Efektīvi padomi: kā mazināt stresu, īpaši vasaras mēnešos?

Izvairīties no stresa ne vienmēr ir tik vienkārši, kā šķiet. Tomēr ir metodes, kā novērst stresu.

Kas ir stress un kā tas rodas

Stress ir organisma aizsargreakcija. Objektīvi to var konstatēt pēc cilvēka organisma ķīmiskajām un fizioloģiskajām izpausmēm. Citiem vārdiem sakot, mēs to uzreiz redzam citā cilvēkā vai sevī.

Tas ir psiholoģisks stāvoklis cilvēkam, kurš sagaida, ka tiks apdraudēts, vai jau ir tieši apdraudēts. Tomēr viņš nevar noteikt, vai viņa aizsargreakcija būs pietiekami spēcīga.

Aplūkosim visas vasaras problēmas kopā:
Mūsu veselība vasarā - saule, karstums, traumas un slimības.

Šādu reakciju izraisītāji ir dažādi apstākļi un situācijas. Tos sauc par stresoriem - izbīlis, pārsteigums, skumja, bet arī priecīga ziņa. Atkarībā no to rakstura tie dažādi ietekmē ne tikai cilvēka psihi, bet arī fizisko veiktspēju.

Tādējādi stresu var izraisīt arī pozitīvs stimuls un fizioloģiski izpausties tāpat kā pretēja veida stresors. Citā gadījumā daži cilvēki to izraisa apzināti, veicot dažādas adrenalīna aktivitātes. Tāpēc no šī viedokļa mēs iedalām stresorus:

• pozitīvus - pozitīva notikuma gaidīšana vai pārsteigums no tā, uzlabo sniegumu un radošumu
• negatīvie - nelabvēlīgas situācijas rada pretēju efektu.
• specifiskus - apzināti izraisīti, kam seko relaksācija

Stresoru reitingā augšgalā atrodas skolas eksāmens, pat līdzvērtīgi laulātā nāvei. Pretējā polā ir dzīvesvietas maiņa, miega ritma maiņa vai satiksmes noteikumu pārkāpums.

Tomēr stresa izraisītāji var būt arī fizioloģiskas dabas, piemēram, troksnis, spēcīga gaisma, pārvietošanās nepazīstamā vidē u. tml.

Stresa simptomi izpaužas dažādos līmeņos. Turpmāk sniegtajā tabulā parādīts, kā tie tiek iedalīti.

Stresam ir divas sastāvdaļas: ierosinātājs, t. i., stresors, un aizsardzība, t. i., reakcija uz stresu.

Pētījumos ir konstatēts, ka psiholoģiskās traumas sekas kopumā ir līdzīgas fiziskajām traumām.

Stresa rašanos nosaka stresora ietekme uz cilvēku. Tādējādi sākumā ir noteikts izraisītājs.

Pirmo fāzi bieži dēvē par brīdinājuma vai trauksmes fāzi. To pavada skaidrs brīdinājums, ka ir klāt stress. Sāk izpausties pirmās ķermeniskās reakcijas, kas brīdina personu par pastiprinātu uzmanību. Ja situācija sāk pārsniegt slieksni, kad persona vēl apzinājās, ka tai pietiek spēka tikt galā ar to, iestājas īsta stresa sajūta.

Nākamais posms ir pretestības jeb noturības fāze.

Trešā fāze ir nogurums, kas izpaužas kā depresijas un trauksmes stāvokļi.

Kā mūsu organisms reaģē uz stresu no fizioloģiskā viedokļa

Ir trīs veidi, kā reaģēt, proti, nejūtīgums, cīņa vai bēgšana.

Stresa pārdzīvojuma laikā nekavējoties palielinās kateholamīnu ražošana. Tie ir hormoni, ko ražo virsnieru smadzeņu šūnas. Svarīgākie kateholamīni, ko ražo šīs šūnas, ir adrenalīns, noradrenalīns un dopamīns.

