Tas ir obligāti jāredz! Pārbaudīts padoms: kā tikt galā ar rudens depresiju?

Laikapstākļu izmaiņas jutīgākiem cilvēkiem var izraisīt pārmērīgu nogurumu, enerģijas un dzīvesprieka zudumu, pastiprinātu miegainību un vispārēju sliktu garastāvokli, jo nav spējuši pielāgoties. Tomēr tā nav slimība šī vārda patiesajā nozīmē.

Tā ir tā sauktā "rudens depresija". Tā ir saistīta ar organisma pielāgošanos laikapstākļu svārstībām, kas rudenī ir visdažādākās. Tā var arī pastiprināt jau esošu depresiju.

Depresija skar daudz vairāk cilvēku, nekā varētu domāt. Rudenī tās simptomi pastiprinās, un palielinās arī pašnāvību skaits.

Kāpēc tas tā ir?

Ko nes līdzi rudens?

Rudens ir viens no četriem gadalaikiem. Tas nozīmē pāreju no vasaras mēnešiem uz ziemas mēnešiem. Astronomiski tas sākas ar rudens ekvinokciju.

Tas beidzas ar ziemas saulgriežiem, kas ziemeļu puslodē iestājas ap 21. decembri, bet dienvidu puslodē - ap 21. jūniju. Tā kā Gregora kalendārs var nesakrist ar Zemes stāvokli orbītā, ekvinokcijas un saulgriežu datumi var atšķirties par vienu dienu.

Cilvēki, kas dzīvo pie ekvatora, rudeni nekad nepiedzīvo.

Rudens laikapstākļi

Pēc saules pielietās vasaras pamazām atdziest, un iestājas rosīgs rudens. Rudenim raksturīga vēsāka temperatūra, vairāk nokrišņu, gaisa spiediena un mitruma izmaiņas, kas izraisa biežas miglas, frontes un laikapstākļu maiņas, kā arī īsākas dienas un garākas naktis.

Salīdzinot ar vasaras mēnešiem, rudens šķiet skumjāks gadalaiks.

Pārmaiņu ietekme uz cilvēka organismu

Kopš seniem laikiem cilvēkam ir nācies pielāgoties dažādiem apstākļiem. Agrāk tas galvenokārt bija tikai izdzīvošanas labad. Tomēr cilvēces evolūcijas gaitā mums joprojām nākas pielāgoties pārmaiņām, kurām ir neticami straujš temps.

Tas ir evolūcijas pielāgošanās process. Turklāt dzīves laikā mēs pielāgojamies dažādām pārmaiņām darbā vai dzīvē. Mazāk nozīmīgas, bet pastāvīgas pārmaiņas attiecas arī uz laikapstākļiem, kam ir uzskatāma ietekme uz cilvēka veselību un psihi.

Tas ietekmē jutīgākus cilvēkus (meteosensitivitāti).

Rudens depresija - mīti un fakti

Fakts paliek fakts, ka laikapstākļu izmaiņas zināmā mērā ietekmē cilvēka organismu. Rudens un ziemas periodus precīzāk ietekmē gaismas trūkums, laikapstākļu izmaiņu dažādība un vitamīnu trūkums šajos periodos.

Mīts, ka rudens obligāti nozīmē depresiju, ir mīts. Lielai daļai cilvēku depresijas simptomus vairāk izraisa autosugestija.

Gaismas trūkums

Saules gaisma, konkrēti UV starojums, izraisa D vitamīna sintēzi un pēc tam serotonīna - laimes hormona - veidošanos.

Īsākas dienas, lietains laiks rada mazāk gaismas un saules gaismas. Tādējādi veidojas mazāk D vitamīna, kas izraisa pazeminātu garastāvokli un depresiju.

Inversija

Inversija ir meteoroloģiska parādība, kas ietekmē gaisa temperatūru. Konkrētāk, inversija nozīmē augstāku gaisa temperatūru lielā augstumā un zemāku gaisa temperatūru mazā augstumā. Gaisa blīvums lielā augstumā ir mazāks nekā gaisa blīvums mazākā augstumā.

Temperatūras inversijas galvenokārt apgrūtina pacientus ar sirds un asinsvadu slimībām un elpošanas traucējumiem.

