Autogēnais treniņš. Kas tas ir un kā tas darbojas?

Drudžainais un stresa pilnais dzīvesveids mums rada dažādas garīgas un fiziskas problēmas.

Autogēnais treniņš var palīdzēt mums tās pārvarēt un pat novērst.

To izmanto terapijā un profilaksē.

Kas ir autogēnā apmācība?

Tā ir psihoterapeitiska metode, ko izstrādājis vācu neirologs un psihoterapeits Johannes Heinrihs Šulcs.

Tā, protams, ir nosaukta viņa vārdā, un jūs ar to varat sastapties arī ar nosaukumu Schultz Autogenic Training.

Tā ir darba sistēma ar saviem iekšējiem priekšstatiem. Ar to palīdzību mēs nonākam ķermeņa un prāta relaksācijā.

Tā sākas ar pamatlīmeni, kas kalpo kā sākumpunkts meditācijas vingrinājumiem.

To izmanto psiholoģisko un psihosomatisko traucējumu ārstēšanā, kuru izcelsme ir nosacīta ar pieredzi.

Kā profilaktisks līdzeklis tā iedarbojas pret pārmērīgu stresu.

Tā palīdz attīstīt apslēpto potenciālu un noturību.

Tāpēc autogēnā apmācība nozīmē "sevis radīšanas sistemātiska vingrošana".

Vai tam ir kāds sakars ar jogu?

Ja vēlamies kaut ko uzzināt par autogēno treniņu, sākumā salīdzināsim to ar jogu.

Pats metodes dibinātājs Dr. Šulcs uzsvēra zināmu paralēli starp savu metodi un jogas filozofiju.

Kopīgais starp abām metodēm ir savas zemapziņas kontrolēšana. Ceļa atrašana uz to un autonomās nervu sistēmas nomierināšana.

Tomēr atšķirībā no jogas Šulca autogēnā apmācība ir praktisks, nevis garīgs ceļš.

Vairāk lasiet rakstā:
. Kādās situācijās mums palīdz autogēnais treniņš?
. Kāda ir tā būtība?
. Kā to veic?

Kad autogēnais treniņš var mums palīdzēt?

Šī relaksācijas vingrinājumu metode darbojas gan kā terapija, gan kā profilakse. Tas nozīmē, ka tā gan ārstē, gan palīdz novērst problēmas.

Šie vingrinājumi nav paredzēti tikai cilvēkiem ar problēmām.

Nav noteiktas pat vecuma robežas. Vingrinājumus var veikt jau no bērnības.

Autogēno treniņu var veikt jau no 8 gadu vecuma.

To galvenokārt izmanto:

• hronisku sāpju ārstēšanai
• koncentrēšanās spējas uzlabošanai
• organisma reģenerācijai
• fiziskās un psiholoģiskās spriedzes atbrīvošanai
• miega kvalitātes uzlabošanai
• psiholoģiskā līdzsvara sajūtas iegūšana
• apsēstību, ieradumu un atkarību novēršana.
• paškontroles uzlabošana
• sevis pilnveidošana un pašizziņa.
• fiziskās veiktspējas uzlabošana

Lasiet arī, kā atbrīvoties no stresa vasaras mēnešos.

Autogēnais treniņš palīdz novērst trauksmi, bailes, dažādas fobijas, bezmiegu, galvassāpes un migrēnu, bailes, agresiju, psihosomatiskos traucējumus vai paniku un daudz ko citu.

Tas palīdz pat cilvēkiem, kuriem ir grūtības kontaktēties ar citiem cilvēkiem.

Tās pielietojums ir vienkārši plašs.

Autogēnās apmācības būtība

Autogēnais treniņš ir autosugestīvā psihoterapeitiskā metode, kas piemērojama terapijā un profilaksē.

Tai ir antistresa iedarbība.

Tās būtība ir noteiktu fizioloģisku stāvokļu trenēšana un atkārtošana. Tie parasti ir saistīti ar lielu fizisko relaksāciju.

Viss ir atkarīgs no ķermeņa un prāta mijiedarbības. Tāpat kā mūsu garīgais stāvoklis ietekmē mūsu fizioloģiskos procesus, šī saikne ir arī apgriezta. Tas nozīmē, ka fizioloģiskā stāvokļa izmaiņas izraisa noteiktas sajūtas.