Tie izraisa sirds aktivitātes palielināšanos, palielina tās darbības biežumu un paaugstina asinsspiedienu. Tas izraisa lielāku asins plūsmas sūknēšanu, kam nepieciešams lielāks skābekļa pieplūdums. Līdz ar to palielinās elpošanas biežums.

endokrīnie dziedzeri sāk piegādāt asinsritē hormonus, kas pārvieto holesterīnu un taukus asinsvados. Tie apgādā muskuļus ar enerģiju.

Ādas un nieru asinsvadi sašaurinās. Šo procesu sauc par vispārējās adaptācijas sindromu. Tas rodas kā vispārēja organisma centieni pielāgoties jaunai situācijai.

To aprakstījis ungāru izcelsmes kanādiešu fiziologs Hanss Sēlijs, un tas ilgst aptuveni astoņas sekundes, un tā mērķis ir sagatavot organismu cīņai vai bēgšanai.

Kas notiek, ja stresa faktori cilvēka organismu ietekmē ilgstoši.

Šādos apstākļos tiek ietekmēta cilvēka imūnsistēma un samazinās tās veiktspēja.

Tā rezultātā var rasties mazāk nopietni veselības traucējumi. Var rasties saaukstēšanās, gripa, galvassāpes, mugurkaula sāpes, spiediena sajūta krūtīs (šajā gadījumā tikai tad, ja nav citas nopietnas slimības vai stāvokļa, ko var noteikt tikai ar diferenciāldiagnostikas palīdzību, piemēram, veicot EKG) vai dažas ādas reakcijas.

Lielākus draudus var radīt arteriālā hipertensija(augsts asinsspiediens), kuņģa čūla, zarnu darbības traucējumi, astma, diabēts vai garīgas slimības. Sekas var būt pat letālas slimības, piemēram, ļaundabīgi audzēji, smadzeņu infarkts vai pašnāvība. Visbeidzot, hronisks stress var izraisīt bezmiegu, enerģijas izsīkšanu un depresiju.

Lasiet arī rakstu par depresiju.

Zināmā mērā stress ir organismam labvēlīgs, jo stimulu trūkuma gadījumā var rasties deprivācija.

Deprivācija tiek definēta kā hronisks fizisko vai psiholoģisko vajadzību apmierināšanas trūkums. Tas ir sociālo kontaktu vai maņu stimulu trūkums. Pastāv vairāki deprivācijas veidi:

• Tā visbiežāk skar vecāka gadagājuma un vientuļus cilvēkus. Tā izpaužas ar melanholiju, depresiju un trauksmi. Sociālo kontaktu apmierināšanas trūkumam ir psihosomatiskas sekas.
• Bioloģiskā - pārtikas, ūdens, vitamīnu, higiēnas un veselības aprūpes nepieejamība. Tas ļoti negatīvi ietekmē fizisko un garīgo veselību.
• Motoriskā - to izraisa ierobežotas kustību spējas. Tā rezultātā pasliktinās motoriskais intelekts.
• Sensorā - to izraisa maņu uztveres trūkums vai nepietiekama daudzveidība. Vienveidīgas maņu uztveres dēļ samazinās slimnieka intelekts, iztēle un iztēles spējas.
• Miega traucējumi - rodas, ja ilgstoši trūkst miega.
• Relatīvais - kad indivīds savu sociālo situāciju uztver kā nelabvēlīgu salīdzinājumā ar citiem.

Psiholoģiskā jeb kompleksā deprivācija ir visu iepriekš minēto faktoru rezultāts. Pētījumos ir secināts, ka pastāv psiholoģiskās pamatvajadzības, kas, ja tās tiek apmierinātas pietiekamā mērā, ir svarīgas veselīgai psiholoģiskai pieredzei.

Ir četras pamatvajadzības:

• vajadzība pēc noteikta stimulu daudzuma, dažādības un veida.
• vajadzība pēc pamatnosacījumiem standarta dzīves pieredzes gūšanai
• vajadzība pēc sociālajām attiecībām
• vajadzība pēc sociālā pielietojuma, kas ļauj apgūt dažādus sociālus uzdevumus un vērtīgus mērķus.

