Apātija, nogurums, miegainība: vai zināt cēloņus? 5 padomi, kā tos pārvarēt?

Hroniska apātija, nogurums, miegainība vai garīgs izsīkums? Vai tie var būt saistīti ar sāpēm? Uzziniet galvenos cēloņus un kā tos pārvarēt.

Mūsdienu steidzīgais laiks nav iedomājams bez stresa.

Stress ir kļuvis par mūsu ikdienas dzīves sastāvdaļu. To izraisa augstās prasības, kas tiek izvirzītas cilvēkiem un sabiedrībai kopumā. Šajā straujajā dzīves ritmā mēs bieži aizmirstam par veselīgu uzturu, šķidruma uzņemšanu vai atpūtu.

Visas šīs ietekmes galu galā noved pie garīga un fiziska izsīkuma un izpaužas kā nogurums un miegainība pat dienas laikā.

Pastāvīgs nogurums ir biežs iemesls ģimenes ārsta apmeklējumam, taču tas ir arī imūnsistēmas traucējumu un slimību cēlonis.

Nogurums un miegainība izraisa apātiju

Tā kā dzīve nav pastaiga parkā, nogurums un miegainība ir pazīstamas ikvienam no mums. Tās ir normālas reakcijas uz pārmērīgu stresu, kas brīdina mūs par organisma pilnīgu pārslodzi.

Ja turpināsim strādāt ierastajā tempā un nepiešķirsim sev pietiekami daudz atpūtas, varam nopietni sabojāt savu veselību.

Galu galā veselība tiek definēta kā pilnīgas fiziskās un garīgās labklājības stāvoklis.

Šīs labsajūtas stāvokļa izjaukšana, ko izraisa nogurums, izpaužas fiziskā līmenī, piemēram, bālums sejā, muskuļu vājums, un garīgā līmenī, proti, apātija, neieinteresētība, lēnīgums.

Nogurums (izsīkums) un miegainība ir organisma fizioloģisks stāvoklis.

Nogurums (lat. fatigatio) tiek definēts kā individuāla subjektīva organisma fiziska, garīga vai kombinēta izsīkuma sajūta. Tai ir objektīvas izpausmes, kas ir redzamas apkārtējiem un dažkārt grūti noslēpjamas.

Neraugoties uz negatīvo izjūtu, nogurumam ir augsta informatīvā vērtība. Tas mūs informē par draudošām briesmām, ja mēs tam nepievēršam pietiekamu uzmanību. Organisms dod mums signālu, ka tam ir jāpalēnina temps.

Tas rodas no miega trūkuma, iepriekšējas pārmērīgas garīgas vai fiziskas slodzes vai kā viens no slimības simptomiem vai sekām.

Visbiežāk sastopamie noguruma un miegainības cēloņi:

• Miega trūkums - bezmiegs, citi miega traucējumi, miegainība.
• Pārmērīga fiziska slodze - sportošana, fiziski smags darbs.
• Pārmērīga garīga slodze - psiholoģisks spiediens, stress, trauma.
• dažādas fiziskas slimības - vēzis, anēmija, drudzis, infekcijas.
• ilgstoši psiholoģiski stāvokļi - depresija, trauksme, bailes.
• grūtniecība
• aptaukošanās - pārēšanās, neveselīgs uzturs.
• Pārmērīgs karstums - pārkaršana, karstuma dūriens, izplūdis gaiss
• šķidruma trūkums - dehidratācija
• pārmērīga alkohola lietošana
• smēķēšana un dažu narkotiku lietošana
• stereotips - monotons darbs, garlaicība

Pēdējā laikā arvien biežāk tiek minēts hroniska noguruma sindroms (HSS). Tas ir patoloģisks stāvoklis, kad nogurums rodas pēkšņi un ilgst vairāk nekā pusgadu, dažkārt pat vairākus gadus. Pirms tam nav tipiska izsaucēja, piemēram, pārmērīga slodze.

