Cik ilgs miegs mums ir nepieciešams? Kas ir REM, kas nav REM un kāpēc mums ir nepieciešams sapņot?

Cik daudz miega mums ir nepieciešams?

Kurš ir svarīgāks?

Un šeit, kaut kur starp šiem diviem mainīgajiem lielumiem, ir atbilde.

To varētu rezumēt šādi.

Miega kvalitāte nekad neaizstāj tā garumu. Bet ir arī noteikums, ka, ja miegs ir jebkuras kvalitātes, bet pārāk īss, lai atjaunotu organismu, tas arī nav pietiekams.

Vai miegs kalpo ķermeņa atjaunošanai?

Protams, ka palīdz. Bet tas ir jādala garīgajā un fiziskajā miegā. Un katram no tiem ir nepieciešams noteikts laiks.

Bet izrunāsim šo jautājumu.

Miegs

Kas tas ir?

Būtībā tas ir stāvoklis. Proti, izmainīts apziņas stāvoklis. To lielā mērā ietekmē hormoni.

No tiem visnozīmīgākais ir melatonīns.

Kas ir melatonīns?

Tas ir hormons, kas galvenokārt veidojas smadzenēs, epifīzē. Tā veidošanos ietekmē gaismas intensitāte. Ja mums ir jāguļ miegā, ir jābūt tumsai, lai izdalītos melatonīns. Tas padara mūs pietiekami miegainus, lai aizmigtu.

Lūk, kā tas darbojas.

Taču melatonīns nenosaka, cik daudz miega ir nepieciešams.

Melatonīna naktī rodas 10 reizes vairāk nekā dienā.

Atgriezīsimies pie miega.

Kā jau minējām, tas ir apziņas stāvoklis, kas nodrošina organisma reģenerāciju. Tas nozīmē, ka tā ir regulāri atkārtojoša atpūta. Tomēr tās trūkums izraisa veselības sarežģījumus.

Šo regularitāti, kvalitāti un ilgumu traucē miega traucējumi:

• bezmiegs - bezmiegs
• hipersomnija - pārmērīga miegainība
• narkolepsija
• somnambulisms
• bruksisms

Vairāk šajā rakstā:
Vairāk par miega traucējumiem.
Cik ilgs miegs ir nepieciešams?
Miegs un tā pētījumi.

Miega traucējumi

Aplūkosim sīkāk, kas notiek miega traucējumu gadījumā.

Bezmiegs patiesībā ir bezmiegs. Cilvēkam ir grūtības aizmigt. Kad tas izdodas, viņš bieži pamostas. Miegs ir sekls, un slimnieks nepietiekami atpūšas.

Tomēr šeit ir jānošķir bezmiegs kā tāds un grūtības aizmigt, piemēram, pēc lielas fiziskas slodzes vai emocionāla sasprindzinājuma.

Bezmiegs pats par sevi ir hronisks traucējums. Šādas personas bieži guļ tikai 2 līdz 3 stundas. Ļoti bieži viņi pamostas agri no rīta un pēc tam vairs neguļ.

Šajā rakstā lasiet vairāk par bezmiegu un tā cēloņiem.

Savukārt hipersomnija ir pārmērīga miegainība.

Problēma tomēr ir tā, ka šādi stāvokļi slimniekam rodas dienas laikā. Tad laikā, kad viņam vai viņai vajadzētu vai ir jābūt aktīvam, pēkšņi iestājas miega stāvoklis.

Patiesībā tas izpaužas kā nekontrolējami krampji. Cilvēks tiem nemaz nevar pretoties. Šie stāvokļi ilgst dažas minūtes, bet tie iestājas arī fiziskas aktivitātes vai sarunas laikā ar citu cilvēku.

Tas padara šo stāvokli ļoti bīstamu.

Protams, to nedrīkst jaukt ar stāvokli pēc nomoda vai negulētas nakts.

Narkolepsija pati par sevi ir hipersomnijas apakšgrupa. Tā ir pastiprināta miegainība ar halucinācijām.

Simptomi būtībā ir tādi paši kā hipersomnijai, jo tā pieder šai grupai. Miegainību, kas uzrodas jebkurā diennakts laikā, ar gribu nekādi nevar apspiest.

Bieži un ļoti ātri iestājas miega sapņu fāze. Laikā, kad slimnieks vēl apzinās apkārtējo vidi. Šā iemesla dēļ narkolepsisti šos sapņus bieži uztver kā realitāti.

Tos sauc par hipnagogiskām halucinācijām. Taču tās nav halucinācijas kā tādas. Tie ir sapņi, kas ir ļoti reālistiski. Vizuāli, dzirdes, pat taustes.