Psiholoģiskās deprivācijas izpausmes izpaužas tik dažādās formās, ka ir grūti sastādīt visaptverošu to sarakstu. Daudzos gadījumos tās izpausmes var radīt iespaidu par nopietniem garīgiem traucējumiem vai citu slimību.

Depresijas nomāktiem cilvēkiem bieži ir zems pašvērtējums. Lai to ārstētu, ir svarīgi sadarboties ar psihiatriem vai psihologiem.

Kā atbrīvoties no stresa

Ņemot vērā iepriekš minētās stresa radītās problēmas, ir labi no tā atbrīvoties. Nav svarīgi, vai tas ir ilgtermiņa vai īslaicīgs efekts.

Ir neskaitāmi daudz negatīvu faktoru, kas ietekmē cilvēkus. No dažiem ir viegli izvairīties, no citiem ir grūtāk izvairīties, bet dažkārt no tiem vispār nav iespējams izvairīties. Tāpēc ir svarīgi atbrīvoties no stresa.

Ja spēsiet to izdarīt, jūs jutīsieties labāk ne tikai garīgi, bet arī fiziski.

Problēma rodas tad, kad mēs ilgstoši esam pakļauti stresam. Tieši tad tas sāk izpausties mūsu ķermenī. Ķermenis pārstāj ar mums sadarboties, un mēs jūtamies tā, it kā tas nemaz nebūtu mūsu.

Mums nav tikai jāpieņem stress, bet mēs varam arī aktīvi no tā atbrīvoties. Aktīvi nenozīmē uzreiz izdot kvantu enerģijas. Pat pēc laba kondicionēšanas treniņa, kas pilnībā sagrauj mūsu homeostāzi (mūsu iekšējās vides stabilitāti), mēs jūtamies patiešām komfortabli.

Dažreiz labs izsauciens vai konstruktīvs strīds noņems spriedzi no mūsu sistēmas labāk nekā jebkas cits. Bet vai mums vienmēr ir jāpārdzīvo robežsituācijas?

Viens ir skaidrs. stresa apspiešana nav vēlama. Tas tikai uzkrājas un ieved mūs apburtā lokā.

Cits veids ir pārveidot stresu un pārnest to citā formā. Patiesībā tas ir negatīvas enerģijas uzkrājums, tāpēc tas ir jāizmanto kādam konstruktīvam mērķim.

Vai arī mums var palīdzēt relaksācija. Un te mēs esam pie lietas būtības. Relaksācija ir atpūta, un kā tāda tā var būt aktīva vai neaktīva. Neaktīva atpūta, iespējams, nav īstais termins. Piemēram, miegs arī ir sava veida aktivitāte un ir diezgan efektīvs stresa mazināšanas līdzeklis. Tikai tā ir jābūt pietiekami daudz.

Mums vienkārši jādara kaut kas tāds, kas sniedz mums personisku gandarījumu.

Šīs darbības palīdzēs mums mazināt stresu

Miegs

Tas ir ļoti svarīgs stresa mazināšanā. Tā ir efektīva profilakse pret stresu, jo palīdz mums to vieglāk pārvaldīt. Turpretī tā trūkums izraisa mūsu stresu.

To definē kā regulāru atpūtas stāvokli, kas novērojams visiem zīdītājiem, putniem un zivīm. Tas nodrošina organisma atjaunošanos gan fiziski, gan garīgi. To raksturo elpošanas un sirdsdarbības palēnināšanās, un to pavada mazāka jutība pret ārējiem stimuliem. Tas ir ideāls stāvoklis stresa mazināšanai.

Tomēr ir svarīgi zināt, kad un kā gulēt.

Galvenā ietekme uz mūsu miegu ir hormonam melatonīnam, kura ražošanu ietekmē gaismas intensitāte. Gaisma nomāc tā ražošanu, tāpēc naktī tas veidojas visvairāk. Līdz pat desmit reižu vairāk nekā dienā. Tam ir liela ietekme uz mūsu bioritmu.

