Nogurums: vai tas ir saistīts ar gremošanas problēmām? + 9 padomi, kā to novērst

Mēs visi piedzīvojam nogurumu, iespējams, jau kopš bērnības. Tam mūsu dzīvē ir ļoti svarīga, galvenokārt aizsargājoša funkcija. Tas ir signāls, kas mūs brīdina, ka mūsu organisms ir uz enerģijas rezervju, fizisko vai garīgo spēku izsīkšanas robežas.

Nogurumam ir svarīga aizsargfunkcija...
Tas ir sava veida degvielas brīdinājuma signāls mūsu organismam.

Tomēr pārmērīgs nogurums bez atpūtas var negatīvi ietekmēt visas dzīves sfēras - gan darba rezultātus, gan ģimenes dzīvi, gan savstarpējās attiecības.

Šajā rakstā uzziniet, kad ar nogurumu jādodas pie ārsta, ar kādām citām saslimšanām tas var būt saistīts un kā to novērst.

Veselīgs un neveselīgs nogurums

Vai jums gadās, ka pēc smaga treniņa vai pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm dienas laikā jūs pēc tam vakarā nespējat kustēties? Vai jūs piemeklē normāls fizisks nogurums, kas izpaužas kā muskuļu un locītavu sāpes.

Ja jums ir saspringts laiks darbā un jūsu priekšnieks neļauj jums atvilkt elpu, jūsu pacietības kauss ātri pārplūst.

Jūs esat nervozs, miegains, neuzmanīgs, nespējat koncentrēties un jums viegli sāp galva. Šajā gadījumā tas ir garīgais nogurums, kas ātri izzūd pēc pietiekamas atpūtas, laba miega un nomierināta prāta.

Hronisks nogurums ir organisma izsīkums, kas ilgst vismaz pusgadu vai ilgāk.

Tas var rasties bez redzamas slodzes uz ķermeni vai psihi, kas pārsteidz cilvēku.

Šāda hroniska noguruma cēlonis var būt novājinoša hroniska slimība vai pastāvīga organisma pārslodze.

Cilvēki, kuri nespēj atpūsties, ir visuzņēmīgākie. Nespēja atpūsties vai piespiest sevi "atslēgties" no problēmām un raizēm ir galvenais hroniska noguruma jeb izdegšanas sindroma attīstības riska faktors.

Viens no iemesliem ir garīgās un fiziskās aktivitātes sadalījuma nelīdzsvarotība.

Ja pārmērīgam nogurumam varat piedēvēt loģisku iemeslu un pēc atpūtas atkal jūtaties atsvaidzināti, visticamāk, tas nav nekas nopietns. Kad jūsu dzīve atgriezīsies normālā gultnē, jūs atkal būsiet enerģijas pilni.

Jums jābūt uzmanīgiem, ja jums vai kādam no jums tuvu esošiem cilvēkiem bieži rodas pārmērīgs nogurums. Tas neuzlabojas pēc pietiekamas atpūtas, rodas bez acīmredzamas slodzes ķermenim vai prātam un to pavada citi simptomi, piemēram, muskuļu sāpes, galvassāpes, kakla sāpes, gremošanas traucējumi, skumjas vai sociālā izolācija.

Ja stāvoklis ilgst ilgāk nekā sešus mēnešus, tā var būt nopietnāka slimība vai hroniska noguruma sindroms.

Kas ir hroniska noguruma sindroms?

Hroniska noguruma sindroms (CFS), ko dēvē arī par hroniska noguruma un imūnās disfunkcijas sindromu (CFIDS) vai mialģisko encefalomielītu, ir stāvoklis, kad ir pastāvīgs un neizskaidrojams atkārtots nogurums.

Hronisku nogurumu galvenokārt pastiprina fiziska un garīga darbība.

Hroniska noguruma sindromu raksturo citu sūdzību un simptomu saistība ar noguruma simptomu.

Līdz 80 % no hroniska noguruma sindroma skartajiem cilvēkiem ir sievietes.
To var izskaidrot ar divām vienlaicīgām sieviešu nodarbošanās formām: ģimeni un darbu.

Slimības cēlonis vēl nav pilnībā noskaidrots. Tiek uzskatīts, ka to ietekmē neārstētas infekcijas, pastāvīgs stress, intoksikācija ar ķīmiskām vielām, piemēram, no dzeramā ūdens, pārtikas vai gaisa, neārstēts zems asinsspiediens u. c.

