Nogurums: kādi ir biežākie pastāvīga ikdienas noguruma cēloņi?

Nogurums ir sabiedrības problēma. Tam var būt daudz iemeslu.

Vai mēs varam vainot sevi tās rašanās gadījumā?

Atbilde noteikti ir zināma. Bieži vien jā.

Miega trūkuma dēļ mums dažkārt ir grūti pamosties un ciešam no rīta noguruma.

Ilgstošs stress un nepietiekama vai nekāda atpūta. Tas ir izplatīts arī pēc lielas fiziskas slodzes.

Nogurumu iedala divās galvenajās grupās. Fiziskais un garīgais nogurums.

Tam ir divi varianti...

Fiziskajam nogurumam pamatā ir dzīvesveids. Arī garīgajam nogurumam. Abas formas ir saistītas.

Kad nogurums skar mūsu ķermeni, muskuļus, kaulus, galvu, acis, mēs nejūtamies labi garīgi. Esam nemierīgi, nemotivēti, nespējam koncentrēties, pat nomākti.

Ja mūsu psihika netiek līdzi, arī mūsu ķermenis nespēj tikt līdzi.

Iemesli ir dažādi...

Pārmērīgas vai nepietiekamas fiziskās aktivitātes, miega trūkums, pārmērīgs stress, pārmērīga darba slodze, ikdienas ģimenes pienākumi, uztura sastāvs un šķidruma daudzums.

Ko darīt, ja noguruma cēlonis ir slimība?

Slimība rada slodzi organismam, imūnsistēmai, vielmaiņai, sirds un asinsvadu sistēmai un faktiski jebkurai cilvēka ķermeņa daļai.

No "klasiskajiem" vīrusiem (saaukstēšanās, gripa, COVID) līdz anēmijai, vitamīnu trūkumam, hormonu nelīdzsvarotībai, gremošanas traucējumiem, no vieglākiem cēloņiem līdz nopietniem.

Veselību vai dzīvību apdraudoši iemesli? Varbūt.

Atkarībā no izraisītāja, kas var būt nopietna slimība.

Gada laikā mēs piedzīvojam arī tā saukto pavasara, rudens un ziemas nogurumu...

Jūsu visbiežāk uzdotie jautājumi ir šādi:

• Kādi ir pastāvīga vispārēja noguruma un miegainības cēloņi? Man ir dīvaini apstākļi, liels nogurums...
• Kāpēc man ir pārmērīgs hronisks nogurums?
• Man atkārtoti ir pēcpusdienas nogurums...
• Vai vitamīni un uztura bagātinātāji var man palīdzēt?
• Vai tas ir manu galvassāpju un muskuļu sāpju cēlonis?
• Kā es varu veikt testus hroniskam nogurumam?

Mēs sniegsim jums atbildes uz jautājumiem...

Visbiežāk sastopamie cēloņi

Tas ir dzīvesveida sekas.

Pirmajā posmā mēs veiksim īsu testu:

Mēs atbildēsim uz jautājumiem:

1. Vai esam pietiekami izgulējušies?
2. Vai esam bijuši pakļauti pārmērīgām fiziskām aktivitātēm - sportā vai darbā?
3. Kāds bija stresa un garīgās/darba slodzes līmenis?
4. Ko mēs ēdām?
5. Vai mēs pietiekami daudz dzērām?
6. Vai mēs ceļojām?
7. Kādus medikamentus lietojām?
8. Vai lietojām alkoholu, narkotikas?

Īsumā...

1. Miegs un tā pietiekams daudzums

Pietiekams un veselīgs miega daudzums ir nepieciešams, lai papildinātu enerģiju, atjaunotu organismu, izslēgtu nervu sistēmu un domas. Mūsu organisms, protams, neguļ, tas strādā nepārtraukti.

Papildus labi zināmajam noteikumam (7 līdz 8 stundas miega) mums ir jārūpējas arī par pareizu miega higiēnu. Svarīgi ir arī tas, kā un kur mēs guļam (vieta, gulta, matracis, spilvens, sega).

Uzmanieties no pretējas problēmas.

Arī 12 stundas ilgs miegs nav apmierinošs.

2. Fiziskās aktivitātes

Vai esam vingrojuši vairāk, nekā vajadzētu? Vai esam nodevušies lielākām fiziskām aktivitātēm, nekā esam pieraduši?

Tas, protams, iztukšo atlikušās enerģijas rezerves.

Darba vai mājas dzīves uzdevumi ir vienādi. Muskuļu darba princips ir vienāds visās situācijās.

+

3. Garīgā un darba slodze - nakts maiņas

Nodarbinātība un ģimenes dzīve rada arī garīgo slodzi.

Nogurums ir izplatīts pat bērniem...

Skola un mācības nogurdina bērnu, jauno skolēnu vai studentu.

Daudzos darbos ir nepieciešama garīgā slodze.