Līdz ar ķermeņa relaksāciju mēs panākam arī prāta relaksāciju.

No profesionālā viedokļa vai tieši šī iemesla dēļ ir nepieciešama pieredzējuša psihoterapeita klātbūtne.
Vēlams, lai viņš būtu apmācīts vai pieredzējis šajā metodē.

Iepriekš minētais Dr. Šulcs, šīs metodes pamatlicējs, konstatēja šādu faktu.

Dziļas relaksācijas stāvokļi mēdz būt saistīti ar psiholoģiskas relaksācijas sajūtām. Nomierināšanās sajūta rada patīkamu smaguma, pulsējoša un silta ķermeņa sajūtu. Rodas bezmiega sajūta un sava veida mūsu prāta noenkurošanās bezgalīgā laikā un telpā.

To visu izraisa skeleta muskuļu atslābināšanās, ādas asinsrites un pulsa un elpas palēnināšanās.

Jums varētu būt interesants šis raksts par to, cik ilgs miegs ir nepieciešams.

Kā veikt autogēno treniņu?

Pirmkārt un galvenokārt jums ir jāsaprot autogēnā treniņa mērķis.

Mērķis ir skaidrs: ar biežu un regulāru atkārtošanu iegūt spēju izraisīt dziļas relaksācijas stāvokli.

Mēs sekojam terapeita norādījumiem. Viņš mūs vada, veicot sistemātiskus garīgos vingrinājumus.

Viss treniņu cikls parasti ilgst no 6 līdz 12 nedēļām. Šajā laikā mēs praktizējam 2 līdz 3 reizes dienā.

Tomēr viens vingrinājums nav ilgāks par 5 minūtēm. Pakāpeniski laiku var pagarināt līdz 15 minūtēm.

Regulāra atkārtošana nomierina cilvēku, palielina viņa darbaspējas un vienlaikus novērš dažus neirotiskus simptomus.

Ar terapeitu parasti tiekamies ik nedēļu, citādi vingrojam patstāvīgi.

Spēja izraisīt relaksācijas stāvokļus veidojas, skaitot dotās formulas. Tomēr mēs to nedarām verbāli, bet tikai prātā.

Pirmajos vingrinājumos formulas ir vērstas uz smaguma un nomierināšanās sajūtu. Pēc nedēļas mēs pievēršamies karstumam, pulsam, elpošanai un karstumam vēderā. Pēdējos treniņu procesa posmos formulas ir vērstas uz galvu.

Tikšanās reizēs ar psihoterapeitu ir iespēja risināt visas problēmas un pāriet uz citām formulām.

Lai pareizi un vienmērīgi atslābinātu muskuļus, ir svarīgi iemācīties pareizu ķermeņa stāvokli vingrinājumu laikā.

Tāpēc vingrinājumu sākumā terapeits mūs pavada. Mums ir jāmācās strādāt ar sevi. Pēc tam, arī vingrinājumu biežuma dēļ, mums ir jāstrādā patstāvīgi.

Labāk atslābināties palīdz relaksējoša mūzika vingrinājumu laikā. Internetā ir pieejami dažādi autogēnā treniņa ieraksti un videomateriāli, ko var izmantot mājās.

Vingrinājumu pamatā ir koncentrēšanās uz dažādām ķermeņa daļām un garīgajiem stāvokļiem, skaitot formulas. Tiek panākta relaksācija dažādos ķermeņa orgānos un daļās. Tā tiek apvienota ar koncentrēšanos uz savām sajūtām.

Nākamajā tabulā uzskaitīti seši autogēnā treniņa veidi.

Regulāri praktizējot un atkārtojot šos stāvokļus, palielinās mūsu spēja regulēt ķermeņa procesus.

Kad autogēnā treniņa pamatlīmenis ir apgūts, terapeiti iesaka turpināt praktizēt patstāvīgi vismaz 3 mēnešus. Pēc tam to var izmantot pēc vajadzības vai pēc saviem ieskatiem.

Autogēnajam treniņam faktiski nav blakusparādību. To var labi kombinēt ar citām psihoterapeitiskām metodēm.

Pat veseli cilvēki var gūt labumu no šādas terapijas un uzlabot dzīves kvalitāti.

Vairāk par depresiju un trauksmi varat uzzināt arī mūsu žurnāla rakstā.