Pat kafijai vai citam stimulējošam dzērienam naktī nebūs tādas pašas ietekmes uz melatonīnu kā dienas gaišajā laikā. Vislabāk ir neiet gulēt dienas gaišajā laikā.

Daži padomi, kā labi izgulēties. Papildus iepriekš minētajiem ir svarīgi ievērot arī šādus principus:

• Ir daudz iemeslu, kādēļ mēs atliekam miegu. Tomēr, kad mums rodas doma iet gulēt, mums tas vienkārši ir jādara.
• Vismaz pusstundu pirms gulētiešanas vismaz pusstundu neskatieties televizora ekrānā vai citās elektroniskajās ierīcēs. Mūsu acīm ir nepieciešama atpūta, tāpat kā mūsu prātam. Šāda darbība tās pārmērīgi noslogo.
• Vislabāk ir ievērot regulāru miega ritmu un gulēt iet vienā un tajā pašā laikā. Tas pats attiecas arī uz celšanos. Dažiem cilvēkiem var būt grūti pierast, bet iegūtais efekts ir tā vērts.
• Neviens darbs tieši pirms gulētiešanas nav tikpat svarīgs kā pats miegs. Tāpēc atliciet to līdz rītam. Neejiet gulēt, domājot par to, kas vēl ir jādara vai kas jau ir izdarīts.
• Neejiet gulēt ar pilnu vēderu. Vismaz stundu pirms miega neēdiet un nedzeriet nekādus enerģijas dzērienus, tostarp kafiju.

To, cik ilgi mums vajadzētu gulēt, nosaka arī vajadzība pēc miega konkrētā vecumā. Ideālais miega ilgums, saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, ir 6,5 līdz 7,5 stundas katru nakti. Nav nepieciešams pievienot vairāk, jo pārāk ilgs miegs ir tikpat kaitīgs kā nepietiekams. Tomēr paradoksāli ir tas, ka gulēšana 8,5 stundas var nodarīt lielāku kaitējumu nekā gulēšana tikai 5 stundas.

Miega ilguma tabula saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem.

Ēdināšana

Tas ir vēl viens svarīgs veselīga dzīvesveida un līdz ar to arī stresa novēršanas faktors. Svarīgi uzturā iekļaut daudz dārzeņu (īpaši zaļo lapu) un augļu. Dārzeņiem pat vajadzētu dominēt pār augļiem. Dārzeņu trūkums organismam ir sliktāks nekā augļu trūkums.

Augļi būtu jālieto īpaši tad, ja mums ir tieksme uz saldumiem. Tie ir daudzu vitamīnu avots, un banāns satur pat magniju.

Tas ir minerālviela, kas ir svarīga pareizai muskuļu un nervu darbībai. Tas palīdz mazināt aizkaitināmību un stresu. Tas mazina depresiju un palīdz veseliem zobiem. Dabiski tā avoti ir arī mandeles, rieksti, tumši lapu dārzeņi, pilngraudu maize un graudaugi.

Pārbaudītu stresa mazināšanas līdzekļu, piemēram, šokolādes un citu saldumu, lietošana stresa situācijās ir pretrunīgi vērtējama, īpaši attiecībā uz to saturu. Šokolādei piemīt stresa mazināšanas efekts. Tomēr ir spēkā princips, ka vairāk jāpievēršas kvalitātei, nevis kvantitātei.

Ieteicams lietot augstas kvalitātes tumšo šokolādi ar vismaz 75 % kakao saturu un zemu, bet vēlams bez cukura satura.

Cukurs nav stresa mazinātājs. Šokolādes gadījumā tas ir niacīns. Šī viela paaugstina serotonīna līmeni smadzenēs, tāpēc mēs esam relaksētāki un labākā garastāvoklī. Tas ir B grupas vitamīns.

Tas ir atrodams arī citos pārtikas produktos. Piemēram, aknās, saulespuķu sēklās, tītarā, pupiņās, zirņos, tuncī, zaļajos zaļumos, brokoļos, burkānos, olās. Izvēle ir daudzveidīga.