Narkoleptiķiem nav jāiegrimst pilnīgā miegā. Viņi ir tikai galējā miegainības stāvoklī. Taču īss vai nepilnīgs miegs nozīmē, ka viņi dienām un naktīm atrodas uz robežas starp miegu un nomodu.

Tāpēc viņi vispār neatpūšas un cieš no noguruma.

Somnambulisms, citādi saukts par lunatismu vai lunatismu, ir miega traucējumi, kas izpaužas kā neapzinātas uzvedības veids.

Tomēr mēnesim nav nekādas ietekmes uz šo stāvokli, neraugoties uz izplatīto uzskatu.

Eksperti uzskata, ka tas ir nomoda traucējums, nepilnīgas pamošanās stāvoklis.

Noteiktā miega fāzē, tā sauktajā non-REM (par to vēl runāsim), muskuļi nav atslēgti. To darbību sāk neapzināta uzvedība. Motoriskā un autonomā sistēma tiek aktivizēta, nesasniedzot nomoda stāvokli. Tādējādi cilvēka motorisko darbību nekontrolē griba.

Tāpēc šāds indivīds kustas, bet tajā pašā laikā guļ.

Pieaugot vecumam, miegainības stāvoklis samazinās. Zinātnieki uzskata, ka tas ir tāpēc, ka saīsinās arī miega stadijas.

Bruksisms ir zobu griešana. Slimnieks to nezina. ja vien tas nenotiek naktī.

Liela ietekme uz miega fāzēm var būt arī alkoholam un kofeīnam, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu.

Cik daudz miega ir nepieciešams?

Daži atklājumi un fakti ir patiešām interesanti.

Kāpēc mums ir nepieciešams gulēt?

Saskaņā ar pieredzi ir skaidrs, ka veselība un laba pašsajūta dienas laikā ir atkarīga no veselīga nakts miega.

Kas notiek ar organismu, kad mēs aizmigstam? To zina visi, bet aplūkosim:

• Bieži vien acis sāk degt
• acu zīlītes sašaurinās un plaksti kļūst smagi.
• samazinās sirdsdarbība
• palēninās reakcijas
• samazinās ķermeņa šķidrumu (siekalu, kuņģa sulu, urīna) izdalīšanās.
• palēninās elpošana un tiek patērēts mazāk skābekļa.

Bet kas notiek tālāk?

Kad mēs pēkšņi gandrīz neko neapzināmies.

Miegam palīdzēja arī encefalogrāfa (EEG) atklāšana 20. gadsimta 20. gados.

Encefalogrāfs (EEG) ir ierīce, kas reģistrē smadzeņu šūnu elektrisko aktivitāti. To dara, izmantojot elektrodus, kurus novieto uz pētāmās personas galvas.

Šo encefalogrāfu (EEG) miega pētījumos izmantoja kāds Čikāgas Universitātes profesors Nataniels Kleitmans. Tas bija pagājušā gadsimta 50. gados. Kopš tā laika ir pagājis daudz laika un veikti daudzi citi pētījumi.

Taču viņa atklājumi ir pamats, lai saprastu, kas ar mums notiek miega laikā.

Miegs un tā pētījumi

Izpētīsim miegu sīkāk.

Kad mēs atrodamies atslābuma stāvoklī ar aizvērtām acīm, bet joprojām nomodā, smadzenes sūta 8 līdz 12 svārstības sekundē. Šīs svārstības ir regulāras. Tās sauc par alfa ritmu.

Viegla miega laikā šie viļņi palēninās un palielinās.

Dziļā miegā EEG reģistrē tikai 1 līdz 3 svārstības sekundē.

Ko tad Kleitmana kungs atklāja?

Viņa pētījumi parādīja, ka cilvēki sasniedz četrus dažādus miega dziļumus.

Taču dziļā miega stadija, no kuras mēs pamazām pamostamies no rīta, netiek sasniegta tikai vienu reizi vienā naktī.

Septiņu līdz astoņu stundu miega laikā iemigšanas fāzes atkārtojas četras reizes un iznākšanas no miega fāzes - piecas reizes.

Un tā ir galvenā atslēga, lai saprastu, cik ilgs miegs ir nepieciešams mūsu organismam.

Kad cilvēks iemieg, pirmais posms ilgst aptuveni 5 minūtes. 2. un 3. posms aiziet ļoti ātri, un cilvēks ir ceturtajā posmā. Tas ir dziļā miega posms, kas ilgst vismaz pusstundu.

Pēc šī laika cilvēks atgriežas seklākā miegā, t. i., pirmajā posmā.