Tās ir labvēlīga augsne mikroorganismiem. Tāpēc rudenī palielinās infekciju skaits. Apvienojumā ar pazeminātu imunitāti vitamīnu trūkuma dēļ tas ir periods, kas izpaužas kā paaugstināts saslimšanu skaits.

Mitruma izmaiņas

Palielinoties mitruma līmenim, pastiprinās muskuļu stīvums, un tas visvairāk skar pacientus ar muskuļu, cīpslu un mugurkaula saslimšanām. Stīvuma rezultātā rodas sāpes vai tirpšana kādā noteiktā ķermeņa daļā.

Paaugstināts mitrums izraisa vai pastiprina tūsku, kas nelabvēlīgi ietekmē astmas slimniekus, sirds slimniekus un pacientus ar vēnu slimībām.

Psiholoģiski var novērot stresa, noguruma, nespēka, neefektivitātes, bezmiega un pastiprinātas depresijas pieaugumu.

Gaisa spiediena izmaiņas

Barometriskā spiediena (gaisa spiediena, ko rada apkārtējā vide) izmaiņas nepārprotami ietekmē mūsu veselību. To iedarbības mehānisms nav pilnībā izprasts, taču saistība ir skaidra. Spiediena izmaiņas galvenokārt ietekmē fizisko veselību.

To īpaši labi apzinās pacienti ar hroniskām sāpēm, piemēram, reimatismu, muskuļu un locītavu iekaisuma slimībām, onkoloģiskām sāpēm, muguras sāpēm un migrēnu.

Rudens līdzi nes spiediena izmaiņas, kas saasina iepriekš minētās slimības. Lielākoties tie ir sāpīgi stāvokļi, kas pēc tam ietekmē cilvēka psiholoģisko stāvokli. Jebkuras sāpes izraisa sliktu garastāvokli, depresiju.

Iedvesmas spēks un jutīgi cilvēki

Rudens parasti tiek uzskatīts par depresijas un augstāka pašnāvību skaita periodu.

Šī nepatiesā informācija nav jauna un informācijas plūsmās cirkulē jau daudzus gadus, tāpēc lielākā daļa cilvēku to zina. Jau pats fakts, ka tuvojas rudens un līdz ar to pastiprinās depresija, ir negatīva informācija, kas negatīvi ietekmē cilvēka domāšanu. Vairumā gadījumu šī sākotnējā negatīvā informācija var ietekmēt cilvēka vispārējo garastāvokli.

Ja mēs paši sev to ieteiksim, tad tā arī būs. Domas spēks un ierosmes spēks cilvēkā ir neticami liels. Tāpēc dažkārt mēs paši esam zināmā mērā vainīgi pie savām skumjām.

Rudens nes līdzi pārmaiņas, uz kurām īpaši reaģē meteosensitīvi cilvēki. Taču tās nebūt nav tik smagas, lai izraisītu depresiju. Depresijas rašanās procesā ir iesaistīti citi faktori, un parasti tie ir tās izraisītāji. Rudens laikapstākļi var to saasināt, bet nekad neizraisa.

Ieteikums

Sugestija no latīņu valodas suggestio ir stimuls, kas izraisa impulsu (reakciju).

Ar ierosinājumu parasti saprotam apgalvojumu (piemēram, ka rudens ir depresijas gadalaiks), kas tiek formulēts un ielikts cilvēku prātos, lai radītu sākotnēji iecerēto efektu vai iznākumu. Kāda ierosināta parādība notiek (cilvēki, rudenī būs depresīvi, uz ko viņus vedina sākotnējā informācija).

Iedvesmas iedalījums:

1. Šī parādība bieži novērojama reklāmas pasaulē.
   . Uzņēmums, kas pārdod kādu produktu, ar reklāmu un pozitīvu informāciju (ne vienmēr patiesu) par produktu tik ļoti manipulē ar saviem potenciālajiem klientiem, ka piespiež viņus to iegādāties. Cilvēki ar tieksmi pārņemt citu cilvēku idejas ir vairāk pakļauti riskam. Šo parādību sauc par suģestibilitāti.
   . Tā galvenokārt skar bērnus vai cilvēkus ar zemu pašapziņu un intelektu.
2. Autosugestija nozīmē, ka cilvēks pats sev ieteiks vai nu negatīvu, vai pozitīvu domu.
   Pamatojoties uz sākotnējo ierosinājumu, notiek nākamā rīcība. Secinājums ir tāds, kādu cilvēks sākotnēji gaidīja. Autosugestija ir bīstama, īpaši negatīviem cilvēkiem, kuri pastāvīgi gaida negatīvu iznākumu. Viņi apgalvo, ka ir mūžīgi neveiksminieki un ka viņiem nav panākumu. Taču, ja viņi neatradīs sevī vainu un nesāks domāt pozitīvi, viņi tādi arī paliks.

