Ziemassvētku brīvdienas: psiholoģiskais stress un depresija? Kā tās izdzīvot bez stresa?

Ziemassvētki lielākajai daļai cilvēku ir viena no svarīgākajām gada brīvdienām.

Kā tos pavadīt mierīgi un bez stresa, īpaši pirmssvētku gatavošanās laikā?

Stipri ticīgiem cilvēkiem tā ir viņu Glābēja dzimšanas diena,
mazāk ticīgiem cilvēkiem tas ir laiks, ko viņi pavada kopā ar ģimeni un mīļajiem.
Tam jābūt prieka, miera un kopības laikam.

Tāda ir loma, kāda tiem vajadzētu būt, taču ne vienmēr tā ir.

Ziemassvētki mūsdienās pamazām zaudē savu nozīmi un šarmu.

Ziemassvētki ir viena liela reklāma, nevajag aizrauties!

Ziemassvētki ir kļuvuši par svarīgu gadalaiku gan lieliem, gan maziem tirgotājiem un mazumtirgotājiem, kuri cenšas pārdot pēc iespējas vairāk savu produktu.

Svētku laikā viņi pelna daudz naudas.

Tirdzniecības centri ir pārpildīti ar cilvēkiem, kuri bieži vien nonāk parādos, lai tikai varētu atļauties nopirkt to, kas pienākas Ziemassvētkos.

Naudas trūkums, nepiepildītas vēlmes, kā arī citi iemesli rada drūmu atmosfēru.

Uzkrājas spriedze, aizkaitināmība un pat dusmas, padziļinās trauksme un citi negatīvi psiholoģiski stāvokļi, kam var būt nopietnas sekas.

Interesanti:
Katru gadu cilvēki nedaudz agrāk apzinās Ziemassvētku tuvošanos, un tas nozīmē, ka arī stress iestājas agrāk.
Tam par iemeslu ir reklāmas, kas ir patiešām visur, netieši uzspiežot mums savu produktu vai pakalpojumu.
Tās stratēģiski pievērš uzmanību visam, kā cilvēkiem trūkst, kā nav un kā varētu būt.

Tas ir stresa, spriedzes, konfliktu un nesaskaņu laiks starp cilvēkiem.

Gatavojoties Ziemassvētkiem, cilvēki izjūt milzīgu psiholoģisko spriedzi, pat ja viņi to pilnībā neapzinās.

Visi visur steidzas, un mēs bieži redzam, kā cilvēki cits citu apskauž un konkurē cits ar citu. Bet vai tas ir nepieciešams?

Skaudība un sacensība rada negatīvu attieksmi pret otru, rodas konflikti un strīdi.

Mēs redzam arī vairāk strīdu starp ģimenes locekļiem, kuri nav pieraduši tik daudz laika pavadīt kopā. Daži ir spiesti būt kopā, jo tā tam Ziemassvētkos ir jābūt.

Palielinās nepamatota spriedze, iekšējais spiediens un stress. Līdzīgas sajūtas izjūt arī tie, kuri Ziemassvētkus pavada vieni.

Pirmssvētku stress ietekmē cilvēku veselību

Stress ir organisma aizsargreakcija uz reālu vai potenciālu apdraudējumu. Organisma reakcija uz stresu ir objektīvi redzama (stresa izpausmes), un tās mērķis ir risināt situāciju, aktivizējot visus spēkus.

Tā ir gan trauksmes signāls, gan organisma aizsargreakcija. Ķermenis mums signalizē, ka kaut kas nav kārtībā. Tajā pašā laikā tas aizsargājas, pielāgojoties.

No tā izriet, ka stress ir mazāk labvēlīgs, jo liek mums pielāgoties. Tas ir kaitīgāks un apdraud cilvēka veselību.

Stresa izpausmes:

• Paaugstināts asinsspiediens
• ādas, īpaši sejas, apsārtums.
• galvassāpes
• reibonis
• paātrināta sirdsdarbība
• sirdsklauves, sāpes krūtīs
• karstuma viļņi, pārmērīga svīšana
• slikta dūša, vemšana
• sausa mute
• vispārējs vājums
• ķermeņa trīce (iekšējā un ārējā)
• paaugstināta spriedze
• psihomotors nemiers
• aizkaitināmība, dusmas
• stostīšanās, runas traucējumi
• atmiņas un racionālās domāšanas traucējumi
• bezmiegs
• kairinātu zarnu sindroms

Ziemassvētku laikā palielinās stresa līmenis

Ziemassvētku laikā mākslīgi radītā stresa līmenis palielinās tieši proporcionāli paaugstinātajām prasībām pret cilvēku.

Pirmssvētku uzkopšana, dāvanu iepirkšanās, eglītes būvēšana, gaismiņu rotāšana, cepumu cepšana un citi sīkumi var mūs pilnībā nodarbināt.

Ikviens vēlas visu paveikt, un katrs vēlas būt gatavāks par otru.

Tomēr tā ir vissliktākā pieeja, kādu var izmantot. Cilvēks uzņemas nastu, ko, iespējams, nespēs izturēt.