Pirmā brīdinošā pazīme ir nogurums dienas laikā, kas izraisa darbspēju samazināšanos. Pievienojas miegainība un nepieciešamība pēc miega dienas laikā. Tomēr miegs nedod atsvaidzinājumu.

Pasliktinās koncentrēšanās spējas, atmiņa un vēlme apgūt jaunas lietas un iesaistīties jaunās aktivitātēs. Šāds cilvēks ir gaismas akls, ienīst asu dienas gaismu un meklē telpas ar dabisku tumsu.

Viņam vai viņai var arī pasliktināties redze vai rasties sāpes aiz acīm. Bieži sastopamas garīgās pārmaiņas un garastāvokļa svārstības, bailes un neizskaidrojams nemiers.

Citi nepatīkami simptomi ir šādi:

• paaugstināta temperatūra un drebuļi
• mialģija un artralģija (kaulu, locītavu un muskuļu sāpes).
• kakla sāpes
• galvassāpes
• palielināti limfmezgli
• izsitumi un ekzēma
• depresija
• kuņģa un zarnu trakta problēmas, sāpes vēderā, kas mijas ar caureju vai aizcietējumiem

Plašāku informāciju skatīt mūsu rakstā:
Hroniska noguruma sindroms: kādi ir tā cēloņi un simptomi + diagnoze.

Hroniska noguruma sindroma sociālā komplikācija ir progresējoša nespēja veikt darbu un nodarbošanos. Depresiju pastiprina sociālā izolācija, nevēlēšanās tikties ar draugiem un grūtības izteikt emocijas un izjust jūtas.

Nogurums un demotivācija fiziskām aktivitātēm ir aptaukošanās cēloņi, kas var izraisīt citas nopietnas vielmaiņas slimības.

Hroniska noguruma cēlonis var būt saistīts ar "neapmierināto" vēderu.

Mēģiniet atcerēties, vai pirms jūsu hroniskā noguruma ir bijuši gremošanas traucējumi, vēdera uzpūšanās, bieža aizcietējumu un caurejas maiņa vai sāpes vēderā pēc ēšanas.

Patiesībā lielākā daļa hroniska noguruma sindroma pacientu cieš no gremošanas problēmām vēl pirms parādās pats nogurums.

Tāpēc ārsti un zinātnieki ir sākuši pētīt zarnu slimības un hroniska noguruma līdzāspastāvēšanu.

Daudzu pacientu un viņu simptomu novērojumu rezultāti liecina, ka tā nav izolēta smadzeņu slimība, bet gan visa mehānisma darbības traucējumi uz smadzeņu ↔ zarnu ↔ imūnsistēmas ass.

Smadzeņu ↔ zarnu ↔ imūnsistēmas ass?

Ir daudz zinātnisku pierādījumu, ka hronisks nogurums ir cieši saistīts ar izmaiņām zarnu mikrobiotā, kurā ir zems bifidobaktēriju līmenis un augstāks aerobo baktēriju līmenis.

Cilvēka zarnu sistēmā ir sarežģīta un smalki sabalansēta ekosistēma, kurā ir vairāk nekā 400 līdz 500 dažādu mikroorganismu sugu. Baktēriju sugu piemēri ir Lactobacillus, bifidobaktērijas, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia un Veillonella.

Šīs probiotikas un dzīvie mikroorganismi sniedz neskaitāmas priekšrocības saimnieka veselībai. Piemēram, bifidobaktērijas labvēlīgi ietekmē cilvēka veselību, samazinot proiekaisuma citokīnus un vispārējo organisma gatavību radīt iekaisumu, kas ir daudzu slimību, tostarp hroniska noguruma sindroma, izraisītājs.

Turklāt tām piemīt spēja samazināt oksidatīvo stresu, uzlabot garastāvokli un palielināt uzturvērtību no apēstā ēdiena.

Zarnu mikrobiotas sastāva līdzsvaru var izjaukt vairāki faktori, tostarp stress.

Emocionālais stress maina zarnu mikrobiotas līdzsvaru uz bifidobaktēriju un laktobacilu samazināšanos un patogēno aerobo baktēriju savairošanos.

Aerobās baktērijas ir Enterocococcus un Streptococcus. Tās ir D-vieleņskābi ražojošās baktērijas, kas hroniska noguruma sindroma slimniekiem ir konstatētas pārmērīgā daudzumā.