Meteosensitivitāte - jutība pret laikapstākļu izmaiņām

Meteosensitivitāte nav izdomāts termins. Tas īpaši attiecas uz tiem, kuri jau vairākas dienas pirms laikapstākļu izmaiņām zina, ka tās notiks, neskatoties uz prognozi. Tā ir fiziska un psiholoģiska paaugstināta jutība jeb organisma reakcija uz laikapstākļu izmaiņām.

Meteoroloģiskajām pārmaiņām un atmosfēras vides ietekmei uz cilvēku pievēršas zinātnes nozare, ko sauc par bioklimatoloģiju.

Piemēram, daži cilvēki izjūt galvassāpes vai iepriekš savainotas ķermeņa daļas (piemēram, lauztas ekstremitātes, pēcoperācijas rētas, fantoma sāpes - sāpes pēc amputētas ķermeņa daļas), kad ir paredzēts lietus vai mākoņains laiks. Lietains laiks ir saistīts arī ar migrēnas galvassāpju biežumu, lielāku epilepsijas lēkmju skaitu un psihiskiem traucējumiem.

Palielinās agresija.

Liela ietekme uz cilvēku ir arī mēnesim un tā fāzēm.

Visbiežāk šajā kontekstā tiek minēts pilnmēness. Kā tāds tas ietekmē arī ūdeni (paisumu un bēgumu periodu). Tā kā cilvēka ķermenis sastāv galvenokārt no ūdens, tā ietekme jūtama arī uz mums. Visbiežāk tās ir garastāvokļa un uzvedības izmaiņas, cilvēki ir nervozāki, agresīvāki, pieaug noziedzības un vardarbīgu noziegumu skaits, saasinās psihiskie traucējumi.

Kā cīnīties ar depresiju rudenī?

1. Pozitīva domāšana

Pozitīvā domāšana ir laimes pamats. Būtībā tas ir pozitīvs skatījums uz dzīvi un apkārtējo pasauli.

Līdzīgi kā, piemēram, reklāmas pasaulē darbojas suģestijas iedarbība, mēs varam izmantot suģestiju, lai palīdzētu mums justies labi, domāt pozitīvi un ārstēt ne tikai "rudens depresiju". To var uzskatīt arī par vienu no metodēm depresijas kā slimības ārstēšanā un citu psihisku slimību ārstēšanā.

Protams, viena doma un ieteikums nepadarīs problēmu neeksistējošu. Tas diez vai izdzēsīs to no mūsu prāta un domām un līdz ar to arī no mūsu dzīves.

Pozitīva domāšana nozīmē, ka mēs sakārtojam domas savā galvā jēgpilnā veselumā, sakārtojam tās prioritārā secībā un atrodam iespējamos risinājumus.

Dažiem cilvēkiem palīdz vientulība un laiks, lai sakārtotu savas domas, citi dodas uz dabu, lai gūtu mieru un klusumu, citi klausās nomierinošu mūziku, lai padomātu un atpūstos.

Dažos gadījumos indivīdam nepietiek, lai to darītu vienatnē, vai arī viņš nav pietiekami spēcīgs, lai pārvērtētu domas un dotu pozitīvajām priekšroku pār negatīvajām, kas uzpeld virspusē.

Šādos gadījumos ģimene vai draugi var palīdzēt un atbalstīt. Tomēr dažkārt tie, kuriem vajadzētu būt mums līdzās, rīkojas tieši pretēji. Tieši tad mums vajadzētu vērsties pie profesionāļa (2., 3. punkts).