Uzturā jābūt daudzveidīgam un regulāram, ar augstu omega-3 taukskābju saturu. Ir konstatēts, ka to lietošana uzlabo cilvēku sarežģītās sociālās attiecības vai palielina viņu interesi. Tās labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu, saīsina iekaisuma procesu norisi un tiek izmantotas arī dažu psihisku slimību ārstēšanā.

Tās satur dažas zivju sugas, piemēram, lasis, forele, siļķe un makrele, kā arī valrieksti, rapšu sēklas, soja un to eļļas.

Cukuru saturošiem pārtikas produktiem ir augsts glikēmiskais indekss. Tāpēc tie nav ieteicami stresa situācijās. Tie sniedz organismam tūlītēju enerģiju, kas ir pretēji nomierinošam efektam. Turklāt, ja tie netiek izmantoti uzreiz, tie uzkrājas taukaudos.

Ja tos ēd bieži un to sniegtā enerģija netiek izmantota, tie negatīvi ietekmē cilvēka veselību.

Glikēmiskais indekss ir lielums, kas izsaka, cik ātri organisms pārstrādā konkrētā pārtikas produkta glikozi (cukuru).

Laika sadalījums

Pietiek pareizi organizēt savu dienu, un viss izdodas vieglāk. Mēs neatliekam lietas uz vēlāku laiku, lai tās neuzkrātos pirms svarīga termiņa. Mums ir jāorganizē lietas tā, lai mēs varētu paveikt visu, ko esam iecerējuši.

Tomēr arī šeit mēs nedrīkstam būt pārāk bargi pret sevi. Neuzstādiet priekšā uzdevumus, kurus ir grūti izpildīt. Tā vietā, lai izvairītos no stresa, mēs radīsim sev spiedienu.

Šeit ir spēkā zelta vidusceļa un prioritāšu noteikšanas princips. Nedaudz atbildības sajūtas un pēc tam laiks sev. Nedaudz sporta un, protams, laiks ģimenei.

Sports

Tas ir ļoti labs palīgs stresa mazināšanai. Tam ir pozitīva ietekme uz cilvēka garīgo un fizisko pusi.

Tas izdala lielu daudzumu endorfīnu. Tie ir hormoni, kas izdalās smadzenēs. Tos sauc arī par laimes hormoniem. Tie izraisa labu garastāvokli, laimes sajūtu un aktīvi mazina sāpes.

Tie izdalās garīgās vai muskuļu slodzes laikā. Šādas aktivitātes ir dzemdības, sportošana vai sekss, kas ir vēl viens labs padoms stresa mazināšanai. To izdalīšanos veicina arī iepriekšminētās šokolādes ēšana.

Liela daļa sportistu, īpaši izturības skrējēji, fiziskās slodzes laikā sāk just diskomfortu. Viņiem ir grūtāk elpot, kājas liekas smagas, gurni sāp. Pēc kāda laika, turpinot šo aktivitāti, sāk izdalīties endorfīni. Viņi ķer otro elpu. Viņi sāk justies labāk un izjust skriešanas prieku.

Protams, ir dažādas sporta aktivitātes. Izvēlei, ko ikviens var izdarīt, gandrīz nav ierobežojumu. Nav jābūt izcilam sportistam, lai nodarbotos ar kādu fizisku aktivitāti. Sākumā pietiek ar mazumiņu. Pēc tam katram pašam jāizlemj, kādu ceļu izvēlēties. Vai viņš būs apmierināts ar savu pašreizējo aktivitāti, vai turpinās attīstīt savas prasmes.

Tomēr pamatnoteikums ir sportot vismaz 3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes. Arī pie šāda biežuma, ja tiek saglabāta regularitāte, organisms sāk pielāgoties slodzei. Ir jābūt pacietīgam. Pirmie rezultāti sāk parādīties pēc 4 līdz 6 nedēļām.