Ir zinātniski apstiprināts, ka, jo lielāks aerobo enterokoku skaits cilvēka zarnu traktā, jo smagāki pacientam ir hroniska noguruma neiroloģiskie un kognitīvie simptomi, tostarp nervozitāte, atmiņas zudums, aizmāršība un apjukums.

Zarnu patogēni zināmā veidā mijiedarbojas ar centrālo nervu sistēmu, ietekmējot cilvēka emocijas un uzvedību. Tie var pat modulēt imūnsistēmas reakciju.

Zarnu mikrobiotas disharmonija un slikts miegs

Viens no citiem jūsu noguruma cēloņiem var būt nespēja pietiekami atpūsties miega laikā.

Bezmiegu var izraisīt zarnu darbības traucējumi, ko sauc par kairinātu zarnu sindromu vai funkcionālo dispepsiju.

Tās ir nepatīkamas sajūtas vēdera lejasdaļā, kas saistītas ar zarnu kustību izmaiņām. Šo problēmu cēlonis ir zarnu kustību disfunkcija, baktēriju savairošanās tievajās zarnās vai mikroskopisks zarnu gļotādas iekaisums.

Funkcionālā dispepsija izpaužas ar diskomfortu vēdera augšdaļā. Grūtības rodas pēc ēšanas, ietver agrīnu sāta sajūtu, vēdera pūšanos un sliktu dūšu.

Cilvēkiem ar funkcionālo dispepsiju sliktu miegu izraisa nakts laikā ļoti satraukta autonomā nervu sistēma, kas uztur zarnu nepārtrauktu modrību un kustību. Šiem cilvēkiem raksturīgs arī REM miegs, kam raksturīga stimulējoša ietekme uz resnās zarnas motoriku.

Laba miega trūkums un tam sekojošais nogurums izraisa imūnsistēmas paaugstinātu modrību. Zarnu gļotādā veidojas mikroskopisks iekaisums. Hronisks iekaisums izraisa daudzas kuņģa un zarnu trakta slimības, kas vēl vairāk palielina nogurumu.

Tas ir kā apburtais loks, ko var pārraut tikai ar atbilstošu dzīvesveidu un zarnu mikrofloras pārveidošanu. Labi rezultāti ir novēroti arī pēc melatonīna lietošanas. Papildus dziļa miega veicināšanai pacientiem, kas ārstēti ar melatonīnu, ir uzlabojusies zarnu regularitāte un mazinājies smags aizcietējums, kas saistīts ar funkcionālo dispepsiju.

Lasiet arī:

• Kādas ir piemērotas pozas veselīgam miegam?
• Miega higiēna: 10 vienkārši noteikumi kvalitatīvam miegam

Nogurums kā citas slimības simptoms

Papildus kuņģa un zarnu trakta problēmām hronisks nogurums var būt saistīts arī ar citām slimībām. Ja ciešat no neizskaidrojama noguruma, kas ilgst vairāk nekā 6 mēnešus, vismaz dodieties uz profilaktisko pārbaudi un asins analīzēm.

Ar nogurumu saistītās slimības ir šādas:

• Vēzis
• autoimūnās slimības, piemēram, multiplā skleroze, myasthenia gravis.
• imūndeficīts
• infekcijas slimības
• subakūtas un hroniskas bakteriālas infekcijas, piemēram, tuberkuloze, bakteriāls endokardīts, Laima slimība.
• parazīti organismā (toksoplazmoze, amebiāze).
• sēnīšu slimības
• psihiskās slimības (šizofrēnija, endogēna depresija, anksiomātiskā neiroze, histērija).
• hroniska dažu zāļu, piemēram, beta blokatoru, trankvilizatoru, litija, antidepresantu, lietošana.
• alkohola un narkotiku atkarība
• hormonālas slimības, piemēram, hipotireoze.
• diabēts

9 padomi, kā atbrīvoties no noguruma un piešķirt organismam enerģiju

Droši vien jūs bieži saņemat labi domātus padomus no apkārtējiem par to, kā uzmundrināt sevi, kā sevi pārpūlēt, ka tas viss ir jūsu galvā u. c. Jūs ļoti cenšaties, spiežat sevi veikt visas aktivitātes, vienu dienu pat vingrojat, bet nākamajā nedēļā jums ir jāatpūšas.