Padoms: Hroniska noguruma sindroms nav tikai parasts nogurums.

Noguruma un miegainības izpausmes:

• Bālums sejā
• apļi zem acīm
• noslīdējuši plakstiņi
• acu raustīšanās
• acu dedzināšana vai nieze
• sarkani līdz asiņaini acu baltumi
• zīkšana
• galvas griešanās, neskaidras acis
• galvassāpes
• vispārējs muskuļu vājums
• vispārēja lēnība
• reakcijas ar kavēšanos
• vispārēji palēninātas reakcijas - reakcijas laika pagarināšanās
• koncentrēšanās traucējumi
• domāšanas traucējumi
• apātija, vienaldzība
• agresivitāte
• svara zudums

Apātija ir izplatīts noguruma simptoms vai pat sekas.

Apātiju definē kā indivīda neieinteresētību vai pat vienaldzību pret noteiktiem emocionālās, afektīvās un sociālās dzīves aspektiem, vienlaikus samazinoties vispārējai fiziskajai aktivitātei.

Apātiju vispirms pamana slimnieka apkārtējie. Parasti citi cilvēki ir tie, kas pievērš slimnieka uzmanību. Slimnieks sākotnēji pat pats sev neatzīst apātiju.

Interesanti: Vārds "apātija" ir cēlies no grieķu valodas. Grieķu a-patheia nozīmē stāvokli, kas ir brīvs no ciešanām un kaislībām. Agrāk apātisku cilvēku uzskatīja par tikumīgu, t. i., tādu, kurš pareizi vada savu dzīvi un saglabā kontroli pār sevi. Kaislību, emociju un afektu apspiešana nozīmēja saprāta uzvaru un brīvību pār emocijām.

Apātijas izpausmes:

• Apātija: neieinteresētība, vienaldzība pret apkārtējo pasauli.
• demotivācija
• egocentriskums
• daudzvārdība, saskarsmes problēmas
• bieža garastāvokļa maiņa
• indivīda uzvedības izmaiņas sabiedrībā
• sliktākos gadījumos - personības izmaiņas
• koncentrēšanās traucējumi
• garāks reakcijas laiks
• fiziskās veiktspējas samazināšanās

5 padomi, kā pārliecinoši pārvarēt nogurumu

Ir daudz padomu, kā novērst nogurumu un miegainību, un arī daudz padomu, kā novērst jau radušos nogurumu. Daži no tiem nedarbojas, citi iedarbojas tikai uz noteiktu cilvēku grupu atkarībā no noguruma cēloņa.

Noguruma novēršanas metodei vissvarīgākais ir cēlonis. Protams, daži no tiem ir nopietni, piemēram, vēža nogurums, kad to novērst ir gandrīz neiespējami.

No otras puses, infekcijas gadījumā mēs varam palielināt šķidruma uzņemšanu, vitamīnus, biežāk vēdināt, pazemināt temperatūru (remdena duša, ietīšanas, medikamenti), pietiekami atpūsties un gulēt. Tas savukārt palīdzēs mums būt aktīvākiem, mazāk nogurušiem un diezgan veseliem.

Vissvarīgākais ir miegs un regulārs miega un nomoda ritms.

Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kas iet gulēt vēlu? Vai arī esat viens no tiem, kam patīk gulēt no rīta? Vai pa dienu dažas stundas snaužat? Ne viens, ne otrs nav pareizi.

Padoms.

Joprojām ir daudz jautājumu par miega ilguma ietekmi uz miega kvalitāti un mūsu garastāvokli nākamajā dienā. Jaunākie zinātnieku atklājumi runā par pareizu miega ilgumu no 6 līdz 7 stundām.

Ejiet gulēt nedaudz agrāk vakarā!

Nav nekāds brīnums, ka tad, kad cilvēki vēlu gulst, viņiem ir grūts rīts. Un ne tikai rīts. Viņu visa diena ir tikpat krampjaina. Jūs neejat uz darbu, tāpēc domājat, ka nākamajā dienā paspēsiet? Izjauktam miega un nomoda grafikam ir savas sekas. To var uzskatīt par traucējošu elementu noguruma rašanās procesā.

