var būt akustiskas (skaņa), bet var būt arī motoriskas. Cilvēks strauji elpo, viņam ir paātrināta sirdsdarbība, viņš svīst. Atmodas komplikācija ir grūtības atkal aizmigt, jo īpaši baiļu no miega dēļ. Ar to ir saistīta bezmiegs.

Dienas laikā attiecīgā persona ir nogurusi, nespēcīga, tai bieži sāp galva. Pat bērniem var novērot paaugstinātu aizkaitināmību, nervozitāti, nemieru vai nespēju koncentrēties, mācīties un garastāvokli. Pastāv risks gūt traumas un nokrist gan miega laikā, gan dienā.