2. Koučings

Koučings ir process, kurā tiek meklēti individuāli risinājumi konkrētam cilvēkam, sniegti padomi un attīstīts konkrētā jomā, kā arī saņemta atgriezeniskā saite no klienta. Šajā procesā cilvēks nav viens, viņam palīdz viņa koučs (treneris).

Koučs nav psihiatrs vai psihologs, bet gan persona, kuru var uzskatīt par līdzvērtīgu partneri vai uzticības personu.

Ja jums ir kāda problēma kādā jomā, ar kuru jūs nespējat tikt galā pats un kura pieaug, ir ļoti ieteicams vērsties pie kouča. Koučs mudina klientu radošā procesā pašam atrast risinājumu. Viņš neko neuzspiež, neietekmē viņu ar savu viedokli. Viņš virza viņu uz personīgo izaugsmi, lai viņš pats spētu atrast sev vajadzīgo ceļu, kas viņam ir jāatrod.

3. Psihoterapija un psihohigiēna

Psihoterapija ir traucēta organisma ārstēšana ar psiholoģisku līdzekļu palīdzību. Tā var būt saruna, mācīšanās vai aktivitātes.

Ar psihohigiēnu mēs saprotam ceļu uz garīgo veselību.

Abi jēdzieni ir cieši saistīti. Ar tiem nodarbojas psiholoģijas disciplīna un daļēji arī psihiatrija. Profesionālis sarunas laikā no pacienta iegūst svarīgu anamnēzes informāciju, ar kuras palīdzību viņš spēj noteikt galveno problēmu, cēloņsakarības un pēc tam var palīdzēt to atrisināt.

Intervija var notikt starp pacientu un psihologu. Ļoti populāras ir arī grupu sesijas.

Grupā ir psihologs, kurš vada sesiju, un vairāki klienti. Viņiem ir dažādas problēmas, bet viens mērķis. Grupa diskutē, skaļi runā par savām problēmām un atbalsta viens otru, palīdzot viens otram ar sarunām, pieredzi un padomu.

4. Interešu nodarbības

Katram no mums ir kādas intereses un nodarbes, ko viņš labprāt dara vai ko viņš darīja, pirms depresija viņu bija pārņēmusi. Pat tas, kurš saka, ka viņam nekas nepatīk, vai ir minimāli par to pārliecināts, pats zina, ka tā nav. Viņš zina, ka ir kaut kas tāds, kas viņu dara laimīgu.

Tas var būt sports, ēdiena gatavošana, dejošana, mūzika, grāmatu lasīšana, kino vai teātra apmeklējums, zīmēšana, mūzikas instrumenta spēle vai pastaiga.

Sports un fiziskās aktivitātes ir ļoti labvēlīgas veselībai. Un ne tikai fiziskai, kad mēs sadedzinām kalorijas un veicam asinsriti. Sports palīdz vispārējam garīgajam līdzsvaram un labam prāta stāvoklim.

Lasiet arī rakstus:
Kā vasarā atbrīvoties no stresa
Kā sastādīt treniņu plānu.

Ir ļoti svarīgi, lai mēs vismaz sev atzītu, ka ir kaut kas, kas mūs piepilda. Jo ātrāk mēs to izdomāsim vai atzīsim sev, jo ātrāk mums būs cerība uzlabot savu stāvokli - kaut vai tikai uz kādu brīdi.

Daži cilvēki, nodarbojoties ar savu iecienīto darbību, var domāt ar atvērtāku prātu vai vismaz uz kādu laiku apspiest negatīvās domas.

5. Atpūta

Relaksācija nozīmē garīgās un fiziskās spriedzes atbrīvošanās stāvokli vai procesu. Šis termins ietver plašu iespēju klāstu. Mēs pat zinām daudzas apakšgrupas vai nozares. Tām ir viens mērķis, proti, relaksācija.

• Masāža
• labsajūta/ spa
• relaksācijas vingrinājumi (piemēram, joga)
• deja (biodinamiskā masāža)
• elpošanas vingrinājumi
• meditācija (mantras)
• mūzikas terapija
• aromterapija - ēteriskās eļļas (piemēram, lavanda).

6. Fototerapija un krāsu terapija

Fototerapija ir gaismas terapija, un tā ir ļoti populāra. Tā ir īpaši svarīga rudenī, kad dienas ir īsākas, laiks ir auksts un saules gaismas ir mazāk.