Nakšņošana nepalīdz, cilvēki mēdz būt tikpat neefektīvi un kopumā jūtas vāji. Viņi subjektīvi jūtas miegaini un nespēj koncentrēties gan darbā, gan ikdienā. Pārmērīgs nogurums pēc negulētas nakts pat rada problēmas ar komunikāciju, ar koncentrēšanos vai risku pēkšņi aizmigt, lai kur tas būtu - mikrosmiegu.

Tiklīdz no rīta pamostaties, celieties no gultas!

Vēl ne tik sen zinātnieki un ārsti ieteica vairāk gulēt, taču jaunākie pētījumi pierāda drīzāk pretējo. Pārmērīgs miegs mums nepalīdz, gluži pretēji, tas padara cilvēkus vēl nogurušākus un izraisa izsīkumu un apātiju.

Daži cilvēki brīnās, kā tas ir iespējams, jo viņi ir gulējuši pat vairāk nekā parasti. Lūk, kāpēc! Kad no rīta atverat acis, neaizveriet tās un celieties no gultas. Tas apburtais "vēl mazliet" parasti pārvēršas par stundām ilgu slinkumu.

Interesants fakts: Cilvēki ir individuālas būtnes ar individuālām vajadzībām. Kamēr vienam cilvēkam nepieciešamas 8 stundas miega, citam pietiek ar 5 stundām. Šī norma, kas ir raksturīga katram cilvēkam, ir ļoti svarīga. To nosaka endogēnie (iekšējie) un eksogēnie (ārējie) faktori. Cilvēks, kurš visu mūžu guļ 8 stundas, nevar pēkšņi pārslēgties uz 5 stundu ritmu. Un otrādi - cilvēkam, kurš guļ 5 stundas, dažas papildu stundas var izraisīt nogurumu visai nākamajai dienai. Optimālais miega laiks parasti ir 6 līdz 7 stundas.

2. Ielaidiet mājās vairāk saules gaismas un skābekļa.

Ir rīts, un jūs to pat nezināt, jo modinātājs ir padevies, bet caur apmākušajiem logiem līdz jums nav nonācis neviens saules stariņš? Ārā ir pilnā sparā, bet jūs joprojām sapņojat savu sapni?

No nakts aizdusušā un siltā telpā no rīta piecelties ir vēl grūtāk? Skābekli savās smadzenēs un ķermenī!

Gaismas stari veicina laimes hormona ražošanu!

Vai jūsu dzīvoklī ir tumšs kā šausmu filmā? Vai jūs no gaismas baidāties vairāk nekā Vlads Drakula? Jūs pieļaujat lielu kļūdu. No vienas puses, saullēkts neziņo par rītu, no otras puses, saules gaismas trūkums izraisa ne tikai lielāku nogurumu, bet arī sliktāku garastāvokli.

Gaisma izraisa serotonīna (laimes hormona) veidošanos, kas papildus labam garastāvoklim ietekmē arī modrību. Ir pierādīts, ka rudenī pieaug depresijas un pašnāvību skaits. Tas ir tāpēc, ka ir auksts laiks un trūkst gaismas. Gaisma izraisa arī melatonīna veidošanos, kas ir svarīgs pareizai cirkadiskā (miega) ritma funkcionēšanai.

Tikai ar skābekli apgādātas smadzenes var darboties pareizi!

Smadzenes ir orgāns, kas visjutīgāk reaģē uz skābekļa trūkumu. Ja tam pilnībā trūkst skābekļa, nāve iestājas 4 minūšu laikā. Telpā, kurā guļat un izelpojat visu nakti, nav tāda skābekļa koncentrācija kā svaigā gaisā. Turklāt telpā paaugstinās temperatūra, kas negatīvi ietekmē modrību un izraisa miegainības sajūtu.

