Kādas ir pareizās pozīcijas veselīgam miegam? Spilvena un matrača izvēle

Pareiza miega pozīcija var pozitīvi ietekmēt mūsu veselību. Ir vērts veltīt laiku pārdomām par miega higiēnu un par paša miega stāvokļa labvēlīgo ietekmi uz veselību.

Kādas ir gulēšanas uz muguras, vēdera un sāniem priekšrocības un trūkumi? Kā izvēlēties piemērotu matraci vai spilvenu un daudz citas informācijas atradīsiet šajā rakstā.

Stāvoklis, miegs un veselība

Miegs ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Vidēji cilvēks guļ 1/3 diennakts. Miegs kalpo organisma atjaunošanai, enerģijas atjaunošanai, nodrošina pareizu kustību aparāta, sirds un asinsvadu un nervu sistēmas darbību, regulē vielmaiņu un daudzus citus iekšējos procesus.

Kvalitatīvs miegs ir pamats cilvēka organisma pareizai darbībai visas dienas garumā.

Miegs būtiski ietekmē cilvēka fizisko un garīgo veselību. Miega ilgums ir individuāls, ņemot vērā vecumu, veselības stāvokli, fizisko un garīgo aktivitāti dienas laikā. Tomēr pieaugušam cilvēkam vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas dienā un naktī.

Pareiza gulēšanas poza ir individuāla un galvenokārt atkarīga no cilvēka veselības stāvokļa. Veselības sarežģījumu, operācijas, grūtniecības gadījumā un jebkādu neskaidrību gadījumā par pozas piemērotību ir nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Miega stāvoklis ietekmē mugurkaula stabilitāti un kustīgumu, elpošanu, gremošanu, sirds un asinsvadu darbību, kā arī muskuļu sistēmas darbību un atjaunošanos.

Tāpat kā ikdienas fizisko aktivitāšu laikā vai strādājot un sēžot ir svarīgi nodrošināt pareizu stāju un novietojumu, tā arī nakts laikā pareiza novietojuma un vides piemērošana var novērst muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu rašanos.

Mēs bieži nekontrolēti mainām miega stāvokli. Tāpēc ir ieteicams padomāt par ideālo miega stāvokli un ideālo matraci vai spilvenu, ko izmantot.

Mēs atpazīstam lielu skaitu miega pozīciju, bet galvenokārt tās iedalām 3 pamatpozīcijās:

• guļus stāvoklis
• sānu miega stāvoklis
• guļus guļus stāvoklis

guļus guļus stāvoklis

Gulēšana uz muguras, ievērojot noteiktus principus, tiek uzskatīta par īpaši labvēlīgu muguras veselībai. Šī pozīcija nodrošina vienmērīgu galvas un kakla mugurkaula stāvokli. Mugurkauls šajā pozīcijā ieņem fizioloģisku stāvokli, tādējādi novēršot muguras un kakla sāpes.

Tomēr, neraugoties uz priekšrocībām, šī pozīcija tiek uzskatīta par mazāk ērtu.

Neliela spilvena novietošana zem ceļgaliem var nodrošināt atbilstošu atbalstu un palīdzēt izveidot fizioloģisku izliekumu un atvieglot mugurkaula stāvokli. Nav ieteicams novietot pārāk lielus spilvenus zem galvas, jo tas var izraisīt muguras, galvas vai kakla sāpes.

Guļus stāvoklis ar spilvenu ir labvēlīgs tiem, kam ir gremošanas problēmas un grēmas. Gremošanas sistēma no mutes atveres nolaižas uz kuņģi, veidojot slīpumu, kas novērš kuņģa skābes problēmas.

Arī stāvoklis uz kreisā sāniem ir labvēlīgs gremošanai.

Guļot uz muguras, ir arī laba pozīcija ādas atslābināšanai un mazākai grumbu rašanās iespējamībai. Sieviešu krūtīm ir arī dabisks atbalsts bez paaugstināta spiediena.