Ir nepieciešams zināms laiks, lai atgrieztos dziļākā miegā. Tomēr otrajā miega stadijā dziļā miega stadija vairs netiek sasniegta. Ja tā arī tiek sasniegta, tad ne tik ilgi kā pirmajā stadijā.

Tad tas atkārtojas caur trešo un otro posmu uz pirmo posmu.

Pēc aptuveni divdesmit minūtēm atkal iestājas dziļākais miegs un pāreja caur visām stadijām uz ceturto.

Viss cikls, kad iemiegam un otrādi, turpinās visu nakti. Katra daļa ilgst aptuveni 90 minūtes.

Jo tuvāk rītam, jo ilgāk ilgst pirmā seklā miega stadija. Tādējādi trešā līdz pirmajai stadijai ir pakāpeniski īsāka.

Pirms pamošanās no rīta cilvēks parasti ir tikai pirmajā un otrajā miega stadijā.

Taču amerikāņu profesors saskārās arī ar vēl vienu faktu, kas tolaik bija pārsteidzošs.

Papildus tam, ka atklāja miega cikliskumu, izrādījās, ka tā dažādās stadijas ir saistītas ar noteiktām acu kustībām.

Kad mēs aizmirstam, alfa ritms izzūd, un acis lēni kustas, līdz apstājas. Tad mēs bieži vien sapņojam dīvainas lietas, no kurām mūs var izraut spazmatisks mirkšķinājums.

Kad mēs aizmirstam un smadzenes ieslīd pirmajā miega stadijā, EEG reģistrē īsus un neregulārus viļņus. Mūs joprojām var pamodināt, piemēram, negaidīta skaņa. Cilvēki bieži apgalvo, ka viņi vispār nav gulējuši.

Ja mūs nekas netraucē, mēs lēnām nonākam otrajā stadijā. Tad acis zem aizvērtiem plakstiņiem lēni kustas.

Trešajā miega stadijā pazeminās asinsspiediens un ķermeņa temperatūra. Palēninās sirdsdarbība. Mēs elpojam lēni un dziļi.

Mēs neuztveram apkārtējo vidi un pāriet ceturtajā stadijā.

Apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas mēs pāriet no trešās stadijas uz otro stadiju, tas ir, vieglu miegu.

Šajā laikā notika izmaiņas, kas tolaik pārsteidza zinātniekus.

Kad pētāmās personas no otrās stadijas pārgāja uz pirmo, viņu acis sāka strauji un trīcīgi kustēties.

REM stadija un ārpus REM stadija

Šo stadiju viņi nosauca par REM. Šis termins cēlies no angļu valodas vārda "rapid eye movement", kas nozīmē straujas acu kustības. Acis tad sinhroni pārvietojas no vienas puses uz otru, it kā viņi skatītos tenisa spēli.

Turklāt šajā fāzē EEG reģistrē, ka smadzenes ir ļoti aktīvas. Paaugstinās asinsspiediens, elpošana ir neregulāra, un skābekļa patēriņš ir palielināts. Vīriešiem bieži rodas erekcija.

Tolaik zinātniekiem viss norādīja uz to, ka cilvēki, kas ir pakļauti spēcīgām emocijām, tās piedzīvo REM miega fāzē.

Vēl ļaunāk, šajā fāzē cilvēks ir pilnīgi atrauts no pasaules un vēl grūtāk uzbudināms nekā dziļā miegā.

Gulētāji nemierīgi kustas tieši pirms un pēc REM fāzes. Taču REM fāzes laikā, lai gan viņu asinsspiediens ir paaugstināts un smadzenes ir aktīvas, viņi nemaz nekustas. Acis kustas strauji, bet muskuļi ir ļengani.

Tāpēc pētnieki turpināja pētījumus.

Viņi atklāja, ka tieši REM fāzē cilvēki sapņo. Taču pēc ilgstošas miega cilvēku izpētes viņi atklāja, ka mēs sapņojam arī ne REM fāzē. Lai gan iepriekš zinātnieki domāja tieši pretēji.

Non-REM fāze ir lēno acu kustību fāze. Nosaukums ir atvasināts no angļu valodas termina "non rapid eye movement" ("neātras acu kustības").

REM miega fāze atkārtojas līdz 5 reizēm viena miega perioda laikā.

Lai uzfilmētu filmu, kas sastāv no visiem viena cilvēka REM sapņiem, būtu nepieciešami 5 gadi.

Pētījumā piedalījās vairāk nekā 10 000 cilvēku. 80 % no viņiem, pamodušies no REM fāzes, apgalvoja, ka tikko kaut ko sapņojuši, bet tikai 7 % apgalvoja to pašu, pamodušies no REM fāzes.