Vislabāk, jo īpaši siltākos mēnešos, ir atstāt atvērtu logu vai vismaz veikt mikroventilāciju. Pietiekams skābekļa daudzums ne tikai palīdz labi izgulēties, bet arī ļauj vieglāk pamosties un justies svaigam visas dienas garumā.

3. Padomājiet par savu dzeršanas režīmu ne tikai vasarā.

Šķidruma trūkums un dehidratācija var būt ļoti bīstama. Visriskantākā cilvēku kategorija ir vecāka gadagājuma cilvēki un mazi bērni. Šajās vecuma kategorijās pastāv augsts dehidratācijas risks nepietiekamas šķidruma uzņemšanas dēļ, kā arī slimību ar lielu ūdens zudumu (temperatūra, caureja) dēļ.

Padoms: dehidratācija bērniem var būt bīstama!

Nepietiekama dzeršana izraisa dehidratāciju, pazeminātu asinsspiedienu, nepietiekamu smadzeņu apasiņošanu un skābekļa pieplūdi, nogurumu, miegainību līdz bezsamaņai, bezsamaņu un nāvi. Dehidratācija ir pat viens no ļoti izplatītiem noguruma un miegainības cēloņiem.

Ievērojiet dzeršanas režīmu!

Vairumā gadījumu pieaugušais cilvēks dzer pietiekami daudz. Optimālais dienas šķidruma patēriņš pieaugušam cilvēkam ir no 2 līdz 4 litriem atkarībā no svara. Sliktāk ir ar maziem bērniem, kuri aizmirst dzert savu iecienīto nodarbju laikā, kā arī ar gados vecākiem cilvēkiem, kuri zaudē slāpes.

Dažkārt tas ir neticami, bet šķidruma trūkums ir viens no biežākajiem noguruma cēloņiem. Nepietiekams šķidruma daudzums izraisa pazeminātu asinsspiedienu, vājāku asinsriti orgānos un smadzenēs un līdz ar to uzmanības koncentrēšanās trūkumu, nogurumu un miegainību. Meklējot tā cēloni, mēs ļoti bieži aizmirstam par šķidrumu.

Izvairieties no pārmērīga šķidruma zuduma!

Nepietiekams šķidruma daudzums organismā izraisa ne tikai nepietiekamu šķidruma uzņemšanu, bet arī pārmērīgu šķidruma zudumu. Šķidruma zudums rodas diezgan viegli. Lielākie zudumi ir tādi stāvokļi kā caureja, vemšana vai pārmērīga svīšana drudžainā stāvoklī.

Pastiprināta svīšana rodas ne tikai infekcijas un drudža laikā, bet arī normāla organisma stāvokļa un paaugstinātas ārējās temperatūras laikā. Ārējās temperatūras vislielākie zudumi ir vasarā, kad šķidruma uzņemšana mums būtu jāpalielina divas reizes. Zaudējumi rodas arī, piemēram, pirtī vai noteiktās profesijās (maiznīcās, dedzinātavās, virtuvēs, datortelpās ar zemu ventilāciju).

4. Nepārēdieties, ēdiet veselīgi

Neveselīgs ēdiens tiek uzskatīts par enerģijas zagli, un pārēšanās izraisa pārmērīgu nogurumu un miegainību. Ikviens zina, ka pēc sātīgām pusdienām pienāk miegainība. Cilvēkam gribas gulēt. Ja cilvēks kārtīgi nepārtravē visu, ko ir izbaudījis, viņš nevar pienācīgi koncentrēties uz kādu darbību.

Liela nozīme ir ne tikai ēdiena daudzumam, bet arī kvalitātei. Ja ēdat dārzeņu salātus, parasti jums nav problēmu. Bet, ja dodat priekšroku kalorijām bagātai desai ar ceptiem kartupeļiem, kas noskalota ar saldinātu sulu, diez vai turpināsiet strādāt tādā pašā tempā. Šādā gadījumā ir grūti pat elpot, nemaz nerunājot par darbu.