Pieci visbiežāk sastopamie Ziemassvētku stresa faktori:

1. Apkārtējās vides radītais spiediens
2. reklāmas un plašsaziņas līdzekļu radītais spiediens
3. finansiālais spiediens
4. Ģimenes problēmas
5. vientulība

Kā pavadīt Ziemassvētkus bez stresa? 5 jautājumi

Būtisks pārmērīga stresa pārvarēšanas aspekts ir iemācīties novērtēt sevi un noteikt prioritātes tam, kas jums patiešām ir svarīgi.

Pajautājiet sev:

1. Vai jūs vēlaties pavadīt svētkus mājās vai tirdzniecības centrā?
2. Vai vēlaties būt savu tuvinieku vai svešu cilvēku pūļa ieskauts?
3. Vai vēlaties strīdēties vai izbaudīt katru mirkli kopā ar tiem, kurus mīlat?
4. Vai vēlaties pirkt dārgas dāvanas un iestigt parādos, vai dāvanas atbilstoši jūsu budžetam, kas tomēr iepriecina?
5. Vai vēlaties māju, pilnu ar ēdienu, ko tik un tā neēdīsiet, vai ar mīlestību ceptas tortes, ko izcepuši jūsu mīļie?

... Jūs varat uzdot sev prātā neskaitāmus šādus jautājumus un godīgi uz tiem atbildēt.

Pamatojoties uz jūsu atbildēm, jums būs skaidrs, ka patiesībā jūs paši radāt sev stresu, lai neizceltos no pūļa, bet jūsu prioritātes ir pavisam citas.

Ziemassvētku brīvdienas ir smagas depresijas laiks.

Depresiju definē kā smagu afektīvu traucējumu (afekta, garastāvokļa traucējumu), kurā dominē slimīgas skumjas.

Tā nav izolēta psihiska saslimšana, bet gan visa organisma slimība.

Cilvēks nespēj izbaudīt lietas, kas viņam agrāk sagādāja prieku, zaudē intereses, norobežojas no apkārtējās vides, noslēdzas sevī, izjūt ilgstošas skumjas, bezcerību, trauksmi, nogurumu un iekšējo spriedzi.

Psiholoģisko ainu papildina depresijas fiziskās izpausmes, kas arī ir somatiskas slimības izpausme, kurā psiholoģiskajam stāvoklim ir bijusi liela nozīme.

Depresijas izpausmes:

• skumju sajūta
• bieža raudāšana
• pesimisms
• intereses trūkums par apkārtējo vidi
• izolācija
• iekšējā spriedze
• nomāktība
• palēninātas reakcijas
• domāšanas traucējumi
• koncentrēšanās traucējumi
• atmiņas traucējumi
• pazemināts pašvērtējums
• vainas sajūta, sevis vainošana.
• nogurums, izsīkums
• dzīvības enerģijas zudums
• domas par pašnāvību, pašnāvības mēģinājumi, pašnāvība
• vispārējs vājums
• riebums
• svara zudums
• bālums sejā
• bezmiegs, loki zem acīm
• vispārēja nekārtība

Ziemassvētki rada depresiju un tās padziļināšanos.

Tāpat kā stresa gadījumā, arī depresija Ziemassvētkos sāk padziļināties, par ko liecina palielinātais zvanu skaits uz palīdzības un uzticības tālruņiem.

Vecās depresijas padziļināšanos un jaunu depresiju rašanos veicina vairāki faktori.

Pirmkārt, iepriekš minētais paaugstinātais stresa līmenis, kā arī pieaugošais strīdu skaits, konflikti, vientulība, finanšu trūkums, kā arī pārdomas par aizvadīto gadu un visu negatīvo un zaudēto (šķiršanās, nāve) apzināšanās.

Vai esat skumji un domājat, ka nevienam nevar būt sliktāk par jums? Kļūda!
Saskaņā ar statistiku Ziemassvētkos no depresijas cieš katrs otrais cilvēks. Tas ir līdz pat 50 % cilvēku uz planētas. Kas to izraisa?

Visbiežāk sastopamie Ziemassvētku depresijas cēloņi:

• vientulība, izolācija
• laika apstākļi (tumšs, auksts, serotonīna trūkums).
• paaugstināts vides spiediens
• finansiālas grūtības
• ģimenes problēmas
• iepriekšējā gada novērtējums, neveiksmes sajūta

Kā pārdzīvot Ziemassvētkus bez sāpīgas dvēseles? 11 padomi

Depresijas smaguma pakāpe variē no vieglas līdz smagai. Ziemassvētku laikā ir saasināšanās lēkmes, tāpēc katra individuālā depresija jāuztver nopietni un nav jānovērtē par zemu. Pacientu, kas cieš no skumju sajūtas, nedrīkst atstāt vienu!

Ko darīt, ja pārņem skumjas:

1. Labākais līdzeklis pret depresiju ir biedrība.
2. Nemēģiniet sevi izolēt.
3. Centieties neuztvert visu, kas ir noticis, tik nopietni.
4. Ļaujiet, lai pagātne paliek pagātnei
5. Kad rodas negatīvas domas, izlieciet tās ārā, neturiet tās sevī.
6. Dzīvojiet tagadnē.
7. Domājiet pozitīvi.
8. Nodarbiniet savu prātu ar ko patīkamu.
9. Sportu, mūziku, meditāciju, gleznošanu.
10. Sagatavojiet nomierinošu zāļu tēju.
11. Ja nepieciešams, lietojiet medikamentus, apmeklējiet ārstu, psihologu.