Gultas stāvokļa trūkums ir risks, ka miega laikā var rasties krākšana vai apstāties elpošana. Ja krākšana tomēr rodas, tā ir intensīvāka. Tāpēc šis stāvoklis nav pilnībā piemērots cilvēkiem ar elpošanas problēmām un jo īpaši ar krākšanu.

Miega apnoja ir daudz nopietnāks stāvoklis. Miega laikā aizveras rīkle, izraisot elpošanas pauzes ar pārtraukumiem.

Stāvoklis uz vēdera

Guļot guļus stāvoklī, mazam bērnam ir labvēlīgi, jo tiek aktivizēti noteikti anatomiski spiediena punkti, kas stimulē bērna pareizu attīstību un nervu darbību.

Pieaugušā vecumā gulēšanai uz vēdera ir priekšrocības, tā tiek uzskatīta par ērtu. Tomēr dominē trūkumi.

Guļot guļus, mugurkaula dabiskais izliekums netiek pilnībā atbalstīts, kas vēlāk var izraisīt sāpes. Tas jo īpaši attiecas uz kakla rajonu, kas miega laikā var tikt pagriezts uz vienu pusi. Palielinās arī spiediens uz dažādu muskuļu grupu locītavām.

Ja jums patīk gulēt uz vēdera, zem galvas nevajadzētu likt pārāk lielu un biezu spilvenu. Ideāli piemērots ir plāns spilvens, kas nepaceļ galvu un kaklu.

Guļot uz vēdera, mugurkaulu ir ieteicams atslogot, saliecot kāju ceļgalā un nedaudz pievelkot to pie ķermeņa.

Kakla mugurkaula sāpju gadījumā ieteicams zem vēdera un gurniem tajā pusē, kur ceļgals ir pacelts, novietot spilvenu. Tas samazinās slodzi uz kakla mugurkaulu.

Šī stāvokļa trūkums ir tas, ka seja tiek iegremdēta spilvenā. Tas var veicināt grumbu veidošanos. Stāvoklis uz vēdera ir arī iespējams trūkums gremošanas problēmu un grēmas gadījumā.

Guļot uz vēdera, priekšrocība ir krākšanas un miega apnojas simptomu novēršana. Šajā pozīcijā augšējie elpceļi ir atvērtāki.

Daži cilvēki uzskata, ka šī pozīcija ir labvēlīga mugurkaula jostas daļas sāpju gadījumā, jo tā līdzsvaro spiedienu mugurkaula starpskriemeļu diskos.

Sānu stāvoklis

Sāna pozīcija ir populāra un izplatīta miega pozīcija. Tā ir balstīta uz attīstību dzemdē, kas mums ir dabiska pozīcija. Ja tiek ievēroti noteikti principi, tā ir labvēlīga mugurkaula veselībai un izliekumiem.

Salīdzinot ar guļus pozīciju, tā arī samazina krākšanas risku.

Piemērota pozīcija, guļot uz sāniem, ir neliels ceļgalu saliekums pret krūtīm, kas samazina spiedienu uz mugurkaulu.

Īpaši muguras sāpju gadījumā ieteicams starp ceļgaliem (apakšstilbiem) novietot spilvenu, lai samazinātu spiedienu uz gūžas locītavām un jostasvietas daļu.

Guļot uz sāniem, jāuzmanās no plecu locītavām, kas var traucēt asinsriti un ierobežot nervu vai muskuļu pareizu darbību, ja uz tām pastāvīgi tiek izdarīts spiediens. Tāpēc ir ieteicams plecus atspiest uz priekšu. Tas novērsīs plecu muskuļu saspiešanu.

Ieteicams gulēt īpaši uz kreisā sāniem, jo tas var mazināt gremošanas traucējumus, veicināt gremošanas funkciju un novērst grēmas.

Dažos rakstos norādīts, ka, iegremdējot pusi sejas spilvenā, var palielināties grumbu veidošanās risks.