Pirms jebkuras sportiskas aktivitātes ir nepieciešams iesildīt muskuļus un iesildīt skeleta sistēmu ar iesildīšanos. Tai vajadzētu ilgt vismaz 5 minūtes. Tā kalpo, lai aktivizētu muskuļus, kas tad ir elastīgāki un gatavāki slodzei.

Tas palīdz novērst traumas. Dzeršana paša sporta nodarbības laikā ir svarīga, īpaši siltās dienās. Svarīgi dzert vismaz 20 minūtes pirms treniņa, jo tikai pēc tam mēs gūstam labumu no izdzertā ūdens.

Skriešana ir ideāls stresa noņemšanas līdzeklis, taču tā nav piemērota visiem. Īpaši cilvēkiem ar lieko svaru sākumā no tās vajadzētu izvairīties, jo tā var kaitīgi ietekmēt balsta un kustību sistēmu.

Viņiem ideāli piemērota ir riteņbraukšana. Svarīgi ir izvēlēties pareizus apavus, kuriem jābūt gan elastīgiem, gan izturīgiem. Vienkārši skriešanai paredzētus sporta apavus. Sporta preču veikalos to ir daudz, kā arī izpalīdzīgs personāls var sniegt padomu.

Ir labi izvēlēties skriešanai piemērotu virsmu un vidi. Zālveida virsma ir piemērota. Tomēr, ja tā nav pilnīgi līdzena, pastāv dažādu balsta un kustību aparāta traumu, piemēram, potīšu un ceļgalu sastiepumu, risks. Asfalts vai betons ir līdzeni, bet pārāk cieti, un īpaši cieš ceļa un gūžas locītavas.

Skriešana pilsētā, kaut kur gar automašīnu pilnu ceļu, īpaši kaitē mūsu plaušām.

Ideālākais segums ir tartāns, un vislabākā vieta ir vieglatlētikas stadions vai skolas laukums. Tomēr ne visiem ir šādas iespējas. Tāpēc labi var noderēt iestaigātas meža takas vai parki. Tur ir vieta visiem un tālu no pilsētas satiksmes trokšņa.

Peldēšana ir vēl viens veids, kā atbrīvoties no stresa, īpaši vasarā. Ideāli ir peldbaseini ar profesionālu uzraudzību.

Jāizvairās no atklātām ūdenstilpnēm, īpaši mazāk pieredzējušiem peldētājiem. Šeit ir divtik svarīgi nepārvērtēt savus spēkus. Īpaši karstās dienās jāievēro pakāpeniska ieiešana ūdenī. Vislabāk pirms ieiešanas baseinā veikt adaptīvu dušas vannu.

Peldēšana ir piemērota arī cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai kuriem ir muskuļu un skeleta vai mugurkaula saslimšanas. Ūdens palīdz noņemt ķermeņa svaru un tādējādi aizsargā locītavas. Tās tiek atbrīvotas no triecieniem, kas tās ietekmē skrienot.

Ūdens rada spiedienu uz ķermeni, kas palīdz labāk cirkulēt muskuļos un liek limfai plūst. Tā ir daļa no limfātiskās sistēmas, kas ir svarīga imūnsistēmas daļa. Limfātiskā sistēma noārda organisma vielmaiņas procesu toksiskos produktus.

Ūdens pretestība, kas organismam jāpārvar, stiprina muskuļu sistēmu.

Tāpēc ūdeni var izmantot arī dažādiem stiprināšanas vingrinājumiem, piemēram, ūdens aerobikai. Ūdens pretestība ir aptuveni 12 reizes lielāka nekā gaisa pretestība.

Tā ideālā temperatūra ir aptuveni 28 °C. Pārāk silts ūdens palielina slodzi sirds un asinsvadu sistēmai.

Ūdens līmenim jābūt līdz plecu augstumam. Arī šajā gadījumā ir svarīgi nomazgāties dušā remdenā ūdenī un labi sasildīties baseina krastā. Nedrīkst aizmirst arī par dzeršanu.

Veicot vingrinājumus ūdenī, ir svarīgi uzturēt strauju tempu. Ūdenī mūsu sirdsdarbība ir par aptuveni 10 procentiem zemāka nekā līdzīgā treniņā uz sauszemes.