Ir daudz padomu, ko darīt, ja kāds cieš no spēcīgām skumjām. Taču mēs nekad nevaram saprast konkrēta cilvēka pārdzīvojumus, ja paši neesam piedzīvojuši tādu pašu situāciju.

Taču, ja iepriekšminētā informācija palīdz vismaz vienam no miljona, tas tomēr ir panākums. Katra dzīve ir svarīga.

Ziemassvētkos palielinās pašnāvības risks.

Pašnāvība (latīņu valodā suicidium) ir brīvprātīga dzīves izbeigšana.

Sievietes biežāk mēģina izdarīt pašnāvību, bet pabeigtas pašnāvības biežāk izdara vīrieši. Tas ir tāpēc, ka sievietes salīdzinājumā ar vīriešiem izmanto mazāk drastiskus līdzekļus.

Sievietes biežāk lieto narkotikas vai pārgriež sev vēnas. Vīrieši izvēlas drastiskākus līdzekļus, piemēram, lec no augstuma, metas vilciena priekšā vai pakāras.

Visbiežāk pašnāvību izdara depresīvi cilvēki. Gandrīz puse no kopējā skaita iepriekš ir lietojuši alkoholu vai citas narkotikas.

Var teikt, ka pašnāvība ir smagas depresijas formas kulminācija. Pacients ir nolēmis izbeigt savas ciešanas, atņemot sev dzīvību. Tā notiek arī citu psihisku traucējumu gadījumā, bet arī bez tiem.

Interesanti:
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem pasaulē ik pēc 40 sekundēm nolemjas viens cilvēks. Pašnāvību biežums ir lielāks Rietumu un attīstītajās valstīs. Tās ir arī visbiežākais nāves cēlonis cilvēkiem vecumā no 15 līdz 24 gadiem. Diemžēl statistikā iekļauti arī bērni.

Ziemassvētku laikā palielinās zvanu skaits uz ēnu tālruni, bet pašnāvību skaits paliek nemainīgs.

Ziemassvētku laikā zvanu skaits uz neatliekamās palīdzības tālruni ir lielāks. Tie nav tikai pašnāvību mēģinājumi, bet arī dažādas citas problēmas. Daži zvani ir pamatoti, bet lielākā daļa nav pamatoti.

Tomēr dažas somatiskās sūdzības, piemēram, sirdsklauves, trīce, hiperventilācija, sāpes krūtīs, reibonis, augsts asinsspiediens, izraisa psiholoģiska virsbūve.

Biežāk sastopama depresija, bezpalīdzības sajūta un ekonomiskās problēmas, kas ir cieši saistītas ar depresiju.

Ziemassvētku depresija palielina pabeigtas pašnāvības risku. Pacienta stāvokli pasliktina finanšu trūkums, ģimenes konflikti un vientulība.

Kā rīkojas pacients, kurš vēlas izbeigt savu dzīvi?

Praksē ir divi galvenie pašnāvības mēģinājumu veidi, kas tiek iedalīti atkarībā no pacienta nodoma.

Ir pacienti, kuri patiesi vēlas izdarīt pašnāvību, un parasti viņiem tas izdodas.

Tad ir pacienti, kuri, lai gan viņiem ir zināmas problēmas, tikai vēlas pievērst sev uzmanību, imitējot pašnāvības mēģinājumu.

Demonstratīvā pašnāvība ir izspēlēta pašnāvības mēģinājuma paveids. Visbiežāk tas ir raksturīgs sievietēm vecumā no 15 līdz 30 gadiem. Pacienti biežāk brīdina personu, kas ir viņu sliktā garastāvokļa cēlonis, ka viņi gatavojas izdarīt pašnāvību (mutiski, ar īsziņu, e-pastu). Šādā veidā viņi piespiež pievērst uzmanību konkrētai personai.

Demonstratīvas pašnāvības piemēri:

• maigi pārgriezta plauksta (saskrāpēta, nedaudz asiņojoša)
• neliela medikamentu daudzuma iedzeršana vai melošana par to iedzeršanu.
• virves vai auklas sagatavošana, aptinot to ap kaklu.

Tāda pacienta uzvedība, kurš reāli apsver pašnāvību:

• psiholoģiskas grūtības, iepriekšēja trauma
• iepriekšējs pašnāvības mēģinājums palielina risku
• atkarību izraisošo vielu (alkohola, narkotiku) lietošana
• nekad nepievērš sev uzmanību
• norobežojas no sabiedrības
• sevis apvainošana, jūtas kā apgrūtinājums
• trauksme, raudāšana
• aizkaitināmība, agresivitāte
• bieži domā, ir domājošs
• ir noslēgts, maz komunicē
• ja viņš nolemj nogalināt, tad tikai tad, kad zina, ka viņu netraucēs.