Tabula, kurā norādīts svars kg/m² un aptaukošanās pakāpe:

Vai jūs pārēdaties un brīnāties, ka esat mazāk darbspējīgs un noguris?

Pārēšanās izraisa samazinātu fizisko aktivitāti, samazināta fiziskā aktivitāte izraisa aptaukošanos. Nepārtraukti uzņemot sev visdažādākās veselīgas un neveselīgas lietas, mēs nonākam apburtajā ēšanas un slinkuma lokā, no kura izkļūt labākajā gadījumā ir grūti.

Pārmērīgs nogurums ir tikai viena no daudzajām aptaukošanās sekām aptaukojušos cilvēku vidū. Nogurums rodas gandrīz nepārtraukti, pat dienas laikā. Aptaukojušies cilvēki parasti ir ne tikai mazāk fiziski, bet arī garīgi aktīvi. Viņiem samazinās koncentrēšanās spējas, rodas miegainība un apātija.

Uztura kvalitātei ir liela ietekme cīņā pret nogurumu.

Mēs esam tas, ko ēdam, un tā nav tikai tukša frāze. Arvien vairāk gastroenterologu apgalvo, ka mūsu uztura kvalitāte ietekmē mūsu zarnu floru, kas savukārt ietekmē mūsu fizisko un garīgo veselību. Neveselīgs uzturs, kas pilns ar taukiem, cukuriem, konservantiem un citām piedevām, ietekmē mūsu pašsajūtu.

Neveselīgs uzturs samazina mūsu fizisko veiktspēju, palielina nogurumu un pat ietekmē mūsu garastāvokli, stāvokļus un izpausmes. Kā vienu no daudziem piemēriem minēsim pēdējā laikā plašsaziņas līdzekļos arvien biežāk izskanējušo vistas gaļu, kas ir pilna steroīdu un citu vielu. Šīs vielas būtiski ietekmē cilvēka fizisko un garīgo veselību.

5. Izkustiniet savu dzīvi

Vai esat tikko trenējies, bet tā vietā, lai sajustu sagaidāmo nogurumu, jūs jūtat enerģijas pieplūdumu? Neliela iesildīšanās jūs uzmundrināja, un tagad jūtaties tā, it kā nevarētu palēnināt tempu un gribētu līdz tumsai paveikt vēl daudz ko?

Tas nav nekas neparasts. Regulāras fiziskās aktivitātes un kustības ir viena no veselīga dzīvesveida sastāvdaļām. Tās palīdz mums uzturēt veselu ķermeni un veselīgu prātu. Tām ir pozitīva ietekme vairāku (īpaši civilizācijas) slimību profilaksē.

Regulāras fiziskās aktivitātes samazina aptaukošanās risku

Kā jau minēts, aptaukošanās palielina nogurumu un liek cilvēkam būt pastāvīgi nogurušam. Viņš spēj veikt arvien mazāk darbību. Nogurums viņu pārņem ne tikai naktī, bet arī dienas laikā.

Regulāri vingrojot un iekļaujot sportu savā dzīvesveidā, jūs novēršat aptaukošanās risku, mazinat jau radušos aptaukošanos un nomācat ēstgribas, noguruma un izsīkuma sajūtu.

Sports labākai pašsajūtai

Aktīva sportošana mazina arī nogurumu un sliktu garastāvokli, jo nomāc kortizola veidošanos. Kortizola pārpalikums mums rodas īpaši tad, kad esam stresa situācijā. Tas arī palīdz noārdīt ūdeni organismā, tādējādi samazinot aptaukošanos un palīdzot cīnīties ar tumšajiem lokiem zem acīm.

Savukārt tas palielina endorfīnu, īpaši jau minētā serotonīna, veidošanos. Tas uzlabo garastāvokli un arī palielina enerģiju. Tāpēc mēs nejūtamies noguruši, bet gan atpūtušies un aktīvāki.