Biroja darbs - darbs pie datora, ilgstoša sēdēšana un stāvēšana, monotona un vienpusīga darba slodze.

Papildus garīgajai slodzei tas noslogo balsta un kustību sistēmu, kakla mugurkaulu vai krustu kaulu, visu muguru.

Slodze var atgādināt sirdslēkmi...

Var pievienoties sāpes, reibonis, tirpšana augšējās ekstremitātēs, svīšana un slikta dūša, pat vemšana. Tādējādi problemātisks kakla mugurkauls rada garu veselības problēmu sarakstu.

Krūšu daļas mugurkaula sāpes izraisa izstarojumu uz krūtīm un elpas trūkumu. Šajā gadījumā šīs problēmas nav sirds slimības simptoms.

Ilgstoša skatīšanās monitorā noslogo acis. Tāpēc sāpes, dedzināšana un nogurums acīs un galvā nav nekas neparasts.

4. Ēdiens

Uztura sastāvam ir nozīme noguruma cēloņos. Grūti sagremojami pārtikas produkti apgrūtina mūsu prātu. Gremošanai nepieciešams noteikts enerģijas daudzums.

Pēc labas maltītes bieži rodas pēcpusdienas nogurums, gaudošana un galvas krišana dienas laikā. Arī vielmaiņai, gremošanai un enerģijas iegūšanai ir nepieciešams enerģijas patēriņš.

5. Šķidrumi

Pienācīga dzeršana ir nepieciešama. Dehidratācija ir nevajadzīgs sarežģījums.

Cik daudz ūdens jādzer dienā?
Kas ir nepietiekama vai pārmērīga šķidruma uzņemšana + aprēķins

6. Ceļojumi

Garas ceļošanas, protams, ir nogurdinošas. Nav svarīgi, vai mēs ceļojam darba vai atpūtas nolūkā.

Vissliktākie ir ilgi lidojumi, kas šķērso laika joslas...

7. Medikamenti

Dažiem medikamentiem ir nogurums kā blakus un nevēlama iedarbība. Tie galvenokārt ir antibiotikas, antihistamīna līdzekļi, diurētiskie līdzekļi, medikamenti ar nomierinošu un psihoaktīvu iedarbību, medikamenti kuņģim vai paaugstināta holesterīna līmeņa vai hipertensijas ārstēšanai.

8. Alkohols, zāles

Šīs grupas vielu uzņemšanas gadījumā jāņem vērā izsīkums.

=

Izvērtēsim atbildes uz 8 uzskaitītajiem punktiem. Vai vismaz uz vienu no tiem jūs atbildējāt apstiprinoši?

Enerģijas trūkumam ir iemesls.

Dienas miegainība ir parasta parādība. Šajā gadījumā nogurums ir normāla parādība. Tas ir dabiski.

Tās sezonālā forma ir piemērs tam, kad pastiprināts nogurums ir normāls.

Sezonas maiņai, pārejai uz rudeni, ziemu, pavasari ir pamats meteosensitivitātei.

Mūs ietekmē laikapstākļi, zema vai augsta apkārtējās vides temperatūra, ziedputekšņi, alerģijas(siena drudzis), sezonālās saaukstēšanās un gripa.

Mēs atceramies kovid-19 viļņus un omikronu versiju. Visa organisma izsīkuma, vājuma un noguruma stāvoklis saglabājas nedēļām, mēnešiem ilgi.

Sievietes un enerģija

Sievietes bieži izjūt nogurumu hormonālo pārmaiņu dēļ.

Katru mēnesi līdz ar menstruācijām, hormonu līmeni, ovulāciju, premenstruālo sindromu - PMS, var nākt nogurums.

Apaugļošanās noved pie grūtniecības.

Nogurums ir izplatīts grūtniecības laikā - tās sākumā, otrajā un trešajā trimestrī. Tāpat arī pirms un pēc dzemdībām.

Biežs nogurums pavada arī sievietes menopauzē.

Tas, protams, ir šo fizioloģisko stāvokļu sastāvdaļa.

Ar to saistītās grūtības, lai kāds būtu to cēlonis

Izsīkumu un nespēku var pavadīt...

Ar nogurumu saistītas izpausmes:

• galvassāpes
• reibonis, vieglprātība
• slikta dūša līdz vemšanai
• riebums
• caureja, aizcietējums, gremošanas traucējumi un sāpes vēderā.
• muskuļu vājums
• muskuļu sāpes
• sāpes kaulos
• sāpes ekstremitātēs
• biežas infekcijas un pazemināta imunitāte
• pavājināta reaktivitāte, palēnināti refleksi, slikta spriedze
• samazināta uzmanība, koncentrēšanās spējas
• depresija un trauksme
• atmiņas problēmas
• garastāvokļa un garastāvokļa svārstības
• zīkšana un galvas krišana

Slimība? Pārmērīga noguruma cēlonis?

Pastāvīgam pārmērīgam izsīkumam var būt slimības cēlonis.