Guļot uz sāniem grūtniecības laikā

Guļot uz sāniem, tiek uzskatīts par vispiemērotāko miega stāvokli arī grūtniecības laikā. Daži pētījumi norāda uz gulēšanas uz kreisā sāniem piemērotību, kas pozitīvi ietekmē asins plūsmu uz augli.

Savukārt gulēšana uz muguras un uz vēdera nav ieteicama. Lai novērstu sāpes un uzlabotu miega kvalitāti, ir labi izmantot īpašu grūtniecības spilvenu. Tas mazina spiedienu uz mugurkaulu un kalpo arī kā atbalsts sievietes augošajam vēderam.

Pareiza matrača izvēle

Svarīga kvalitatīva miega un miega higiēnas sastāvdaļa ir pareiza matrača izvēle.

Pārāk mīksts matracis nav piemērots, jo tas nesniedz pietiekamu atbalstu ķermenim un ķermenis iegrimst matracī. Mugurkauls var būt izliekts un nefizioloģiski izliekts.

Savukārt pārāk ciets matracis var būt neērts un radīt pārmērīgu spiedienu uz pleciem, gurniem un mugurkaulu.

Piemērota izvēle ir individuāli izvēlēts vidēji ciets vai cietāks matracis. Konkrētā izvēle ir atkarīga no cilvēka sajūtas, komforta un svara. Jo lielāks cilvēka svars, jo cietāks matracis ir labāks.

Kvalitatīvs un labi izvēlēts matracis var radīt sāpju atvieglojumu un uzlabot paša miega kvalitāti. Ieteicams izvēlēties matraci ar labākas kvalitātes materiāliem, kas pielāgojas ķermeņa anatomijai un kustībām miega laikā.

Ieteicams izvēlēties matraci klātienē, ar iespēju uz tā pagulēt un izmēģināt. No otras puses, nav ieteicams izvēlēties matraci, izmantojot internetu vai citu cilvēku ieteikumus.

Izvēloties matraci, galvenajam kritērijam jābūt kvalitātei, nevis cenai.

Matrača cena pieaug tieši proporcionāli tā kvalitātei. Izvēloties matraci, kas izgatavots no ļoti elastīgām atmiņas putām, jārēķinās ar lielāku samaksu.

Kvalitatīvs matracis ar pienācīgu kopšanu kalpos teicamā stāvoklī vairākus gadus.

Pareiza spilvena izvēle

Lai cik mazsvarīga varētu šķist spilvena izvēle, patiesībā ir pretēji. Kvalitatīvs spilvens ar pareizu biezumu ir svarīgs pareizai galvas un kakla mugurkaula novietojumam miega laikā. Tas novērš galvassāpes un muskuļu nelīdzsvarotību kakla rajonā.

Miega režīms bez spilvena nav piemērots, jo galva noslīd un mugurkauls neatrodas fizioloģiskā plaknē. Turpretī pārāk liels un biezs spilvens izraisa galvas stāvokļa maiņu un palielina kakla muskuļu disbalansa risku.

Ja nepietiekami novērtējat spilvena nozīmi veselīgam miegam, no rīta varat pamosties ar stīvu kaklu vai galvassāpēm.

Piemērots ir spilvens, kas ir ērts uz tausti un kura biezums veido fizioloģisku līniju starp mugurkaulu un galvu. Spilvenam nevajadzētu stiepties zemāk par pleciem; rokām jau jābūt ieraktām pašā matracī.

Cilvēkiem ar noslieci uz kakla sāpēm īpaši ieteicams anatomisks spilvens. Tā īpašā forma palīdz uzlabot miegu, nomierina kakla mugurkaulu un novērš krākšanu.

Labam miegam ir svarīga arī gultas veļas, segu vai segu izvēle, kas nonāk tiešā saskarē ar ādu. Gultas veļai jābūt patīkamai pieskārienam, izgatavotai no nekaitīga, mākslīga materiāla, regulāri jātīra un jāmaina.

Guļamistabā nedrīkst atrasties arī priekšmeti, kas var radīt alergēnus (putekļi, putekļu ērcītes, spalvas, ziedi u. c.).