Hroniska noguruma pārvarēšanas atslēga ir pakāpeniskums un konsekvence jaunu aktivitāšu ieviešanā.

Lūk, daži padomi, kurus ir vērts vismaz izmēģināt. Varbūt arī jūs varat pārvarēt nogurumu rotaļīgā veidā:

1. Palēniniet savas dzīves tempu

Pamēģiniet no sava grafika svītrot dažas aktivitātes, kas dienas laikā jums rada nevajadzīgu stresu. Taču uzmanieties, pārāk daudz atpūtas pastiprina nogurumu. Mēģiniet uzturēt stabilu, bet mērenu aktivitātes līmeni un pakāpeniski to palielināt.

2. Regulāri vingrojiet

Jums nav katru dienu jācīnās ar svariem vai jāskrien kilometri.

Labākais risinājums ir izstrādāt plānu sadarbībā ar fizioterapeitu. Novēršot sliktas stājas paradumus un praktizējot efektīvu elpošanu, atbrīvosieties no muguras sāpēm, organisms tiks apgādāts ar skābekli un izplūdinās endorfīnus.

3. Intervija ar psihologu

Garīgā spriedze un emociju aizturēšana var iztukšot organismu līdz spēku izsīkumam. Mēģiniet aprunāties ar psihologu, lai noskaidrotu negatīvās domāšanas un uzvedības cēloni.

4. Profesionāla depresijas ārstēšana

Iespējams, jūsu gadījumā runa nav tikai par nogurumu, bet gan par depresiju.

Depresija nav parastas skumjas, bet gan stāvoklis, ko pavada daudzi fiziski simptomi. Ja jums ir aizdomas, ka ciešat no depresijas, apmeklējiet psihiatru.

Papildus garastāvokļa maiņai depresijas ārstēšana uzlabo miegu un arī mazina sāpes.

5. Hronisku sāpju ārstēšana

Vai jūs ciešat no mugurkaula vai locītavu sāpēm?

Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi vai pretsāpju līdzekļi var īslaicīgi palīdzēt, bet neatlieciet vizīti pie ārsta pārāk ilgi.

6. Novērst alerģijas

Ja ciešat no pārtikas, ziedputekšņu vai putekļu ērcīšu alerģijas, neļaujiet šiem alergēniem iekļūt jūsu vidē.

Alerģēnu klātbūtne vidē liek organismam pastāvīgi brīdināt imūnsistēmu. Papildus visu alergēnu izslēgšanai lūdziet ārstam izrakstīt atbilstošus antihistamīna līdzekļus.

Pastāvīga šķaudīšana, iesnas vai acu asarošana ir ļoti nogurdinoša.

7. Laiks gulēt

Atsvaidzinošs miegs ir ļoti svarīgs cīņā ar nogurumu.

Ja nevarat labi izgulēties, apgūstiet miega higiēnas pamatus. Pirmais noteikums ir regulāri aizmigt un celties vienā un tajā pašā laikā, priekšroku dodot nomierinošām darbībām pirms gulētiešanas, ierobežojot alkoholu un cigaretes, treknu un smagu ēdienu pirms gulētiešanas.

8. Veselīgs uzturs

Visu enerģiju mēs iegūstam no pārtikas. Tāpēc parūpējieties, lai tā būtu bagāta ar vitamīniem un uzturvielām, kas jūs nostādīs uz kājām.

Mainiet savu ierasto garlaicīgo uzturu uz daudzveidīgu, kura pamatā ir dārzeņi un augļi.

Neaizmirstiet arī par savu dzeršanas režīmu. Biežs noguruma cēlonis var būt dehidratācija.

9. Un padoms ne tikai dāmām - neievērojiet trakas diētas.

Hipoglikēmija un olbaltumvielu trūkums var jūs nogurdināt līdz nāvei. Tad jūs atgūsiet atpakaļ dažus zaudētos kilogramus pat ar jo-jo efektu.

Ja jums nepieciešams zaudēt svaru, konsultējieties ar uztura speciālistu, kurš var ieteikt saprātīgu uztura plānu.

Vairāk noderīgas informācijas atradīsiet arī mūsu rakstos:

• Uzmanieties no bezjēdzīgām diētām: Kā veselīgi zaudēt svaru? Diēta svara samazināšanai.
• Kā zaudēt svaru mājās un veselīgi?
• Kādi pārtikas produkti ir piemēroti svara zudumam? Vienkāršas receptes un padomi