Ja ciešat no neizskaidrojama noguruma, Jums jāvēršas pie ārsta.

Jūsu pašreizējo grūtību vēsture kopā ar informāciju par saistītajām slimībām var nosūtīt ģimenes ārstu uz speciālistu izmeklējumiem.

Mēs jau pieminējām parastās saaukstēšanās slimības un vīrusus. Organisms uz patogēniem organismā reaģē ar paātrinātu sirdsdarbību, paaugstinātu temperatūru un nogurumu, kas jūs piespiež pie gultas.

Starp daudzajām slimībām varam minēt šādas:

• Anēmija
• alerģijas
• augsts asinsspiediens
• tahikardija un paātrināta sirdsdarbība
• bradikardija un lēna sirdsdarbība
• aritmijas
• augsts holesterīna līmenis
• un citas sirds un asinsvadu slimības
• diabēts
• vairogdziedzera slimības - hiper- un hipotireoze
• vitamīnu un minerālvielu (C vitamīna, magnija un citu) trūkums.
• samazināts šķidruma patēriņš - dehidratācija
• Laima slimība
• artroze
• reimatiskās slimības
• hroniska noguruma sindroms
• aknu slimības
• vīrusi un hronisks iekaisums, koronavīrusu infekcijas, mononukleoze
• neiroloģiskas slimības, migrēna, galvassāpes, SM
• aptaukošanās un liekais svars
• gremošanas traucējumi - IBD, celiakija, IBS.
• traumas
• hroniskas sāpes
• aknu un nieru slimības
• onkoloģiskas slimības
• elpošanas sistēmas slimības
• izdegšanas sindroms
• miega traucējumi
• miega apnojas sindroms
• depresija un trauksmes traucējumi, stress, skumjas
• un daudzas citas...

Diagnozei svarīga ir anamnēze, asins un urīna analīzes un laboratorisko izmeklējumu rezultāti, hormonu, minerālvielu, vitamīnu līmenis, ASLO, CRP, fizikālā izmeklēšana, attēlveidošana, rentgens, CT, MR, USG.

Un citi atbilstoši iepriekšējiem rezultātiem.

Būtiski ir arī jautājumi no spektra: kāda ir noguruma intensitāte un tās izpausmes, ietekme uz ikdienas aktivitāti, miegu un atpūtu, fizisko aktivitāti un garīgo slodzi, diētu un šķidrumu, medikamentiem un relaksācijas iespējām.

Kas palīdz un kā to ārstē?

Nogurumam ir plašs iespējamo cēloņu klāsts. Nav viennozīmīgas atbildes vai viennozīmīgas ārstēšanas.

Dzīvesveida maiņa, pietiekamas fiziskās aktivitātes un atpūta (aktīva un pasīva), miega higiēna, uztura bagātinātāji - vitamīni, minerālvielas. Vienlaikus padomājiet par sabalansētu un daudzveidīgu uzturu.

Dažiem cilvēkiem palīdz laba mūzika, citiem - kofeīns un kafija, tēja vai šokolāde. Arī kontakts ar cilvēkiem var būt patīkams (nolieciet viedierīces...). Katrs var atrast savu ceļu uz augstāku apmierinātības līmeni.

Ar slimībām risinājumi ir sarežģītāki. Svarīga ir vispirms diagnoze un pēc tam atbilstoša ārstēšana.

Tāpēc nav grūti ar to saskarties. Grūtāk ir no tās izvairīties...

Bieži vien pārmērīga noguruma dēļ mūs nomāc depresija. Uzdosim sev pamatjautājumus, un varbūt mēs spēsim tikt vaļā no šīs problēmas bez medikamentu, sarežģītas diagnozes un "operācijas" palīdzības. Protams, tas attiecas tikai uz nogurumu, kas neprasa medicīnisku palīdzību.

Iemesls var būt ne tikai domāšana un dzīvesveids, bet arī slimība.

Un tā mēs atkārtojam un atkārtojam:

Labāk doties uz profilaktisko pārbaudi, nekā stundām ilgi lasīt internetā...

Īpaši, ja tas lielā mērā ietekmē jūsu ikdienas dzīvi (ģimeni un darbu).

Plašāku informāciju varat atrast arī mūsu rakstos:

• Kādiir nespēka un pārmērīga noguruma cēloņi? Vai iemesls var būt slimība?
• Apātija, nogurums, miegainība: vai jūs zināt cēloņus?
• Nogurums: vai tas ir saistīts ar gremošanas traucējumiem? + 9 padomi, kā to novērst
• Hroniska noguruma sindroms: kādi ir tā cēloņi un simptomi + Diagnoze
• Kas ir hroniska noguruma sindroms?
• Vai jūs ciešat no noguruma grūtniecības laikā?
• Muskuļu vājums, nogurums un sāpes visā ķermenī, ekstremitātēs? Kādi ir tā cēloņi?
• Vai pavasara un rudens nogurums ir mīts vai realitāte?