Tāpēc pētnieki uzskatīja, ka tikai REM fāze ir sapņaina.

Viss mainījās, kad no ārpus REM fāzes pamodinātajiem eksperimenta dalībniekiem tika jautāts, vai viņi par kaut ko domā.

Pēkšņi līdz pat 75 % atbildēja apstiprinoši. Viņi patiešām sapņoja, proti, vairāk vai mazāk domāja, lai gan ne tik vizuāli vai emocionāli kā REM fāzē.

Tātad mēs sapņojam gandrīz visu laiku - gan REM fāzē, gan ārpus REM fāzes. Atšķirīgs ir tikai sapņu raksturs.

Cilvēki, kuri tika pamodināti jebkurā miega fāzē, apgalvoja, ka viņiem ir sapņi. Bet, kad viņi varēja gulēt visu nakti bez pamošanās, viņi apgalvoja, ka vispār nesapņo.

Kāpēc mums ir jāsapņo un jāguļ miegā?

Mēs visi sapņojam. Pat tie, kas saka, ka nesapņo, sapņo.

No tā izriet jautājums: kāpēc mums ir jāsapņo un jāguļ?

Vai miegs un sapņi mums ir bioloģiski nepieciešami, vai arī mēs varam pastāvēt bez tiem?

Un visbeidzot, kas ir svarīgāks - miegs vai sapnis?

Ir daudz piemēru, kā miega nepieļaušana ir postoša organismam. Miega atņemšana jau kopš seniem laikiem ir izmantota kā efektīva spīdzināšanas metode. Miega nepieļaušana ir bīstama.

Ir veikti daudzi eksperimenti par sapņiem un miegu. Viens no tiem 1959. gadā Ņujorkas Times Square.

Galvenais dalībnieks bija vietējais diskžokejs Pīters Tripps, kura galvenais mērķis bija noskaidrot, kā miega trūkums ietekmē viņa ķermeni. Pasākums bija arī labdarības pasākums.

Pīters Trips bez miega izturēja 201 stundu un 13 minūtes.

Eksperimenta sākumā viņš no noguruma tikko varēja piecelties. Pēc divām dienām, pārģērbjoties, viņš uz savām kurpēm ieraudzīja zirnekļu tīklus. Bet tas bija tikai sākums. Eksperiments turpinājās ar blusām, kas rāpoja pa galdautu, kas patiesībā bija traipi. Viņš redzēja baltu zaķi, kas lēkāja apkārt. Eksperiments turpinājās ar atmiņas problēmām.

Pēc simts stundām bez miega viņa spēja koncentrēties bija samazinājusies. Pat minimāla slodze bija nepārvarama problēma. Viņam bija problēmas ar alfabētu.

Pēc simt desmit stundām viņš sāka ciest no delīrija simptomiem. Bezjēdzīgu smieklu stāvokļi mijās ar aizvainojumu. Viņam radās tādas halucinācijas, ka viņš redzēja klātesošo ārstu tērptu rāpojošos tārpos.

Viņš kļuva pārliecināts, ka norunātās divsimt stundas bez miega jau sen bija beigušās.

Pēc aptuveni simt divdesmit stundām viņš atvēra atvilktni, no kuras, pēc viņa teiktā, izšāvās liesmas. Viņš izskrēja uz ielas, apgalvojot, ka ugunsgrēku bija izraisījuši zinātnieki, lai redzētu, kā viņš reaģē.

Pēc simt piecdesmit stundām viņš zaudēja orientēšanos. Viņš pat nezināja, kas viņš ir. Viņš aplūkoja sienas pulksteni, kas bija pārtapis par aktiera apmestu seju. Viņš sāka šaubīties par savu identitāti un domāja, vai viņš ir aktieris.

Visbeidzot viņš ļāvās pārliecībai, ka ir kļuvis par zinātnieku sazvērestības upuri.

Šeit jāpiebilst, ka labāk šādus eksperimentus nemaz nemēģināt.

Pēc 200 stundām viņš tika pakļauts vairāk nekā stundu ilgai pārbaudei. Tikai tad viņš beidzot varēja aizmigt. Zinātnieki uzskatīja, ka viņš gulēs tik dziļi, ka viņam būs garām REM miega fāze.

Galu galā viņš gulēja 13 stundas un 13 minūtes.

Taču svarīgākais bija atklājums, ka viņš nebija gulējis tik dziļi, kā bija domāts. Taču viņa miegs bija bagāts ar sapņiem.

No 13 miega stundām viņš REM miegā pavadīja 3 stundas un 46 minūtes. 28 % no REM miega laika bija REM sapņi.