Ir pierādīta tās pozitīvā ietekme uz pareizu organisma funkcionēšanu. Šim nolūkam izmanto polarizētu gaismu (tās polarizācijas pakāpe ir vairāk nekā 99 %). Tas ir pateicoties zinātnieku grupai, kas spēja nošķirt dažādus spektra viļņu garumus, tādējādi radot šo gaismu ar terapeitisku iedarbību.

Polarizētu gaismu var atrast, piemēram, biostimulācijas lampās, ko galvenokārt izmanto brūču, pinnes, ekzēmas un muskuļu sāpju reģenerācijai.

Ārstēšanas būtība ir gaismas spēja aktivizēt organisma spēju pašam sevi dziedēt, paaugstinot imunitāti. Gaisma palielina endorfīnu, tostarp serotonīna (tā sauktā laimes hormona), kas rudenī samazinās, ražošanu.

Krāsu terapija ir mazāk zināma ārstēšana ar krāsām.

Ir zinātniski pierādīts, ka krāsas var aktivizēt centrālo nervu sistēmu un ar hormonu starpniecību ietekmēt ķīmisko līdzsvaru organismā. Krāsu terapija tiek izmantota arī kā profilakses veids un kā papildterapija daudzu psiholoģisku problēmu un depresīvu stāvokļu gadījumā.

Krāsu spektra iedarbība galvenokārt tiek izmantota lampu veidā.

Daži cilvēki ieslēdz lampas pirms gulētiešanas, jo, cita starpā, tās iedarbojas uz mierīgu miegu. Krāsu terapijā noderīgas ir arī mandalas. Mandalas ir apļveida krāsu raksti, kurus pacients parasti zīmē pats, izvēloties krāsas. Tie ir enerģētiski tēli, kas radīti ar mīlestību, zīmēti ar sirdi, vadoties no intuīcijas.

Krāsu terapija ietver arī krāsaināku apģērbu ģērbšanos, lai uzlabotu garastāvokli. Pelēki melnus toņus nomainiet pret spilgtākām krāsām vai pasteļtoņiem, kas nomierina.

7. Veselīgs uzturs

Uzturs ietekmē visu mūsu organismu. Ja uzturs ir veselīgs un sabalansēts, tas atbalsta imūnsistēmu un vispārējos procesus organismā. Vispirms vajadzētu izvairīties no neveselīgiem un trekniem ēdieniem kopā ar saldinātiem dzērieniem (bezmiegs), alkohola (depresija), bet vajadzētu atvadīties arī no citiem kaitīgiem ieradumiem (cigaretes, kafija, narkotikas).

Sabalansēts uzturs nozīmē ēst mazāk un biežāk (ieteicams 5 reizes dienā). Priekšroka jādod dārzeņiem un augļiem. Piemērotas ir arī zivis (selēns - imunitāte, omega-3 taukskābes - veicina pareizu smadzeņu darbību un ietekmē garīgo labsajūtu), liesa gaļa, auzu pārslas (veicina gremošanu).

Uzmanību!

Saldumi nepalīdz depresijas gadījumā. Daudzi cilvēki slikta garastāvokļa laikā lieto pārmērīgi daudz šokolādes, taču tas nav pareizi. Tajā brīdī var rasties atvieglojums, taču tikai īslaicīgs.

Paaugstināts cukura patēriņš ⇒ palielināts enerģijas patēriņš ⇒ bezmiegs ⇒ nogurums ⇒ fizisks un garīgs izsīkums ⇒ depresija.

Lasiet arī rakstu par pareizu uzturu.

8. Vitamīni

Rudens dienās neaizmirsti par vitamīniem. Laikapstākļu maiņas līdzi nes arī nepieciešamību pielāgoties, un biežas laikapstākļu svārstības izraisa pazeminātu imunitāti un pastiprinātu slimošanu. Tomēr daži vitamīni tieši ietekmē psiholoģisko stāvokli, un to trūkums izraisa nervozitāti, garastāvokļa pasliktināšanos, depresiju u. c.

C vitamīns (vai arī L-askorbīnskābe) ir būtisks visa organisma pareizai darbībai.