Mēs zinām dažādus vingrojumu veidus ūdenī.

Akvaerobika galvenokārt ir vērsta uz sirds un asinsvadu sistēmas atbalstu.

Akvafitnesā galvenā uzmanība tiek pievērsta skeleta-muskuļu sistēmas stiprināšanai. Šajos vingrinājumos tiek izmantoti dažādi palīglīdzekļi, piemēram, cimdi ar peldošām membrānām, putu hanteles, peldēšanas jostas un citi.

Ir iespējams vingrot patstāvīgi bez instruktoriem. Var pielietot skriešanu ūdenī, boksu ar rokām, pārmaiņus kāju sitienus u. c. Iztēlei nav robežu.

Riteņbraukšana pieder pie izturības sporta aktivitāšu kategorijas. Tā ir piemērota arī cilvēkiem ar lieko svaru kā sākumposms izturības treniņos. Vēlāk viņi var pāriet uz skriešanu.

Svarīga ir pareiza velosipēda izvēle atkarībā no tā, kādā apvidū cilvēks vēlas braukt. Piemēram, kalnu velosipēdi, šosejas velosipēdi utt.

Nevajadzētu aizmirst arī par velosipēda izmēru. Visiem ražotājiem tie ir gandrīz vienādi. Laiks jāvelta arī pareizai velosipēda uzstādīšanai, stūrei, sēdeklim u. c., lai, braucot ar velosipēdu, mēs justos ērti.

Nepareiza regulēšana var radīt pārmērīgu mugurkaula vai roku slodzi un ar to saistītus veselības sarežģījumus. Specializētie veikali var informēt un konsultēt par visu.

Muskuļu un balsta un kustību aparāta stiprināšana pieder pie spēka vai izturības sporta aktivitāšu grupas. Mums nav uzreiz jāapmeklē fitnesa centrs, ja mums tā negribas.

Jaunu nozaru un treniņu programmu rašanās ir pavērusi plašas iespējas cilvēkiem. Tāpēc viņi var izvēlēties sev piemērotāko aktivitāti.

Crossfit ir sporta veids, kas ir vērsts uz fiziskās sagatavotības attīstīšanu. Tajā izmanto dažādas treniņu metodes ar un bez aprīkojuma.

Tas ir vērsts ne tikai uz spēka, bet arī izturības, locītavu mobilitātes, dinamikas, koordinācijas, līdzsvara un sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas izturības attīstīšanu. Tāpēc tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un sportisko daudzpusību.

Vēl viens šāds sporta veids ir tā sauktais treniņš. Šajā nodarbībā jums pat nav nepieciešams sporta inventārs.

Patiesībā treniņš ir vingrinājums, kurā tiek izmantots paša ķermeņa svars. Tas sastāv no dažādiem vingrinājumiem, kas tiek veikti publiskos sporta laukumos, galvenokārt uz trapecēm, stieņiem, trepēm un horizontālajām kāpnēm u. c.

Tomēr ir iespējams vingrot arī bez tiem uz zemes. Mūsdienās jau tiek būvēti īpaši šim sporta veidam paredzēti rotaļu laukumi, taču pilnīgi pietiek arī ar rotaļu laukumu ar kāpšļiem. Uzsvars tiek likts uz spēka un izturības attīstīšanu.

Protams, stresu var mazināt arī citās sporta aktivitātēs, gan individuālās, gan kolektīvās.

Visos tajos ir svarīgi, ka to laikā organismā notiek procesi, kas pozitīvi ietekmē gan fizisko, gan psiholoģisko stāvokli.

Palielinās vielmaiņas ātrums un skābekļa plūsma. Palielinās arī asins plūsma smadzenēs. Tā rezultātā mēs esam pozitīvi noskaņoti un motivēti. Laimes hormoni izdalās un veic savu funkciju, kad mums tas ir nepieciešams.

Galvenais ir nepārvērtēt savus spēkus. Stress ir jānovērš, nevis jārada.