Parasti REM sapņi aizņem aptuveni 20 % no astoņu stundu miega.

Tātad Tripam acīmredzot bija liela vajadzība atgūt sapņus. Lai gan visticamāk, ka viņa halucinācijas astoņu dienu laikā, kad viņš bija nomodā, bija sapņu rakstura. Iespējams, ka viņa organisms tās izmantoja kā aizvietotāju.

Tas, ka mēs sapņojam visu nakti, ir neapšaubāms. Nav iespējams nošķirt sapņus no miega.

Taču jautājums ir par to, vai mums svarīgāks ir miegs vai sapņi.

Ir veikti eksperimenti, lai neļautu cilvēkiem sapņot. Pirms viņi varēja attīstīt REM miegu, viņi tika pamodināti.

Noskaidrojās divi svarīgi fakti. Visi pētāmie kompensēja miega zudumu. Viņiem bija REM fāzes sapņi. Pēc piecām dienām no tiem nācās pamodināt līdz pat 30 reizēm vienā naktī.

Otrais fakts bija tāds, ka nepārtrauktās naktīs bez pamošanās REM fāzes veidoja līdz pat 40 % no viņu miega. Viņi nepārprotami sāka atgūties.

Ne velti saka, ka nevar gulēt pirms miega, bet tikai pēc miega.

Eksperimentālajiem subjektiem, kas tika pamodināti REM fāžu laikā, tika novēroti dažādi traucējumi:

• nespēja koncentrēties
• nogurums
• paaugstināta paaugstināta jutība
• atmiņas traucējumi
• vājāka muskuļu koordinācija

Cita grupa pamodās ne-REM fāzēs, otrajā, trešajā un ceturtajā fāzē. Vienkārši dziļais miegs.

Rezultāts?

Šiem cilvēkiem viss bija pilnīgi kārtībā. Viņiem nebija nekādu uzvedības traucējumu.

Pētniekiem no tā izrietēja, ka nevēlamos simptomus izraisīja nevis miega trūkums, bet gan sapņošana.

Miega režīms, kas ilgāks par 8 līdz 8,5 stundām, cilvēka veselībai ir sliktāks nekā miegs, kas ilgst aptuveni 5 stundas.

Protams, mēs runājam par labu nakts miegu. Atbildes uz jautājumu, kāpēc mums ir nepieciešams gulēt un jo īpaši sapņot, ir arī vairāk.

Lasiet arī rakstu.

Miega un sapņošanas priekšrocības

Ir zinātniski pierādīts, ka trešajā un ceturtajā miega posmā, kas nav REM posms, izdalās augšanas hormons. Tas uztur mūsu ķermeņa augšanu un ir nepieciešams olbaltumvielu sintēzei jeb saplūšanai.

Lielākā daļa jauniešu miega ir non-REM stadijās. Ir skaidrs, kāpēc.

REM miega stadijās veidojas smadzeņu olbaltumvielas. Tās atbalsta smadzeņu šūnu attīstību un uztur to darbību.

Miegs palīdz apstrādāt un saglabāt jaunu informāciju. Tas darbojas kā sava veida mūsu smadzeņu programmēšana.

Ir lietderīgi labi izgulēties pēc intensīvas mācīšanās.

Tātad tas viss ir saistīts. Miega ilgums ar tā dziļumu un kvalitāti. Kad iet gulēt un kad celties?

Jautājumu ir daudz, un mēs pamazām atrodam atbildes.

Svarīga ir tā sauktā miega higiēna.

Miegam vajadzētu ilgt vismaz 7,5 stundas, ne vairāk kā 8,5. Protams, ja šajā laikā mūs nekas nepamodina, tas ir liels pluss. Vislabāk ir pieradināt doties gulēt, ja iespējams, vienā un tajā pašā laikā. Labi, ja tas notiek pirms pusnakts.

Pārāk ilgs miegs izjauc smadzeņu diennakts sistēmu. Vienkārši bioritmu.

Jūs varat gulēt līdz pusdienlaikam. Taču tas neko labu nedos, ja jūsu šūnas jau pulksten 7 no rīta būs iesākušas savu ciklu.

Bioritms ir maldināts, bet cilvēks ir miegains un noguris.

Lūk, miega higiēnas noteikumi un miega trūkuma sekas.

No visas iepriekš minētās informācijas izriet, ka miegam ir savi noteikumi. Tas ievēro savu ritmu un vajadzības, kuras nevajadzētu traucēt. Mums vajadzētu ievērot un sekot līdzi miega vajadzībām.

Lai no rīta justos atsvaidzināti un enerģijas pilni.