Tas pozitīvi ietekmē dzīvībai svarīgu funkciju norisi, veicina vispārējo imunitāti, un tā trūkums papildus paaugstinātai saslimstībai izpaužas arī kā nemierīgas uzvedības izpausmes.

Tāpēc "rudens depresijā" tas ir svarīgs divu iemeslu dēļ, proti, tā ietekme uz fiziskām problēmām, īpaši pazeminātas imunitātes gadījumā, kā arī uz pareizu psihes funkcionēšanu. Tas ir atrodams citrusaugļos, kivi, ananasos, mellenēs, kāpostos, spinātos, ziedkāpostos un daudzos citos augļos un dārzeņos.

Citronā nav vislielākais vitamīna C daudzums, kā cilvēki domā. Vislielākais vitamīna daudzums ir zemenēs.

B vitamīns, ūdenī šķīstošs vitamīns.

Šim vitamīnam ir vairākas apakšgrupas (no B1 līdz B12). Visas apakšgrupas kopā vienā tabletē sauc par B kompleksu.

Atsevišķi B grupas vitamīni viens otru papildina un kopā pastiprina to iedarbību. Depresijas gadījumā dažkārt tikai B1 vitamīna trūkums izraisa garastāvokļa traucējumus, trauksmes un depresīvus stāvokļus, aizkaitināmību diskomfortu un nemieru.

Savukārt B6 vitamīns uztur labu garastāvokli, īpaši sievietēm grūtos periodos, piemēram, menstruāciju un menopauzes laikā. Tā lietošana ir svarīga īpaši ziemas periodā.

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns. Tas cilvēka organismā veidojas endogēni. Tā sintēzi izraisa saules gaisma (UV starojums) galvenokārt vasaras mēnešos.

Aukstajos gadalaikos (arī rudenī) tā ražošana ir mazāka.

Šis deficīts izraisa arī zemāku serotonīna - laimes hormona - veidošanos. Tāpēc aukstajās dienās ir ļoti svarīgi to papildināt tablešu veidā. Uzturā tas ir atrodams zivīs (lasis, skumbrija, siļķe, tuncis, sardīne), olās, gaļā, aknās, piena produktos. Liels D vitamīna daudzums ir arī kakao sviestā.

Pareizai smadzeņu darbībai ir svarīgs arī D vitamīns. Tam ir profilaktiska ietekme neiroloģisko un psihiatrisko slimību ārstēšanā. To pat izmanto kā papildmetodi garastāvokļa traucējumu ārstēšanā. Cita starpā tas pozitīvi ietekmē imūnsistēmu, kas laikapstākļu pārmaiņu laikā ir saspringta.

D vitamīns, pavasaris, vasara un saule. Mūsu veselība, stipri kauli vai spēcīga imunitāte.

9. Zāļu terapija

Vairāki garšaugi ir vieni no dabiskajiem antidepresantiem.

Tie ir šādi:

• Asinszāle - šis augs ir antidepresants numur viens. Tas mazina trauksmi, spriedzi, nomierina un pozitīvi ietekmē mierīgu miegu. Tas ir līdzeklis numur viens pret rudens depresiju.
• Citronmelisa - nomierina garīgo spriedzi, ietekmē mierīgu miegu.
• žeņšeņs - mazina bailes, stresu, nogurumu un nomierina.
• lauru lapa - palīdz depresijas un garīgās spriedzes gadījumā.
• sarkanā dzegužpirkstīte
• sirdsdegustene

Ko nevajadzētu aizmirst rudenī?

Rudens depresijas gadījumā vispirms būtu jāzina, vai pirms tās sākuma mums ir bijuši depresijas simptomi, vai arī mums ir diagnosticēta depresija.

Mums vajadzētu pārvērtēt, vai tā patiešām ir depresija kā tāda (ko diagnosticē psihiatrs) vai tikai slikts garastāvoklis aukstā laika dēļ, vitamīnu trūkums vai citi faktori, kas tieši saistīti ar gadalaiku (meteosensitīvi cilvēki, suģestibilitāte).

Ja skumjš garastāvoklis parādās tikai rudenī, ar to ir ļoti viegli cīnīties.

Depresija, kuras simptomi ir intensīvi un saglabājas visu gadu, pieder psihiatra rokās sadarbībā ar psihologu.